Posisyon sa Pagkatulog, Alkoholiko, ug Pagtigulang Anaa sa Mga Hinungdan nga Nagdugang sa Apnea
Bisan ang imong anatomy mahimo nga magduda kanimo nga adunay obstructive sleep apnea , adunay uban pang mga hinungdan ug mga risgo nga mahimong makapasamot sa kahimtang. Ang uban niini nga mga potensyal nga mga kontribyut anaa sa imong kontrol ug ang uban dili. Unsa ang mas makadaot sa apnea sa pagkatulog ug unsay imong mahimo niini? Hibal-i ang mga tahas sa anatomy, posisyon sa pagkatulog, mga tulugan sa pagtulog sama sa REM, alkohol, menopause sa kababayen-an, mga tambal nga gireseta ug pagrelaks sa kaunoran, pagtigulang, ug pag-angkon sa timbang.
Ang Sleep Apnea Magsugod sa Inyong Anatomy
Ang labing importante nga hinungdan sa sleep apnea mao ang istruktura sa anatomya sa airway. Adunay ubay-ubay nga mga bahin nga adunay usa ka papel: ilong, tonsils, alingagngag, dila, ug apapangig. Kini nga mga istruktura naugmad base sa imong genetics. Sama sa among panag-ambit sa pagkapareha sa pamilya uban sa among mga ginikanan ug mga igsoon, sa ingon usab ang mga istraktura sa sulod susama nga gihan-ay. Ang sobra nga timbang o tambok mahimo nga mograbe ang imong risgo nga makatulog apnea usab. Ikasubo, kini nga pundasyon kasagaran dili nimo kontrolado, apan adunay uban nga mga butang nga mahimo nga makapahimo sa sleep apnea mas grabe. Ang uban niining mga dugang nga mga konsiderasyon naglakip sa:
Posisyon sa Pagkatulog
Ang pipila ka mga apnea sa pagkatulog sa mga tawo nagkalapad sa pagkatulog . Ang pagtuon sa usa ka pagtulog mahimong magpakita nga ang pagkatulog sa imong likod, diha sa posisyon nga hapit, mosangpot sa nagkadaghang pagginhawa sa pagginhawa. Kini mahitabo tungod kay ang humok nga mga tisyu sa kahanginan, lakip na ang humok nga alingagngag ug dila, mahimong mahulog sa paatras ug mobabag sa agianan sa hangin.
Ang pag-amot sa gravity ug paghigda sa imong likod makahimo niini nga panghitabo nga mas lagmit. Sa ubang mga indibidwal, ang paggamit sa positional therapy aron magpabilin nga natulog sa imong mga kilid mahimong makatabang kaayo.
Pagkatulog
Kinaiyanhon ang pagbalhin pinaagi sa nagkalainlaing tulog sa tibuok gabii. Ang kadaghanan sa pagkatulog naglangkob sa dili-REM nga pagkatulog.
Bisan pa, matag usa ka 90 ka minutos ang pagkatulog sa REM mahitabo. Ang mga paglihok sa mata sa mata nahitabo uban ang paralisis sa mga kaunuran. Kini nga kahimtang gihulagway sa grabe, matin-aw nga damgo, sama sa pagtan-aw og sine. Aron mapugngan ang paglihok gikan niini nga mga damgo, aktibo nga naparalisa ang lawas. Paralisis usab ang mga kaunuran sa kahanginan. Kini nga tubo mahimo nga floppy ug collapsible. Ingon nga resulta, ang sleep apnea kanunay nga nagkagrabe atol sa REM nga pagkatulog. Mahimo kini nga hinungdan sa nagkadaghan nga mga panghitabo o mas grabe nga mga pagtulo sa lebel sa oksiheno nga gisukat sa oximetry. Ingon nga ang REM nga pagkatulog usa ka mahinungdanong bahin sa kalidad nga pagkatulog, kining partikular nga risgo dili malikayan.
Alkohol
Gawas sa tradisyon nga adunay usa ka tanghaga, kini mao ang tin-aw nga ang alkohol negatibong makaapekto sa pagkatulog. Bisan tuod kini makapahimo kanimo nga mobati nga katulgon, ingon nga kini maggamit kini magdala sa pagkatulog nga pagkabahinbahin ug insomnia . Dugang pa, isip usa ka relaxant sa kaunuran, kini makahimo sa ibabaw nga agianan sa hangin nga labi nga mapulihan. Kini nga hinungdan nga risgo anaa sa imong kontrol. Labing maayo ang paglikay sa alkohol sa dili pa matulog. Ingon nga usa ka lagda sa pagtugot, tugoti ang usa ka oras nga molabay alang sa matag alkohol nga ilimnon nga imong kan-on sa dili pa matulog. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga epekto sa alkohol sa higayon nga makasinati ka og sleep apnea.
