Ang Leaky gut syndrome, nga opisyal nga nailhan ingon nga dugang nga pagkalapot sa tinai, nahimong mas pokus sa panukiduki alang sa iyang papel sa daghan nga malungtarong kondisyon sa panglawas sa atong moderno nga edad, ilabi na ang mga auto-immune disorder ug uban pang mga pagpanghubag nga mga kondisyon. Ang mga kahimtang sama sa nagkalainlain sama sa arthritis, hubak, autism, ug sobra nga katambok.
Ang nadugangan nga pagkataptap sa tinai ang gituohan nga resulta sa usa ka estado nga diin ang hugot nga mga hugpong sa mga selula nga naglinya sa imong mga tinai dili sama ka hugot. Bisan og kini nga mga kal-ang mahimo lamang nga mikroskopiko, kini ang gituohan nga ang mga butang nga dili gusto nga motabok ngadto sa agianan sa dugo, nga magpahinabo sa usa ka tubag sa immune system nga maoy hinungdan sa mga dili gusto nga sintomas.
Suwerte, adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpauswag sa kahimsog sa imong tinai nga lining.
1 -
Kaon og dugang nga produkto.Kon ang imong pagkaon susama nianang sa tipikal nga pagkaon sa Western, tingali kulang ang gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon nga imong gikaon . Bisan pa, ang carbohydrates nga nakabase sa tanom nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa duha ka bahin sa, ug ang microflora sa sulod, ang gut. Ang prutas ug mga utanon adunay mga prebiotics nga makita aron makatabang sa pagpalig-on sa us aka babag. Sa usa ka bahin, kini tingali tungod sa usa ka proseso diin ang pagpaaslom sa carbohydrates nga nakab-ot sa tanum og mga Short chain fatty acids (SCFAs). Kini nga mga SCFA nahilambigit sa pagpadayon sa usa ka himsog nga us aka panapton.
Sulayi nga ilakip ang mga prutas ug mga utanon sa matag pagpangaon , ingon man paghimo kanila nga numero sa usa ka pagpili sa snack. Mahimo nimong idugang ang mga sauteed nga mga utanon ngadto sa mga itlog sa buntag, adunay salad sa paniudto, ug pun-a ang katunga sa imong pan nga plato sa mga utanon. Kanunay nga siguroha nga ikaw adunay mga mansanas, mga pear, mga kahel, mga berry, ug mga pinutol nga hilaw nga mga utanon sa palibot alang sa mga snacks ug sa ulahing gabii nga mga munchie cravings. Kung mahimo, pilia ang mga produkto nga organiko o lokal nga gipatubo aron makunhuran ang imong exposure sa mga pestisidyo.
Kung duna kay IBS, mahimong mas komportable ka sa pagpili sa mga prutas ug utanon sa ubos nga FODMAP aron makasugod ka. Ang mga pagkaon nga low-FODMAP naila nga dili kaayo posible nga hinungdan sa mga dili gusto nga digestive symptoms sa mga tawo nga adunay IBS. Hinuon, ang ubos nga FODMAP nga pagkaon wala gidesinyo isip dugay nga pagkaon, tungod kay daghang mga prutas ug utanon nga high FODMAP maayo alang sa imong gut. Alang sa kamapuslanon nga mga resulta, pagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon aron hinay-hinay nga ipaila-ila ang mas taas nga pagkaon sa FODMAP sa imong pagkaon aron makabaton sa kahulugan sa mga pagkaon, ug kung asa, ang imong lawas mahimong motugot nga dili magpakita.
2 -
Kaon nga limpyo.Ang pagkaon nga limpyo nagpasabut sa pagkaon sa mga pagkaon nga gamay nga giproseso - mga pagkaon nga ilhon sa imong apohan sa tuhod. Ang tipikal nga pagkaon sa Western naglangkob sa sobra nga kantidad sa dili maayo nga mga tambok, asukar, ug dalisay nga carbohydrates, nga ang tanan daw nakompromiso ang sulud sa imong gut. Ang fructose daw makadaot sa gut lining - busa likayi ang gipatam-is nga mga juices sa prutas ug giproseso nga mga pagkaon nga adunay taas nga fructose corn syrup.
Paningkamot nga malikayan ang mga pagkaon nga komperensya, mga pagkaon nga giimpake, mga junk food, ug mga fast food. Basaha pag-ayo ang mga label. Kon wala ka mahibal-an kung unsa ang usa ka butang, kini lagmit nga ang imong gut wala mahibalo. Dili kini hingpit nga nahibal-an kon unsa ang epekto sa mga preserbatibo, artipisyal nga pagpalikay, pangkolor sa pagkaon ug uban pang mga aditibo sa pagkaon nga adunay panglawas, apan dili kini usa ka paghunahuna nga makadaot ang maong mga kemikal.
Kon mahimo, pilia nga kaonon ang mga pagkaon sa hayop, mga organiko o lokal nga prutas ug utanon, ug ang mga tambok nga tambok, sama sa isda, mani, olibo, olibo ug lana sa lubi. Himoa ang panultihon, "pagpalit sa sukaranan sa supermarket," mahimong giya sa pagkaon nga limpyo alang sa panglawas sa imong gutum.
