Ang mga Suliran sa Mood Panahon sa Pagpangita Dili tanan sa Imong Ulo

Pagsagubang sa Ups and Downs of Menopause

Nakasugod ka na ba nga naghilak sa panahon sa makaguol nga mga komersyo? Pag-snap sa imong mga tin-edyer sa dihang kalma mo kaniadto? Adunay usa ka problema sa panahon sa usa ka miting sa kawani, ingon nga wala sa bisan asa? Sama ka daghan sa usa ka ikatulo sa mga babaye ang moreklamo sa usa ka matang sa problema sa buot sa panahon sa mga tuig nga menopause, ug kini nga mga pagbag-o magsugod ingon ka sayo sa imong katloan ka tuig.

Adunay daghang mga paagi nga ang imong pagbati mahimong maapektuhan sa mga pagbag-o sa hormone ug uban pang mga panghitabo sa palibut sa menopause, ug walay bisan unsa nga makapahimo kanimo nga mohilak mas paspas kay sa usa ka tawo nga nagsalikway niini ingon nga "tanan sa imong ulo." Nasayud ka nga wala kini sa imong ulo, bisan pa nga kini mobati nga usa ka gamay nga buang usahay.

Ang pagsabut kung nganong makatabang kanimo ang pagsagubang, ug kini naghatag usab kanimo og usa ka paagi sa pagpatin-aw niini sa imong dili kaayo mabination nga pamilya o mga kaubanan.

Daghang mga pwersa nga nagtipon sa panahon sa tunga-tunga sa kinabuhi aron sa pag-uyog sa imong emosyonal nga panimbang, ug ang uban nga mga babaye mas mahuyang kay sa uban. Kung ikaw usa sa mga kababayen-an nga nag-antos sa pagbag-o sa buot, mahimong adunay usa ka hinungdan nga clinical nga hinungdan alang niini ug adunay mga pagtambal ug mga solusyon nga makatabang. Hatagi'g pagtagad ang kinaiya sa imong mga problema sa mood, ug tan-awa kung ang usa sa mga mosunod mahimong hinungdan sa imong emosyonal nga mga sintomas.

Sensitivity sa Hormone

Ang ubang mga babaye mas sensitibo sa mga kausaban sa hormone kay sa ubang mga babaye. Bisan og mga 8% ngadto sa 10% sa mga babaye ang nahulog niining "super sensitive" nga kategoriya, kini mahimo nga makalagot kaayo nga dali nga matambog pinaagi sa gagmay nga mga kausaban sa hormone. Ang pipila ka mga ilhanan nga ikaw mahimong sakop sa niini nga grupo mao ang:

• Ikaw nag-antos sa mga sintomas sa premenstrual kaniadto

• Namatikdan nimo nga nagka-emosyon ka sa panahon sa pagmabdos
• Ikaw adunay postpartum depression

Ang bisan unsa niini mahimo nga usa ka pasidaan nga ang usa ka pagbag-o sa lebel sa estrogen lagmit sa paglabay kanimo alang sa usa ka laang nga labaw pa kay sa ubang mga babaye nga imong edad. Ang estrogen dunay dakong bahin kung giunsa ang neurotransmitters - mga kemikal nga makaapekto sa pag-obra sa utok ug sa ugat - nagalihok.

Kini, sa baylo, makaapekto sa imong buot ug kinaiya. Kon mahulog ka niining kategoriya, hisguti ang mga opsyon sa hormone nga pagtambal uban sa imong medikal nga tigsangkap ug tan-awa kung ang usa ka mubo nga kurso sa hormone therapy makatabang sa pagpahapsay sa mood roller coaster.

Bag-o nga Paggamot sa Kanser o Surgery sa Pagwagtang sa Imong Mga Ginikanan

Sama sa grupo nga sensitibo sa hormone nga gihisgutan sa ibabaw, ang mga babaye nga gikuha ang ilang mga obaryo, o ang mga babaye kansang mga obaryo mihunong sa paglihok ingon nga resulta sa medikal nga mga pagtambal, mahimong mamatikdan ang epekto sa ubos nga estrogen. Tungod kay kusog ang pagbag-o - gikan sa normal nga lebel sa estrogen ngadto sa ubos kaayo nga lebel - ang epekto sa neurotransmitters mahimong medyo dramatiko, nga makahatag og seryoso nga mga problema sa emosyon o pagkadili.

