Ang sakit sa ulo dili usa ka pisikal nga sakit. Kini makaapektar sa panglawas sa pangisip sa usa ka tawo, mga relasyon, mga paglaom sa trabaho, pangunang mga kalihokan sa kinabuhi sama sa pagkatulog ug ehersisyo, ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
Mao kini ang usa ka kombinasyon sa tambal ug mga terapiya sa pamatasan nga sagad gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa ulo- ug ang panukiduki nagpakita nga kini nga holistic nga pamaagi mas maayo kaysa sa therapy lamang.
Samtang adunay ubay-ubay nga mga komplementaryong terapiya nga gi-advertise nga epektibo sa pagdumala sa mga labad sa ulo, daghan ang wala'y siyentipikanhong pamatuod sa pagpaluyo kanila. Siyempre, kini wala magpasabut nga ang usa ka partikular nga terapiya dili makapahupay sa imong personal nga pagsakit sa ulo. Hinoon, kon ikaw mopili sa usa ka komplikado nga pamaagi sa ulo sa ulo, tingali labing maayo nga mopili sa usa nga nakaplagan nga mapuslanon base sa mga pagtuon sa panukiduki.
Uban niana, tulo ka mga batasan sa pagpanambal nga napamatud-an nga epektibo sa pagpugong ug pagpugong sa imong ulo mao ang relaxation therapy, biofeedback, ug cognitive-behavioral therapy.
Pagpahayahay Therapy
Alang sa mga tawo nga nagsakit sa ulo, bisan ang adlaw-adlaw nga mga kabug-aton sa sakit mahimong sakit sa ulo-sama sa deadline sa trabaho, pag-atiman sa usa ka bata, o pagbayad sa mga bayranan. Kining malisud nga mga kapit-os makapukaw sa sistema sa gikulbaan sa usa ka tawo ug modala ngadto sa dugang nga rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo, mabaw nga pagginhawa, panit, pagpig-ot sa kaunuran, ug kakulang sa pagkatulog.
Tungod kay kini nga mga pisikal nga mga tubag mahimong makapugong sa mga sakit sa ulo, ang katuyoan sa relaxation therapy mao ang pagpakalma sa imong gikulbaan nga sistema aron mapugngan o mabalanse kining mga labad sa ulo.
Importante nga mahibal-an nga ang pagbansay sa pagpahuway tingali lahi kaayo kay sa imong gihunahuna. Sa pagkatinuod, ang pagkat-on kon unsaon pagrelaks ang usa ka kahanas ug mas komplikado kay sa pagkuha og balik nga rub gikan sa imong partner.
Ang kasagaran nga mga pamaagi sa pagpahayahay naglakip sa lalom nga pagginhawa ug progresibo nga pagpahulay sa kaunuran Tungod sa lalom nga pagginhawa, ang usa ka tawo makakat-on kon unsaon pagpuno ang hangin sa ilang mga baga ug dayon buhian ang husto nga hangin ug hinay-hinay-kini mopadaghan sa oksiheno ngadto sa imong utok ug kaunuran.
Ang paglangay sa progresibong paglihok sa kaunuran, o PMR, mao ang labing sagad nga gigamit nga matang sa therapy sa pagpahayahay sa pagtratar sa mga labad sa ulo. Sa PMR, ang usa ka tawo makakat-on unsaon paghugot ug pagrelaks sa mga kaunuran sa tibuok lawas. Niining paagiha, kon ang usa ka sakit sa ulo magsul-ob sa iyang kaugalingon ug ang lawas magtikang, ang tawo makakat-on kung unsaon paghupay sa tensiyon ug pagpugong sa sakit sa ulo o pagpakunhod sa epekto niini.
Ang pagbansay sa pagpahulay sa kasagaran nagkinahanglan sa senemana nga mga sesyon uban sa psychologist sulod sa usa ngadto sa tulo ka bulan. Sa tunga-tunga sa mga sesyon, ang usa ka tawo nagabuhat sa ilang mga kahanas sa pagpahayahay diha sa panimalay, hangtud nga sila komportable ug igong nakahibalo nga isulod kini sa ilang kaugalingong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi.
Biofeedback
Diha sa biofeedback, usa ka himan nag-agad sa pisikal nga mga tubag sa imong lawas sa tensiyon ug dayon gipakaon kini nga impormasyon balik kanimo. Niini nga paagi mahimo ka nga makapalambo sa usa ka kahibalo sa mga tubag sa imong lawas ug makat-on unsaon sa pagkontrol kanila.
Ang duha ka porma sa biofeedback nga gigamit sa pagpugong ug pagkontrol sa mga sakit sa ulo ug migraine mao ang EMG (electromyographic) biofeedback ug thermal (warm-warming) biofeedback.
