Ang pag-ehersisyo kanunay nga usa ka mataktikanhong hilisgutan sa pagdala sa diin ang fibromyalgia nabalaka. Kadaghanan kanato nga adunay kondisyon nasayud nga ang sobra nga pagpaningkamot mosangpot sa simtoma nga mga siga, apan ang mga doktor nagpadayon sa pagsulti kanato nga kinahanglan kitang mag-ehersisyo. Mahimong mobati sila sama sa wala nila masabti - o pag-atiman sa - ang bayad nga mahimo sa pag-ehersisyo kanato.
Sa samang higayon, ang kadaghanan kanato nakasabut nga ang atong mga doktor wala sa pagpahinabo kanato sa pagdugang sa kasakit, kakapoy, pagkawala sa panghunahuna , ug uban pa.
Buot nila nga mobati kami nga mas maayo ug mas magamit, ug nagsalig sila sa nagtubo nga pundok sa siyentipikong ebidensya sa dihang nagrekomendar sila sa ehersisyo.
Makalibog usab nga hunahunaon ang pag-ehersisyo isip usa ka paagi sa pagpalambo sa fibromyalgia. Kini dili usa ka sakit sa mga kaunuran o mga lutahan; kini naglakip sa nerves ug utok. Dili kini tin-aw, sa atubang niini, aron makita kung giunsa nga ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran ug mga lutahan makapauswag sa function sa central nervous system.
Pag-ehersisyo ug Pagbati sa Fibromyalgia
Bisan tuod ang daghang mga pagtuon nagpakita nga makabenepisyo kita sa ehersisyo, bisan ang mga doktor ug mga tigdukiduki dili makasulti kanato kung nganong ang ehersisyo daw epektibo. Apan, kana maoy usbon.
Usa ka sayo nga pagtuon sa 2016 nga gimantala sa Brain Sciences (Ellingson) nagpakita nga nagpakita sa unsa nga pag-ehersisyo ang gibuhat alang kanato, salamat sa usa ka advanced brain imaging technique nga gitawag og functional magnetic resonance imaging, o fMRI.
Apan, una nga mahinungdanon ang pagsabut sa termino nga "modulasyon sa kasakit." Mahimong wala ka mahibalo niini, apan ang imong utok sa pagkatinuod makaimpluwensya sa daghang kasakit nga imong gitan-aw sa bisan unsang panahon.
Pananglitan, hunahunaa ang mga panahon nga nahingangha ka sa kasakit. Kini daw masakit nga mas grabe pa kay sa dihang imong gidawat ang imong kaugalingon tungod niini, dili ba? (O, labing menos, kini nahitabo sa wala pa kamo adunay fibromyalgia.)
Ang rason alang niana mao ang usa ka butang nga gitawag nga sakit nga pagdugtong . Ang imong utok, kung kini nagpaabut sa kasakit, nagkinahanglan og pipila ka mga lakang sa pisyolohikal nga makatabang kanimo nga mobati niini nga ubos kay kanimo.
Kita adunay ebidensya nga kini nga proseso wala maayo sa fibromyalgia. Kita adunay dili igo nga sistema sa modulasyon sa kasakit.
Sa pagtuon sa Brain Sciences , gitukod sa mga tigdukiduki ang ilang trabaho sa mga naunang pagtuon nga nagsulti kanato:
- Ang sistema sa modulasyon sa kasakit importante tungod kay, sa usa ka bahin, kinahanglan kitang makaila kung ang mga butang hinungdan sa kasakit aron mapanalipdan nato ang atong kaugalingon, ug sa laing bahin, dili nato gusto nga ang atong mga sistema kanunay nga gibahaan sa mga signal sa sakit (nga mao ang nahitabo sa fibromyalgia.)
- Ang pag-ehersisyo nagdasig sa sakit nga modulatory system, nga makatabang kini nga mas maayo.
- Ang regular nga pagbansay sa ehersisyo sa aerobic, sa panukiduki, gipakita nga kanunay nga makatabang alang kanato.
Nan, kini nga katarungan nga ang pag-ehersisyo makatabang kanato pinaagi sa pagpalambo sa abilidad sa atong sistema sa nervous system sa paghunahuna sa kasakit. Apan, ang pagtan-aw sa kinatibuk-ang hugpong sa pagpanukid sa ehersisyo dili matino. Sa pipila ka mga pagtuon, kini nagpakita nga dili kaayo kita sensitibo sa kasakit samtang diha sa uban, kini naghimo kanato nga labaw nga sensitibo nga kasakit o wala'y kalainan.
Mga Resulta sa Pagtuon
Ang siyam ka mga babaye nga adunay fibromyalgia ug usa ka kontrol nga grupo sa siyam ka mga babayeng walay sakit nga mga babaye adunay mga fMRI nga nahuman human sa ehersisyo ug human sa hilom nga pagpahulay. Atol sa mga pag-scan, nag-apply sila sa kasakit aron masusi ang nagkalainlaing mga tubag.
