Ang Diet Hike Risk sa Gout ug Osteoporosis?
Ang mga diyeta nga adunay low-carb popular ug sila kontrobersyal sa samang higayon. Kon dili gamiton sa hustong kinatibuk-ang nutrisyon diha sa hunahuna, ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mahimong mosangpot sa mas dugay nga mga problema sa panglawas. Lakip niini ang nagdugang sa imong risgo sa gout ug sa osteoporosis.
Ang Fad
Ang mga libro, mga produkto, ug mga programa nga nagpalambo sa pagkawala sa timbang usa ka dako nga negosyo. Ang mga pagkaon nga walay pagkaon nagpakaon sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang sulod sa daghang mga dekada.
Bisan pa niana, ang mga pagkaon moabut ug moadto. Nakahinumdom pa ba kita sa mga ngalan sa tanang popular nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang?
Hangtud kanus-a magdugay ang pagkaon nga uso magdepende sa:
- Pagkalisud kini nga sundon.
- Mahimo nga makab-ot ang dali nga resulta.
Popular Diet
Kung wala ka makadungog sa pagkaon nga "ubos-karbata", wala ka magtan-aw o mamati. Kini bisan asa. Ang buzz nga mga pulong nga "ubos nga carb" karon gisagpa sa ingon nga daghang mga produkto sa pagkaon nga mga label kutob sa mahimo.
Ang low-carb diets nga nakahatag og daghan nga publisidad naglakip sa:
- Ang Atkins Diet
- Ang Diet sa Carbohydrate Adik
- Ang South Beach Diet
- SugarBusters!
- Ang Zone
Ang publisidad maayo ug dili paborable. Ang mga taho sa kalampusan sa short-term nga pagkawala sa timbang ug sa mas maayo nga lebel sa maayo nga cholesterol (HDL) ug triglycerides komon. Sa pikas bahin, ang mga taho bahin sa potensyal nga mga negatibong epekto sa maayong panglawas nagpakita sa negatibo nga bahin sa pipila niining mga fad diet.
Gipangutana sa pipila ka doktor, nutrisyonista, ug tigdukiduki ang kaluwasan sa diyeta nga dunay karne.
Giunsa Nila Pagtrabaho
Ang sukaranan nga konsepto sa luyo sa diyeta nga ubos ang karbuhon mao nga ang carbohydrates nagpasiugda sa produksyon sa insulin nga sa ingon nagpasiugda sa pagtigum sa tambok.
Sa kasamtangan , ania kung giunsa kini nagtrabaho:
- Ang usa ka ubos nga inadlaw nga pagkaon sa carbohydrates maoy hinungdan nga ang lawas sa pagsunog sa gitipigan nga carbohydrates alang sa kusog.
- Samtang kini nga proseso sa nagdilaab nga gitipigan nga carbohydrates (aka glycogen) mahitabo, ang tubig gibuhian, ug ang gibug-aton sa pagkawala.
- Ang lawas magsugod usab sa pagsunog sa tambok alang sa kusog.
Ang maong pagkaon gitawag nga "ketogenic" nga pagkaon tungod kay kini hinungdan sa usa ka akumulasyon sa mga ketones (pinaagi sa mga produkto sa tambok nga oksihenasyon) sa bloodstream (nga gikuha sa kidney).
Ang teoriya: Sa usa ka kahimtang sa gitawag nga walay hunong nga ketosis o benign dietary ketosis, usa ka tawo ang mawad-an sa timbang bisan kung unsa ka daghang kaloriya ang gikaon gikan sa tambok ug protina.
Mga Epekto sa Long-Term Health
Karon nga mas masabtan nato kung unsa ang usa ka ketogenic diet, ang kaluwasan sa ingon nga pagkaon mobalik ngadto sa pangutana. Ang dugay nga mga kapeligrohan ug mga sangputanan sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon gisusi ug wala'y ebidensya o konklusibo nga ebidensya nga anaa pa.
Kung itandi sa mga nasudnong sumbanan alang sa nutrisyon ug pagkawala sa timbang, ang pipila ka mga karneng adunay karne adunay taas nga tambok nga saturated, protina sa hayop, ug cholesterol. Sa samang higayon, wala sila'y sustansya, fiber, ug komplikado nga carbohydrates nga giisip nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa maayong panglawas.
Ang mga eksperto sa panglawas nga nagpahayag kabalaka sa kalinaw sa dugay na nga panahon nagsugyot nga ang pipila ka mga karneng adunay karneng may karabaw mahimo nga moagi sa risgo sa pipila nga mga sakit sama sa:
- Sakit sa kasing-kasing
- Kanser
- Sakit sa bato
- Gout
- Osteoporosis
Ang Low Carb Diets ug Gout
Ang gout usa sa labing sakit nga matang sa arthritis. Ang gisugyot nga correlation tali sa usa ka diyutay nga karbohong pagkaon ug usa ka dugang risgo sa gout daw klaro.
Ang gout tungod sa sobra nga uric acid sa lawas. Ang pagkaon nga gilangkuban sa mga pagkaon nga puno sa mga purine (ie karne, manok, seafood, nuts, itlog, ug uban pa) sa ulahi gibungkag sa uric acid sa lawas.
Sumala sa NIH, ang pagkaon nga wala makaabot sa 130 gramo sa carbohydrate sa usa ka adlaw mahimong mosangpot sa pagtukod sa mga ketones sa imong dugo. Ang ketosis makapataas usab sa uric acid levels.
Ang Low Carb Diet ug Osteoporosis
Ang osteoporosis usa ka kondisyon nga gihulagway pinaagi sa pagkawala sa normal nga dasok nga bukog, nga moresulta sa mga bukog. Ang tul-id nga mga bukog napaubos. Ang proseso sa sakit mahimong hilom (walay mga sintomas) sulod sa mga dekada.
Anaa usab ang potensyal nga dugang nga risgo sa osteoporosis uban sa usa ka diyutay nga carb nga pagkaon diin ang pagkawala sa calcium mahimo nga resulta kon ang intake sa protina nagpabilin nga taas ug ang pagkaon sa calcium nagpabilin nga ubos. Ang ratio sa pag-inom sa mananap ngadto sa utanon mahimong makatampo sa pagkawala sa bukog.
Ang Ubos nga Linya
Sama sa makita pinaagi sa pag-analisar sa pagkaylap sa datos sa hilabihang katambok, ang pagkawala sa timbang usa ka mahinungdanong isyu. Hinuon, importante nga mahibal-an nga dili tanan nga mga pagkaon ang himsog ug ang uban adunay seryoso nga mga sangputanan sa maayong panglawas.
Kinahanglan nimo hisgutan ang imong kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas uban sa imong doktor sa dili pa mopili sa usa ka timbang nga plano. Magkauban, mahimo nimo pagribyu ang imong personal nga medikal nga mga kamatuoran ug kapilian, ug adunay mas maayo nga kahigayunan nga malikayan ang dili maayo nga mga epekto sa usa ka partikular nga plano sa pagkawala sa timbang.
Alang sa uban, tingali nga ang karaan nga konsepto sa 'dili kaayo kaon nga pagkaon ug pag-ehersisyo' mao ang gikinahanglan.
Dugang nga Impormasyon:
- Dugang nga Pounds Nagadugang sa Pain
- 15 Mga Komon nga Sugilambong Bahin sa Pagkawala sa Timbang, Nutrisyon & Diyeta
Mga Tinubdan:
Mga diyeta nga low-carbohydrate: Sila ba luwas ug epektibo? MayoClinic.com, 11/26/03.
Giya sa doktor sa popular nga low-carbohydrate diet-loss diet, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.