Ang pagpugong sa stroke gibase sa tag-as nga matag adlaw nga mga batasan, ilabi na ang himsog nga pagkaon, regular nga ehersisyo, ug paglikay sa pagpanigarilyo. Daghan kanato ang nakadungog nga ang mga vegetarian o vegan nga mga pagkaon mga himsog. Apan ang vegetarian ba ang nagakaon sa pinakamaayo nga paagi aron mapugngan ang mga sakit sama sa stroke?
Ang stroke mao ang usa ka hinungdan sa kinabuhi nga hinungdan sa sakit nga vascular. Ang dili maayo nga pagkaon sa pagkatinuod usa ka dako nga kontribyutor sa vascular disease.
Busa maayo nga sabton kung ang usa ka vegetarian o vegan nga pamaagi sa pagkaon mao ang husto nga paagi sa pagpugong sa usa ka stroke. Ug ang mga tigdukiduki nagpangutana sa maong pangutana, nga adunay pipila nga makapaikag nga mga resulta.
Unsa ang Dietiko nga Vegetarian?
Sa yanong pagkasulti, ang usa ka vegetarian dili mokaon ug karne. Apan ang pagka-vegetarian nga paagi sa pagpangaon dili kinahanglan nga mahulog ubos sa usa ka pig-ot nga kahulugan, tungod kay adunay daghang nagkalainlain nga mga kalainan sa vegetarianism.
Ang usa ka Vegan dili mokaon og karne o bisan unsang mga produkto sa mananap. Ang usa ka pescetarian dili mokaon og karne, apan mokaon og isda, ug mahimo o dili mahimong isalikway ang pipila ka mga produkto sa hayop. Ug ang kadaghanan sa mga vegetarians mopili sa makanunayon nga sistema mahitungod sa paghiusa sa mga produkto sa dairy, itlog, whey (usa ka produkto sa dairy), ug gelatin (produkto sa hayop).
Ang ubang mga tawo nga nag-isip sa vegetarianism nga mahimong himsog dili mahimong hingpit nga vegetarian, apan hinoon, pagsagop sa usa ka diyutay nga pagkaon sa vegetarian pinaagi sa pagputol sa karne o mga dairy o mga itlog apan dili mawala kini sa hingpit.
Ug ang uban magpuasa pina-agi, pagwagtang sa pipila nga mga pagkaon gikan sa pagkaon alang sa gihan-ay nga mga panahon ug dayon pagpadayon sa mga butang.
Sa kinatibuk-an, adunay nagkalainlain nga mga pagkaon sa vegetarian ug vegan nga pagkaon nga bisan ang labing kasaligang pagtuon sa siyensiya nga gituyo aron pagsukod sa mga resulta sa panglawas sa vegetarianism moangkon sa kakulang sa pagkapareho sa mga partisipante.
Bisan pa niana, aduna kitay lig-on nga kasayuran mahitungod sa relasyon tali sa vegetarian nga pagkaon ug stroke.
Ang Diet sa Vegetarian Makapugong ba sa Stroke?
Kini nga pagtuon human sa pagtuon nagpakita nga ang mga vegetarian adunay mas ubos nga risgo sa stroke ug mas maayo nga panglawas kay sa mga dili vegetarian. Walay kasaligan nga pagtanding tali sa mga vegetarian, vegan, ug pescetarians, tungod kay silang tanan gihugpong isip mga non-meat eaters. Ug ang pagpangaon sa pagka-seafood kusog nga nalangkit sa paglikay sa stroke .
Adunay ubay-ubay nga mga pagpatin-aw alang sa asosasyon tali sa vegetarian diet ug ubos nga rate sa stroke.
Ang mas ubos nga lebel sa tambok ug kolesterol sa dugo sa mga vegetarians: Una ug labaw sa tanan, ang ubos nga blood lipid ug cholesterol nga lebel naila sa mga vegetarian. Samtang ang dietary cholesterol dili gituohan nga ingon ka peligro ingon sa kaniadto, ang mga vegetarians sa kinatibuk-an adunay gamay nga pag-inom sa tanan nga matang sa tambok ug kolesterol, maingon man ang mas ubos nga pagsukod sa dugo sa kolesterol ug triglycerides kay sa mga tawo nga kanunay nga mokaon sa karne. Usa kini sa daghang mga resulta nga gitun-an sa mga tagsulat nga nagtaho sa mga vegetarian nga mga partisipante.
Ang mas ubos nga gidaghanon sa mga hilabihang katambok sa mga vegetarians: Ang laing trend sa mga vegetarian mao ang usa ka mahinungdanong kakulang sa sobra nga katambok. Ang usa ka BMI sa ibabaw sa 30 kaayo nga may kalabutan sa usa ka taas nga stroke risgo .
Kasagaran, ang mga vegetarian tinuyo nga mag-ubos sa kaloriya kay sa mga karne nga mangaon. Ang mas ubos nga gidaghanon sa hilabihang katambok maoy usa ka resulta niining tinuyo nga pagpaubos sa paggamit sa kaloriya ingon man usab sa natural nga ubos nga caloric nga sulod sa kadaghanan sa mga pagkaon sa vegetarian.
