Kon ikaw adunay taas nga risgo sa stroke, kana wala magpasabut nga ikaw gibutang sa usa ka kapalaran nga adunay stroke. Ang labing komon nga mga hinungdan sa risgo sa stroke mahimong balibaran, ug mahimo nimong ikunhod ang imong mga kahigayonan nga adunay stroke sa pagdumala sa medisina ug pipila ka mga batasan sa pagkinabuhi.
1. Likayan o Likayan ang Vascular Disease
Ang hinay nga progresibong sakit sa mga kaugatan sa utok, ang liog o ang kasingkasing mao ang hinungdan sa kadaghanan nga mga hampak.
Sa diha nga ang mga kaugatan sa utok sa utok nadaut, usa ka kondisyon nga gitawag nga cerebrovascular disease , kini mahimong hinungdan sa daghang gagmay nga stroke.
Unsaon nimo pagkahibal-an kon ikaw adunay sakit sa vascular? Kadaghanan sa mga tawo dili hangtud nga ang mga sintomas molambo. Bisan pa, ang imong mga sudlanan sa dugo sa tinuod makapaayo ug makaayo kon ikaw mohimo sa mga gikinahanglan nga mga lakang sa pagtabang kanila nga maulian. Kini nga mga lakang nagalakip sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo, pagpugong sa diabetes, paghupot sa normal nga lebel sa cholesterol ug dili pagpanigarilyo.
Kontrola ang Imong Diabetes
Ang pagpalambo sa pagdumala sa diabetes usa sa labing talagsaon nga mga kalamboan sa modernong medisina. Ang imong nag-unang pag-atiman sa doktor makahimo sa pagtino kon ikaw adunay diabetes sa usa ka regular nga check-up.
Unsa man kon ikaw adunay diabetes? Ang mga tawo nga nagpuyo uban sa diabetes adunay mga marathon, mga eroplano, ug mga bukid. Ang dili maayong pagkontrol sa diabetes, hinoon, modala ngadto sa usa ka tibuok kinabuhi nga sakit ug kakulangan ug usa sa nag-unang hinungdan sa sakit nga stroke
Hupti ang Maayo nga Presyon sa Dugo
Daghang mga tawo wala gani masayud nga sila adunay hypertension .
Ayaw usa sa mga tawo. Gisusi ang presyon sa imong dugo, ug kung taas kini, ipahiangay ang imong pagkaon ug dad-a ang tambal nga gireseta sa imong doktor aron makuha ang imong presyon sa dugo sa normal nga kahimtang.
Ang hypertension usa ka kontrolado nga medikal nga kondisyon. Apan, ang dili makontrol nga hypertension makaguba sa sulod nga bahin sa mga ugat sa dugo ug makapugong sa ilang pagkalansin, nga makapahimo kanila nga mag-stroke nga maoy hinungdan sa mga pag-ubos sa dugo.
Pagbaton og Medikal nga Pagtagad alang sa Sakit sa Imong Kasingkasing
Ang sakit sa kasingkasing usa ka nag-unang hinungdan sa dagkong mga hampak . Kon dunay dili regular nga heartbeat o kon ikaw adunay kahuyangon sa kasingkasing, sakit sa balbula o sakit sa kardiovascular, kinahanglan nimo nga himoon ang mga lakang aron maatiman ang kondisyon sa imong kasingkasing.
Lagmit dili nimo mahibal-an kung aduna ka niining mga problema sa kasingkasing gawas kung adunay pisikal. Kadaghanan sa mga tawo nga nagpuyo uban sa wala ma-diagnosed nga sakit sa kasing-kasing nakamatikod lamang sa gamay nga pagkulang sa pagginhawa o kakapoy ug ang uban nga mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing wala makamatikod sa bisan unsa nga mga sintomas hangtud nga hapit na kaayo nga mag-atiman sa problema. Pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka tinuig nga pisikal aron ang imong doktor makadakop sa mga problema sama sa sakit sa kasingkasing samtang sayo pa kini.
Hunongon ang mga Droga
Ang mga droga sama sa cocaine ug methamphetamine hilabihan ka makaadik ug lisud nga hunong sa paggamit. Bisan pa niana, ang paggamit niining epektibo nga mga droga sa pag-abuso mahimong hinungdan sa usa ka kalit nga pag-stroke, bisan kung gigamit na nimo kini nga mga droga nga walay sakit. Tungod kay ang usa ka stroke mao ang naghulga sa kinabuhi ug posibleng dili maayo nga pagputol, ang lisud nga proseso sa detox ug rehab ang takus niini.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Walay hinabako nga gustong makadungog niini. Apan ang maayong balita mao nga kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang makadaut nga epekto sa pagpanabako sa pagkatinuod mabalik.
