Ang resistensya sa insulin nakaapekto sa 70% sa mga kababayen-an nga adunay PCOS ug gituohan nga usa ka nag-unang hinungdan sa mga komplikasyon sa metabolismo sama sa taas nga presyon sa dugo, timbang sa tiyan ug type 2 nga diabetes . Ang tulo ka labing maayong paagi sa pagpalambo sa resistensya sa insulin mao ang pagkaon, ehersisyo, ug tambal ug / o mga suplemento sa nutrisyon.
Mga Kausaban sa Diyeta
Samtang ang pagkawala sa timbang mahimong moresulta sa mas maayo nga insulin, ang pagpauswag sa imong pagkaon makatabang usab sa pagpaubos sa imong lebel sa insulin.
Ang yawe mao ang pagpili sa mga pagkaon nga dili makadugang sa imong insulin. Ang pag-usab sa imong diyeta nga naglakip sa daghan nga ubos nga mga glycemic-index nga mga prutas, mga utanon, ug mga protina sa panit mahimong mapuslanon. Pag-focus sa mga pagkaon nga anti-inflammatory nga gipakita aron mapalambo ang resistensya sa insulin.
Ang gidak-on sa gidak-on mao ang: sa labing maayo nga pagdumala sa lebel sa insulin, ibutang ang mga pagkaon nga karbohidrat sa usa o duha ka mga pagkaon sa pagkaon, o usa ka quarter sa imong plato. Ang mga pagkaon sa carbohydrate naglakip sa mga lugas, mga prutas , mga utanon, mga liso, mga lagutmon, ug gatas ug yogurt. Iapod kini nga mga pagkaon sa tibuok adlaw.
Pisikal nga kalihokan
Ang diyeta nga nag-inusara dili pa igo sa pagdumala sa PCOS. Tungod kay mas taas ang lebel sa testosterone, ang mga babaye nga adunay PCOS adunay mas sayon nga pagtukod sa kaunuran kay sa walay kondisyon. Ang mas daghan nga mga kalamnan nga masa nagdugang sa metabolic rate aron masunog ang mga kaloriya nga mas epektibo, ug makatabang kini kanimo sa paggamit sa glucose nga mas maayo nga moresulta sa dili kaayo insulin nga gikinahanglan nga ipagtago.
Sulayi nga makakuha og labing menos duha ka adlaw nga gibansay nga pagbansay sa matag semana sa pagtukod ug pagpadayon sa masa sa kaunuran.
Ang pagdugang sa dugang nga kalihokan sa imong adlaw pinaagi sa pagkuha sa mga hagdanan imbis sa elevator, pag-parking sa imong sakyanan sa dugang nga gikan sa pultahan, o pagkuha sa mubo nga paglakaw sa paniudto o pahulay makahimo sa usa ka kalainan sa imong panglawas ug makatabang kanimo sa paggama og diyutay nga insulin.
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga ang paggamit sa fitness trackers makatabang sa pagpadaghan sa ilang mga lakang sa matag adlaw ug gani adunay mga kompetisyon sa mga katrabaho o mga higala.
Pag-ubos sa mga Tambal sa Insulin
Kung ang mga pagbag-o sa pagkaon dili igo ug ang pagsukol sa insulin napamatud-an pinaagi sa pagsulay, mahimo nimong hisgutan ang pagdugang sa usa ka tambal nga makausab sa insulin uban sa imong doktor. Daghang mga babaye ang nakakaplag nga malampuson sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghiusa sa mga tambal nga adunay mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Importante nga mahibal-an, hinoon, nga kining mga droga wala gi-aprobahan sa FDA aron gamiton sa pagtambal sa PCOS .
Ang Metformin mao ang kasagaran ang unang pagpili sa kadaghanan sa mga doktor, nga nagtuo nga ang babaye usa ka kandidato sa pagkuha sa tambal. Nagbuhat kini pinaagi sa pagdugang sa pagkasensitibo sa selula sa insulin ug usab pagsumpo sa pagprodyus sa glucose sa atay. Alang sa daghan nga mga kababayen-an, ang pagkuha niini nga tambal makatabang sa pagpasig-uli sa regular nga pagkahimugso ug mga panahon.
Ang Glitazones (sama sa Avandia ug Actos) usa ka laing klase sa mga droga nga usahay gigamit, bisan nag-inusara o kauban sa metformin. Kini nga mga tambal direkta nga mokunhod sa insensitivity sa insulin ug sa kasagaran adunay gamay nga gastrointestinal nga epekto sa metformin. Dugang pa, ang mga babaye nga nagpa-glitazones mahimo nga makabaton og timbang kay sa mawad-an niini.
Ang Victoza ug uban pang mga injectable nga tambal gitun-an usab sa mga babaye nga adunay PCOS ug nagpakita sa maayong mga resulta sa kombinasyon sa metformin ug usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Mga Suplemento sa Insulin
Usa sa labing gitun-an nga mga dietary supplements sa populasyon sa PCOS mao ang inositol. Ug may maayong katarungan: Ang kombinasyon sa Myo (MYO) ug d-Chiro-inositol (DCI) inositol nga mga matang na 40: 1 ratio gipakita aron mapalambo ang kadaghanan sa mga metaboliko ug reproductive nga aspeto sa PCOS. Kini nga mga benepisyo naglakip sa pagpalambo sa cholesterol , insulin, androgens ug gibug-aton.
Ang N-acetyl cysteine (NAC) usa ka antioxidant nga gipakita sa ubay-ubay nga nagkontrol nga mga pagsulay aron magtrabaho ingon man usab metformin sa pagkunhod sa insulin ug cholesterol sa mga babaye nga adunay PCOS.
Siguroha ang pagkonsulta sa usa ka narehistro nga nutrisyonista sa nutrisyonista ug sa imong doktor mahitungod sa pagpili nga suplemento nga maayo alang kanimo.
Ang pagdumala sa resistensya sa insulin mahimong hinungdanon sa pagtabang sa mga babaye nga adunay PCOS nga mawad-an og timbang. Pinaagi sa paghimo sa pipila ka mahinungdanon nga mga kausaban sa kinabuhi , mahimo nimo nga matabangan ang imong lawas sa pagdugang sa tubag niini sa insulin, ug tingali makunhoran ang produksiyon sa androgen . Mahimo kini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas , pagpasig-uli sa regular nga pagpanganak ug pagpugong sa malungtarong mga kondisyon nga dugay.
Mga Tinubdan:
Ang koloidari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Ang gihiusa nga therapy myo-inositol plus D-chiro-inositol, kay sa D-chiro-inositol, makahimo sa pagpalambo sa mga resulta sa IVF: resulta gikan sa usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Arch Gynecol Obstet. 2013 Disyembre; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Giya sa Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinikal, endocrine ug metabolic effects sa metformin vs N-acetyl-cysteine sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.