Top 10 Simpleng mga Pamaagi sa Pagbungkag sa mga Hot Flashes

Kon ang mga init nga mga kilat mogawas bisan asa, makig-away sa pipila ka yanong mga tip. Ang tanan gikan sa mga sinina nga imong gisul-ob kon unsaon nimo pagginhawa ang makatabang kanimo sa pag-abut niadtong mga kilat. Ayaw'g kaluoy sa imong mga wala damha nga mga hormone , makat-on unsaon pagdumala ang mga pag-agas sa temperatura ug ang "flash flood" sa menopause .

1 -

Magpabilin nga Hydrated

Kanunay nga importante nga makakuha og daghang tubig sa maadlaw, apan kon ikaw ang kanunay nga mag-init sa kahayag kini mao ang labing mahinungdanon. Ang sistema sa pagpabugnaw sa imong lawas naglihok sulod sa usa ka manipis nga margin sa sayop sa panahon sa menopause, ug ang usa ka kritikal nga bahin sa pagdumala sa sistema nga naghatag og igo nga tubig aron magpabugnaw ang sistema.

Paghupot kanimo og usa ka basong tubig sa tibuok adlaw ug sulati kini kanunay. Sulayi nga makakuha og 48 ounces sa usa ka adlaw aron sa pagpugong kanimo gikan sa sobrang kainit ug sa pagpuno human sa usa ka panahon sa flash. Ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig aron makalihok pag-ayo bisan kanus-a aron ang menopause usa ka dako nga panahon sa pagsulod sa batasan sa bildo sa tubig.

2 -

Layer Up

Nahibal-an nimo nga ang pagsul-ob sa mga lut-od mahinungdanon kon ang init nga mga kilat molutaw kanimo. Ang usa ka kahon sa tangke nga kahayag, nga may usa ka blouse sa ibabaw niini nga nagtugot kanimo nga ihulog ang blusa kung kalit ka magsugod sa pag-init. Adunay daghang mas bag-o nga mga panapton nga magpahid sa singot gikan sa imong panit. Sulayi ang pagpamalit sa mga tindahan sa suplay sa gawas o mga katalogo sa pagbiyahe alang sa dali nga pag-atiman nga mga panapton nga makahimo sa kainit.

Ang mga pantalon sa Capri, walay mga stocking, ug mga loose nga mga sinina makatabang usab sa paghatag sa sirkulasyon sa hangin aron magpabilin ka sa mas bugnaw nga bahin. Pangita og usa ka estilo nga magamit nga makapahimo kanimo sa pagpaagas sa gawas nga mga lut-od kon ikaw anaa sa usa ka mainit nga lawak, o sa usa ka miting nga taas ang tensiyon. Ang usa ka gamay nga pagplano makahimo sa imong wardrobe nga magtrabaho bisan pa sa mga flashy years.

3 -

Nagginhawa sa Kahiladman

Ang mga pamaagi sa lalom nga pagginhawa makapamubo sa init nga mga kilat ug maghimo niini nga mas hinay. Tudloi ang imong kaugalingon sa pagsugod sa hinay, lalum nga pagginhawa sa diha nga ikaw mobati nga ang usa ka flash nga moabut sa. Pagbaton og hilabihan nga gininhawa kutob sa imong mahimo, ug hupti kini usa ka gutlo sa dili pa kini hinay-hinay. Ang pagpalapad sa imong rib cage makatabang sa pag-aghat sa parasympathetic nervous system, nga makalma kanimo ug makatabang sa pagkontrol sa temperatura.

Kon ikaw magpraktis og mga pamaagi sa pagginhawa, sama sa pagginhawa sa yoga o pagginhawa sa Pilates, sa dili pa nimo kinahanglanon kini, kini moabut nga mas natural sa panahon sa tensiyon ug kaulaw sa usa ka init nga episode sa flash. Paghanas una, ug dayon pagginhawa tungod sa kainit. Relaks, ug himoa nga ang imong ginhawa magpamubo sa flash.

4 -

Pugngi ang Lawak

Ibalik ang thermostat, ablihi ang mga bintana, o gamita ang air conditioner o fan. Ang pagtipig sa imong temperatura sa balay ubos sa 70 sa adlaw ug mga 65 degrees sa gabii makatabang sa pagpabilin sa temperatura sa imong lawas sa ubos nga bahin.

Sulayi ang pagkatulog nga adunay daghang mga suga nga panapton aron mapili ka kung pila ang imong gikinahanglan ug ibutang ang usa ka paa sa gawas sa mga sapin. Ang tumong mao ang pagpabilin ingon nga kanunay nga usa ka temperatura kutob sa mahimo aron nga dili ikaw mobiyahe sa imong sensitibo nga sulod nga termostat ngadto sa sobrang pagdako.

