8 Pinakamaayo nga mga Pagbansay alang sa ACL Rehabilitation

Ang mga ehersisyo nagtumong sa pagpalambo sa kusog ug gilay-on sa paglihok

Ang usa ka anterior cruciate ligament (ACL) nga kadaot mahimong sama ka komplikado sama sa tingog sa ngalan. Naglangkob kini sa ligament sa tunga-tunga sa tuhod nga nagpugong sa shin bone gikan sa pag-slide sa atubangan sa bukog sa paa. Ang usa ka injury sa ACL tungod sa sobra nga pagtaas o pagwagtang sa litigasyon, bisan sa partially o sa hingpit.

Ang kadaot sa ACL makaapektar sa kalig-on sa imong tuhod, nga moresulta sa pagkawala sa kusog sa tiil ug pagbabag sa paglihok sa tuhod.

Ang grabeng mga luha o mga pagkagun-ob sa kasagaran nagkinahanglan sa operasyon ug ekstensibo nga rehabilitasyon aron hingpit nga mapasig-uli ang imong paglihok.

At-Home Rehabilitation

Kon nag-atubang sa usa ka ACL injury, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay aron mas mahuptan ang kalig-on ug paglihok nga dili makadaot sa ACL. Mahimo kini sa wala pa operahan kon gikinahanglan, o kauban sa nagpadayon nga physical therapy.

Ang tumong mao ang paglikay sa pagpilit sa tuhod o sa bisan unsang pag-ehersisyo nga mahimong gibug-aton. Hinuon, mag-focus ka sa pagpalig-on sa mga kaunoran nga naglibot sa tuhod-ang quadriceps ("quads") ug hamstrings ("hams") - samtang anam-anam nga gipalapdan ang imong gilay-on sa paglihok aron ang imong tuhod dili "mag-freeze."

Pinaagi sa paghimo niini diha sa panimalay (labing maayo nga gamiton ang imong doktor o pisikal nga therapist ), mahimo ka nga mas andam alang sa pag-opera kon gikinahanglan, o sa pag-ani sa hingpit nga mga benepisyo sa usa ka structured rehabilitation nga programa.

Mga Ehersisyo sa Dihang ang Imong Tuhod Hingpit nga Madugmok

Sa una nga pagsugod, kalimti ang panultihon nga "walay kasakit, walay ganansiya." Samtang ikaw lagmit makasinati og dili komportable kon mag-ehersisyo ang mga quads ug hams, balik gikan sa bisan unsang kalihukan nga hinungdan sa tumang kasakit.

Hinumdomi nga ang pagduso sa hilabihan ka lisud makahimo nga mas grabe ang kahimtang ug moresulta sa mas taas nga panahon sa pagkaayo.

Ania ang tulo sa pinakamaayo (ug labing luwas) nga mga ehersisyo sa pagtratar sa usa ka ACL injury sa una nga nagsugod:

Mga Ehersisyo Pagkatapos nga Magpatubo ang Sakit

Samtang ang paghubag sa imong tuhod magsugod sa pagkunhod, ikaw kinahanglan nga sa hinay-hinay nga makabarug nga lig-on sa duha ka mga tiil nga dili pabor sa wala mabali nga bitiis. Kung mahimo nimo kining mahimo, mahimo nimong sugdan ang pagdugang sa mosunod nga mga pagbansay:

> Source:

> Wilk, K. "Paglikay ug Rehabilitasyon sa Kahimutangan sa Cruciate Ligament: Atong Husto Kini." J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.