5 Makalingaw nga mga Paagi sa Pagpakigbato sa mga Sintomas sa Fibromyalgia

1 -

Mga Simple Self Therapy

Ang mga regimen sa pagtambal alang sa fibromyalgia sa kinatibuk-an labing maayo sa diha nga kini nga mga multi-layered. Apan kini nga mga lut-od dili tanan kinahanglan nga maglakip sa mga tambal, suplemento, ug walay katapusan nga mga pagtudlo uban sa pipila nga medikal nga praktis. Ang uban kanila sa pagkatinuod mahimong ... makalingaw.

Nagduhaduha ka kanako, dili ba? OK, akong pamatud-an kini! Ihatag ko kanimo ang lima ka makalingaw nga mga paagi aron mahupay ang imong mga sintomas nga adunay suporta sa siyensya. Husto kana - adunay ebidensya sa tanan niining mga butanga.

Hinuon, usa ka dali nga pahibalo nga kini dili kapuli sa ubang mga pagtambal. Kini gamay nga mga ekstra nga mahimo nga makuha ang utlanan kon gikinahanglan nimo kini. Hunahunaa sila ingon nga mga add-on, dili sa mga wala.

Ania kami!

2 -

# 1 - Musika: Pagpaminaw o Pag-awit

Mga 20 minutos lamang nga kalma nga pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika, o bisan sa mga tunog lang sa pagpahayahay, makapagaan sa imong kasakit sa fibromyalgia, sumala sa pipila ka panukiduki.

Gipakita sa uban nga panukiduki nga kini makahimo kanimo nga dili kaayo magul-anon ug mas aktibo, usab.

Mahimo pa gani kini makatabang sa imong panghunahuna. Usa ka pagtuon sa 2015 (Sarkamo) nagpakita nga ang pag-awit kada adlaw sulod sa 10 ka semana nakapauswag sa panumduman sa pagtrabaho ug paggahum sa mga tawo nga adunay Alzheimer's disease. Ang Fibromyalgia wala maglakip sa dementia sama sa Alzheimer's, apan mahimo kining makadaut sa duha ka matang sa function sa utok.

Ang dakung butang mahitungod sa musika mao nga kita makapaminaw niini bisan asa bisan asa. Ug dili ka moadto bisan asa nga walay tingog sa pag-awit!

• Pagkat-on og More: Music Therapy alang sa Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Pagkatawa

Dili kini usa ka kolum sa mga tigulang nga Reader's Digest nga naglibot sa balay sa imong lola; Ang pagkatawa usa ka maayong tambal!

Siyempre, nahibal-an nimo nga kini maayo ang pamati ug makasanag sa imong pagbati, apan ang nagakahitabo sa imong utok ug lawas usa ka katingalahan. Ang pagtuon sa pagtawa sa kinatibuk-an ug alang sa daghang mga balatian (apan dili partikular nga fibromyalgia) nagpakita nga kini mahimo:

• Ubos nga kasakit,
• Paghupay sa tensiyon,
• Pagpauswag sa imong immune health,
• Pagpausbaw sa pagdugo sa dugo,
• Ilha ang mga epekto sa ehersisyo.

Mahimong mobati ka nga ikaw adunay bililhon nga gamay nga katarungan sa pagkatawa. Nakuha ko kana - pipila ka mga adlaw, lisud nga gani magpahiyom. Ang akong gisugyot mao ang pagpangita og usa ka pasundayag o podcast o tipo sa meme nga kanunay nimong malipayon, ug magsalig niana sa panahon sa mangitngit nga mga panahon.

Kung wala ka'y ​​bisan unsang butang nga makapakatawa kanimo, mahimong adunay dakong depresyon. Daghan kanato ang nahimo, ug kini wala'y angay ikakaulaw. Pakigsulti sa imong doktor ug, kon gikinahanglan, sugdi pagsiksik ang mga opsyon sa pagtambal. Walay usa nga kinahanglan nga magkinabuhi ingon niana.

• Ang Kaayuhan sa Pagkatawa alang sa Fibromyalgia

4 -

# 3 - Playing Video Games

Nakadungog ka og daghan mahitungod sa mga negatibong epekto sa panglawas sa mga video game, apan ang mga pagtuon nagpakita nga sila adunay daghang mga kaayohan usab. Oo, ang mga tigdukiduki tinuod nga nagtuon niini, ug medyo gamay.

Maayo man ang hinungdan. Ang mga dula sa video daw adunay dako nga epekto sa atong mga utok. Pananglitan, sa panukiduki bahin sa mga sakit sa neurological, gipakita kini sa:

• Pagpausbaw sa daghang matang sa panumduman,
• Ang mga simtomas nga gipaubos sa depresyon,
• Pagpalambo sa mga kahanas sa motor,
• Pagpadali sa oras sa pagtubag,
• Pagpalambo sa multitasking.

Labaw sa tanan nga, sa fibromyalgia, sila usab makita nga makabalda sa atong utok gikan sa kanunay nga pagpamomba sa mga signal sa kasakit. Dili nila mapugngan ang kasakit, apan wala sila makamatngon niini. Maayo kana alang kanato, tungod kay ang atong utok sobra ka alerto sa kasakit.

Ang video-controlled nga mga video game mahimo usab nga maghatag og usa ka matang sa ehersisyo sa ubos nga epekto nga mahimo natong ipahaum sa atong kaugalingon nga mga abilidad.

• Video Games alang sa Pagtratar sa Fibromyalgia
• Mga Video Games nga Gikontrol sa Motion alang sa Fibromyalgia

5 -

# 4 - May Sex

Nahibal-an ko, ikaw anaa sa kasakitan, wala nimo gibati ang maayo sa imong kaugalingon, wala ka'y ​​kusog, dili nimo gusto nga sobra ang imong mahimo .... Apan tinuod, kinsa ang gusto nga mangulo sa kinabuhi nga walay sekso?

