Dul-an sa 50% sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) ang nag- ugmad sa pre-diabetes o type 2 nga diabetes sa wala pa ang edad nga 40. Makapahadlok kini nga istatistika nga nagpakita sa panginahanglan alang sa mga interbensyon nga makapakunhod sa kahigayonan sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga pagpalambo niining malungtarong mga kahimtang.
Sa ubos mao ang upat sa labing maayo nga mga paagi sa pagpaubos sa imong risgo alang sa pagpalambo sa pre-diabetes o diabetes.
Usba ang Imong Diyeta
Ang pag-usab sa diyeta usa sa mga nag-unang paagi sa pagtambal alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ug usa usab sa pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa risgo sa type 2 diabetes. Ang pagkaon sa dugang prutas ug utanon usa ka paagi sa pagsugod. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS nga mikaon sa pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, ug mga lugas adunay mahinungdanon nga pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Clinical Nutrition kumpara sa usa ka diyutay nga diyeta sa glycemic index nga adunay naandan nga pagkaon sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang duha ka mga pagkaon adunay parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya nga naggikan sa mga carbohydrate, protina, ug tambok. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS nga nagsunod sa gamay nga pagkaon sa GI dunay mas dakong kalamboan sa insulin sensitivity. Kadtong adunay taas nga lebel sa insulin sa sinugdanan sa pagtuon nakakita sa 2 ka pilo nga pagkunhod sa pagkawala sa tambok sa lawas tungod sa ubos nga pagkaon sa GI.
Ang mga diyutay nga pagkaon sa GI mao ang bug-os nga pagkaon nga puno sa fiber ug protina ug puno sa bitamina, minerales, ug antioxidants.
Ang mga pananglitan naglakip sa mga oat, quinoa, beans, mga lagutmon, mga prutas nga gikaon sa panit sama sa mga mansanas ug mga berry, ug mga utanon.
Pag-apil sa Regular Physical Activity
Uban sa mga pagbag-o sa imong pagkaon, ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa imong timbang, pagpaubos sa insulin, ug pagpakunhod sa imong risgo sa diabetes. Pag-apil sulod sa 30 minutos o labaw pa sa kasarangang ehersisyo sa kadaghanan, kung dili tanang adlaw sa semana.
Siguroha ang paglakip sa dili mokubos duha ka adlaw nga pagbansay sa pagbuntog. Ang pagdugang lamang og dugang nga paglihok sa imong adlaw pinaagi sa pag-parking sa imong sakyanan nga dugang sa pultahan o pagkuha sa mga lakang imbis sa elevator, mahimo usab nga makahimo og kalainan sa panahon.
Suplemento Uban sa Inositol
Gisugyot nga ang mga babaye nga adunay PCOS adunay depekto sa ilang abilidad sa paggamit sa inositol . Ang Inositol naglihok isip ikaduhang mensahero, nagpahayag sa mga signal nga nagkontrolar sa lebel sa insulin sa lawas. Ang pagdugang sa kombinasyon sa myo ug d-chiro inositols (DCI) mipalambo sa pagkasensitibo sa insulin sa mga kababayenhan nga dunay PCOS mas maayo kay sa myo o DCI lamang.
Dad-a ang mga tambal sa Insulin
Kung bisan sa pagsunod sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug pagpa-ehersisyo wala ka pa makakita sa pagpalambo sa mga bili sa laba nga nagpakita sa risgo sa diabetes, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa paggamit sa tambal sa insulin nga sensitibo sama sa metformin ug / o Victoza . Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Human Reproductive Update nagpakita nga ang metformin lakip ang kausaban sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi miresulta sa pagkawala sa timbang kay sa walay tambal.
> Mga Tinubdan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, ug Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
Ang Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresyon sa pag-ubos sa glucose tolerance o type 2 diabetes mellitus sa polycystic ovary syndrome: usa ka kontrolado nga follow-up nga pagtuon. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, SIA CL, González F. Pancreatic β-cell dysfunction sa polycystic ovary syndrome: papel nga gipahinabo sa nuclear factor-κB nga activation ug systemic inflammation. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mayo 1; 308 (9): E770-7.
Ang Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ang epekto sa usa ka ubos nga glycemic index kon itandi sa usa ka komon nga himsog nga pagkaon sa polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin ug pagpa-usab sa estilo sa kinabuhi sa polycystic ovary syndrome: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Pag-update sa Hum. 2015; 21 (5): 560-74.