Sa unsang paagi nimo masagubang ang kapit-os sa adlaw-adlaw sa dihang adunay kanser? Kadaghanan kanato nga walay kanser nga "gihatagan og gibug-aton" uban sa atong "kinahanglan," "buhaton," ug "makahimo" sa mga hunahuna. Idugang sa nga ang mga gipangayo sa pagtambal ug kakapoy sa kanser ug mga holidays mahimong hilabihan. Unsa ang imong mahimo sa pagpaubos sa stress factor, ug makatagamtam niining espesyal nga panahon uban sa pamilya ug mga higala?
Ihatag ang Imong Kaugalinga nga Pagtugot sa Pagbuhat Dili ... o Wala
Usahay ang labing importante nga butang sa pagsusi sa listahan sa imong holiday nga buhaton mao ang usa ka entry nga nag-ingon nga "wala'y buhaton." Maayo nga adunay mga adlaw nga dili nimo mahunahuna ang usa ka butang nga imong nahimo.
Kasagaran kita nangayo ug labaw pa sa atong mga kaugalingon kay sa uban nga gipaabut. Hatagi ang imong kaugalingon og pahulay. Magmabination ka sa imong kaugalingon ingon nga ikaw sa usa ka hinigugma nga nagpuyo usab sa kanser.
Pagpraktis sa Pagkasimple
Kinahanglan ba gayud nga imong ihanda ang matag etniko nga pagkaon nga gihatag sa imong lola? Ibitay ang mga suga sa balay? Gikinahanglan ba gayud sa imong mga mahal sa kinabuhi ang tanan nga mga gasa? Ang pagkayano mahimong pagpalaya ug makadugang sa kabuhong sa imong pagsaulog.
Tingali kini usa ka maayo nga tuig sa pagbalhin sa mga ngalan alang sa mga gasa kay sa pagpalit alang sa tanan. Usa ka pamilya ang nakahukom nga dili mohatag sa usag usa sa mga gasa, ug sa dihang nahuman sa amahan ang iyang pagtambal sa radiation alang sa kanser, ilang gihiusa ang ilang mga kahinguhaan alang sa bakasyon sa pamilya.
Pag-brainstorm mga pamaagi aron mapayano ang imong holiday. Dili kaayo mahimo.
Delegado
Bisan pa nga gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga dili kaayo makahimo ug pagpayano sa imong kinabuhi, aduna pay mga butang nga naghimo sa mga holiday nga espesyal alang kanimo nga gusto nimong iapil. Sulayi ang pagtugyan sa mga pagpangandam ug mga plano ngadto sa laing tawo.
Aduna ka bay usa ka sakop sa pamilya o higala nga malingaw nga mahimong koordinetor? Paghimo og listahan sa mga pagpangandam nga magamit nimo ang tabang, ug ipapangayo ang imong coordinator alang sa mga boluntaryo. Kadaghanan sa mga tawo gusto nga motabang ug mobati nga gikinahanglan, apan daghan, nga ang akong kaugalingon naglakip, nagpabili sa direksyon kon unsa ang atong mahimo nga labing makatabang sa atong minahal nga may kanser.
Say Oo ug Say No
Pagkat-on sa pagsulti nianang yano nga mga pulong nga dili kinahanglan nga imong ipasabut ang imong kaugalingon o mobati nga nakasala. Pag-ingon og oo sa mga kalihokan nga mahimo nimong gilaktawan kaniadto tungod kay gibati nimo ang hinakog nga pagpatuyang sa imong kaugalingon. Ayaw pagsulti sa mga kalihokan nga naglingkod sa imong "kinahanglan nga buhaton" nga lista, apan ayaw pagdasig o pagbayaw sa imong mga espiritu.