Diha sa biofeedback sa EMG, ang mga electrodes gibutang sa pipila ka mga kaunuran, kasagaran ang kaunoran sa agtang, kaunoran sa pangpang, ug mga kaunuran sa liog-kining tulo ka mga kaunuran nga mga kinatuhayan nga makahugot kon ikaw nakasinati og stress o negatibong mga pagbati. Ang mga electrode mosukod sa tensyon sa kaunoran, ug ang EMG nga makina nagpadala nianang kasayuran balik kanimo, kasagaran sa porma sa tingog.
Sa init nga biofeedback, ang usa ka aparato nga biofeedback gigamit sa pagsukod sa temperatura sa imong kamot o tudlo-ang ideya nga kon ang stress o pagkabalaka, ang imong mga kamot mahimong bugnaw ug basa. Ang usa ka visual display sa EMG machine gigamit sa pagpadala sa impormasyon mahitungod sa temperatura sa panit balik kanimo.
Sa higayon nga imong nakat-unan ang mga kahanas sa biofeedback, makakat-on ka sa pag-ila sa mga tubag sa imong lawas nga walay makina. Nagkinahanglan kini og makanunayon nga praktis apan makatabang kanimo nga makabaton og pagbati sa gahum ibabaw sa imong sakit sa ulo.
Cognitive-Behavioral Therapy
Uban niini nga matang sa terapiya, ang mga tawo una nga makakat-on kon unsaon sa pag-ila sa ilang talagsa nga sakit sa ulo ug migraine trigger . Kasagaran nga naglakip sa:
- tensiyon
- negatibo nga mga emosyon (eg, kasuko, pagkasad-an, o pagkabalaka)
- mga problema sa pagkatulog (pananglitan, dili makatulog o sobra ang pagkatulog)
- gutom
- pila ka mga pagkaon (eg, keso o tsokolate)
- alkohol
- Ang kausaban sa panahon
- ang kinaiyahan o mga sensory trigger (eg, smells , exposure sa adlaw, kasaba , eyestrain)
Human mahibal-an sa usa ka tawo ang ilang kaugalingong mga hinungdan, gitudloan siya kon unsaon pagsulbad sa labing maayo aron mapamenosan ang sakit sa ulo ug / o may sakit sa ulo nga may kalabutan sa ulo.
Sa pagkatinuod, ang pagsagubang sa imong kaugalingong mga hinungdan, imbes nga likayan sila , usa ka dako nga pagtagad sa pag-ila-sa-kinaiyanhon nga therapy karon. Tungod kini tungod kay ang paglikay sa tanan nga posible nga sakit sa ulo ang tinuod nga imposible, makapahimo sa dugang nga kapit-os, ug mahimong mosangpot sa limitado nga estilo sa kinabuhi.
Tanan sa tanan, importante nga ang imong cognitive-behavioral therapy nga ipailalom sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug mga tumong. Siguraduha ang pag-atiman sa usa ka eksperyensado, lisensiyadong propesyonal, sama sa psychologist o psychiatrist.
Usa ka Pulong Gikan
Kung gikonsidera ang usa ka komplikadong sakit sa ulo, siguruha una pagpangita sa giya sa imong doktor. Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka kombinasyon sa tambal (kon angay) ug ang mga terapiya sa pamatasan labing maayo nga makapaayo sa sakit sa ulo sa usa ka tawo. Usab, kini maalamon nga mopili kon asa nga komplementaryong therapy nga imong apilan, tungod kay kini nagkinahanglan sa usa ka panahon nga pasalig ug paningkamot sa imong bahin.
Padayon nga magpabilin nga aktibo sa pagpangita sa mga sakit sa ulo. Sunda usab ang imong gut. Kung ang usa ka therapy wala magtrabaho, ok ra. Pakigsulti sa imong doktor aron ikonsiderar ang laing plano.
Hinumdumi, ang pag-atiman sa imong ulo mao ang usa ka balanse sa estilo sa kinabuhi, tambal, ug estratehiya sa pamatasan. Kini nga pag-atiman nagkinahanglan sa makanunayon nga pagtimbang ug pag-usab
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Neurology. Gipamatud-an nga mga Giya Alang sa Migraine Headache: Behavioural ug Physical Treatments .
> American Headache Society. (2014). Sakit sa Kaso sa Kaso: Mga Panglihok ug Uban Pang Dili Pagbag-obagko nga mga Paggamit sa Sakit sa Ulo .
> Lipchik G. (Mayo 2008). American Headache Society: Pagbansay sa Biofeedback ug Relaksasyon alang sa Sakit sa Ulo.
> Martin PR, ug uban pa. Pagdugang sa pag-ila sa sakit sa pangisip alang sa balik-balik nga labad sa ulo: ang disenyo sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Mga ulan JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Pag-atiman sa sakit sa ulo: kasaysayan, pagsusi sa empirical nga literatura, ug pamaagi sa pagsaway. Sakit sa ulo . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.