Kon nahibulong ka kung unsaon paghinlo sa imong tutonlan, tingali mangita ka og kasayuran sa mga popular nga pamaagi sama sa pagkuha sa mga suplemento, paggamit sa mga laxatives, o pagduaw sa usa ka klinika sa paghinlo sa tutonlan. Bisan pa, sa labing maayo, kini nga mga pamaagi dili kinahanglanon ug, sa pinakagrabe, kini mahimong makadaot sa imong panglawas .
Kung gusto nimo ang ideya sa "paghinlo" sa imong lawas, ug siyempre, nga luwas nga nagabuhat niini, dili ka na kinahanglan nga tan-awon gawas pa sa mga produkto ug kadaghan nga pagkaon sa mga grocery store sa imong lokal nga tindahan.
Kabahin sa kung nganong daghan nga mga tawo ang gihampak sa usa ka dughan, konstipated nga pagbati, ang pagbati nga nagdala kanila sa paghunahuna sa paglimpyo sa colon, usa ka dili maayo nga pagkaon. Kung walay mga sustansiya, natural nga mga pagkaon, ug daghan nga fiber ug tubig, ang digestive tract wala magamit sa labing maayo.
Mga pamaagi alang sa pagpalambo sa Colon Health
Kung gusto nimong pauswagon ang panglawas sa imong tutonlan, ihatag ang mosunod nga usa ka pagsulay:
- Pagdugang sa mga pagkaon sa mga utanon ug prutas nga imong gikaon . Tumong sa 8 ngadto sa 10 ka mga pagkaon kada adlaw. Mahimong ingon kini ka daghan, apan kini mahimo. Pagdugang og lab-as o frozen blueberries, blackberries, o raspberries sa imong bugas sa buntag. Snack sa mga utanon nga gituslob sa hummus, o prutas ug pipila ka mga nut.
- Himoa ang tanan ninyong mga lugas nga lugas . Ayaw palimbong sa kolor. Tungod lamang sa tinapay nga kape, wala kini nagpasabut nga kini bug-os nga lugas. Pangitaa ang pulong nga "gipadato" sa lista sa sangkap. Kon makita nimo kini nga pulong, dili kini bug-os nga lugas.
- Pag-focus sa pagdugang sa mga tinubdan sa dili pagkaon nga mga lugas. Ang kan-on nga brown, barley, quinoa, oats, millet, rye, spelling, buckwheat, amaranth, ug uban pang mga bag-ong mga pagkaon mao ang mahinungdanong mga tinubdan sa fiber ingon man mga bitamina ug mineral nga kulang ang imong pagkaon.
- Sulayi ang "paglabay" sa pagkaon nga pyramid . Tingali pamilyar ka sa pyramid sa pagkaon, nga nagpakita sa mga lugas ingon nga pundasyon. Hinunoa, paghimo'g mga prutas ug utanon ang pundasyon sa imong pagkaon, gisundan sa mga lugas, dayon ang mga pagkaon sa protina (beans, isda, itlog, manok, karne). Himoa nga ang mga tam-is nga usa ka panagsa nga tambal.
- Flax-fy sa imong pagkaon . Ang yuta nga flaxseeds usa sa labing maayo nga mga paagi aron mapalambo ang paghilis ug pagwagtang pinaagi sa pagtabang sa paglihok sa guba gikan sa imong sistema. Sulayi ang lunhaw nga lino nga gisablig sa imong cereal, salads, oatmeal, o yogurt. Kini usa sa usa ka labing epektibo nga mga pamaagi aron mapalambo ang abilidad sa imong lawas sa pagwagtang sa hugaw.
- Pag-inom og dugang nga tubig . Ang tubig, yano ug yano, maghimo sa tanang butang sa imong lawas nga mas maayo, lakip na ang imong paghilis ug pagwagtang. Ayaw kabalaka bahin sa daan nga tambag nga kinahanglan mo mag-inom og walo, 8-ounce nga baso sa usa ka adlaw. Hinunoa, gamita ang kolor sa imong ihi isip giya. Kon kini luspad nga kolor o dagami, nakuha nimo ang igong tubig. Kon kini mas grabe pa kay niini, pag-inom!
> Mga Tinubdan:
> American Cancer Society. Pagpugong sa Kanser.
> American Cancer Society. Colon Therapy.
> American Cancer Society. Nutrisyon ug Pisikal nga Kalihokan Panahon ug Human sa Paggamit sa Kanser.
> American Institute for Cancer Research. Diet & Cancer.