Unsa ang Akong Kaonon kon ako adunay Heartburn?

Adlaw-adlaw nga menu nga nagpakita sa mga heartburn-friendly nga mga pagkaon ug mga resipe. Ang mga menu sa ubos naglakip sa mga pagkaon nga akong nakit-an nga luwas alang kanako nga mokaon ingon nga usa nga nag-antos sa GERD. Kini maayo alang niadtong mga indibidwal nga adunay pagkaon sa heartburn. Gihatag ang mga sugyot alang sa pamahaw, paniudto, panihapon, ug paniudto. Ang matag panihapon nga menu nga gipakita dinhi naghatag sa usa ka Entree nga adunay usa ka link sa resipe alang sa pagpangandam, uban sa mga sugyot alang sa mga pinggan sa kilid.

Day One Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 ka tasa nga mga papaya nga hiwa
• 2 mga hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 medium apple

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasang cream nga sabaw sa manok
• Chicken sandwich (2 ka hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 1 lettuce leaf)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

Mid-Hapon Snack:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• Karne ug Uhong Stroganoff
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Day Two Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 nga kopa nga gipahinay nga mga peach

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Gipuga nga Tuna Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga puno sa tuna nga tuna, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/4 tasa nga mga hiwa sa cucumber)
• 1 tasa lettuce

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa nga mga peach

Panihapon:

• Buttermilk Oven-Fried Chicken

• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Tulo ka adlaw nga Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 1/2 ka tasa nagpaburot sa bugas-bugas nga trigo
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 nga kan-on nga kan-on nga adunay 1 tbsp nga peanut butter

Panihapon:

• Turkey Sandwich (2 ka hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay, 4 oz nga oven nga sinugba nga turkey luncheon nga karne, 1 oz nga low fat mayonnaise)
• 2 oz nga tortilla chips
• 1 tasa cottage cheese
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa apricots, canned sa juice

Panihapon:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed broccoli
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Adlaw sa Upat nga Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa bran flakes cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasa nga manok nga noodle sa manok
• Chicken sandwich (2 mga hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok)
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas
• 1/2 tasa nga celery sticks

MId-Hapon Snack:

• 4 nga mga lugas sa trigo

Panihapon:

• Baked Pork Chops uban sa Oregano
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 medyo lutoon nga patatas
• 1 tbsp margarine
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

--------------------

Lima ka adlaw nga Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Panihapon:

• Chicken Wrap (1 ka tambok nga tortilla, 7 "ngadto 8 ka diyametro, 4 oz nga dughan nga dughan, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/2 nga tasa nga gikutlo nga lettuce, 1 oz nga gamay nga tambal nga ginunting nga mozzarella nga keso)

• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Swedish Meatballs
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Unom ka Adlaw nga Sampol nga Butang

Pag-alsa:

• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 ka bagel
• 1 tbsp peanut butter o low-fat cream cheese
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga pear

Panihapon:

• 2 ka tasang cream nga sabaw sa patatas
• Turkey sandwich (2 ka hiwa nga whole-wheat bread, 4 oz puti turkey luncheon meat, 1 tbsp low-fat mayonnaise, 2 lettuce dahon)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

MId-Hapon Snack:

• 2 oz pretzels

Panihapon:

• Nagluto nga Chicken ug Rice
• 1 gamay nga tossed salad

• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 tasa nga mga apricot

--------------------

Adlaw nga Pito ka Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mga tipik sa mais
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 gamay nga saging
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 3/4 ka tasa nga apricots

Panihapon:

• Gipusgahan nga Chicken Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga didak-on nga dughan sa manok, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1 tasa nga pinisa nga lettuce, 1 ka ung-ung nga gamut nga mozzarella nga keso)
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

MId-Hapon Snack:

• 1 nga rice cake nga adunay 1 tbsp low-fat cream cheese

Panihapon:

• Grilled Marinated Flank Steak
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 medyo lutoon nga patatas
• 2 tbsp margarine
• 1 tasa nga mga apricot

--------------------

Adlaw nga Walo Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 ka tasa nga mga papaya nga hiwa
• 2 mga hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 medium apple

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasang cream nga sabaw sa manok
• Chicken sandwich (2 ka hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 1 lettuce leaf)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

Mid-Hapon Snack:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• Chicken Pot Pie
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Adlaw nga Nine Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 nga kopa nga gipahinay nga mga peach

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Gipuga nga Tuna Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga puno sa tuna nga tuna, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/4 tasa nga mga hiwa sa cucumber)
• 1 tasa lettuce

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa nga mga peach

Panihapon:

• Pagkaon sa karne ug utanon
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Adlaw sa Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 1/2 ka tasa nagpaburot sa bugas-bugas nga trigo
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 nga kan-on nga kan-on nga adunay 1 tbsp nga peanut butter

Panihapon:

• Turkey Sandwich (2 ka hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay, 4 oz nga oven nga sinugba nga turkey luncheon nga karne, 1 oz nga low fat mayonnaise)
• 2 oz nga tortilla chips
• 1 tasa cottage cheese
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa apricots, canned sa juice

Panihapon:

• Chicken ug Mushroom Stroganoff
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Adlaw sa Eleven Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa bran flakes cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasa nga manok nga noodle sa manok
• Chicken sandwich (2 mga hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok)
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas
• 1/2 tasa nga celery sticks

MId-Hapon Snack:

• 4 nga mga lugas sa trigo

Panihapon:

• Pasta ug Ham
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Adlaw sa Dose ka Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Panihapon:

• Chicken Wrap (1 ka tambok nga tortilla, 7 "ngadto 8 ka diyametro, 4 oz nga dughan nga dughan, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/2 nga tasa nga gikutlo nga lettuce, 1 oz nga gamay nga tambal nga ginunting nga mozzarella nga keso)
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Pagkaon nga utanon sa utanon
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Adlaw nga Trese Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 ka bagel
• 1 tbsp peanut butter o low-fat cream cheese
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga pear