5 -

Likayi ang Heat

Pagpalayo gikan sa mainit nga mga dapit sa gawas kung mahimo. Ayaw pag-sunbathe, likayi ang mga hot tub, ug buhata ang imong labing maayo nga pagpalayo sa init nga aspalto. Pag-usab, ang tumong mao ang pagpangita sa mga bugnaw nga mga lugar nga adunay kanunay nga temperatura aron dili ka mag-aghat sa internal nga mga floodguard nga naghulat nga pabugnawon ka.

6 -

Lakaw ang Spice

Sa diha nga ikaw anaa sa menopause ug ang imong internal nga sistema sa pagpabugnaw makadaot, kinahanglan nimo nga sayon ​​ang mainit nga mga pagkaon. Ang bisan unsang butang nga makapataas sa temperatura sa imong lawas bisan sa gamay mahimo nga mag-aghat sa init nga flash. Busa ang init ug halang nga mga pagkaon mahimo nga mga mamumuong flash, busa mahimong init nga mga ilimnon ug gani alkohol.

Hatagi'g pagtagad ang imong kaugalingong mga pagkaon, ug likayi ang pagkaon o pag-inom sa bisan unsa nga naglakaw sa imong flash button. Sa diha nga bisan ang imong mga hormone bisan sa gawas, tingali mahimo nimo kanang kan-on kanang mga butanga. Apan alang sa karon, ibilin ang halang nga pagkaon alang sa uban.

7 -

Tagda ang Therapy sa Hormone

Ang estrogen mao gihapon ang labing epektibo nga paagi sa pagkunhod o pagwagtang sa mga init nga pagpislit. Susiha ang imong medikal nga tigsangkap ug tan-awa kon ikaw anaa sa usa ka high-risk category alang sa therapy sa hormone.

Kon dili, ang usa ka gamay nga dosis sa usa ka mubo nga panahon aron sa pagkuha kanimo pinaagi sa labing dautan sa imong mainit nga tuig sa flash. Kung ang imong init nga mga pangidlap grabe, nga dili ka makatulog, o makadaut sa imong abilidad sa pagtrabaho, mahimo nimo nga sulayan ang usa ka mubo nga kurso sa menopause hormone therapy aron makontrol ang mga kilat samtang ang imong lawas mag-adjust.

8 -

Sulayi ang Prescription Meds

Adunay ubay-ubay nga mga tambal nga mapamatud-an nga makatabang alang sa init nga pagpahid sa panahon sa menopause. Adunay mga tambal sa presyur sa dugo, antidepressant, anti-seizure medication, ug uban pa nga epektibo alang sa pipila ka mga kababayen-an sa pagkunhod sa pagkalubu.

Kung gi-tratar ka na sa bisan unsang mga kondisyon, pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa usa ka tambal nga makahimo sa doble nga katungdanan ug pagtratar sa mga init nga pagpislit. Kung wala ka pagtratar sa bisan unsa niini nga mga kondisyon apan gusto nga mosulay sa usa ka prescribed treatment alang sa mainit nga pagpislit, susiha ang imong medikal nga provider bahin sa pinakamaayo nga pagpili alang kanimo. Sama sa estrogen, usahay ang mubo nga kurso sa usa niini nga mga meds mahimong usa ka lifesaver atol sa init nga tuig sa flash.

9 -

Eksperimento sa mga Flaxseed

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa piloto nga gibuhat sa Mayo Clinic nakit-an nga ang mga babaye nga mikuha og 40 ka gramo nga yuta nga flaxseed sa usa ka adlaw nakamatikod nga usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa init nga pagpislap. Ug, kahibulongan, ang flaxseed adunay dugang nga kaayohan sa pagkunhod sa sakit sa duyog ug kaunoran alang sa pipila ka mga babaye. Kon ikaw nangita alang sa usa ka alternatibo sa hormone, kini usa ka paglaum!

10 -

Moadto sa Herbal

Adunay daghang mga bitamina, tanom, ug mga herbal nga mga tambal nga adunay reputasyon sa pagtabang sa mainit nga pagpislit. Ang bitamina E, yam phytoestrogens, ug itom nga cohosh ang tanan gigamit sulod sa daghang katuigan isip mga pag-atiman sa menopause.

Ang mga pagtuon bahin niining mga alternatibong tambal kasagaran nagpakita kanila nga epektibo lamang sama sa placebo. Ang black cohosh adunay pinakamaayo nga dungog tungod sa pagtabang sa pagpislabo ug luwas. Adunay daghang mga babaye kinsa nanumpa pinaagi niining mga pagtambal, apan hangtud karon ang siyensya wala pa mosuporta kanila.