Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang panigarilyo dili maayo alang sa imong panglawas ug ang pagkaon sa sobra nga junk food dili maayo alang sa hawak, adunay daghan pang malalangon nga dili maayo nga mga batasan nga mahimo usab nga makasabotahe sa imong kinabuhi.
Ang uban niini nga mga batasan mahimong lisud mailhan, ilabi na kung kini kabahin sa imong normal nga rutina. Dili ka makamatikod sa bisan unsa nga makadaot nga mga epekto diha-diha dayon. Apan sa paglabay sa panahon sila makadaot sa imong relasyon, pisikal nga kahimsog, ug kaayuhan sa hunahuna. Tan-awa kung gibuhat nimo ang bisan unsa niini sa makanunayon nga basehan.
1 -
Pagbag-o sa Stressful EventsAng paghunahuna mahitungod sa usa ka tensiyon nga hitabo gikan sa imong kagahapon-bisan kung lima ka tuig na ang milabay o lima ka minutos ang milabay-dili maayo alang sa imong kaayohan sa kaisipan.
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Behavior Research and Therapy nakit-an nga ang paghagit (nga nagpunting sa usa ka kalisud nga sukwahi sa pagsusi sa mga solusyon) nagdala ngadto sa nagkadaghan nga mga sintomas sa depresyon. Ang mas daghang mga tawo naghunahuna mahitungod sa usa ka makahahadlok nga panghitabo, ang mas lagmit nga sila magatubo nga magul-anon. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang nagkunhod nga pag-usisa nakatabang sa paghupay sa depresyon nga buot.
Hibal-i kon pila ka oras nga imong gigugol ang paghunahuna mahitungod sa makahahadlok nga mga panghitabo sa imong kinabuhi. Imbis nga ibalik ang mga butang nga dili nimo mabag-o, ipasalig nga ibutang ang imong kusog ngadto sa mas maayo nga mga hinungdan-sama sa pagplano alang sa umaabut o pagkalipay sa panahon.
2 -
Pag-ila sa Imong mga HigalaSa susama nga mga linya, tingali maghunahuna ka nga ang pagtawag sa usa ka higala sa pagreklamo mahitungod sa imong dili maayo nga adlaw makatabang sa pagpalayo sa mga negatibong emosyon. Apan inay sa pagbuhi sa dili maayo nga mga pagbati, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagpahungaw mahimo nga makapadako sa imong negatibong mga pagbati.
Usa ka pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology nakakaplag sa usa ka sumpay tali sa co-rumination (ang kinaiya diin ang usa ka relasyon sa kaubanan naka-focus sa negatibo nga mga pag-istoryahanay) ug depresyon. Ang mga kabataan nga nagpaayo sa ilang mga problema uban sa mga kaubanan mas lagmit nga madayagnos nga adunay depresyon.
Siyempre, ang pagtangtang dili lang dautan sa mga bata. Usa ka pagtuon sa 2008 nga gipatik sa mga Hormones ug Behavior nakadiskobre nga ang paghisgut sa mga problema sa mga higala nagdugang sa lebel sa stress hormone sa mga babaye.
Busa samtang naghunahuna ka nga ang paghisgut sa imong mga problema sa mga higala makunhod sa tensiyon, ang pagbalik sa imong mga kalisud sa pagkatinuod makapadako sa imong negatibong mga pagbati ug magpabilin kanimo sa dili maayo nga buot.
3 -
Paggamit sa Self-CriticismGitawag mo ang imong kaugalingon nga hungog sa matag higayon nga masayop ka o ipahibalo nimo ang tanang sayup nga makita nimo sa imong pagpasa sa salamin, ang mapintas nga pagpanghimaraut sa kaugalingon mahimong usa ka kinabuhing dayon.
Ang pagbuntog sa imong kaugalingon ug pagbutang sa imong kaugalingon dili maayo alang sa imong mental nga panglawas. Ang usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Personalidad ug Mga Kalainan sa Indibidwal nakaplagan nga ang mapintas nga pagsaway-sa kaugalingon nagdugang sa mga sintomas sa depresyon.
