Ayaw Himoa ang Imong Sulud Balik nga Sakit Pagbalik sa Talamig
Ang ubos nga likod makaapekto sa bisan kinsa. Gikan sa mga trabahante sa opisina ngadto sa mga manwal nga mamumuo, mga manlalaban sa kalawasan sa patatas, kitang tanan nameligro.
Kon dili ka mag-amping, ang sakit sa likod nga grabe ang likod-nga sa sinugdan mahimong tungod sa usa ka kadaut, trauma, o pag-uswag sa usa ka sakit nga dulot sa bungbong-mahimo nga dili na makadaut. Makatabang nga mahibal-an ang ubos nga sakit nga mga risgo sa sakit nga mga hinungdan aron ang imong kasakit dili mosamot.
Ang Kalainan Taliwala sa Kadaugan nga Balik Pain ug mahait nga Balik Pain
Ang laygay nga sakit sa likod kasagaran gihulagway nga sakit nga may kalabutan sa utok nga molungtad og dugay sa tulo ka bulan. Ang sakit sa likod nga mahait , sa laing bahin, molungtad sa 72 ka oras, ug sa kinatibuk-an nagdala sa usa ka matang sa insidente. Kini nagrepresentar sa una nga hugna sa pag-ayo sa kadaot.
Ang sub-akut nga hugna mahitabo sa tunga-tunga sa mga mahait ug laygay nga mga hugna. Gipili niini kung diin ang mahait nga bahin mibiya sa gibanabana nga 72 ka oras, ug nagpadayon hangtud nga magsugod ang laygay nga hugna, nga, pag-usab makita sa palibot sa tulo ka bulan nga marka.
Maayo nga Pagbalik sa Pag-atiman sa Pain
Ang mga eksperto nagsugyot sa pagtan-aw sa doktor dihadiha human sa bisan unsang klase sa trauma sa imong istruktura, lakip na ang dugokan, ilabi na kon ang epekto moresulta sa kasakit. Ang sayo nga pagdayagnos, nga maoy hinungdan sa sayo nga pagtambal, mao ang hinungdan sa hingpit nga pagkaayo. Sa laing pagkasulti, ang pag-atiman sa medikal nga pagtagad alang sa imong likod nga kadaot nga sa sayo pa sa proseso mahimo nga makatabang kanimo nga malikayan ang usa ka dugay nga matag-panahon nga kondisyon.
Kung ang sakit sa likod anaa sa sayo ug ang imong doktor nagpamatuod nga dili kini tungod sa usa ka seryoso nga sakit o problema, kini kasagaran madumala pag-ayo sa mga tambal sa sakit nga over-the-counter, sa temporaryo nga pagkunhod sa imong pisikal nga kalihokan, ug ilabi na- gidesinyo nga terapyutik nga mga ehersisyo. Kadaghanan sa panahon, labing maayo nga makakuha og ehersisyo nga programa gikan sa lisensyadong pisikal nga terapista.
Ang pagpakunhod sa imong kalihokan sulod sa pipila ka mga adlaw ngadto sa pipila ka mga semana samtang ikaw ang pag-ayo mahimong makatabang kanimo sa paglikay nga mosamot pa ang kahimtang. Timan-i nga kining gamay nga tambag dili mahitungod sa pagbuhat sa imong kaugalingon aron makompleto ang pagkapulog sa higdaanan. Ang pagpahulay sa higdaan nga gigamit mao ang sumbanan nga rekomendasyon, apan mas bag-o pa, gipulihan kini sa usa ka butang nga sama sa "pagpabilin nga aktibo apan usba ang intensity paubos aron dili ka makatandog sa kasakit."
