Mga Butang nga Dili Nimo Buhaton Kon Ikaw adunay PCOS

Ang pagbaton sa PCOS wala magpasabot nga natapos na ang imong kinabuhi. Adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron mahimsog ang imong kaugalingon ug makunhuran ang imong risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa ulahi sa kinabuhi. Tan-awa kini nga lista sa 10 ka mga butang nga dili kinahanglan buhaton kung adunay PCOS .

1 -

Aso

Ang pagpanigarilyo makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing , atherosclerosis, ug diabetes. Ikaw anaa sa mas taas nga risgo nga maugmad ang mga kondisyon kung adunay PCOS, busa himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug molaktaw sa mga kinaiya nga makapahimo sa risgo nga mas taas. Susiha ang imong doktor kon gikinahanglan nimo ang tabang nga gipatid ang batasan.

2 -

Kaon sa High-Sugar Foods

Sama sa imong nahibal-an, ang PCOS nalambigit sa resistensya sa insulin . Kini mag-usab sa paagi nga ang imong lawas makahimo sa pagproseso ug pag-atubang sa asukar. Kung dili mapugngan, ang resistensiya sa insulin mahimong mosangpot sa diabetes ug labi ka magubot sa mga komplikasyon. Dili kini mag-ingon nga kinahanglan mo nga likayan ang tanan nga sugars o mobalhin ngadto sa mga artipisyal nga sweeteners, apan itutok ang pagkaon sa natural ug tibuok nga pagkaon ug sulayi ang pagwagtang sa daghan nga mga pagkaon nga giproseso kutob sa mahimo gikan sa imong pagkaon.

3 -

Mahimong usa ka patatas sa Couch

Kitang tanan nahibalo kung unsa ka importante ang ehersisyo . Ug kung ikaw adunay PCOS, importante kini nga makatabang sa pagpaubos sa imong risgo nga sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok. Dili kinahanglan nga moapil sa usa ka gym, makakuha sa tanang matang sa mga himan, o mogahin og daghang oras sa pagtrabaho. Hinunoa, sulayi nga mogahin og 30 ka minuto sa usa ka adlaw, sa pipila ka mga higayon matag semana, maglakaw. Himoa kini nga makalingaw pinaagi sa paglakaw sa usa ka parke, sa imong lokal nga mall, o uban sa mga higala. Ang pagtaas sa mga gibug-aton usa usab ka maayong paagi sa pagdugang sa kaunuran, nga makapadugang sa imong metabolismo, ug makapalambo sa insulin.

4 -

Pagtudlo sa Skip Doctor

Ang imong doktor makatabang kanimo sa pag-monitor alang sa mga komplikasyon ug paghimo kanimo nga himsog. Ang mga gieskedyul nga mga pagbisita mahinungdanon aron masubay ang imong panglawas ug sigurohon nga ikaw magpabilin nga dili sintomas. Importante kini ilabi na kon ikaw nag-antus sa pagpaubos sa pagtambal. Ang ubang mga tambal mahimong hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon ug kinahanglan nga pagmonitor.

5 -

Ayaw Kalimti ang Imong mga Panahon

Ang dili regular nga mga panahon makahatag kanimo sa risgo alang sa endometrial cancer . Bisan ang talagsaon, kanunay nga wala'y mga panahon makadugang sa imong kahigayunan sa pagpalambo niini nga komplikasyon. Kon ang kinabuhi nagkapuliki, sayon ​​nga dili masubay kung kanus-a ang imong katapusang panahon, apan ipaila ang usa ka espesyal nga dapit o kalendaryo aron markahan kini. Hibal-i ang imong doktor kon ikaw kanunay nga nawala nga mga panahon o kung adunay sobra sa 40 ngadto sa 50 ka adlaw sa tunga nila.

6 -

Ayaw kalimti ang Imong mga Sintomas

Ang maayo nga butang mahitungod sa PCOS mao nga adunay daghang mga tambal ug mga opsyon sa pagtambal nga anaa. Dili kinahanglan nga ibalewala ang imong mga sintomas o maghunahuna nga kini usa ka butang nga kinahanglan nimo nga atubangon. Pakigsulti kanunay sa imong doktor aron paghisgot sa imong mga sintomas, ug ayaw kahadlok sa pag-ingon nga ang pagtambal wala magtrabaho.

7 -

Gipakaubos ang Imong Panginahanglan nga Matulog

Ang pagkatulog importante! Ang dili igo niini makagisi sa mga hormone nga nagkontrolar sa imong kagutom. Kini makapahimo kanimo sa pagkonsumo og dugang kaloriya - kasagaran dili gikan sa himsog nga mga pagkaon. Ang pagbaton og igong pagkatulog makatabang gayud kanimo nga mawad-an og gibug-aton ug makahimo kanimo nga mobati nga mas maayo Kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan og unom ngadto sa walo ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii.

8 -

Kuhaa kanunay ang Imong Tambal

Ang mga tambal, sama sa pill sa pagkontrol sa pagpanganak , labing maayo nga magtrabaho kon gikuha ingon nga gilatid ug sa regular nga mga lat-ang. Ang paglansis sa dosis o dili kanunay nga pagdala niini makahimo nga ang tambal dili epektibo, o gani makuyaw. Pananglitan, ang pagkuha sa metformin kon wala ka nagplano nga makakaon makahimo sa imong blood sugar nga mahulog sa delikado nga mga level. Siguroha nga nakasabut ka kon unsaon ug kanus-a mo dad-on ang imong tambal kung imo kining kuhaon gikan sa parmasya.

9 -

Ayaw kalimti ang mga Sintomas sa Depresyon

Ang depresyon dili usa ka butang nga mahimo nimong "mawala gikan sa." Usa kini ka seryoso nga kondisyon nga gikinahanglan nga sulbaron sa propesyonal nga mental health. Nahibal-an nga ang mga kababayen-an nga adunay PCOS mas dakog posibilidad nga adunay problema sa depresyon. Kon sa imong hunahuna tingali nasubo ka ug nakasinati og mga simtomas sama sa kasubo, kalisud sa pagkaon o pagkatulog nga gibug-aton o makaangkon, o pagkatulog ug daghan kaayong pagkaon, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor o paghimo'g pakigsabut sa usa ka magtatambag.

10 -

Hupti kini sa Imong Kaugalingon

Ang PCOS mahimong usa ka mahagiton nga kondisyon, ug adunay maayo nga istruktura nga suporta nga hinungdanon. Busa, kung wala ka makaila sa bisan kinsa nga adunay PCOS o walay bisan kinsa nga imong gihisgutan mahitungod niini, pangitaa ang usa ka pundok sa pagsuporta . Adunay daghang mga organisasyon nga nagtanyag sa mga dapit diin makit-an nimo ang ubang mga babaye nga adunay PCOS. Pagsusi uban sa imong doktor alang sa mga ideya, usab.