3 -
Pagsulod sa imong mga probiotics.Ang mga probiotics mga "mahigalaon" nga mga bakterya sa bakterya, nga naghunahuna nga makatabang sa pag-optimize sa panglawas sa gut microflora. Daghang pagtuon sa panukiduki nagpakita nga ang mga probiotics makatabang usab sa paglig-on sa us aka laylay. Makuha nimo ang mga probiotics pinaagi sa paggamit sa usa ka probiotic supplement o pinaagi sa pagkaon sa daghan nga mga fermented nga mga pagkaon. Ania ang duha ka mga artikulo nga makatabang sa paggiya kanimo sa imong tinguha sa pagkuha sa dugang mga probiotics:
4 -
Balanse ang imong tensiyon.Adunay mga ebidensya nga ang sobra nga stress sa psychosocial makaapekto sa panglawas sa gut flora, nga unya maka-apektar sa panglawas sa us aka laylay. Kon posible, paningkamoti nga malikayan ang makapahigwaos nga mga kahimtang ug mga tawo. Ingon nga kasagaran mas sayon masulti nga dayon nahimo, makatabang ka nga mabalanse ang epekto sa kahigwaos sa imong lawas pinaagi sa pipila ka mga kalihokan sa hunahuna / lawas nga gipakita sa pagpakalma sa nervous system ug pagdugang sa imong kalig-on sa mga stressor sa kinabuhi. Kini naglakip sa:
- Pagpamalandong sa pamalandong
- Pisikal nga ehersisyo
- Pagbansay sa pagpahulay
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Pagdala og himsog nga gut-o.Ang una nga panukiduki nagpunting sa pipila ka mga bitamina ug mga suplemento nga adunay partikular nga kaayohan alang sa gut lining. Hinumdomi nga kanunay nga susihon ang imong doktor sa dili pa pagkuha sa bisan unsang over-the-counter nga produkto.
Mga bitamina
Adunay pipila ka pasiuna nga panukiduki nga nagsugyot nga ang usa ka kakulangan sa mga bitamina A ug D nalangkit sa dugang nga pagkalapot sa tinai. Aniay pipila ka makatabang nga mga artikulo nga mogiya kanimo sa igong paggamit sa bitamina:
- Mga Kinahanglanon sa Vitamin A ug mga Tinubdan sa Panit
- Kinahanglanon sa Vitamin D ug Mga Tinubdan sa Panit
Mga Suplemento
Ang usa ka gimantala nga taho sa panukiduki naghimo sa usa ka kaso alang sa paggamit sa glutamine ug curcumin isip usa ka paagi aron mapalambo ang paglihok sa us aka intestinal. Ania ang dugang kasayuran niining duha ka mga suplemento:
- L-Glutamine: Mga Benepisyo sa Panglawas, Gamit, ug Dugang
- Turmeric (Curcumin) alang sa Health: Health Benefits, Uses, Side Effects & More
6 -
Hunahunaa ang pag-uswag sa trigo.Daghang mga tigdukiduki ug mga teyorista nagtuo nga ang tibuok nga lugas makaamot sa panghubag sulod sa lawas, bisan sa mga tawo nga walay sakit nga celiac. Usa ka gipatik nga pagrepaso, naghinapos nga adunay mahinungdanon nga panukiduki sa panukiduki alang sa teorya nga ang trigo sa partikular, nagdala sa usa ka papel sa pag-usbaw sa intestinal permeability ug sa pagsugod sa makapahubag ug autoimmune nga sakit. Kini nga mga tigdukiduki nagtuo usab nga ang ubang mga lugas sa bugas mahimo nga mga hinungdan, apan kana nga dugang nga pagsiksik kinahanglang himoon sa dili pa himuon ang bisan unsang mga konklusyon.
Kon mopili ka nga moadto sa wheat-, gluten-, o dili-lugas, hinungdanon nga una nimong ipa-screen alang sa presensya sa celiac disease. Kini nga pagsulay igo lamang kon ikaw nagkaon nga gluten sa panahon sa pagsulay. Importante nga mahibal-an kung adunay sakit nga celiac tungod kay kini nga sakit kinahanglan nga dili ka magkaon pag-usab sa gluten.
7 -
Pagmenos sa imong konsumo sa alkohol.Bisan pag ang diyutay nga alkohol adunay mga benepisyo sa panglawas , ang sobrang alkohol nalangkit sa pagkompromiso sa panglawas sa us aka panapton. Alang sa mga kababayen-an, kini nagpasabot nga dili moinom sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, samtang alang sa mga lalaki ang limit nga kinahanglan nga duha ka ilimnon kada adlaw. Sa tinuud, ang usa dili mag-inom kada adlaw.
Daghang alkoholikong ilimnon adunay mga lugas. Ang non-grain nga adunay alkoholikong ilimnon naglakip sa brandy, walay gluten nga beer, bino, tequila ug bino.
8 -
Sip Ilang Sapong Bone?Base sa GAPS protocol alang sa gut healing, daghan nga alternatibo nga mga practitioners sa panglawas nanumpa pinaagi sa sabaw sa bukog ingon nga usa ka paagi sa pagpalambo sa usa ka leaky gut. Ikasubo, sa pagkakaron, kini gamay ra sa paagi sa lig-on nga panukiduki aron i-back up kini nga mga pag-angkon. Apan, ang sabaw sa bukog (homemade, dili gipalit nga tindahan) usa ka bahin sa pagkaon sa tawo sulod sa mga siglo ug kini makapahupay ug lamian - ang duha ka mga kalidad nga maayo alang sa kalag, kung dili ang lawas.
Mga Tinubdan:
Bischoff, S. et.al. "Intestinal permeability - usa ka bag-ong target alang sa paglikay sa sakit ug therapy" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Ang "Diet, Microbiome, ug Intestinal Epithelium: Usa ka Kinahanglan nga Triumvirate?" 12 ka panid sa Biomed Research International 2013.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Posible nga mga Link taliwala sa Intestinal Permeablity ug Food Processing: Usa ka Potensyal nga Therapeutic Niche for Glutamine" Mga Klinika 2010 65: 635-643.