Ang pag-atiman sa kapakyasan sa kasingkasing layo kaayo gikan diin kini pipila na ka dekada ang milabay, nga nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga nagpuyo sa kondisyon. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing nakasinati og pisikal nga limitasyon, depresyon, ug pagkabalaka nga makaapekto sa kalidad sa ilang kinabuhi. Gikan sa paghimo sa pagkaon nga mga pagbag-o aron sa pagkab-ot alang sa pagsuporta sa pagsuhid sa paggamit sa personal nga monitoring nga teknolohiya, adunay daghang mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagsagubang niining mga kabalaka ug sa pagtabang sa pagdumala sa imong kondisyon sa pinakamaayo sa imong abilidad.
Emosyonal
Ang epekto sa kapakyasan sa kasingkasing mahimong emosyonal ingon man usab pisikal. Ang mga simtoma mahimong mag-require nimo sa pag-usab sa imong rutina, pagpugong kanimo sa pag-apil sa mga kalihokan nga mahimo nimong natagamtam kaniadto o paghimo niini nga mas mahagiton, pananglitan. Ang gikinahanglan nga mga pagbag-o alang sa husto nga pagdumala sa kapakyasan sa kasingkasing mahimo usab nga mahimong sobra.
Ang kasagarang emosyonal nga mga isyu nga may kalabutan sa kapakyasan sa kasingkasing naglakip:
- Tensiyon: Ang sobrang emosyonal nga kapit-os mahimong makadaot sa imong kasingkasing. Ang stress nagdugang sa imong presyon sa dugo ug nakapasamot sa sakit sa coronary artery (CAD), nga ang duha nagkagrabe ang kapakyasan sa kasingkasing. Bisan pa ang usa ka piho nga stress usa ka normal, dili kalikayang bahin sa kinabuhi, kinahanglan nga likayan ang dili kinahanglan nga tensiyon. Makatabang ang mga paagi sa pagkat-on aron makasagubang sa tensiyon.
- Depresyon: Ang mga tawo nga dunay sakit sa kasingkasing adunay taas nga kahigayunan sa pagpalambo sa kanunay nga depresyon. Kung adunay kasubo, pagbati nga pagbati, pagkasad-an, kakulang sa paglaum alang sa umaabot, o usa ka pagbati nga ikaw usa ka palas-anon, ikaw mahimong magul-anon. Ang mga timailhan sa depresyon nga molungtad sobra pa sa usa ka semana kinahanglan moaghat kanimo sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagtambal.
Ang pagsagubang sa emosyonal nga mga isyu nagsugod sa pag-ila niini ug dayon paggamit sa epektibo nga mga estratehiya sa pag-usab kanila, sama sa imong pagsulbad sa usa ka pisikal nga problema. Kini nagpasabot sa pagpangita sa propesyonal nga pagtagad, dayag nga pagpatin-aw sa imong mga sintomas sa usa ka propesyonal sa panglawas, ug pagsunod sa bisan unsang girekomenda nga tambal o gireseta nga tambal.
Usa ka takus nga tumong? Usa ka positibong panglantaw. Usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an nga ang usa ka pagbati sa paglaum nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Makaiikag, ang pagkamalaumon nakit-an usab nga usa ka kausaban nga kinaiya, nga nagpasabot nga ikaw adunay mas positibo nga panglantaw mahitungod sa mga butang, bisan kon wala nimo kanunay isipa ang imong kaugalingon nga malaumon.
Pisikal
Ang usa ka yawi sa pagkinabuhi nga maayo sa sakit sa kasingkasing mao ang pag-monitor sa imong mga sintomas. Ang pagbag-o sa medisina o yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sa kasagaran gikinahanglan aron masulbad ang bag-o o nagdugang nga mga simtomas, apan ang dili pagtagad niini o naglaum nga mawala kini mahimong moresulta sa permanenteng paglala sa kondisyon sa imong kasingkasing.
