Gikinahanglan alang sa Function
Namatikdan ba nimo nga nagkinahanglan ka og pipila ka mga adlaw aron mabawi gikan sa usa ka tensiyonado nga hitabo o sobra nga paningkamot? Ang 48 ka oras nga panahon sa pagkaayo mao ang usa ka butang nga sa kasagaran imong madungog gikan sa mga tawo nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome .
Wala pa kita mahibal-an nganong gikinahanglan nato ang pipila ka mga adlaw aron makabawi gikan sa ... maayo, bisan unsa nga butang, apan ang daghan nga panukiduki sa talamak nga fatigue syndrome nagatutok sa post-exertional malaise- ang gipakusog nga kakapoy ug paglusot sa ubang mga sintomas nga mosunod ehersisyo.
Daghang mga grupo sa panukiduki ang nagpaila sa mga genetic ug mga dili normal nga dugo nga nagsunod sa pag-ehersisyo ug nakapagdokumentar sa mga partisipante nga dili mahimo sa paghimo usab sa ikaduha nga adlaw.
Ang nahibal-an namon mahitungod sa panahon sa pagkaayo mao nga kami gipugngan niini. Alang sa kadaghanan kanato, kini nagpasabut nga ang paghimo niini sayon alang sa usa ka magtiayon nga mga adlaw human sa bisan unsa nga dagko, sama sa usa ka holiday, usa ka bakasyon, o usa ka wala damha nga tensiyonado nga panghitabo.
Kini mahimong usa ka tinuod nga suliran alang sa mga tawo kinsa nagtrabaho o nag-eskuwela sa full time. Ang pag-agi sa usa ka adlaw makahubog kanimo igo nga gikinahanglan ang oras sa pagpaayo, apan kinahanglan ka nga mobangon pagkasunod buntag ug buhata kini pag-usab. Busa samtang ikaw tingali mobati nga medyo desente sa Lunes, ilabi na kon ikaw nagpahulay sa tibuok nga semana, ang Martes mahimong usa ka gamay'ng kalisud, Miyerkules nga mas lisud pa. Sa Biyernes? Dili kini nindot.
Kung ang imong rutina igo na nga mag-drag kanimo, wala nimo ang mga reserba aron sa pag-atubang sa bisan unsang butang sa ibabaw niini. Kinsa wala pa didto?
Sa katunga nga paagi sa tibuok semana, kinahanglan nimong atubangon ang usa ka matang sa krisis nga makapatulo sa imong adrenaline pumping. Karon aduna ka'y daghan nga naayo gikan sa.
Ang bisan unsa sa atong mga simtoma mahimong mosilaob human sa usa ka tensiyon o hago nga hitabo. Ang labing komon nga mga butang naglakip sa:
- kasakit
- kakapoy
- fibro fog / brain fog
- kabalaka
- depresyon
- sama sa mga sintomas (sa chronic fatigue syndrome)
Pagtakda sa Tunga sa Panahon sa Pag-ayo
Mahimo nga dili realistiko alang kanimo nga matulog sulod sa duha ka adlaw human sa matag adlaw sa trabaho, o sa matag tensiyonado nga panghitabo sa imong personal nga kinabuhi.
Apan ang atong mahimo mao ang pag-ila kon unsa nga mga kahimtang ang lagmit nga hinungdan sa panginahanglan sa pagbawi ug pagplano sumala niana. Pananglitan, ayaw pagbuhat og bisan unsa alang sa duha ka adlaw human sa Pasko. Kon posible, pag-eskedyul sa oras human sa dagkong mga panghitabo nga imong nahibal-an nga umaabot.
Kung ikaw adunay usa ka pagka-flexible sa imong eskedyul sa trabaho, mahimo nimo nga hunahunaon ang usa ka adlaw sa tunga-tunga sa semana aron mahimo nimo ang pipila nga naayo sa dili pa moambak balik. Ang pagkuha sa dugang nga mga pahuway mahimo usab nga makapugong kanimo sa paggahin ug panahon sa pag-ayo.
Kung dili nimo ma-iskedyul ang usa ka aktuwal nga panahon sa pagbawi o pag-usab sa imong kinabuhi sa palibot sa imong malungtarong sakit, siguroha ang pag-ubos sa kutob sa imong mahimo. Pag-order sa mga groceries online kay sa pagsulay sa pagpamalit duol sa katapusan sa imong trabaho nga semana. Makahimo ba ang usa ka tawo sa pagkuha sa imong mga anak sa soccer? Makatabang ba ang imong mga anak sa balay? Unsa nga mga trabaho ang mahimo nimong itugyan ngadto sa laing tawo? Tawga sa mga reinforcements!
Mahimong makabenepisyo ka usab gikan sa pagkuha og dugang nga pahulay sa dili pa ang usa ka dako nga panghitabo. Kana makatabang sa imong lawas nga makalusot sa bisan unsa nga moabut sa usa ka gamay nga mas maayo, nga makapadali sa imong panahon sa pagkaayo.
Ang kinabuhi dili kanunay magabuhat kung unsa ang atong gusto. Tingali kinahanglan nga moadto ka sa trabaho o sa eskuwelahan nga may simtoma flare o maningkamot nga makuha ang labada sa imong mga adlaw imbis magpahulay, tungod kay kung buhaton pa nimo kini, husto ba? Kon mao kana ang imong katinuoran, kini mahimo nang tanan mahitungod sa paglakaw sa imong kaugalingon aron ikaw makapadayon sa pag-uswag.
Usab, pagkat-on nga mahimong mapailubon sa imong kaugalingon. Usahay, ikaw sama sa usa ka sakyanan nga nahutdan og gas apan nagpadayon gihapon. Ayaw'g lisud sa imong kaugalingon kung lisud nga pugngan, o kung kinahanglan ka nga maggahin og panahon aron mobati nga mas maayo ug mahimong usa ka mas maayo nga empleyado o estudyante.
Siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod niini nga sintomas, ilabi na kon kini nahimong usa ka dako nga bahin sa imong kinabuhi.
Mahimo siya adunay mga ideya kabahin sa mga pag-ospital o mga pamaagi sa pagkinabuhi nga mahimong makatabang kanimo.
Mahimo ka usab nga makabenepisyo, sa kinatibuk-an ug mahitungod sa pagbawi, kon ikaw magtukod og mas maayo nga mga pamatasan kon bahin sa pagkatulog ug sa imong pagkaon .