Ang pagtambal alang sa kalit nga pagkawala sa estrogen magdepende sa hinungdan. Adunay mga therapeutic hormone ug selective receptor modulators (SERM) nga mga tambal nga mahimong mapuslanon kaayo kanimo niining panahona. Kini usa ka hilisgutan alang kanimo ug sa imong medikal nga tigsuhid sa pagsuhid. Kung gipaabut nimo ang pagkawala sa operasyon sa imong mga obaryo o usa ka medikal nga pagtambal nga nakaapektar kanila (sama sa chemotherapy), pagpakigsulti una sa imong doktor aron makunhuran ang imong mga sintomas.

Pagkatulog sa Pagkatulog

Ang mga kababayen-an nga adunay usa ka estilo sa kinabuhi nga nagpamubo sa panahon sa pagtulog nga mubo, o kinsa adunay mga simtomas sa vasomotor sama sa init nga pagpislabo ug mga panamkon sa kagabhion, lagmit nga nag-antos sa usa ka matang sa problema sa emosyon tungod sa pagkawala sa pagkatulog.

Pagkahuman sa 40, ang imong kahigayonan nga adunay kasamok sa pagkatulog mosaka. Ang kaguliyang sa pagkatulog o ang usa ka disorder sa pagkatulog makapausab sa imong pagbati - ug dili sa maayong paagi. Kung ang usa sa mga mosunod matuod alang kanimo, ikaw mahimong mag-antus sa kawad-an sa pagkatulog:

• Nagmata ka sa kagabhion nga adunay mga sweat sa gabii. Bisan kon ang imong mga panamkon sa gabii mao ang malumo, kini makapugong kanimo sa paghilom, pagpahulay sa pagpasig-uli. Tingali naghunahuna ka nga adunay 8 ka oras nga tulog sa usa ka gabii, apan kung dili ka makatulog, mahimo ka nga mag-antus sa kakulangan sa pagkatulog.
• Kanunay ka nga magkulang sa 7 ka oras nga pagkatulog usa ka gabii. Adunay usa ka kultura nga nagsimba sa "pagkamabungahon" ug dili matulog kasagaran usa ka badge of honor. Apan ang tinuod mao nga kita dili kaayo mabungahon ug adunay mga problema nga adunay panumduman ug konsentrasyon kung dili nato ibaliwala ang panginahanglan nga matulog. Ang pagpangita sa usa ka paagi aron makakuha og igong katulog makapausbaw sa imong pagkaepektibo sa mga paagi nga makapakurat kanimo.

• Nagmata ka sa paghunahuna mahitungod sa mga problema. Ang stress mao ang usa ka hinungdan sa pagkawala sa pagkatulog, mao nga ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress ug mga pamaagi aron makatulog makahatag kanimo og labaw nga emosyonal nga kalig-on sa pagsagubang sa mga hagit sa kinabuhi.
• Ang imong kapareha nagsulti kanimo nga ikaw nagtinguha. Ang pagkay-ag mahimong usa ka sintomas sa sleep apnea. Kung ikaw usa ka snorer ug gikapoy sa adlaw (sama sa mga sweat sa gabii, ang sleep apnea makapugong sa matahum, matulog nga pagpahulay), kini tingali panahon alang sa usa ka pagtuon sa pagtulog aron makita kung kinahanglan nimo ang pagtambal. Ang timbang gain ug edad makatampo sa sleep apnea, usab, mao nga ang midlife usa ka komon nga panahon sa pagpalambo niini nga kondisyon.

Ang kakulangan sa pagkatulog o usa ka abnormalidad sa pagkatulog makapahinabo sa pagkasuko, pagkabalaka ug bisan sa depresyon kon kini molungtad sa dugay. Kon ang tunga-tunga sa kinabuhi nga pagputol sa imong pagkatulog, o ang kalidad sa imong pagkatulog, kini makaapekto sa imong buot.

Usa ka Kasaysayan sa Depresyon

Kon ikaw adunay kasaysayan sa dakong depresyon, mas lagmit nga ikaw mag-antos sa mga problema sa kondisyon sa panahon sa imong menopausal nga katuigan. Kon ikaw adunay antidepressants kaniadto, o na-diagnosed nga adunay depressive disorder, ang mga tuig sa menopause mahimong magdala og laing depresyon. Kung nakamatikod ka nga ang imong pagbati nag-antos pag-usab, pagpangayog tabang sa dihang makamatikod ka aron ang depresyon dili magsugod ang ulo.