Kon ang mga bag-ong mga sintomas magpakita o kung ang mga sintomas nga nag-usab-usab sa ilang kasubsob o intensity, importante kaayo alang kanimo ang pagpahibalo dayon sa imong healthcare team. Ang uban nga gibantayan mao ang:
- Pagdako
- Pagtaas sa timbang
- Kahuyang sa gininhawa
- Kahuyang, kakapoy
- Pagkawala sa gana
- Pagkalipong
- Dili regular nga heartbeat
- Sakit sa dughan
Ang imong pagkaon ug pisikal nga kalihokan adunay hinungdanong papel sa pagsagubang sa kapakyasan sa kasingkasing. Sa higayon nga imong napalambo ang sakit, ang paghimo sa pipila ka mga kongkreto nga mga lihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang sentro sa pagpugong sa kondisyon nga mograbe.
- Pagkaon ug pag-ihi sa asin: Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing sama sa diyeta sa estilo sa Mediteranyo makatabang sa pagpugong sa sobrang timbang ug pagpakunhod sa paghubag sa kaugatan sa dugo nga sa kasagaran makatampo sa sakit sa cardiovascular. Importante usab ang pagdili sa asin. Pakigsulti sa imong doktor kon unsa ang labing kaonon nga pagkaon alang kanimo, ug ikonsiderar ang pakigtagbo sa usa ka dietitian nga makahatag og dugang nga tambag ug paghisgot kung unsaon pagdumala sa diyeta nga ubos sa sodium ; Ang asin dunay ubiquitous sa Western diets, busa dali kaayong mokaon bisan sa imong pag-ilog sa imong salt shaker. Mahimo nimo gikinahanglan ang mas piho nga tambag sa pagkaon kung adunay dugang nga kabalaka sama sa diabetes o taas nga cholesterol.
- Timbang: Ang pagkunhod sa usa ka himsog nga gibug-aton makatabang sa pagkunhod sa sobrang tensiyon sa imong kasingkasing, pagtabang pagpauswag sa imong mga sintomas ug sa imong kinatibuk-ang kondisyon. Ang pagtan-aw sa imong gibug-aton pinaagi sa pag-adto sa sukdanan sa adlaw-adlaw makatabang usab kanimo sa pag-ila sa mga kausaban sa kondisyon sa imong kasingkasing, tungod kay ang gibug-aton mahimo nga dali nga molambo sa diha nga ang dugang nga sodium ug tubig gipabilin tungod sa pagkapakyas sa kasingkasing.
- Pag-ehersisyo: Ang regular, kasarangan nga ehersisyo makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa kardiovascular ug makunhuran ang kanunay nga kapit sa imong kasingkasing. Ang paglakaw, paggamit sa usa ka pagbansaybansay, ug bisan ang pagbayaw sa mga timbang nga bato mahimong makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Kon wala ka pa magamit karon, mahimo nimo pangayoon ang imong doktor mahitungod sa pagsugod sa usa ka pormal nga programa sa rehab sa kasingkasing . Likayi nga mag-ehersisyo sa grabeng kainit o katugnaw, ug likayan ang hilabihan nga hago nga kalihokan gawas kon mahuptan ka sa imong doktor.
- Pag-undang sa pagpanigarilyo: Dugang sa paghimo sa daghang matang sa kanser, ingon man sa sakit sa baga, ang pagkaladlad sa aso makadaut sa imong mga kaugatan, lakip na ang coronary arteries. Kung ikaw manigarilyo, importante nga makat-on ka sa labing epektibo nga mga paagi sa paghunong.
- Alkohol: Ang alkohol mahimong makahilo sa kaunoran sa kasingkasing, ug sa pipila ka tawo mahimo nga makapagawas sa cardiomyopathy. Depende sa kabug-at sa imong kapakyasan sa kasingkasing, ang imong doktor mahimo nga morekomendar nga hingpit ka nga maglikay sa alkohol o mag-inom lamang sa kasarangan nga kantidad.
Social
Ang pisikal nga mga limitasyon sa kapakyasan sa kasingkasing mahimong maglisud kanimo sa paglibut sama sa imong naandan. Tingali ang imong kaugalingon nga pagyukbo tungod sa mga kalihokan sa katilingban tungod sa imong kakulang sa kusog ug sa mubo nga pagginhawa, pananglitan. Kini sa kasagaran usa ka nag-inusarang kasinatian.