Menopos sa mga Babaye
Okay, mao nga kini usa ka dayag nga magamit lamang sa mga babaye.
Bisan pa, kini usa ka mahinungdanong risgo nga ikonsidera. Ang mga batan-ong babaye gipanalipdan sa mga hormone nga progesterone ug estrogen nga nagpadayon sa patensya sa agianan sa hangin. Ang insidente sa sleep apnea sa mga kababayen-an sa wala pa magsugod ang menopause mao nga mas ubos. Sa diha nga kining mga hormone nawala, ang insidente nagdugang sa mga kababayen-an nga managsama sa mga tawo. Ang surgical menopause, usa ka hugpong sa mga pulong nga gigamit sa paghulagway sa estado human nga ang hysterectomy ug pagtangtang sa mga ovaries nahitabo, nagpasabot sa susamang risgo sa sleep apnea. Ang mga babaye kinsa mikuha sa hormone replacement therapy nakit-an nga adunay usa ka intermediate (apan ubos nga) risgo sa sleep apnea.
Prescription Medications ug Muscle Relaxants
Sa unsang paagi ang mga tambal makaapekto sa sleep apnea? Sa kinatibuk-an, adunay tulo ka klase sa mga tambal nga posibleng sulbaron: benzodiazepines, opiates, ug barbiturates. Ang mga benzodiazepine sagad nga gireseta alang sa kabalaka, mga pag-atake, ug kaniadto kasagarang gigamit alang sa insomnia. Naglihok usab sila ingon nga relaxant sa kaunuran ug kini makaapekto sa agianan sa hangin ug mosangpot sa pagtulog nga apnea. Ang mga opiates mao ang mga tambal nga droga nga gigamit aron makontrol ang sakit. Kini makatampo sa central sleep apnea, nga gihulagway sa mabaw o dili regular nga pagginhawa. Dugang pa, ang mga barbiturate gigamit alang sa pagmentinar ug pagkontrol sa pag-atake ug mahimo usab kini makaapekto sa pagginhawa. Kung nahingawa ka nga ang imong mga tambal mahimong nagdugang sa imong peligro sa sleep apnea, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong prescribing nga doktor.
Pagkatigulang
Sa kataposan, ang pagkatigulang mahimong makapahinay sa imong apnea sa pagkatulog. Ingon nga mawad-an ka ug tono sa kaunuran sa imong mga bukton ug mga bitiis, mahimo usab nga mawad-an ka ug tono sa kaunoran sa imong agianan sa hangin. Mahimo kini nga ikompromiso ang abilidad nga magpabilin nga bukas. Dili daghan ang mahimo mahitungod niining partikular nga risgo nga hinungdan. Ang maayong balita mao nga ang insidente sa sleep apnea mopatim-aw sa edad nga 60. Kon imong mapalambo ang sleep apnea, mopatim-aw nga imong mapalambo kini niadtong panahona.
Timbang nga Makuha
Ang pag-angkon og timbang, ilabi na sa dihang mahimong sobra sa timbang o tambok, mahimo nga adunay dakong epekto sa sleep apnea. Kon ang agianan sa agianan magsugod sa pagsugod, ang pagpahimutang sa tambok sa punoan sa dila ug sa agianan sa hangin mahimong makapasamot sa mga butang. Ang pagkawala sa timbang, kasagaran labing menos usa ka 10% nga pagkunhod sa timbang, makatabang sa pagpakunhod sa duha nga paghagok ug pagkatulog apnea.
Unsay Mahimo Aron Makunhuran ang mga Risgo sa Sleep Apnea?
Pagsugod pinaagi sa pagwagtang sa bisan unsa sa mga nahisgutan sa ibabaw nga malikayan o balihon nga mga kapeligrohan nga imong mailhan. Bisan unsa man ang isyu nga mahimong mas grabe ang imong sleep apnea, aduna gihapoy epektibo nga opsyon sa pag-opera nga anaa lakip ang paggamit sa usa ka oral appliance o padayon nga positibo nga airway pressure (CPAP) .
Hisguti ang mga risgo nga imong atubangon sa espesyalista sa pagkatulog ug pangitaa ang hustong solusyon alang kanimo.
> Mga tinubdan
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier . 5 nga edisyon. 2011.
> Ang International Classification sa Sleep Disorders. American Academy of Sleep Medicine . 2 nga edisyon. 2005.