Mga Kahimtang sa Kinabuhi

Ang midlife dili alang sa mga sissies. Daghang kausaban mahimong mahitabo sulod sa mga tuig human sa 40 nga tingali adunay problema sa pagpadayon. Ang pagbalhin usa ka hinungdan sa kabalaka sa panahon bisan sa pinakamaayo nga mga panahon ug kung kini usa ka positibo nga pagbag-o. Apan dugangi ang bisan unsa nga pag-usab-usab sa hormone, mga problema sa panglawas ug / o mga dagkong panghitabo sa kinabuhi ug ikaw adunay resipe sa pagbati nga nabug-atan. Lakip sa komon nga pagbag-o ug mga hagit nga giatubang sa usa ka babaye sulod niining mga tuiga:

• Ang mga bata nag-igo sa ilang mga tin-edyer. Kini makahimo sa "hingpit nga unos" sa mga hormone sa panimalay, tungod kay ang tanan nanlimbasug sa pagdumala sa pagbag-o sa kondisyon sa ilang mga lawas.
• Nag-edad nang mga ginikanan. Kon ikaw ang responsable sa pag-atiman o kaayohan sa usa ka tigulang nga ginikanan, kini mahimong makahahadlok. Ang pagtabang kanila sa pagsagubang sa mga suliran sa panglawas, mga isyu sa pagka-mortal, ug sa ilang kaugalingong pagkatigulang makapahimo kanimo nga gikapoy ug nahutdan.
• Kaminyoon. Ang mga kaminyoon mahimong mausab, mahatag o matun-an niining panahon sa kinabuhi, ug ang pagkawalay kalig-on sa kaminyoon mahimong mosangpot sa kabalaka, depresyon, kaguol o pisikal nga sakit. Kon ang imong kaminyoon nagaagi sa bisan unsang dagkong pagbag-o sa dinamiko, pagkuha sa suporta nga imong gikinahanglan ug makaamgo nga ang imong buot mag-antus.
• Tensiyon sa trabaho. Daghang mga isyu ang miabut sa kalibutan sa trabaho sa mga tunga-tunga sa mga tuig. Tingali imong dawaton ang dugang ug dugang responsibilidad. Mahimo o dili ka makakuha og promosyon, ug sa bisan unsang paagi, mahimo kining magpaila sa mga stressors nga makaapektar sa imong buot. Tingali moabot ka batok sa usa ka batan-on nga trabahante, o ikaw mahimong nag-atubang sa kalibutan sa trabaho sa unang higayon sulod sa daghang katuigan. Kon ang usa ka sweldo nameligro, ang bisan unsang pag-stress sa trabaho makapahuyang sa imong buot.
• Ubang mga pagbag-o. Ang bisan unsa nga mga kausaban sa status quo makaduso kanimo sa daplin kon imong himuon ang imong kinabuhi sa usa ka gamay nga margin alang sa pagka-flexible. Ang pagpakasal sa usa ka anak nga babaye, ang pagbalhin ngadto sa usa ka bag-ong panimalay, mga problema sa panglawas, o uban pang mga pagbag-o sa imong naandan nga rutina makapamubo sa imong fuse ug maghimo kanimo nga mas mabalaka, mapikal o masulub-on.

Ang Imong Tinamdan sa Pagtigulang

Usa kini ka komon nga tema nga ang mga babaye nga sobra sa 40 nagsugod sa pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon ingon nga dili kaayo bililhon, dili kaayo madanihon ug dili kaayo gamhanan kay sa dihang mas bata pa sila. Isip usa ka kultura, wala kami nagatahod sa mga kababayen-an samtang sila tigulang, ug isip usa ka sekso, among nasabtan kadtong mga kinaiya ug mga panghunahuna. Sa diha nga ang usa ka babaye motan-aw sa samin ug makita ang usa ka tigulang nga babaye nga molingi sa likod, iyang gibalosan pag-usab ang iyang bili.

Kon nakita mo ang tigulang nga mga babaye ingon nga dili kaayo bililhon o dili kaadunahan, sa walay duhaduha makita nimo ang imong kaugalingon nianang paagiha gawas kung aktibo ka nga makat-on unsaon pagtan-aw ang pagtigulang. Tungod sa kadaghanan kanato nga nag-abot sa katunga nga mga tuig nga magkauban, usa kini ka oportunidad sa pagbalik sa panglantaw sa midlife sama sa gibuhat sa sekswalidad sa mga 1960. Ang imong forties ug fifties mahimo nga puno sa kalampusan ug katagbawan sa dihang imong tugotan ang imong kaugalingon nga makatagamtam sa hinanaling paghupay sa imong kaugalingon nga katakus.