Ang kaluoy sa kaugalingon, sa laing bahin, nalambigit sa mas dako nga panglawas sa panglawas ug kalig-on.
Ang pagbag-o sa imong panghunahuna makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Kini usa ka lisud nga kinaiya nga mabungkag, apan pinaagi sa hiniusang paningkamot, mahimo ka nga makat-on sa pagpalambo sa usa ka mas mabination nga dayalogo sa sulod.
4 -
Wala'y hunahuna nga Pag-scroll Pinaagi sa Social MediaNag-scroll ka man sa Facebook o malingaw ka sa pagdula sa Pinterest, ang paggahin og panahon sa social media mahimong dili maayo alang sa imong mental health.
Katingad-an, nakita sa mga pagtuon nga ang social media nagdala ngadto sa mga pagbati sa pagkahimulag. Sa mas daghang panahon nga gigugol sa mga tawo sa mga social media site, mas nahilain sila nga ilang gihunahuna. Ug ang sosyal nga pag-inusara dili maayo alang sa imong mental ug pisikal nga kaayohan.
Kung kini usa ka litrato sa bakasyon o usa ka hulagway sa usa ka bag-ong sakyanan, ang pagtan-aw sa mga post sa social media sa ubang mga tawo mahimo usab nga makahimo kanimo sa pagtapos nga ang imong kinabuhi dili makasubay sa kinabuhi sa imong higala. Ug ang mga panukiduki nagpakita nga nasina sa imong mga higala sa social media makadugang sa imong risgo sa depresyon.
Dugang pa, ang mga pagtuon nagapakita nga ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang social media makatabang kanila nga mobati nga mas maayo-mao nga sila nagpadayon sa pagbalik alang sa dugang. Apan, sa pagkatinuod, ang mga tigdukiduki nakakaplag sa panahon nga gigugol sa social media nga nagpakunhod sa mga pagbati sa mga tawo.
Imbis nga mogahin og daghang mga oras sa pag-scroll pinaagi sa social media, mas maayo nga ibutang ang imong panahon ug kusog ngadto sa inter-personal nga pakig-uban. Pagkaon uban sa usa ka higala, pagtawag sa usa ka tawo sa telepono, o pag-eskedyul og panihapon uban sa imong paryente. Ang tinuod nga kinabuhi nga pakig-uban sa katilingban makapauswag sa imong kaayohan.
5 -
Pagpabilin sa UlahingMahimo nga maghunahuna ka nga ang pagtulog sa oras sa pagtulog sulod sa 30 minutos makatabang kanimo sa pagtuman sa pipila ka mga buluhaton sa dili pa matulog. Ug tingali naghunahuna ka nga makabaton ka pa og daghang kapahulayan tungod kay matulog ka sa usa ka gamay nga ulahi ugma.
Apan gipakita sa mga pagtuon nga kon ang imong pagkatulog tingali sama ka hinungdanon sa imong pagkatulog. Ang pagpalayo sa ulahi ug pagkatulog sa kaulahian sa buntag mahimong makadugang sa mga kahigayonan nga makahimo ka sa dili maayong mga desisyon sa kahimsog sa tibuok adlaw.
Usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa American Academy of Sleep Medicine nakit-an nga ang ulahing oras sa pagkatulog gilangkit sa mas taas nga pagkonsumo sa pagka-on-sa-pagkaon ug ubos nga pag-inom sa utanon, ilabi na sa mga lalaki. Dugang pa, ang mga tawo nga natulog sa ulahi ug natulog sa ulahi dili kaayo posible nga makabaton og pisikal nga kalihokan.
