Ang paglikay ug pagkunhod sa mga sintomas sa perimenopause mas sayon kay sa imong mahunahuna kon ikaw adunay klaro nga hulagway sa imong binulan nga siklo ug sintomas. Pagpalit og journal, o paggamit og kalendaryo aron irekord ang imong mga sintomas sa tibuok bulan. Isulat ang bisan unsa nga mga sintomas nga imong nasinati sama sa init nga pagpislabo, mga sweat sa gabii , ug mga pagbag-o sa imong buot. Siguroha nga matikdan kung ang imong panahon, o bisan unsang pagdugo, mahitabo ug kung ang imong panahon bug-at, normal, o kahayag.
Pagpaubos sa mga Sintomas
Pagmatngon sa mga kausaban nga mahitabo dayon sa dili ka pa makasinati og mga sintomas sa perimenopause. Pananglitan: Unsa ang temperatura sa imong palibot? Nakakaon ka ba og init o halang nga pagkaon? Ang sobrang kainit sagad magpahinabo sa init nga pag-init. Bawasan ang thermostat ug likayan ang init, halang nga mga pagkaon kon sila init nga mga flash trigger. Ang ubang mga butang nga imong mahimo aron sa pagpugong o pagpakunhod sa mga sintomas sa perimenopause naglakip sa:
- Kung wala ka mag-ehersisyo labing menos 30 ka minuto sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana, karon usa ka dako nga panahon sa pagsugod. Dili lang ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong o pagpakunhod sa mga sintomas sa perimenopause, kini usab mahinungdanon nga makunhuran ang imong risgo sa pipila ka mga matang sa kanser ug sakit sa kasingkasing - ang numero unong hinungdan sa kamatayon alang sa mga babaye sa US. See: How To Start An Exercise Program
- Kung ikaw usa ka hinabako, hunong sa pagpanigarilyo. Aron mahibal-an ang talagsaong mga hinungdan sa babaye tungod sa dili pagpanigarilyo, ayaw patan-awa ang pagpanigarilyo: Ang Panglantaw sa Panglawas sa Kababayen-an
- Pagkat-on sa imong BMI - body mass index ug ibutang kini sa usa ka normal nga lebel pinaagi sa pagsunod sa usa ka himsog nga diyeta nga pagkaon nga naglakip sa daghan nga presko nga mga prutas ug mga utanon, maingon man ang tukma nga bahin sa mga maniwang nga karne ug isda. Ang usa ka regular nga plano sa pag-ehersisyo (sama sa gihisgutan sa ibabaw) makatabang usab sa pagpabilin nga normal ang imong BMI.
- Ang Perimenopause mahimong hinungdan sa kasakit gumikan sa pagkalot sa panit panahon sa sekso. Kini sayon masulbad pinaagi sa paggamit sa vaginal lubricant sa wala pa ang sekswal nga kalihokan.
Ang labing importante nga butang nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon sa panahon sa perimenopause mao ang magpabilin nga aktibo, moboluntaryo, modala sa usa ka klase, o mogahin og panahon sa pagbisita sa imong mga higala. Pangutan-a ang imong mga higala ug mga paryente nga anaa sa perimenopause o menopause mahitungod sa kung unsa ang nahitabo kanila - tingali madiskobrehan nga sila adunay sama nga butang sama kanimo.
Kon gibati nimo ang depresyon sa panahon sa perimenopause o menopause, siguruha nga makigsulti sa imong health care provider kinsa makahimo sa pagreseta sa usa sa pipila ka epektibo nga antidepressants nga anaa. Kung adunay mga pangutana kon unsaon sa pagpugong o pagpakunhod sa mga sintomas sa perimenopause, siguruha nga makigsulti sa imong health care provider mahitungod sa imong mga kabalaka.