Nutritional variety sa vegetarian diet: Ang nutritional nga komposisyon sa usa ka vegetarian nga pagkaon sa kasagaran mas nagkalainlain kaysa sa dili vegetarian nga pagkaon, nga kasagaran naglakip sa mas daghang mga bitamina ug mga mineral nga makita sa presko nga pagkaon. Ang nagkadaiya nga mga prutas, utanon, ug mga lugas adunay daghan nga mga nutrients nga nakig-away sama sa fiber ug cysteine. Bisag dili ang panudlanan sa mga karne ang nagkaon, ang mga dili vegetarian sa kasagaran dili magkaon sa daghan nga nagkalainlain nga matang sa presko nga prutas ug utanon sama sa mga vegetarian.
Kadagaya sa mga antioxidant sa vegetarian diet: Ang mga antioxidant mao ang natural nga mga bahin sa presko nga prutas, utanon, nut, ug isda. Ang pagkaon nga puno sa niini nga matang sa mga pagkaon taas nga antioxidants. Ang paglihok sa sakit sa antioxidants maayo nga dokumentado sa siyentipikong literatura, sama sa antioxidants nga panalipdan batok sa stroke, sakit sa kasingkasing, ug kanser. Walay bisan unsa nga kadaot o kapeligrohan nga overdose nga nadiskobrehan sa pagkakaron kon bahin sa mga antioxidant. Tino nga ang mga vegetarians walay eksklusibong proprietorship sa mga antioxidant, tungod kay ang mga makakaon sa karne makahimo ug mag-ut-ot sa lab-as nga prutas, utanon, ug mga nut. Apan, sa kinatibuk-an, ang usa ka vegetarian diet sa pagkatinuod naghatag sa usa ka mas dako nga porsiyento sa mga pagkaon nga adunay antioxidant nga puno sa pagkaon.
Makatabang ba ang usa ka Vegetarian Diet sa Stroke?
Sama sa matag pagkaon, wala'y magic bullet, ug ang pagkamakasarangan mao ang yawe. Kini nahimong pipila ka mga vegetarian nga adunay dugang nga risgo sa stroke ilabi na resulta sa vegetarian diet. Mao kini ang hinungdan.
Ang Vegetarian dili kanunay nagpasabut nga "himsog": Importante nga hinumdoman nga ang usa ka vegetarian nga pagkaon nga "kasagaran" naglangkob sa labaw nga presko nga pagkaon ug mga bitamina ug minerales, apan dili kanunay. Posible nga mahimong vegetarian ug pangunang gigamit ang yano nga carbohydrates samtang naglaktaw sa sustansya sa sustansya nga nutrient, prutas, ug mga utanon.
Trans fats: Ang pagputol sa karne o pagputol sa konsumo sa karne kasagaran moresulta sa pagkawala sa timbang ug ubos nga kolesterol ug tambok. Ang mga tambal nga Trans , ang matang sa mga tambok nga labing adunay kalabutan sa mga sakit sama sa stroke ug kanser, makita diha sa mga giproseso nga mga pagkaon ug mga pagkaon nga dugmokon, kung ang pagkaon mao ang karne, gatas o vegan. Busa importante nga masabtan nga ang vegetarian dili kanunay nga managsama nga "ubos nga tambok" o bisan "himsog nga tambok."
Kakulangan sa bitamina: Sa kinatibuk-an, ang mga vegetarian adunay taas nga kalagmitan sa pagpalambo sa kakulangan sa bitamina B12 . Ang bitamina B12 usa ka importante nga nutrient nga anaa sa karne ug uban pang mga produkto sa hayop. Ang kakulangan sa bitamina B12 nakaamot sa pag-uswag sa arterial disease ug anemia, nga parehong hinungdan sa stroke.
Pag-uswag: Ang sobra nga "kahimsog sa panglawas" mahimong moresulta sa seryoso nga mga suliran sa medikal. Ang overdoses sa bitamina makahimo sa pagpugong sa stroke ug uban pang matang sa kadaot sa utok. Ang hilabihan nga "paghinlo" makapahugaw sa tubig . Ug ang pagkahimong kulang sa timbang , nga usa ka laing produkto sa higpit nga vegetarianism, nalambigit sa usa ka mas taas nga risgo sa stroke kamatayon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka vegetarian nga pagkaon adunay kalabutan sa usa ka ubos nga risgo sa stroke ingon man usab sa pagkunhod sa daghang uban nga mga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes. Bisan pa, adunay uban nga mga paagi sa pagkaon nga himsog, ug ang usa ka vegetarian nga pagkaon dili lamang ang paagi. Ang usa ka importante nga bahin sa pagkaon alang sa paglikay sa sakit mao ang pagkuha sa hustong gidaghanon sa mga bitamina, minerales, protina, ug kaloriya samtang naglikay sa mga preserbatibo, trans fat, sobrang pag-inom sa mga tambok nga saturated, ug nagsandig sa presko nga pagkaon kay sa giproseso nga pagkaon.
Mahimong usa ka hagit ang pagbalhin ngadto sa himsog nga pagkaon. Mahimo nimong sundon ang himsog nga batasan sa pagkaon aron kini masayon.
> Mga Tinubdan:
> Pawlak R. Ang kakulangan ba sa bitamina B12 usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kardiovascular sa mga vegetarian? American Journal of Preventative Medicine . 2015; 48 (6): e11-26.
> Pilis W, Stec K, Zych M, Pilis A. Mga benepisyo ug risgo sa panglawas nga nalangkit sa pagsagop sa vegetarian diet. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny . 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hankey GJ, Anderson CS. Pagkaon sa pagkaon sa mahinungdanong mga sustansya ug subarachnoid hemorrhage: usa ka pagtuon sa kaso nga pagkontrol sa populasyon sa Australasia. Cerebrovascular Disease . 2011; 31 (5): 464-70.