Kon mas dugay ka nga maghulat hangtud mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang mas dugay nga gikinahanglan aron ayohon ang makadaot nga pagpanigarilyo nga moabut sa imong lawas. Ang imong mga sudlanan sa dugo kinahanglan nga mamaayo human sa mga tuig nga kadaut gikan sa pagpanigarilyo. Ang pag-ayo nagkinahanglan og panahon ug kini dili magsugod hangtud nga ikaw mohunong sa pagbutyag sa imong lawas ngadto sa makadaut nga mga hilo sa aso sa sigarilyo.
Makuha ang Imong Dugo Triglyceride ug Mga Level sa Kolesterol sa Normal
Ang high blood cholesterol ug tambok sama sa triglycerides naggikan sa 2 ka mga tinubdan-pinaagi sa imong pagkaon ug sa kaugalingon nga produksyon sa mga tambok ug kolesterol. Ang pagbag-o sa imong pagkaon igo na aron pagpaubos sa mga lebel alang sa pipila ka mga tawo, samtang ang tambal gikinahanglan alang sa ubang mga tawo.
Hibal-i kung taas ang imong lebel ug lihok aron mahimo kini nga normal. Ang pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo ug trans fat usa ka makab-ot nga tumong nga nagputol sa imong risgo sa stroke.
Pag-adoptar sa Diet sa Stroke Prevention
Wala kini hingpit nga nasabtan nganong ang giprosesong pagkaon mahimong mosangpot sa usa ka stroke. Apan nahibal-an nga ang mokaon nga isda , presko nga prutas, ug mga utanon, protina ug fiber makapakunhod sa imong risgo sa stroke.
Ang pagpalit sa mga lab-as nga mga pagkaon alang sa giputos nga junk food usa ka hagit. Ang pagkaon sa sagbot sayon ra, dili daling madaot ug makahatag dayon og katagbawan. Busa, ang bugtong paagi nga mabalhin ngadto sa mas bag-ong pagkaon mao ang tinuyo nga pagbuhat niini. I-adjust ang imong pagpamalit ug ang imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya ug mahibal-an kon unsa ang popular nga mga diyeta nga makaapekto sa imong risgo sa stroke .
Pag-aktibo sa Pisikal
Kon dili ka usa sa mga tawo nga kanunay nga nadasig sa pagpaningkamot alang sa dugang ug mas lisud nga ehersisyo, ikaw wala mag-inusara! Sa kinatibuk-an, ang mga tawo naggiya sa usa ka labaw nga dili aktibo sa kinabuhi nga kinabuhi kay sa kaniadto. Human sa tanan, mahimo nimo ang bisan unsa nga bisan unsa nga wala bisan gani sa pagbangon gikan sa imong computer o telepono. Ang pagbangon ug paglihok dili kinahanglan nga magmagahi. Pagsugod uban sa pipila niini nga mga yano nga mga paagi sa pagsugod sa pagpalambo sa usa ka mahimsog nga lebel sa pisikal nga kalihokan.
Pagdumala sa imong Stress Level
Ang stress tungod sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nagdugang sa imong risgo sa stroke. Ang pagkunhod sa tensiyon nagkinahanglan sa paglihok aron sa pagpakunhod sa hinungdan sa tensiyon-usa ka makalilisang nga trabaho o usa ka dili maayo nga relasyon. Apan usahay, tungod sa komplikadong mga kahimtang sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga buhaton ang pagbag-o sa imong tubag sa tensiyon kon ikaw anaa sa dili mausab nga sitwasyon.
Ang grabeng tensiyon, ang matang nga hinungdan sa PTSD, nagdugang usab sa kahigayonan nga adunay stroke . Walay usa nga makausab sa nangagi, apan mahimo ka nga magtrabaho aron mapugngan ang imong kaugmaon nga dili matino sa imong kagahapon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga hinungdan sa risgo sa stroke, bisan tungod sa napanunod nga pisikal nga mga hinungdan o sa makadaut nga mga batasan sa kinabuhi, mahimo nga mausab aron pagkunhod sa imong risgo sa stroke, nga makadugang sa imong kinabuhi pinaagi sa gilauman nga 12 1/2 ka tuig.
> Mga Tinubdan:
> Ang pisikal nga kalihokan nagpakunhod sa dili maayo nga epekto sa metabolic syndrome sa mga sudlanan ug utok, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Una una sa imprenta]