Sa paghunahuna niini, ang paghatag prayoridad ug pagplano sa mga mag-uuma nga mahimong mahimo alang kanimo importante sa pagpadayon sa mga relasyon sa katilingban-ug usa ka mahinungdanon nga paningkamot alang sa imong kinatibuk-ang kalipay.
Usab, ikonsiderar ang pagtan-aw sa mga butang sa usa ka lahi nga kahayag: Mahimong dili ka makaapil sa mga panghitabo sa pamilya o mga kalihokan uban sa imong mga higala ingon sa kasagaran o sa kadugay nga imong gigamit, apan wala kana magpasabut nga kini nga mga oportunidad hingpit nga mga limitasyon. Mahimo nimong ikonsiderar ang pagpili sa mga kalihokan nga labing duol sa imong balay. O mahimo ka nga motambong sa usa ka buluhaton, apan moboluntaryo nga makigbahin lamang sa mga kalihokan nga dili kapoyon. Makahunahuna ka usab mahitungod sa pagtambong ug sayo nga mobiya sayo kung dili maayo ang imong pamati.
Kadaghanan sa uban nga adunay kapakyasan sa kasingkasing usab nakakat-on nga makatabang sa pag-network uban sa mga tawo nga nagsubay sa samang butang. Sa usa ka kapakyasan nga suporta nga pundok sa mga bata, makakat-on ka sa nagkalain-laing pamaagi nga nagtrabaho alang sa uban nga nagdumala sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, pagkuha sa mga tambal, pagsagubang sa mga komplikasyon ug mga epekto, pagtrabaho sa mga insurer, ug daghan pa. Mahimong makatabang usab ang pagsulti mahitungod sa imong kondisyon sa mga tawo nga nahibalo niini mismo.
Ang imong doktor o ospital mahimong makarekomendar sa usa ka grupong suportado sa kasingkasing sa kasingkasing, o makasusi ka sa Heart Failure Society of America o sa American Heart Association.
Praktikal
Kon mahitungod sa pagpuyo uban sa kapakyasan sa kasingkasing, adunay daghang praktikal nga mga konsiderasyon nga may kalabutan sa logistics sa pagdumala sa imong kondisyon. Ang pagpalambo sa usa ka sistema alang sa pagkuha sa imong mga tambal, pag-monitor sa imong panglawas, ug pagsubay sa imong pag-uswag pipila lamang.
Mga tambal
Uban sa medyo komplikado nga rehimen sa droga mahimo ka nga gireseta, labing maayo nga adunay usa ka sistema nga makapugong kanimo sa pagkalimot sa pagkuha sa gikinahanglan nga mga tambal o sa pagkuha sa sobra ka tambal. Kinahanglan mo usab nga mahibal-an kon unsa ang imong kahimtang, aron imong mapakigbahin ang kasayuran ngadto sa uban nga mga doktor nga mahimong motan-aw sa pagreseta og bag-ong butang alang kanimo.
Paghimo og usa ka kasamtangan nga lista sa tanan nga mga tambal nga imong gireseta. Kini nga lista kinahanglan nga maglakip sa brand name ug generic nga ngalan sa matag drug, ang gimando nga dosis, ang panahon nga kinahanglan nimo nga dad-on, kung unsa kini, posible nga mga side effect, ug kung unsa nga mga epekto ang kinahanglan nga i-report sa imong healthcare team diha-diha dayon . Kini nga impormasyon makuha gikan sa imong doktor o parmasyutika kung wala ka na niini.
Nagkinahanglan ka usab og usa ka sistema alang sa pagkuha sa husto nga mga tambal sa saktong panahon. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga usa ka simple nga adlaw-adlaw nga checklist nga makatabang, samtang ang uban naggamit sa mga pahinumdum sa kalendaryo sa kalingawan o mga app alang niini nga katuyoan Mahimong gamiton nimo ang usa ka espesyal nga dispenser nga mogahin sa tambal sa adlaw. Pilia ang bisan unsang paagi nga labing maayo alang kanimo.
