Adunay usa ka bag-ong matang sa pagkasunog nga mahimo nimong masinati ang post-workout: ang pagginhawa nga may kalabutan sa gastroesophageal reflux (EAGER). Ang paghimo sa ehersisyo nga gipahinabo sa ehersisyo nga mahitabo labaw sa kasagaran kaysa kaniadto nga gihunahuna.
Ang Heartburn Atol sa Pagpahigayon Komon
Dul-an sa 40 porsyento sa mga nag-antos sa mga heartburn nga gireport sa online nga survey sa 1,000 nga baby boomers nga nakasinati sila og heartburn atol sa ehersisyo.
Dugang pa, kapin sa duha gikan sa matag lima ka tawo nga nag-antos sa heartburn matag semana mihunong nga aktibo sa pisikal tungod sa EAGER. Ang survey gipaluyohan ni Pepcid .
Ang ubang mga panglantaw gikan sa surbey bahin sa kung unsa ang heartburn sa ehersisyo makaapekto sa mga tawo naglakip sa:
- 75 porsyento sa mga lalaki ug mga babaye nga nag-edad og 35-60 makasinati og heartburn labing menos usahay
- 31 porsiyento nagtaho sa senemanang pagbati sa ting-init
- Kadaghanan sa mga nag-antos sa heartburn, sa kasagaran, makasinati og heartburn nga 15 porsyento sa panahon nga sila mag-ehersisyo
- Ang matag-adlaw nga heartburn sufferers lagmit makasinati og heartburn nga 45 porsyento sa panahon nga sila mag-ehersisyo
- 16 ka milyon nga mga Amerikano ang nahimo sa ilang ehersisyo nga nabalda sa heartburn
- Ang mga tawo nga wala mag-heartburn nag-ehersisyo og average nga 106 ka beses matag tuig
- Ang mga nag-antos sa Heartburn adunay average nga 85 ka beses kada tuig
Ang termino nga EAGER gimugna ni Steven R. Peikin, MD, propesor sa medisina ug pangulo sa Division of Gastroenterology ug Liver Diseases sa Robert Wood Johnson School of Medicine ug Cooper Hospital / University Medical Center sa Camden, NJ, isip usa ka paagi nga nagtumong sa ehersisyo nga gipahinabo sa pag-init sa ngipon.
"Sa walay palad, sumala sa gipakita sa maong survey, daghan niining mga sama nga mga tawo ang mag-antus gikan sa EAGER, nga makapugong kanila sa pagpadayon sa ilang ehersisyo o kalihokan nga programa," siya miingon sa usa ka giandam nga pahayag. "Sa usa ka pagsabut, kini usa ka doble nga pagdagan. Ang mga tawo naningkamot nga mahimong mas himsog pinaagi sa pag-ehersisyo nga labaw pa apan ang pagpa-induce sa EAGER, nga dili lamang hinungdan sa pagkadili komportable apan nagdala usab kanila sa dalan aron mas maayo ang panglawas."
Kon sa Unsang Paagi ang ehersisyo Makapahinabo sa Heartburn
Ang maong ehersisyo ug uban pa nga mga kalihokan nga maoy hinungdan sa pagpaningkamot-hunahunaon ang paglumpag sa niyebe o lisud nga pagtrabaho-makapahimo sa sulod sa tiyan sa paglihok. Ug kana nga kalihokan nga ginabuhat sa lawas sa gawas mahimong hinungdan sa pagkaon ug acidic digestive juices nga molihok libut sa tiyan sa tiyan ug ngadto sa esophagus. "Makataronganon nga ang maong kalihokan makapadasig sa pagsugod sa heartburn," miingon si Dr. Peikin.
Pagpaubos sa Experion-Associated Gastroesophageal Reflux
Sa wala pa pagtawag kini mohunong sa imong ehersisyo nga programa, hibal-i nga adunay mga lakang nga imong mahimo aron mapakunhod ang panghitabo nga gipaagas nga acid reflux. Gamita ang mga tips sa ubos aron sa pagtabang kanimo nga magpadayon nga magpabilin nga aktibo nga wala ang heartburn.
- Maghulat bisan usa ka oras human sa pagkaon sa dili ka magsugod sa pag-ehersisyo.
- Paglikay sa pagkaon nga tambok o lami.
- Likayi ang caffeine.
- Dad-a ang usa ka counter-the-counter antacid sa dili pa mag-ehersisyo. Maayo nga gamiton ang usa ka antacid nga dunay acid reducer, sama sa H2 blocker o proton pump inhibitor .
- Pilia ang imong ehersisyo nga maalamon. Ang mas taas nga epekto sa mga kalihokan, sama sa pagdagan o pag-jogging, makadugang sa imong mga kahigayonan nga makabaton og heartburn itandi sa ubos nga mga kalihokan sa epekto, sama sa paglakaw, pagbisikleta, o paglangoy.
Dili nimo gusto nga mag-ehersisyo sa hingpit sukad nga ang ehersisyo makatabang usab sa pagpalambo sa imong sintomas sa GERD .
Kon ikaw padayon nga makasinati sa ehersisyo nga may kalabutan sa ehersisyo nga gastroesophageal, human sa pagsunod sa nasambit nga tambag, pakig-istorya sa imong doktor.