Ang pagkatulog sa usa ka makatarunganon nga oras ug pagbangon sa sayo tingali lisud nga maanad sa una kon ikaw usa ka buntog sa kagabhion. Apan sa paglabay sa panahon, mag-adjust ka sa imong bag-ong eskedyul ug kini makatabang kanimo sa paghimo sa mas himsog nga mga desisyon alang sa imong kaugalingon sa tibuok adlaw.
6 -
Paggasto sa KuwartaSamtang ang usa ka pagpalit sa usa ka pagpalit sa grocery store o late night online shopping mahimong makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo sa usa ka gutlo, ang paghuyop sa imong badyet mahimong adunay makadaut nga mga epekto sa dugay nga panahon. Ug ang mga epekto mahimong mapalapad labaw pa sa mga limit sa imong bank account.
Usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Clinical Psychology Review nakakaplag sa usa ka correlation tali sa sakit sa pangisip ug pinansyal nga mga problema. Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang posibilidad nga adunay problema sa pangisip nga tulo ka pilo nga mas taas sa mga tawo nga adunay utang.
Aduna pa'y mas taas nga sumpay tali sa paghikog ug utang. Ang mga tawo nga naghikog maoy walo ka pilo nga posibleng utang.
Siyempre, ang usa ka pagtuon sa pagtulun-an dili mapamatud-an nga hinungdan. Ang utang ba makatabang sa sakit sa pangisip? O ang sakit sa pangisip nakaamot ba sa utang? Walay usa nga nahibalo nga sigurado. Apan unsa ang sigurado nga ang utang mahimong mosangpot sa taas nga lebel sa stress. Ug ang sobrang tensiyon mahimong dili maayo sa imong panglawas.
Busa gamita ang imong panalapi pinaagi sa pagmugna og badyet. Ang paghatag sa imong panalapi sa sunod-ug paggasto sulod sa imong mga limitasyon-mahimong adunay positibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang katagbawan sa kinabuhi.
7 -
Pagpaniid sa TVSamtang ang kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang pagkahimong patatas sa panit dili maayo alang sa imong lawas, ang pagsiksik nagpakita nga ang pagtan-aw sa daghan kaayo nga TV dili maayo alang sa imong utok.
Usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa JAMA Psychiatry nakit-an nga ang taas nga pagtan-aw sa telebisyon ug ubos nga pisikal nga kalihokan sa sayo nga pagkahamtong nalangkit sa mas grabe nga paggahum sa midlife ug pagproseso sa katulin sa midlife.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nag-average og kapin sa 3 ka oras nga TV kada adlaw sulod sa 25 ka tuig wala kaayo mahibal-an sa mga pagsulay sa panghunahuna kumpara sa mga tawo nga nagtan-aw sa dili kaayo TV.
Ang pag-usab sa panahon sa TV alang sa pisikal nga kalihokan mahimong yawe sa maayong panglawas sa utok. Busa sa baylo nga mag-abut sa higdaan human sa malisud nga adlaw sa opisina, maglakaw o mag-igo sa gym. Kini maayo alang sa imong lawas maingon man sa imong utok.
8 -
Paglansara sa mga PagkaonGikuha nimo ang pultahan nga dili kaon pamahaw o dili ka paon sa paniudto sa paglaum sa pagputol sa imong hawak, ang paglaktaw sa pagkaon mahimong mas makadaot kay sa imong gihunahuna.
Ang usa ka pagtuon sa 2007 nga gipatik sa Metabolism nakit-an nga ang paglaktaw sa usa ka pagkaon wala magkahulogan ug diyutay nga kaloriya. Kadaghanan sa mga tawo mokaon og dugang sa sunod nga panihapon aron makaon alang sa pagpangaon nga ilang gilaktawan.
Ang pagkawala sa usa ka pagkaon gihimo nga adunay peligro nga mga kausaban sa metabolismo. Human sa paglaktaw sa usa ka pagkaon, ang mga tawo nakasinati sa taas nga pagpuasa nga lebel sa glucose ug usa ka nadugay nga reaksiyon sa insulin-mga kondisyon nga sa katapusan magdala sa diabetes.
