Ang mga sistema sa diyeta popular kaayo. Alang sa tanan nga naningkamot nga mawala ang timbang o mokaon sa panglawas, ang tibuok nga proseso mahimong usa ka hagit. Ang pipila sa mga pamaagi sa pagkaon sa mga dula maayo nga ganahan tungod kay nagsugyot sila sa usa ka eskedyul ug usa ka pamaagi nga mahimo nimo sundon samtang ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, nga kasagaran mas makapadani kay sa pagpuyo pinaagi sa mga kinatibuk-ang mga prinsipyo sama sa 'pagkaon nga himsog' o ' kaloriya. '
Apan samtang kining mga diyeta mahimo nga epektibo sa pagbug-at sa timbang, kini dili garantiya nga kini mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Usa sa labing maimpluwensyang mga butang sa pagtino sa imong kinatibuk-ang kinabuhi mao ang imong risgo sa stroke. Busa makatarunganon nga sulayan nga masabtan kon giunsa nga ang labing kasagaran nga mga pagkaon makaapektar sa imong kahigayunan nga adunay stroke. Ang usa ka stroke mao ang usa sa labing komon nga mga hinungdan sa kamatayon ug pagkabaldado, ug ang pagpugong sa usa ka stroke nagdugang sa aberids nga 12.5 ka tuig sa imong kinabuhi!
Ang Paleolithic Diet
Kini nga pagkaon mitumaw isip pamaagi sa pagkawala sa timbang ug himsog nga pagkaon. Usa ka popular kaayo nga pagkaon, ang labing putli nga porma nagkinahanglan lamang sa pagkaon sa pagkaon nga gituohan nga gikaon sa mga cavemen. Kini naglakip sa karne (mga sagbot nga gipakaon, walay mga hormone) nga isda, mga nut, utanon, ug prutas. Ang usa ka pundasyon sa pagkaon mao ang pagwagtang sa mga giprosesong pagkaon, dugang nga sugars, mga lugas ug mga produkto sa dairy.
Niini nga panahon, ang Paleo Diet gitun-an nga dili kaayo daghan sa uban pang mga sistema sa pagkaon, tungod kay kini mas bag-o.
Bisan pa niana, bisan pa sa pipila lamang ka datos, ang risgo sa stroke ug cardiovascular disease daw gipaubos sa Paleo Diet. Kini tungod sa pagwagtang sa mga giproseso nga mga pagkaon nga nasabtan nga responsable sa kadaot sa oxidative ug sa pagpanghubag nga naghimo sa yugto sa stroke .
Dugang pa, ang Paleo Diet puno sa mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant nga makatabang sa pag-ayo ug pagpadayon sa natural nga mga kalihokan sa imong lawas .
Diet sa Mediteranyo
Ang pagkaon sa Mediteranyo usa ka estilo sa pagkaon nga naglakip sa presko nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, nut, karne, isda, lagutmon ug bug-os nga lugas. Kasagaran gitawag nga usa ka diyeta sa estilo sa Mediteranyo, kini nga pagkaon nagtugot sa nagkalainlain nga matang sa carbohydrates kay sa Paleo Diet, apan, sama sa Paleo Diet, kini usab nagputol sa mga giprosesong pagkaon.
Ang usa ka estilo sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkaon nga mahimo o dili moresulta sa pagkawala sa timbang tungod sa nagkadaiyang mga pagkaon nga madawat sa pagkaon ug ang paglakip sa carbohydrates. Apan, kon mahitungod sa risgo sa stroke, ang diyeta sa Mediteranyo mao ang usa ka mananaog, uban ang daghang mga siyentipikong pagtuon nga nagpakita sa pagkunhod sa stroke ug pagpauswag sa panglawas sa kasingkasing sa pagkaon sa estilo sa Mediteranyo.
South Beach Diet
Ang South Beach Diet usa ka paagi sa pagkaon nga mahimo nimong apilan sa usa ka miyembro.