Ang mga partisipante nagbisikleta sulod sa mubo nga panahon sa kasarangang intensidad.
Human mag-ehersisyo, ang duha ka grupo nagpakita nga dili kaayo sensitibo ang kasakit kay kaniadto, ang pagsuporta sa teoriya nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa modulasyon sa kasakit. Nakita usab nila ang ubay-ubay nga mga kalainan sa mga pattern sa kalihokan sa utok tali sa grupong sakit ug kontrol, ilabi na sa duha ka mga rehiyon sa utok nga nalangkit sa modulasyon sa sakit - ang anterior insula ug ang wala nga dorsolateral prefrontal cortex.
Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang kasarangan nga ehersisyo magdala ngadto sa usa ka hamubo nga panahon (20-30 ka minuto) nga pag-uswag sa kasakit. Gipasiugda nila nga ang regular nga pagpa-ehersisyo mahimong makahimo sa mga epekto nga malungtaron.
Tungod kay ang pagbansay sa ehersisyo sa aerobic nagpakita sa kanunay nga mga benepisyo kumpara sa uban nga matang sa pag-ehersisyo, sila nanawagan sa mga pagsulay aron pagsulay kung ang pagbansay sa ehersisyo makapaayo sa modulasyon sa kasakit.
Pagpadapat sa Research
Mao nga kita makasulti sa walay duhaduha nga dili kita masakit kon kita mag-ehersisyo? Dili. Apan nahibal-an na nimo nga tungod sa mga panahon nga nahimo ka kaayo ug nahulog sa usa ka semana sulod sa imong higdaanan.
Ang atong masulti mao nga ang kasarangang pag-ehersisyo makita nga naghimo sa positibo nga mga pagbag-o sa usa ka sistema nga dili mahimo sa kanato. Apan, kini usa ka gamay nga pagtuon. Kini naglakip lamang sa mga kababayen-an, nga adunay kahulugan tungod kay 90% sa mga diagnometry nga fibromyalgia anaa sa mga kababayen-an, apan kini nagpasabut nga kita dili makagamit sa mga resulta ngadto sa tanan.
Ug kining sunod nga kasayuran mahinungdanon kaayo: wala nila gilakip ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay kondisyon sa mental nga panglawas ingon man ang mga nag-tambal nga maka-epekto sa ilang kasakit o pag-scan sa utok. Hunahunaa kon pila ang kanato nga gisalikway sa maong pagtuon: ang tanan nga klinikal nga depressed ingon man usab nga sa mga tambal-pag-usab sa mga tambal sa pagpugong sa ilang mga kasakit.
Wala kini gihisgutan sa pagtuon, apan kini daw ang mas grabe nga masakiton sa usa ka tawo, ang dili kaayo posible nga sila moboluntaryo alang sa pagtuon sa ehersisyo. Pila man kanato ang makakita sa usa ka kinahanglanon nga 20-30 ka minutos nga kasarangang ehersisyo ug hinayhinay nga magtuyok apan determinado sa pikas nga direksyon?
Importante usab nga mahibal-an nga ang paningkamot sa pagtuon mao ang kasarangan. Sa pagkatinuod, gipunting sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante sa ilang kontrol wala magtrabaho bisan asa duol sa igo aron makita ang mga benepisyo sa ilang sistema sa modulasyon sa kasakit. Walay usa nga nagsugyot nga kita mogawas ug mag-ehersisyo sa dugay nga panahon.
Busa diin kini mibiya kanato? Kini mas klaro nga ang ehersisyo makatabang kanato, bisan pa sa posibleng mga negatibong epekto. Ang angay natong buhaton mao ang paghunahuna kung unsa ka dako nga pagtugot nga atong tugutan ug magpabilin sulod sa atong mga limitasyon, o anam-anam nga magtrabaho aron sa pagdugang sa atong mga limitasyon. Lisud kini, apan mahimo kini. Ania ang tabang:
> Source:
> Bidonde J, et al. Gitun-an karon ang rheumatology. 2014; 10 (1): 45-79. Pag-ehersisyo alang sa mga hingkod nga adunay fibromyalgia: usa ka payong sistematikong pagrepaso nga adunay synthesis sa pinakamaayo nga ebidensya.
> Ellingson LD, et al. Mga siyentipiko sa utak. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Ang ehersisyo naglig-on sa central nervous system modulasyon sa kasakit sa fibromyalgia.
> Koltyn KF. Tambal sa sports. 2000 Peb; 29 (2): 85-98. Analgesia mosunod nga ehersisyo: usa ka pagrepaso.
> Newcomb LW, et al. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo. 2011 Hunyo; 43 (6): 1106-13. Impluwensya sa gipalabi batok sa gireseta nga ehersisyo sa kasakit sa fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Pain physician. 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Dysfunctional endogenous analgesia atol sa pag-ehersisyo sa mga pasyente nga adunay laygay nga kasakit: sa ehersisyo o dili sa paggamit.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Current opinion sa suporta ug palliative care. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Pagkanaog sa modulasyon sa sakit ug pag-ayo sa sakit.