Panihapon:

• 2 ka tasang cream nga sabaw sa patatas
• Turkey sandwich (2 ka hiwa nga whole-wheat bread, 4 oz puti turkey luncheon meat, 1 tbsp low-fat mayonnaise, 2 lettuce dahon)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

MId-Hapon Snack:

• 2 oz pretzels

Panihapon:

• Pork Chops uban sa Applesauce
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 medyo lutoon nga patatas
• 1 tbsp margarine
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

--------------------

Adlaw nga Katorse nga Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mga tipik sa mais
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 gamay nga saging
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 3/4 ka tasa nga apricots

Panihapon:

• Gipusgahan nga Chicken Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga didak-on nga dughan sa manok, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1 tasa nga pinisa nga lettuce, 1 ka ung-ung nga gamut nga mozzarella nga keso)
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

MId-Hapon Snack:

• 1 nga rice cake nga adunay 1 tbsp low-fat cream cheese

Panihapon:

• Chicken Oven-Fried
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 tasa nga mga apricot

--------------------

Adlaw sa Napulog lima nga Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 ka tasa nga mga papaya nga hiwa
• 2 mga hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 medium apple

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasang cream nga sabaw sa manok
• Chicken sandwich (2 ka hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 1 lettuce leaf)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

Mid-Hapon Snack:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• Mga Sangkap sa Karne ug Pasta
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

--------------------

Adlaw nga Dise-singko Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1/2 nga kopa nga gipahinay nga mga peach

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Gipuga nga Tuna Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga puno sa tuna nga tuna, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/4 tasa nga mga hiwa sa cucumber)
• 1 tasa lettuce

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa nga mga peach

Panihapon:

• Turkey Cutlets uban sa mga Mushroom
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 medyo lutoon nga patatas
• 1 tbsp margarine
• 1 ka tasang apricot

--------------------

Adlaw sa Disisyete nga Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 1/2 ka tasa nagpaburot sa bugas-bugas nga trigo
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 nga kan-on nga kan-on nga adunay 1 tbsp nga peanut butter

Panihapon:

• Turkey Sandwich (2 ka hiwa nga tibuok nga trigo nga tinapay, 4 oz nga oven nga sinugba nga turkey luncheon nga karne, 1 oz nga low fat mayonnaise)
• 2 oz nga tortilla chips
• 1 tasa cottage cheese
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 tasa apricots, canned sa juice

Panihapon:

• Sesame Chicken Kabobs
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Adlaw nga Walo ka Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa bran flakes cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 20 ka walay bunga nga ubas

Panihapon:

• 1 1/2 ka tasa nga manok nga noodle sa manok
• Chicken sandwich (2 mga hiwa nga bug-os nga tinapay nga tinapay, 1 tbsp nga low-fat mayonnaise, 4 oz deli-style nga hiwa nga manok)
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas
• 1/2 tasa nga celery sticks

MId-Hapon Snack:

• 4 nga mga lugas sa trigo

Panihapon:

• Karne sa Karne
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Adlaw nga Dise-siyete Sample Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mainit nga oatmeal cereal
• 8 oz skim o 1% gatas
• 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
• 1 tbsp margarine
• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 ka tasa nga wala matam-is nga mansanas

Panihapon:

• Chicken Wrap (1 ka tambok nga tortilla, 7 "ngadto 8 ka diyametro, 4 oz nga dughan nga dughan, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1/2 nga tasa nga gikutlo nga lettuce, 1 oz nga gamay nga tambal nga ginunting nga mozzarella nga keso)
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach

MId-Hapon Snack:

• 1 gamay nga saging

Panihapon:

• Pagkaon sa mga manok ug utanon
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 ka copa nga pinisa nga mga peach
• 1 panihapon nga linukot
• 1 tbsp margarine

--------------------

Adlaw nga Bitoon nga Sample Menu

Pag-alsa:

• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 ka bagel
• 1 tbsp peanut butter o low-fat cream cheese
• 1 gamay nga saging

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 1 gamay nga pear

Panihapon:

• 2 ka tasang cream nga sabaw sa patatas
• Turkey sandwich (2 ka hiwa nga whole-wheat bread, 4 oz puti turkey luncheon meat, 1 tbsp low-fat mayonnaise, 2 lettuce dahon)
• 1/2 ka tasa nga hilaw nga karot

MId-Hapon Snack:

• 2 oz pretzels

Panihapon:

• Dili Tomato nga Sauce Lasagna
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa steamed carrots
• 1 ka kopa nga piniriso nga mga pear

--------------------

Adlaw nga Bitoon nga Usa ka Sample nga Menu

Pag-alsa:

• 1 tasa nga mga tipik sa mais
• 8 oz skim o 1% gatas
• 1 gamay nga saging
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp margarine

Gidamgo sa Mid-Morning:

• 3/4 ka tasa nga apricots

Panihapon:

• Gipusgahan nga Chicken Pocket (1 ka lugas nga pita, 4 oz nga didak-on nga dughan sa manok, 2 tbsp nga may tambok nga mayonnaise, 1 tasa nga pinisa nga lettuce, 1 ka ung-ung nga gamut nga mozzarella nga keso)
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry

MId-Hapon Snack:

• 1 nga rice cake nga adunay 1 tbsp low-fat cream cheese

Panihapon:

• Ang sinala nga Kordero nga Chops sa Uhong
• 1 gamay nga tossed salad
• 2 tbsp nga ubos-tambok o dili tambok nga pagsinina
• 1 tasa nga steamed green beans
• 1 tasa nga presko o frozen nga strawberry