Ang mga tambal sa sakit nga over-the-counter makatabang sa paghupay sa dali nga kasakit ingon man pagpakunhod sa panghubag. Ang panghubag usa ka tubag sa imong immune system ngadto sa trauma sa imong mga tisyu; kini naghatag sa mga kemikal nga makaayo sa apektadong lugar. Ang usa ka gamay nga panghubag usa ka maayo nga butang sa niini nga kaso, apan gibiyaan nga dili mapugngan, kini makahimo sa mga problema sa kadugayon. Sa laing pagkasulti, pinaagi sa dili pagkuha sa anti-inflammatory nga tambal sa kasakit sama sa aspirin o uban pang NSAID, mahimo ka nga maghimo alang sa hugot nga mga kaunoran ug mas taas nga risgo alang sa pag-usab-usab. Hinumdomi, hinoon, nga ang pipila sa mga NSAID, ilabi na ang Advil, mahimo nga adunay seryoso nga risgo sa imong panglawas.
Ang usa ka ehersisyo nga ehersisyo nga ehersisyo-sama sa usa nga gitagana sa usa ka physical therapist-makatabang kanimo sa pagbalhin balik sa luwas nga paagi. Ang mga programa sa pag-ehersisyo kasagaran naghatag og dako nga pagpasiugda sa pagpalambo sa core nga suporta, nga makatabang kanimo sa pagbalik sa imong naandan nga mga kalihokan sama sa pagpananom, buluhaton sa balay, pag-atiman sa bata ug bisan sa paglingkod sa imong computer sulod sa daghang oras.
Ang programa mahimo usab nga makatabang kanimo sa paglikay sa pag-injure sa imong kaugalingon ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit.
Pinaagi sa pagsunod niining mga yano nga mga sumbanan, mahimo ka nga makabalik sa kasagaran nga mga kalihokan sa madali ug sayon human sa usa ka likod nga kadaut. Ang dili pagbuhat niini mahimong moresulta sa dugay nga problema sa likod.
Ang Labing Labing Mahimong Risgo nga Kahinungdanon sa Long-Term Low Back Back Pain
Samtang ang ubay-ubay nga mga butang nakatampo sa usa ka mas taas nga risgo alang sa dugay nga mga problema sa likod, nga adunay una nga hitabo o hugna sa ubos nga buko nga kasakit mao ang lagmit nga pinakadako. Ang usa ka 2014 review ug meta-analysis, nga gi-publish sa Spine Journal mitan-aw sa 41 nga mga pagtuon apan wala makaila sa bisan unsa nga usa ka makanunayon nga risgo nga hinungdan nga ang usa ka tawo adunay balik nga kasakit sa unang higayon sa ilang kinabuhi.
Ang eksepsiyon adunay usa ka insidente sa sakit sa likod kaniadto. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang kaniadto nga ubos nga likod sa kasakit kanunay nga nagtagna sa mga problema sa umaabot
Karon nga nasayod ka sa unang higayon nga kasinatian uban sa sakit sa bukobuko mahimong ang imong risgo alang sa umaabot nga mga panghitabo, ug nga ang pagsalikway niini mahimo nga makahimo sa usa ka kanunay nga problema, ang sunod nga lakang mao ang pagtan-aw sa imong estilo sa kinabuhi.
Makita nga mga Pasilidad sa Paglikay sa Pula nga Pagkaayo
Ang ubos nga mga sakit sa risgo sa sakit sa likod mahimong mapugngan o dili mapugngan. Ang mapugngan nga mga hinungdan sa kapeligrohan mao kadtong mahimo nimong buhaton. Ang dili mapugngan nga mga risgo nga mga butang naglakip sa mga kinaiya nga dili nimo mausab, sama sa edad ug gender.
Ang pagdumala sa mapugngan nga mga hinungdan sa risgo mahimong magkinahanglan og paningkamot sa imong bahin. Apan adunay usa ka pilak nga panapton nga naghimo sa dugang nga paningkamot: kini makatabang sa pagpalambo sa ubang mga bahin sa imong panglawas usab. Ang mga pananglitan naglakip sa pagpaubos sa imong risgo alang sa atake sa kasingkasing, stroke o diabetes.
