Ang Pagbag-o nga Naghatag sa Hunahuna Usa ka Pag-focus ug Pagpahayahay sa Lawas
Lisud nga makatulog kon ikaw gipabutyag. Kung ang imong hunahuna naghuot uban sa mga hunahuna o ang imong lawas nabug-atan sa tensyon, imposible kini nga matapus. Ang insomnia sagad mas grabe tungod sa kabalaka , apan sa unsang paagi makatabang ang yanong mga pagbansay sa pagginhawa? Pagkat-on mahitungod sa usa sa mga labing popular nga mga pamaagi sa pagpahayahay aron paghupay sa imong kalisud nga pagkatulog.
Simple nga mga Ehersisyo sa Pag-focus sa Pagginhawa ug Paghupay sa Insomnia
Ang pagginhawa susama sa pagkatulog: kini kinaiyanhon nga moabut, ug dili kinahanglan nga imong hunahunaon kini.
Kung kinahanglan nimo nga itutok kini, nahibal-an nimo nga anaa ka sa kasamok. Ang pagbansay sa pagginhawa makatabang kanimo nga makatulog kon ikaw adunay insomnia . Sama sa giniyahan nga paghulagway ug pagpa-relax sa kaunoran sa kaunuran , ang pagginhawa sa pagginhawa usa ka makatabang nga himan nga makapahupay sa imong hunahuna ug makapausab kanimo sa pagkatulog.
Pagsugod pinaagi sa komportable. Kon ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan, siguroha nga ang imong mga tiil natanom sa salog. Himoa ang imong mga bukton nga magpahuway sa imong sabakan o sa imong kilid, ug tuguti ang imong kaugalingon nga mahulog balik ngadto sa usa ka relaks nga posisyon (kini dali nga mahimo kung naghigda ka). Sa higayon nga komportable ka, ipiyong ang imong mga mata.
Sunod, ibutang ang imong pagtagad sa imong pagginhawa. Paghinhas ug hinay sa imong ilong. (Kon ang imong ilong hu-ot kaayo, mahimo nimo nga pag-usab kini nga pamaagi ug pagginhawa pinaagi sa imong baba.) Itumong ang imong hunahuna sa tumoy sa imong ilong. Mobati sa kalihokan sa hangin nga milabay sa imong mga ilong. Mahimong imong namatikdan nga kini mibugnaw samtang ikaw nagginhawa, ug mas mainit pa nga ginaginhawa.
Matikdi ang pagbati samtang ang kalihokan sa hangin naggitik sa mga buhok sa imong ilong. Pagdala ug dugang nga mga gininhawa sulod ug gawas, tingali 10 nga kinatibuk-an.
Karon ibutang ang imong hunahuna sa pagtagad sa kalihokan sa hangin sa taas nga bahin sa imong ilong; mahimo nga mobati ka gihapon sa mga kalainan sa temperatura, ug mahimong mobati ka usab sa pagbatok sa hangin samtang kini moagi sa imong mga agianan sa ilalum sa likod sa imong ilong.
Padayon sa paghinay-hinay, sa sulod ug sa gawas, sa kinatibuk-an nga 10.
Sunod, usba pag-usab ang imong pag-focus sa agianan sa airflow. Pag-concentrate sa kalihukan sa hangin sa luyo sa imong tutunlan, lapas sa base sa imong dila. Tingali dili ka makamatikod sa usa ka kalainan sa temperatura, ug mahimo nimong bation nga ang hangin maggitik sa imong tutunlan ug dila samtang kini molabay. Maghilam-os sa sulod ug gawas, pagkuha sa 10 puno nga gininhawa, nga mobati sa pagbalhin sa hangin samtang moadto sa imong baga ug balik.
Sa katapusan, ibalhin ang imong pagtagad sa imong mga baga mismo. Nabatyagan ang kahanginan sa hangin samtang kini nagbubo ug mipuno sa imong mga baga, nga nagpalapad aron mapadapat ang hangin, nga nagkabug-at tungod kay mas daghang hangin ang nagpuno kanila. Namatikdan nimo ang imong rib cage nga gamay ra o ang imong tiyan ginadasmagan samtang ang hangin moabut. Kon imong pahuway ang imong diaphragm sa katapusan sa ginhawa, ang hangin mogitib. Pag-concentrate sa niini nga sumbanan: ang kalihukan sa hangin, sa sulod ug sa gawas. Gitawag kini nga tidal volume. Sama sa mga balud nga nag-crash sa usa ka baybayon, nagdagan ug nagdagan, ang imong pagginhawa usa ka kanunay nga pag-agos ug paglihok sa hangin. Isentro ang imong kaugalingon niining natural nga proseso alang sa 10 ka mga gininhawa.
Sulayi ang Pagbansay-bansay sa Pagbahin sa Imong Kinabuhi ngadto sa managsama nga Ikatulo
Mahimo nimong sugdan ang pag-concentrate sa gidaghanon niini nga hangin. Sulayi ang pagbahin sa imong ginhawa ngadto sa managsama nga ikatulo.
Hugaw ang tanan nga dalan, nga haw-as ang imong mga baga. Pag-drawing sa usa ka ikatulo nga bahin sa usa ka ginhawa, ug paghunong sa usa ka segundo. Dayon pagkuha sa ikaduha nga ikatulo, pagpuno sa imong mga baga, ug paghunong pag-usab sa usa ka segundo. Sa katapusan, pag-drawing sa katapusang ikatulo, hingpit nga pagpuno sa imong mga baga. Mahimong imong makita nga ang katapusang ikatulo dili katumbas sa una nga mga gininhawa. Ipagawas ang tanan nga hangin, ipagawas kini sa hingpit, ug sulayan pag-usab. Buhata ang kutob sa imong mahimo sa pagbahin sa mga gininhawa ngadto sa managsama nga ikatulo.
Ang mga Pagbansay sa Pagpahulay Makatabang sa Paghupay sa Kabalaka ug Tabang nga Pagpahigawas
Mahimo nimong balikon kini nga mga pagbansay ingon sa kasagaran nga kinahanglanon hangtud nga ikaw mahunahuna nga mas relaks.
Kining mga pagginhawa sa pagginhawa makatabang kanimo nga makarelaks, nga makatabang kaayo kon ikaw malisud nga makatulog sa gabii, o ikaw makamata ug dili makatulog. Ang insomnia sagad gihatod pinaagi sa nagpahiping kapit-os o kabalaka , ug kining yanong mga pagbansay makatabang sa pagsabwag niini nga tensyon. Mahimo nimo kining gamiton aron matabangan ka nga matulog o makahupay sa tensiyon sa imong adlaw. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka komportable nga dapit sa paglingkod o paghigda - nan, ipiyong lamang ang imong mga mata ug maningaon.