Gawas pa, kini naghatag sa pipila ka posibleng mga epekto sa pagtambal. Ang mga nag-una mao ang mga kausaban sa utok sa utok: oxytocin ug endorphin.

Ang Oxytocin sagad gitawag nga "love hormone." Gipagawas kini sa panahon sa sekso, ug kini nalambigit sa pagrelaks, pagbati sa pagsalig, ug kalig-on sa hunahuna.

Ang endorphins mao ang "malipayon nga kemikal." Gipagawas nimo ang daghan niini panahon sa sekso, ilabi na ang orgasm. Ang tinuod nga makaiikag nga bahin sa endorphins, kon bahin sa terapyutik nga bili, mao nga sila nagtrabaho sa sama nga mga receptor sa imong utok isip mga opiates. Husto kana - sila ang mga pangpawala sa ngitngit. Free, natural, walay-side-effects-o-overdose-risk nga mga painkiller.

Oo, ang sex mahimong usa ka suliran alang kanato, apan mahimo nimong mabuntog o magtrabaho sa daghang mga isyu.

• Sex & Fibromyalgia: Pagbuntog sa mga Babag

6 -

# 5 - Pagpamalandong

OK, busa kon itandi sa sekso ug mga dula sa video, ang pagpamalandong dili eksakto nga tingog nga "makalingaw." Hinoon, kini usa ka makalingaw nga kalihokan, ilabi na kung makuha nimo ang pagbitay niini ug magsugod sa pagbati sa mga kaayohan.

Ang pagpamalandong makatabang sa daghan nga mga butang, lakip ang:

• Pagbuhin sa stress,
• Pagpaubos sa presyon sa dugo,
• Pagpaubos sa kasakit,
• Pagpalambo sa pagkatulog,
• Pagpalig-
• Pagtabang sa depresyon.

Ang pagpamalandong, ilabi na ang usa ka matang nga gitawag nga pag-pamalandong sa pagkamahunahunaon, nakahatag og dugang pagtagad sa pagtuon ug nagpakita sa pipila ka maayong mga resulta.

_{Mga Tinubdan:}

_{Alparslan GB, et al. Clinical rheumatology. 2015 Agosto 6. [Epub una sa pag-imprinta] Epekto sa musika sa kasakit sa mga pasyente nga may fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Kinaiyahan. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Ang pagbansay sa dula sa video nagpalambo sa pagkontrol sa panghunahuna sa mga hamtong.}

_{Baniqued PL, et al. Mga utlanan sa sikolohiya. 2014 Jan 7; 4: 1010. Cognitive nga pagbansay uban sa casual video games: mga punto nga palandongon.}

_{Bennett MP, et al. Mga alternatibong terapiya sa panglawas ug medisina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ang epekto sa mirthful nga katawa sa tensiyon ug kalihokan sa natural killer cell.}

_{Berk LS, et al. Mga alternatibong terapiya sa panglawas ug medisina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Ang modulasyon sa neuroimmune parameter sa panahon sa eustress sa humor-nga may kalabutan nga kataw-anan nga pagkatawa.}

_{Berk LS, et al. Ang journal sa Amerikano sa mga medikal nga siyensiya. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Ang neuroendocrine ug ang stress hormone mausab panahon sa mikatawa nga katawa.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, kinaiya ug social networking. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Ang Virtual reality sa pagtambal sa fibromyalgia: usa ka pagtuon sa piloto.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mga utlanan sa sikolohiya. 2014 Peb 11; 5: 90. Ang musika nagpaubos sa kasakit ug nagdugang sa functional functional mobility sa fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mga utlanan sa sikolohiya. 2015 Jul 22; 6: 1051. Ang musika nagpamenos sa sakit ug nagdugang sa pagpahulay sa estado fMRI BOLD signal amplitude sa wala nga angular gyrus sa mga pasyente nga fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org ug Harvard nga mga publikasyon sa panglawas. Ang tanan nga mga katungod gigahin. Mga benepisyo sa pagkamahunahunaon: mga pamaagi alang sa pagpalambo sa emosyonal ug pisikal nga kaayohan. Naa-access sa Mayo 2015.}

_{Jones KD, ug uban pa. Pag-usisa. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Ang epekto sa Fibromyalgia ug pagkalalaki sa mga 4986 ka tawo nga adunay fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ang journal sa kinatibuk-ang sikolohiya. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ang mga epekto sa pagkatawa sa mga sukwahi sa kahasol: ang paglaum mahimo ba nga tinuod?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Peb; 45 (2): 182-6. Ang maanyag nga pagkatawa nagkalainlain nga nakaapekto sa serum nga pro- ug anti-inflammatory cytokine nga lebel depende sa lebel sa kalihokan sa sakit sa mga pasyente nga may rheumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pagdumala sa pagdumala sa Pain. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ang mga epekto sa pagpaminaw sa musika kumpara sa mga tunog sa kinaiyahan sa pasibo ug aktibo nga mga sitwasyon sa lebel sa kasakit ug kakapoy sa fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Pagpanukiduki ug pagdumala sa kasakit. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musika isip pagtulog sa fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's disease. 2015 Oktubre 19. [Epub una sa pag-imprinta] Mga klinikal ug demograpiko nga mga butang nga may kalabutan sa kognitibo ug emosyonal nga pagkaayo sa regular nga mga kalihokan sa musika sa dementia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, pamatasan ug social networking. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Mga rason sa pagdula og mga kaswal nga video game ug nakita nga mga benepisyo sa mga hamtong nga 18 ngadto sa 80 anyos.}