BMI
Ang sobra nga pagkatambok (obesity ug overweight nga mga kondisyon (BMI sa 30 o mas taas pa) nakig-uban sa usa ka dugang nga risgo alang sa sakit sa likod sa mga lalaki ug babaye, sumala sa usa ka 2014 nga meta-analysis nga gimantala sa journal nga Clinical Spine Surgery . Ang mga tigsulat niini nga pagtuon nag-ingon nga ang paghupot sa usa ka himsog nga timbang sa lawas mahimong usa sa pipila ka mga butang nga makapugong sa ubos nga sakit sa bukobuko nga mahitabo.
Ang BMI, nga nagpasabot sa indeks sa masa sa lawas, usa ka sukod kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga may kalabutan sa imong gitas-on. Kini kasagarang gigamit aron mahibal-an ang mga tawo nga kulang sa timbang, normal nga timbang, sobra sa timbang, tambok ug morbidly obese nga mga kondisyon.
Alang sa mga lalaki lamang, ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Medicine (Baltimore) nakakaplag nga ang taas nga intensity nga ubos ang panakit sa likod ug / o kapansanan mas lagmit mahitabo sa mga tawong sobra ka tambok, ilabi na kung kini nga mga tawo usab adunay emosyonal nga kagubot.
Hinumdomi nga ang pipila ka mga sakit nga ubos sa likod mahimong hinungdan sa sakit sa tiil, usa ka kondisyon nga daghang mga dili medikal nga mga tawo nga gilatid og maayo ingon nga sciatica. Ang usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa American Journal of Epidemiology kanunay nga nakit-an nga ang sobrang timbang o tambok nagpataas sa risgo alang sa lumbar radicular kasakit sa mga lalaki ug babaye. Ang lumbar radicular nga kasakit nagahatag sa sakit nga moadto sa paa. Kini tungod sa panghubag o sa uban pang dagway sa kagubot sa gamut nga ugat sa taludtod.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang dugang nga mga subject sa pagtuon nga gibug-aton gidala, ang dako mao ang ilang risgo alang niining matang sa sakit nga may kalabutan sa tiil.
Ug ang usa dili mahimong bug-os nga matabonan ang hilisgutan sa sobra nga katambok kay kini may kalabutan sa sakit sa likod nga wala maghisgot sa regular nga ehersisyo. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpadali sa pagkawala sa timbang, ingon man pagpalig-on sa kusog sa kusog nga gikinahanglan aron masuportahan ang gibug-aton nga imong gidala. Sa laing pagkasulti, ang lig-on nga mga kaunuran manalipod sa mga lutahan gikan sa pagsul-ob, pagwagtang sa presyur.
Ang usa ka 2017 nga pagtuon nga gimantala sa Spine Journa l nakakaplag lamang sa usa ka huyang nga panag-uban tali sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug ang presensya sa ubos nga buko nga kasakit. Sa kasagaran, ang mga tigsulat mitapos, kini nga panag-uban nahitabo sa mga babaye.
Mood
Ang usa ka importante kaayo nga butang sa pagtino kung ang sakit sa likod nga mahait nga mahimo nga usa ka laygay nga kondisyon mao ang imong emosyonal ug sikolohikal nga kaayohan. Usa ka Pebrero 2018 nga review nga gipatik sa journal nga Psychology, Health and Medicine nakakaplag nga ebidensya nga ang psychosocial nga mga hinungdan may kalabutan sa transisyon tali sa hamubo nga termino ug malungtarong kondisyon sa mga dili sakit nga sakit nga mga kaso, nga, siyempre, naglakip sa kadaghanan nga mga matang sa liog ug sakit sa bukobuko.
Ang psychosocial nga mga hinungdan mao ang mga kinaiya o mga kinaiya nga nagpahinabo sa usa ka paglambigit o negating nga impluwensya sa prognosis (outcome) sa pagtambal alang sa usa ka kadaot, kondisyon o sakit.
Ang pagtuon sa Psychology, Health and Medicine nag-ila sa depresyon ug paglikay sa kahadlok, sa laing pagkasulti, nga ang pagtugot sa kahadlok sa kasakit o pag-usab sa kadaot sa kalihokan makapugong kanimo nga mahimong aktibo, ingon nga kusog nga mga prediktor alang sa pag-uswag sa mga sakit sa likod sa likod sa sakit nga chronic, dugay nga kondisyon. Ang pagtuon sa mga tagsulat nagtawag alang sa usa ka pagbag-o sa kultura sa sakit nga medisina aron mapabanaag kini nga kasayuran, ug ilabi na sa paggamit niini sa unang mga hugna sa pag-atiman, ingon man sa pagpugong.
Pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo mao ang usa sa pinakagrabe nga mga kinaiya alang sa imong likod.
Dili lamang kini negatibo nga makaapekto sa paghatod sa mga sustansiya ngadto sa mga istruktura sa dugokan, ug busa ang ilang pagmentenar, apan kini mahimong mag-usab sa imong mga panglantaw sa kasakit.
Ang pagpanigarilyo usahay mao ang hinungdan sa dili malampus nga likod nga operasyon, ingon man. Kung dili ka makahimo bisan unsa sa wala pa ang pamaagi sa taludtod, mohunong sa panigarilyo. Kini makahimo sa kalainan tali sa makatagbaw nga sangputanan ug kapakyasan.
Ang mga tigsulat sa usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa magasin nga Cureus nakamatikod nga ang mga hinabako karon adunay mas sakit sa bukobuko kay niadtong kinsa miundang na, ug kadtong nahalayo mas sakit sa bukobuko kay niadtong wala pa manabako.
Dili mapugngan nga Low Back Pain Risk Factors
Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan og labi nga mabinantayon mahitungod sa kasakit sa likod kay sa uban. Ang pagka babaye, pagkatigulang, pagbatyag sa emosyonal nga mga isyu ug / o adunay trabaho nga adunay taas nga pisikal nga panginahanglan mao ang pipila sa mga labing dili mapugngan nga risgo nga mga hinungdan alang sa chronic low back pain.
Gender
Tingali tungod sa mga hormone, ang mga babaye ug babaye adunay mas taas nga risgo sa sakit sa likod. Ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Abril nga isyu sa Quantitative Imaging sa Medicine ug Surgery nakit-an nga ang kasakit sa likod labaw nga kaylap sa mga babaye kay sa mga lalaki. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pinakakusog nga kalainan tali sa mga lalaki ug babaye nga may sakit sa likod nga mga sakit mahitabo sa grupo nga tigulang sa eskwelahan. Sa pagtuon, ang post-menopausal nga kababayen-an mas posible usab kay sa uban pang mga grupo sa pangidaron nga adunay sakit sa likod.
Edad
Uban sa nag-uswag nga edad nga imong madahom labing menos pipila ka mga kalamboan sa degenerative spinal mga kausaban . Samtang dili nimo mapugngan kini, maimpluwensyahan nimo ang gidaghanon sa kalamboan maingon man kung unsa ka komportable ang imong kahimtang. Ang kakomplikado ug nagkalainlain nga mga ehersisyo sa paglihok sa mga lihok mao ang hinungdan sa pag-ubos sa mga kausaban sa kausaban ug pagkunhod sa kasakit Ang pagpalig-on sa pagbansay susama ka importante alang sa sama nga mga hinungdan. Hangyoa ang imong doktor o physical therapist alang sa usa ka programa nga maayo alang kanimo, nga gihatag ang imong kondisyon.
Bisan pa ang mga babaye ug mga tigulang ang nanguna sa lista sa mga tawo nga anaa sa nagkadako nga risgo alang sa sakit sa likod nga wala maglakip sa uban pang matang sa mga tawo gikan sa pagbaton niini nga isyu. Pananglitan, kung ikaw lalaki o babaye, kon ikaw mas batan-on ug labaw sa tanan nga mas aktibo, ang imong mga disks napuno sa tubig, nga mas dali sa pagpanghimaraot sa usa ka disc , makadaot sa kaunuran, makagisi sa ligamento o magpadayon sa samang samad.
Ang imong Job
Ang mga trabaho sa likod sa sakit sa panglawas komon. Ang mga trabaho nga adunay taas nga pisikal nga panginahanglan nagdugang sa risgo nga labing, apan ang mga dili aktibo nga trabaho mahimo usab nga hinungdan sa mga musculoskeletal disorder (MSDs) nga mga kadaut o mga kondisyon nga nakaapekto sa humok nga mga tisyu sa lawas. Ang mga MSD sagad nga mosangpot sa kakusog, kasakit ug pagkunhod sa pisikal nga pag-obra.