Kini mao ang 3-stage nga pagkaon, nga ang unang duha ka yugto nga mas mapig-oktahon kay sa ikatulong hugna, nga usa ka bahin sa pagmintinar. Kini nga pagkaon gibase sa pagkaon sa pipila nga tambok, protina, ug carbohydrates samtang giwagtang ang uban, ilabi na ang taas nga pagkaon sa glycemic.
Ang sistema naglakip sa mga pagkaon nga pagkaon sa pipila ka mga panahon aron makab-ot ang kamahinungunon nga kombinasyon. Sa kinatibuk-an, ang South Beach Diet giila nga adunay epektibo nga gibug-aton sa timbang alang niadtong kinsa disiplinado igo aron makat-on sa mga lagda ug kanunay nga mosunod niini.
Samtang wala'y mga pagtuon nga nagtimbang-timbang sa epekto sa The South Beach Diet sa risgo sa stroke, kini nga pagkaon mahimo nga makontrol ang diabetes ug metabolic syndrome (usa ka kondisyon nga pre-diabetic) tungod sa ubos nga glycemic intake, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa stroke ug pagpakunhod sa sakit sa kasingkasing nga mosangpot sa stroke . Apan, kini nga pagkaon mahimo usab nga may kalabutan sa kakulangan sa nutrisyon, nga mahimong mosangpot sa nagkalainlain nga kondisyon sa medikal, busa kini mahinungdanon sa paghatag pagtagad sa pagkuha sa hustong mga sustansiya kon ikaw nagplano sa pagsunod niini nga pagkaon.
Ang Atkins Diet
Ang Atkins Diet usa ka pagkaon nga gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang. Base sa pagdili sa carbohydrate, kasarangan nga protina, ug taas nga pag-inom sa tambok, kini nga pagkaon nagwagtang sa mga pan, humay, ug pasta, samtang nagsagol sa bug-at nga mga krema ug tibuok nga tambok.
Ang Atkins Diet lisud nga mahuptan, sanglit kadaghanan sa mga tawo nga anaa sa pagkaon mobati nga gigutom tungod sa kakulang sa carbohydrates. Apan, alang niadtong makasunod sa Atkins Diet, epektibo kini alang sa pag-ubos sa timbang.
Sa kinatibuk-an, kini nga pamaagi sa pagdonar sa pagkaon nga may kalabutan sa usa ka mas grabe nga risgo sa stroke ug stroke-inducing vascular disease ug sakit sa kasingkasing. Kini nga mga sangputanan resulta sa taas nga cholesterol ug high fat intake nga dili balanse sa uban nga sustansya.
Apan, ang uban nga mga sumusunod niini nga pagkaon makalikay sa dugang nga risgo sa stroke. Mga Dieter nga makakaon sa hustong ratio sa mga protina ngadto sa saturated fats ug unsaturated fats, maingon man ang mas maayo nga gidaghanon sa taas ug mubo nga chain fatty acids ug kinsa makaplano sa pag-inom sa tibuok adlaw nga pagkaon sa palibot sa estratehikong gilaraw nga cardio ug weight training exercise, mahimong magamit Ang Atkins Diet nga walay pagdugang sa risgo sa stroke o sakit sa kasingkasing.
Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet usa ka taas nga tambok, ubos nga protina, ug walay pagkaon nga carbohydrate nga labaw ka estrikto kay sa Atkins Diet. Kini nga pamaagi gigamit ingon nga usa ka pamaagi sa pagkontrol sa pag-atake sa medisina alang sa mga bata nga nag-antus sa labing lisud nga pagkontrol sa mga syndromes sa epilepsy.
Ug ang uban nga mga malisud nga mga atleta ug mga gibug-aton nga mga devotees misagop sa ketogenic diet. Samtang ang ketogenic diet nagtrabaho aron makamugna og gibug-aton, kini lisud nga mahuptan tungod sa kagutom nga nalambigit ug ang sobra nga kakulang sa klase sa pagkaon.
Ang risgo sa stroke, sakit sa vascular, ug sakit sa kasingkasing nga nadugangan uban sa usa ka ketogenic nga pagkaon. Sama sa Atkins Diet, ang maalamon nga mga dieter makahimo sa usa ka estratehiya sa pag-ubos sa mga tambok ug mga protina sa usa ka ratio ug komposisyon nga dili makadugang sa risgo sa vascular disease o stroke.