Pagplano sa Unahan kon Ikaw Maglakaw
Walay makadugang sa tensiyon sa usa ka holiday sa pamilya sama sa paghunong sa gikinahanglan nga tambal o pagpaningkamot sa pagpangita sa medikal nga pag-atiman layo sa panimalay. Siguraduha nga magkampo sa mga kopya sa imong medikal nga mga rekord ug importante nga mga numero sa telepono, ug pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang espesyal nga mga panginahanglan sa pagbiyahe. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsay kinahanglan nimong masayran mahitungod sa pagbiyahe nga may kanser .
Paghupot og usa ka regular nga rutina
Ang pagpadayon sa imong regular nga rutina sa pagkaon ug pagkatulog mahimo nga madugay sa pagwagtang sa tensiyon pinaagi sa mga holidays. Alang niadtong nag-ayo sa kanser, kini mas hinungdanon.
Nagsugod na lang kami nga nakasabut kon giunsa sa atong mga lawas ang natural nga ritmo (ang atong circadian rhythm) adunay usa ka papel sa kon unsaon pagtubag sa mga tawo sa mga pagtambal sa kanser sama sa chemotherapy . Ayaw ikompromiso ang imong panglawas alang sa kaayohan sa panahon.
Pasidunggi ang Imong mga Emosyon
Ang kanser usa ka sakit nga makapaluya sa kasingkasing ug kanunay nga ibutang sa hunahuna alang sa mga nagpuyo nga adunay kanser. Hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot ug pagpahayag sa kasubo ug kapakyasan. Ang imong mga hunahuna mahimong moagi sa imong mga adlaw sa wala pa ang kanser, ug giunsa ang kausaban sa imong kinabuhi. Kon ikaw adunay kanser sa stage, tingali ikaw maghunahuna kung pila pa ang mga bakasyon nga gibilin aron makalingaw uban sa imong pamilya.
Kini nga mga hunahuna ug pagbati tinuod.
Ayaw itago ang imong gibati aron mapanalipdan ang imong mga minahal. Ayaw kahadlok nga imong madaut ang ilang holiday pinaagi sa pagpaambit sa imong gibati sa dayag ug matinud-anon nga paagi.
Kung imong ipahayag ang imong negatibong mga pagbati , ang imong mga minahal lagmit moabiabi sa imong pagkamatinud-anon. Sa pagkatinuod, mahimong ang labing dako nga gasa nga imong mahatag, tungod kay ang imong pagpahayag sa kasubo naghatag kanila sa kagawasan sa pagpahayag usab sa ila. Ang mga luha mahimong kaayohan ug buhian ka aron makatagamtam sa usag usa.
Magmalipayon sa Imong Kaugalingon ug Magsaulog
Hinumdomi ang hinungdan sa panahon. Ang pagsaulog sa bisan unsang selebrasyon magsilbing usa ka kidlap diha sa imong kasingkasing ug ang paggahin og oras uban sa mga minahal kinahanglan nga imong tumong. Walay makahinumdom kon wala ka'y panahon sa pagpadala sa mga kard, pagbitay sa mga suga sa balay, o nakalimot sa pagkuha sa gipanguha nga panit. Okay, tingali, apan kung unsa ang imong mahinumduman ug ang imong mga hinigugma mao lamang ang magkauban.
Paghimo og mga Memorya
Ang laing butang nga imong mahunahuna mao ang pagsugod sa usa ka bag-ong tradisyon uban sa imong mga higala o pamilya nga mahimong matagamtaman sulod sa daghang katuigan nga moabut.
> Mga Tinubdan:
> American Cancer Society. Mga Epekto sa Emosyon.
> Du-Quiton, J. et al. Ang pagkalalaki sa aksiyon sa adlaw-adlaw nga pagkadili-makatulog sa pattern sa pagpatulog nagpakita sa pagtan-aw sa kaugalingon nga depresyon ug kabalaka sa mga pasyente sa pasyente nga adunay dili pa gamay nga kanser sa baga sa baga. Psychooncology . 2009. Peb. 6. (Epub una pa maimprenta).
> National Cancer Institute. Pagsagubang sa Kanser. Supportive ug Palliative Care.