Ang ehersisyo importante alang sa mga tawo nga adunay artraytis ug alang sa mga pasyente nga adunay kapuli nga kapuli. Ang pagbantay sa imong gibug-aton ug ang imong mga kaunoran nga lig-on makatabang aron malangan ang hiniusa nga pagpuli ug pagpauswag sa imong mga resulta sa operasyon human sa pag-opera nga pagpauli.
Bisan pa niana, mahimo usab nga usa ka hagit nga masayud unsa nga mga kalihokan ang luwas ug mahimo nga walay kasakit.
Alang sa mga tawo nga adunay artraytis, ang kasakit sa lutak mahimong makabalda sa pipila ka mga ehersisyo sa ehersisyo. Alang niadtong adunay kapuli nga kapuli, tingali nangita sila og mga kapilian nga dili mosangpot sa kadaut sa kapuli. Ania ang daghang mga paagi sa pag-ehersisyo aron ikaw walay kasakit, bisan pa sa imong artraytis. Kini mahimo usab nga maayo nga mga pagpili alang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga kapuli ug gusto nga masiguro nga kini molungtad kutob sa mahimo.
Pilates
Ang Pilates usa ka talagsaong paagi sa pagpalig-on sa labing importante nga mga kaunoran sa lawas (ang kinauyokan) sa usa ka ubos nga epekto, luwas nga paagi. Mahimong maghunahuna ka nga ang Pilates dili makapadasig sa usa ka igong ehersisyo, apan ang mga propesyonal nga mga atleta ug mga tigbansay sa athletiko dili magkauyon. Ang Pilates nahimo nga usa ka popular nga himan alang sa pagtambal ug pagpugong sa kadaot bisan sa mga propesyonal nga mga atleta. Ang Pilates luwas alang sa mga lutahan ug makatabang sa pagpalambo sa mekaniko sa lawas.
Yoga
Ang Yoga mao ang usa sa mga kasagaran nga gipahigayon nga mga ehersisyo sa ehersisyo, ug sa kasagaran usa sa labing sayon nga pagpangita sa panudlo ug suporta alang sa mga tawo nga nangita sa usa ka ubos nga kalihokan sa epekto.
Ang Yoga naglakip sa mga kalihokan sa pagtuyhad, pagpahayahay, ug kalig-on. Samtang ang mga tawo nga may artraytis adunay limitasyon sa ilang paglihok, kasagaran sila mahimong mausab ang yoga poses nga makahimo sa pag-apil . Siguroha nga ikaw makigsulti sa imong magtutudlo mahitungod sa bisan unsang mga limitasyon nga mahimo nimo sa paglihok.
Aerobics sa tubig
Ang pagtrabaho sa tubig usa ka paagi sa pagbuhat sa normal nga mga kalihokan nga walay epekto sa pagtrabaho sa yuta.
Ang mga ehersisyo sa tubig mahimong maglakip sa aerobics, paglakaw, jogging o bisan unsa pa. Bisan ang mga esport mahimo nga dulaon sa tubig (eg tubig polo, basketball, ug uban pa), pagpugong sa sakit sa dughan.
Paglangoy
Uban sa paglangoy, ang imong mga lutahan gisuportahan sa tubig, nakapahuyang sa kasakit sa arthritis. Alang sa mga tawo nga adunay grabe nga artraytis sa ilang mga bat-ang o tuhod, ang paglangoy mahimo nga adunay usa ka pull-buoy nga maghatag kanimo ug maayong pag-ehersisyo sa kasingkasing nga dili ibutang ang bisan unsang palas-anon sa imong bat-ang o tuhod.
Pagbisikleta
Ang pagbisikleta usa sa akong paborito nga mga rekomendasyon, tungod kay dili lamang kini usa ka gamay nga epekto sa pag-ehersisyo, apan ang cyclic motion sa pagbisikleta makapukaw sa cartilage sulod sa usa ka joint. Ang pagbisikleta nagahatag sa usa ka maayo nga muscular ug cardiovascular nga pag-ehersisyo ug naglug-an sa tus nga mga lutahan nga komon sa mga tawo nga adunay artraytis. Pagsugod uban sa pagbisikleta, ug paglihok sa gawas samtang nagkalig-on ka.
Timbang nga mga Makina
Ang pagbansay nga may timbang nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug usa usab ka maayo nga paagi sa pagpaandar sa maayong panglawas sa bukog. Ang pag-ehersisyo nga may mga gibug-aton kinahanglan himoon nga luwas, apan uban ang husto nga pagtudlo, bisan kinsa ang makat-on sa pipila ka maayo nga pagbansay sa pagbansay. Bisan sa pipila ka mga dumbbells ug pipila ka mga batakang kahibalo, usa ka ehersisyo nga timbang mahimong hingpit alang sa artraytis.
Paglakaw
Ang paglakaw usa ka paborito nga kalihokan sa daghang pasyente nga artraytis. Bisan tuod dili kini ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa mga adunay artraytis, ang paglakaw alang sa pag-ehersisyo mas maayo kay sa wala'y ehersisyo. Busa kon gusto ka nga maglakaw, lakaw! Adunay pipila ka mga paagi sa pag-usab sa imong paglakaw alang sa usa ka mas maayo nga pag-ehersisyo, lakip ang pagsulay nga paglakaw-lakaw ug paglakip sa imong mga bukton.
Tai Chi
Ang Tai chi nagkadaghan nga gigamit isip komplementaryong pagtratar sa nagkalain-laing kondisyon sa medikal ug adunay mga benepisyo sa pisikal nga pag-obra ug mental nga kahimsog. Ang mga tawo nga may artraytis gipakita nga adunay dili kaayo sakit sa arthritis sa paghimo sa mga kalihokan sa tai chi.
Kini nga ehersisyo sa ubos nga epekto makatabang sa balanse, paglihok, ug kusog.
Usa ka Pulong Gikan
Sumala sa imong makita, adunay daghan nga mga kapilian alang sa pag-ehersisyo, bisan alang niadtong adunay hiniusa nga sakit gikan sa arthritis. Ang ehersisyo gipakita nga mapuslanon alang sa mga pasyente nga may artraytis sa wala pa ug human sa pagpauli nga pag-opera. Ang usa ka maayo nga rutina mahimo nga walay pag-usbaw nga kasakit ug dili mamiligro sa usa ka bag-o lang nga gipulihan. Samtang ikaw kinahanglan nga kanunay maghisgot sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa uban sa imong kaugalingong doktor, hapit kanunay ang mga pasyente makakita og mga kaayohan kon sila kanunay nga moapil sa usa ka kalihokan sa ehersisyo. Ayaw itugot nga ang imong arthritis magdala kanimo ngadto sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi - pangitaa ang laing kapilian nga makapahimo kanimo nga magpadayon sa paglihok ug magpadayon nga lig-on.
Mga Tinubdan:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Pisikal nga kalihokan ug ehersisyo alang sa laygay nga kasakit sa mga hamtong: usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279