Ang ubang importante nga mga tip:
- Ayaw usba ang imong mga tambal o dosis nga dili una kini hisgutan uban sa imong doktor. Ang mga tambal sa pagpaubos sa kasingkasing sa us aka mga pakig-alayon sa usag usa, ug bisan ang usa ka yano nga pagbag-o adunay daghang mga sangputanan.
- Pangutan-a ang imong doktor kon unsay buhaton kung wala nimo sulayi ang paglaktaw sa usa ka dosis sa usa sa imong mga tambal. Ang imong doktor adunay lain-laing mga instruksyon depende sa tambal.
- Kung naglakaw ka, siguruha kanunay nga adunay igong tambal uban kanimo aron ikaw makalatas sa imong tibuok nga biyahe. Sa diha nga molupad, kini labing maayo nga dad-on kini uban kanimo, kay sa ibutang kini sa usa ka bag-ong bag.
Personal nga Teknolohiya
Ang personal nga teknolohiya nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kasingkasing nga kapakyasan nagtubo. Bisan tingali usa ka panahon sa dili pa ang imong doktor maghisgot sa paghiusa sa pipila niini nga mga lalang, mga app, ug mga gamit ngadto sa naandan nga medikal nga pag-atiman, mahimo nimong hunahunaon ang paggamit niini sa imong kaugalingon aron sa pag-monitor sa imong kondisyon ug paghatag og tambag sa mga pakigsulti sa imong doktor:
- Mga hinungdan nga mga timaan sa balay: Ang mga awtomatik nga mga himan sa presyon sa dugo o mga pulsometer anaa na sulod sa mga tuig, ug ang kadaghanan kanila tukma nga tukma. Makit-an kini sa kadaghanan sa mga botika. Kung ang imong presyur sa dugo nag-usab-usab, kanunay ang pagsukod sa imong presyon sa dugo diha sa panimalay mahimong mohatag sa imong doktor sa usa ka mas komprehensibo nga ideya sa imong sumbanan sa presyon sa dugo.
- Ang mga kalihokan nga monitor : Ang gagmay nga mga himan sama sa Fitbit, Apple Watch, ug uban pa, dugang sa smartphone apps, makatabang kanimo sa pagsiguro nga adunay igong gidaghanon sa ehersisyo kada adlaw pinaagi sa pagsukod sa imong mga lakang, paglakaw sa layo, kaloriya nga gisunog, ug daghan pa.
- Mga himan sa pagkolekta sa datos: Ang teknolohiya makatabang kanimo sa pagrekord ug pagsubay sa nagkalainlain nga mga aspeto sa imong panglawas aron nga ikaw, ang imong doktor, o usa ka espesyalista mahimo nga mag-obserbar sa mga uso sa panahon ug usbon ang imong plano sa pagdumala sumala sa gikinahanglan. Ang wireless weight scales nga nag-sync sa imong telepono usa ka pananglitan, sama sa mga digital nga log sa pagkaon.
- Pag-obra sa kasingkasing sa kasingkasing : Ang ubang mga smartwatches dili lamang makasukod sa imong kasingkasing apan nagpahibalo usab kanimo kung ang imong sustenidyong kasingkasing nga gibana-bana labaw sa bili sa biya. Uban sa usa ka lalang sama sa Kardiaband gikan sa AliveCor, ang Apple Watch mahimo gani magrekord ug magpadala sa usa ka EEG aron ang usa ka doktor makakita sa eksakto kung unsang matang sa ritmo sa kasingkasing ang nalangkit sa paspas nga rate sa kasingkasing. Kini nga mga himan mahimo nga mapuslanon ilabi na kon ikaw adunay mga wala pa masaysay nga episodes sa palpitations o dizziness.
> Mga Tinubdan:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Kabutangan sa usa ka social support ug pagsulbad sa suliran sa pagsulbad sa pagkapakyas sa kasingkasing pag-atiman sa kaugalingon: Usa ka pagtuon sa piloto. Patient Educ Couns. 2018 Peb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimismo ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing. Palliat Support Care. 2017 Dis 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Una una sa imprenta]