Nagtuo Ka Ba?
Bisan tuod talagsaon, usa ka seryoso nga problema sa panglawas tingali sa gamot sa imong sakit sa bukobuko. Ang problema mao, tingali wala ka mahibal-an kung wala ka pag-check sa usa ka board-certified MD Kini usa sa pipila ka mga rason ngano nga ang pagtan-aw sa usa ka doktor human sa usa ka injury o trauma, o sa dihang makamatikod ka og bag-ong mga sintomas, girekomendar.
Kabahin sa trabaho sa usa ka doktor sa una nga pagtangdo mao ang pag-ila sa bisan unsang pula nga mga bandera , o mga ilhanan ug mga sintomas nga nagpasiugda sa nagpahiping sakit o seryoso nga patak sa spinal sa imong lawas.
Ang nasakpan nga sakit mahimong hulga sa kinabuhi; Ang sagad nga patolohiya sa spinal sa kasagaran dili, apan mahimo nga hilabihan nga sakit ug makapaluya gihapon. Kini kasagaran magdala ngadto sa piho nga sakit sa likod. Ang piho nga sakit sa likod mao ang kasakit uban sa usa ka hinungdan nga hinungdan.
Ang mas komon nga matang sa sakit sa likod, nga may kalabutan sa mga kaunuran ug postura , gitawag nga dili piho nga sakit sa likod, nga nailhan usab nga mekanikal nga sakit sa likod. Ang mga doktor nag-isip sa sakit sa likod nga dili piho sa higayon nga ilang gihukman ang tanan nga mga posibleng piho nga kondisyon, pananglitan, osteoporosis , spinal fracture, scoliosis ug daghan pa.
Ang mekanikal nga sakit sa likod kasagaran mas sayon sa pag-atubang kay sa piho nga sakit sa likod. Pipila ka mga pagbisita sa physical therapy-uban sa pagsunod sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay-mahimong ang tanan nga imong gikinahanglan aron mapadayon ang kasakit. Ang pagtambal sa sakit sa pangpanghubag ug / o kalabera sa kalabera sa kalabutan mahimong makatabang, ilabi na sa sinugdanan, pinaagi sa pagpakalma sa tensiyon ug kasakit aron mahimo nimo ang imong pinakamaayo nga trabaho sa mga sesyon sa pisikal nga pagtambal.
Usa ka Pahinumdom Gikan
Ang risgo sa sakit sa likod kanunay anaa. Kini ang matang ug hinungdan nga mausab. Ang pagpabilin nga lig-on ug flexible sa imong mga kaunuran, ang imong timbang sa pag-check ug pag-undang sa panigarilyo usa ka gamhanan nga mga tigpanalipod batok sa mga may kalabutan nga mga isyu nga may kalabutan sa spin
> Mga Tinubdan:
> Amorim, A., et. al. Ang dili aktibo nga kinaiya nagdugang ba sa risgo sa ubos nga sakit sa bukobuko? Usa ka panukiduki nga nakabase sa populasyon nga nagkalainlain sa kinsay Spanish nga kaluha. Spine J. Hulyo 2017.
> Chou, L., et. al. Ang Asosasyon Tali sa Obesity ug Low Back Pain ug Disability Naapektuhan sa Mood Disorders: Usa ka Population-Based, Cross-Sectional Study sa Men Medicine (Baltimore) sa Abril 2016.
> Green, B. Pagkauban sa Pagpanigarilyo ug Balik Back Pain sa Cross-Section sa Adult nga mga Amerikano nga si Cureus. Sept. 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psychosocial predictors sa transisyon gikan sa acute to chronic pain: usa ka sistematikong pagrepaso sa Psychology, Health and Medicine. Feb 2018.
> Kokkas, B. Tissue Injury ug panghubag. Ann Gen Psychiatry. Abril 2010.