Vegetarian Diet
Ang pagkaon sa vegetarian usa ka pagkaon nga makawagtang sa karne sa hayop, ug posible usab nga mga produkto sa hayop, sama sa mga itlog ug dairy. Ang usa ka vegetarian nga pagkaon mahimong maglakip sa nagkalainlaing mga lugas, prutas, utanon, mga nut, ug mga legumes, apan mahimong maglakip usab ang nagkalainlain nga mga giproseso nga mga pagkaon ug 'junk food', depende sa dieter.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka vegetarian nga pagkaon nga may kalabutan sa usa ka ubos nga risgo sa stroke. Apan, ang usa ka vegetarian nga pagkaon nga naglakip sa deep fried foods, nga giproseso nga mga pagkaon, ug junk food mahimong hinungdan sa pagkunhod sa timbang ug mga kakulangan sa nutrisyon, sama sa kakulangan sa bitamina B12.
Gluten-Free Diet
Ang usa ka gluten-free nga pagkaon usa ka pagkaon nga partikular nga mawagtang ang gluten, nga usa ka protina nga makita sa trigo. Ang usa ka gluten-free nga pagkaon sa una mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay celiac nga sakit, bisan daghan nga mga tawo nga nag-antus sa kanunay nga mga problema sa panghilis nakasinati sa usa ka matang sa pag-uswag uban sa gluten-free nga pagkaon.
Makaiikag, bisan ang usa ka gluten-free nga pagkaon wala sa piho nga nakaapekto sa risgo sa stroke, ang dili matambalan nga sakit nga celiac adunay kalabutan sa gamay nga pagtaas sa risgo sa stroke, nga mahimong resulta sa panghubag sa dili matambalan nga sakit nga celiac. Ang panghubag usa ka hinungdan sa stroke, tungod kay ang talamak nga paghubag nagtukod sulod sa mga katuigan, nga nakahatag og kadaot sa mga kaugatan sa utok, ug sa tibuok lawas, nga mahimong hinungdan nga sila mahimong mapugngan sa mga pag-ulbo sa dugo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang imong gibug-aton makaapekto sa imong kahigayonan nga adunay stroke. Ang sobra nga timbang nagdoble sa imong risgo sa stroke samtang ang kulang sa timbang gilambigit sa dugang risgo sa stroke kamatayon. Alang niadtong dili mawad-an og timbang gamit ang ehersisyo ug pagkaon, ang gibug-aton nga pag-opera gibaligya aron makunhoran ang risgo sa stroke.
Daghang nailhan nga mga pamaagi sa pagkaon nga makahimo sa pagkawala sa timbang mas sayon tungod sa sistematikong giya sa usa ka gitagana nga plano sa pagkaon. Bisan pa, ang uban nga mga regimen sa pagkaon makadugang sa imong risgo sa stroke, samtang ang uban nga mga pagkaon makatabang sa pagpugong sa usa ka stroke. Kung hunahunaon kung unsang pagkaon ang husto alang kanimo, labing maayo nga susihon ang tanan nga mga sangputanan sa usa ka plano sa pagkaon nga dugang sa imong mga gibug-aton nga mga tumong sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Mga carbohydrates ug function sa endothelial: usa ka diyeta nga ubos-karbohidrat o diyeta nga ubos-glycemic index nga paborable alang sa panglawas sa vascular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
Ang low-carbohydrate, taas nga protina, taas nga tambok nga pagkaon nag-usab sa gamay nga peripheral artery reactivity sa mga pasyente sa metabolic syndrome, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic ug Mediteranyo Diet Pattern nga mga iskor sa mga Inversely Kauban sa Biomarkers sa panghubag ug Oxidative Balanse sa mga hamtong, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Hun; 146 (6): 1217-26.
> Ang mga batan-on nga may sakit nga celiac mahimong anaa sa dugang risgo sa sayo nga atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9