Kon imong makita ang imong kaugalingon nga pagpamalit ngadto sa usa ka kinaiya nga "mas tigulang mas gamay" adunay usa ka butang nga aktibong nakigbisog sa maong ideya. Pananglitan:

• Basaha ang paghatag gahum sa mga libro, sama sa Gail Sheehy's Sex ug ang Seasoned Woman, o ang Creative Age sa Gene Cohen aron makabaton og mga ideya kon unsaon paghimo sa mas maayo nga kinabuhi samtang magkadako ka.
• Sugdi ang usa ka grupo sa suporta sa kababayen-an aron pagtudlo sa matag usa unsaon sa pagpahimulos niini nga bahin sa kinabuhi. Tawga ang inyong kaugalingon nga "Ang Menopause Margaritas" o adunay "Flash Party" aron sugdan ang inyong grupo.
• Ibutang ang mga tigulang nga mga babaye nga imong gidayeg. Adunay daghan nga mga paagi sa pagbuhat niini sa husto. Kon mas daghan nga mga modelo nga imong nabatonan alang sa himsog ug positibo nga pagtigulang, ang mas maayo nga imong mausab pinaagi sa mga tuig sa menopause. Imong makita kini isip sinugdanan sa usa ka espesyal nga panahon imbes sa katapusan nga gipabilhan.

Ang pagbati nga naghinam-hinam ug naghinam-hinam mahitungod niini nga hugna sa imong kinabuhi mao ang pinakamaayo nga tambal sa "Older Doldrums." Kon makita nimo ang imong kaugalingon nga mas nagkunhod sa adlaw, makaapektar kini sa imong pagbati ug panglantaw. Diha sa checklist sa mga timailhan sa mood, siguruha nga maghimo ka og usa ka pagtan-aw sa kinaiya aron makita kon kana ba nagpangitngit sa imong buot.

Mood Matters

Kon ang imong pagbati nahugno sa imong menopause transition, adunay mga butang nga mahimo nimo. Kon ikaw (o usa ka tawo sa imong palibot) nag-ingon nga dili ikaw ang imong kaugalingon, daghang mga pamaagi nga makapalambo sa pagbag-o sa buot. Depende sa kung unsa ang hinungdan niini mahimo nimong hunahunaon:

• Pagpatambal sa hormone
• Pagtambal alang sa usa ka sakit sa pagkatulog
• Ang mga pamaagi sa kinabuhi nga mga pagbag-o nga dili kaayo ka tensiyon ug pagkatulog
• Dugang ehersisyo
• Mga pamaagi sa pagdumala sa stress
• Mga pagtratar alang sa init nga pagpislabo ug mga sweat sa gabii
• Mga tambal nga anti-anxiety
• Mga antidepressant nga tambal

Ang pagbag-o sa mood sa panahon sa menopause mahimong hilabihan ka ngil-ad. Nakaapektar kini sa imong relasyon ug sa imong abilidad sa pagdumala sa imong kinabuhi. Sunda kining upat ka mga lakang ngadto sa mas maayo nga pagbati:

1. Susiha kon nganong ang imong pagbati nag-us-os. Kon kini mga hormone o tensiyon sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga tan-awon kon unsa ang mga hinungdan sa dili pa nimo sulayan pagtagad kini.
2. Himoa ang mga kausaban sa kinabuhi nga makatarunganon. Ang pipila ka mga bag-o nga mga pagbag-o makatabang bisan sa imong pagbati, lakip na ang pag-ehersisyo, sayo nga oras sa pagtulog, paghisgut niini, o pagwagtang sa mga stimulant sama sa caffeine.
3. Pagbaton og pagtambal. Ang mga problema sa emosyon sa panahon niini nga panahon sa kinabuhi komon, ug ang una nga imong giatubang kanila, sa mas sayo nga mahimo nimo ang pagkunhod sa ilang epekto sa imong kinabuhi. Ayaw kahadlok sa paghisgot niini sa imong doktor o healthcare provider.
4. Ibitay. Ang kalagmitan nga mga pagbag-o sa panagway lagmit mahitabo sa sayo nga perimenopause. Samtang ang imong lawas mag-adjust sa mga bag-ong lebel sa estrogen ug uban pang mga pagbag-o, tingali makita nimo ang pag-uswag sa imong mga sintomas sa mood. Kon nangita ka sa usa ka doktor, mahimo ka maggamit sa usa ka himan sa online aron makatabang.

> Mga tinubdan

> Ang Basahon sa Health sa mga Kababayen-an sa Boston nga Kolektibo, Atong mga Lawas, Atong Kaugalingon: Menopos, > Touchstone / Simon, > ug Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood ug ang menopausal transition" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, ug uban pa, "Depresyon ug Impluwensya Niini sa Reproductive Endocrine ug Menstrual Cycle Markers Associated With Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Enero 2003.

> Magbalantay, J, "Report sa Komperensya: Mga Epekto sa Estrogen sa Pagtan-aw, Pagbati, ug Pagkahupay sa Brain Diseases" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.