Paggahin ug panahon alang sa pagkaon ug pagpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pagkaon sa regular nga mga lat-ang makatabang kanimo nga magpabilin nga kusog ug mag-focus sa tibuok adlaw, samtang magtabang usab kanimo nga mahuptan ang himsog nga gibug-aton sa lawas.
9 -
Pagkaon Kon Dili Ka GutomAdunay daghang mga rason nga tingali moabut alang sa usa ka snack o pag-alagad sa imong kaugalingon nga ikaduha nga bahin kung wala ka gutom. Pagkaon sa emosyon, pag-kaon sa gabii, o pag-overdo kini sa sosyal nga mga panghitabo mga pipila lamang ka mga rason nga tingali mokaon ka labaw sa imong gikinahanglan.
Ang pag-ubos sa sobrang kaloriya makahimo kanimo nga mahimong sobra sa timbang. Ug ang sobrang gibug-aton nagdugang sa kapeligrohan sa nagkadaiyang mga problema sa panglawas sama sa:
- Type 2 diabetes
- Mataas nga presyon sa dugo
- Sakit sa kasingkasing ug mga hampak
- Osteoarthritis
- Sleep apnea
- Pila ka tipo sa kanser
- Sakit sa kidney
Aron mahuptan ang himsog nga gibug-aton, importante nga gamiton ang pagkaon aron makadugang sa imong lawas, imbes gamiton kini isip usa ka matang sa kalingawan o pagkunhod sa stress. Hatagi'g pagtagad ang mga panahon nga ang pagkaon wala maggikan sa biolohikal nga kagutom.
Sulayi ang paglakaw-lakaw, paglingawlingaw, o pagpamalandong isip usa ka paagi sa pagsagubang sa mga pagbati nga dili komportable o usa ka paagi sa pagpakalma sa imong lawas. Ang pagpakunhod sa imong caloric intake makatabang kanimo sa pagpuyo og mas taas, mas himsog nga kinabuhi.
10 -
Naglingkod nga Daghan KaayoKon ikaw nagtrabaho sa usa ka opisina, adunay usa ka maayong oportunidad nga imong gigahin sa daghang oras nga paglingkod. Ug ang paglingkod alang sa dugay nga mga panahon mahimong dili maayo alang sa imong panglawas.
Ang mga pagkinabuhian nga gilangkoban gilangkit sa dugang nga risgo sa mga isyu sa pisikal nga panglawas sama sa sobrang katambok, diabetes sa type 2 , ug sakit sa kasingkasing .
Ang sobra nga paggasto sa opisina sa lingkuranan mahimo usab nga dili maayo alang sa imong mental nga kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga naglingkod sobra kaayo ang risgo sa depresyon.
Ang pagbaton bisan usa ka oras nga lagsik nga kalihokan sa matag adlaw makatabang sa pagsumpo sa mga epekto sa sobra nga paglingkod. Sulayi paglihok sulod sa pipila ka mga minuto matag tunga sa oras aron sa pagpabilin sa imong lawas ug sa imong hunahuna sa mas maayo nga porma.
> Mga tinubdan
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ang pag-us aka tig-usbaw nagdugang sa stress level hormone sa mga babaye. Mga Hormone ug Buhat . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB Ang panghagit nakig-istorya sa tensiyon sa kinabuhi aron sa pagtagna sa mga sintomas sa depresyon: Ang pagtuon sa pagtuon sa panahon sa ekolohiya. Behavior Research and Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Usa ka sistematikong pagsusi sa resulta sa panglawas sa pangisip nga may kalabutan sa paggamit sa Facebook. Mga Kompiyuter sa Tawhanong Kaugalingon . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Ang relasyon tali sa sobra nga katambok, depresyon, ug emosyonal nga pagkaon sa mga young adult. Pagkaon . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ang relasyon tali sa personal nga unsecured nga utang ug mental ug pisikal nga kahimsog: Usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Klinikal nga Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.