Pag-focus sa Food, Sleep ug Exercise
Ang pagkahimsog nagpasabut nga ikaw adunay mga himsog nga pamatasan. Busa unsaon nimo pagkaon nga himsog uban ang alerdyi nga pagkaon? Ang pagkaon nga himsog sa mga alerdyi sa pagkaon dili lamang mao ang makatabang kanimo nga mahimong himsog. Ang ubang mga kinaiya sa kinabuhi , nga gitikad sa paglabay sa panahon ug uban sa usa ka pasalig alang sa malungtarong panglawas, makatabang kanimo sa dalan ngadto sa usa ka himsog nga kinabuhi. Mahibulong ka tingali nga makita nga ang himsog nga mga pamatasan dili lamang naglakip sa pagpili sa pagkaon apan lain usab nga mga pagpili sa kinabuhi.
Ania ang akong listahan sa 9 ka himsog nga mga pamatasan nga makatabang kanimo nga mahimong himsog, bisan sa alerdyi nga pagkaon:
Mahimsog nga Bisyo # 1: Pilia ang mga pagkaon nga puno sa nutrient.
Mas kasagaran kay sa dili, pagpili sa mga prutas, mga utanon, tibuok nga lugas, ubos nga tambok nga gatas ug mga pagkaon sa protina. Giputos sila sa usa ka gamayng pagkaon sa ubos nga kasarangang kaloriya. Tungod niini, kini nga mga pagkaon giisip nga puno sa sustansiya. Samtang makit-an nimo kini nga mga pagkaon sa bisan diin, dili kini kanunay sayon.
Himsog nga Bisyo # 2: Likayi ang lit-ag sa sobra nga junk food.
Ang sayon, dali, tasty ug dyutay nga paningkamot makatandog, apan kinahanglan ka mahibal-an kon unsaon sa pagsul-ob sa junk food. Ngano? Tungod kay ang junk food mahimo nga kabus nga nutrient, nga naghatag daghang mga kaloriya nga adunay pipila ka sustansya. Bisan sa maluluy-on nga adlaw, o usa ka bata nga anaa sa usa ka kahimtang sa pagpauswag nga nagpasiugda sa panamastamas nga pagkaon , ang pagbalik sa dalan nga adunay sustansiyadong pagkaon kinahanglan nga usa ka prayoridad alang sa tawo nga adunay alerdyi sa pagkaon.
Himsog nga Bisyo # 3: Pag-focus sa fiber.
Sabta ang papel sa fiber, nga makatabang sa pagkontrol sa gana sa pagkaon, ug pagkunhod sa kakuyaw sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser o diabetes.
Usa ka plano sa pagkaon nga naglakip sa fiber mahimo nga puno sa prutas, utanon, ug mga lugas. Makatabang kini kanimo sa pagkontrol sa imong gana sa pagkaon (basaha ang: paglikay sa pagpalabi sa pagkaon) ug pagpahimutang alang sa usa ka tibuok kinabuhi nga panglawas.
Himsog nga Bisyo # 4: Ipadayon ang pag-abot sa pagkaon.
Indi ka magkaon sang amo man nga pagkaon adlaw-adlaw. Pag-rotate sa lainlaing mga prutas ug mga utanon sa imong mga pagkaon ug mga snaks, ug tumong sa pagbuhat sa ingon sa tanan nga mga grupo sa pagkaon.
Ang nagkalainlain mao ang spice of life, bisan pa man, pagtabang sa paghimo sa pag-inom sa nutrient ug sa kinatibuk-ang panglawas usa ka prayoridad.
Himsog nga Bisyo # 5: Pag-ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw.
Naglakaw man kini, yoga, nagdagan, naglangoy, o nag-igo sa gym, naghunahuna unsaon sa pagtrabaho sa naandan nga ehersisyo. Sumala sa mga rekomendasyon alang sa mga hamtong gikan sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga hamtong nagkinahanglan og 2 1/2 ka oras matag semana sa kasarangang ehersisyo (kusog nga paglakaw) ug kinahanglan nga himuon ang pagpalig-on sa mga kalamnan nga 2 o labaw pa nga mga adlaw matag semana. Kini nga mga rekomendasyon adunay nagkalainlain nga mga porma, nga nagtumong sa pagkab-ot sa minimum nga mga kinahanglanon sa ehersisyo aron mapalambo ang panglawas Ang mga bata nagkinahanglan og usa ka oras nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga kusog ug labaw nga madasig sa paghimo sa mga pagpili sa himsog nga pagkaon.
Himsog nga Bisyo # 6: Magkakatulog.
Bisan unsa pa ang edad, ang tanan nagkinahanglan sa usa ka madanihon nga katulog sa matag gabii. Ang pagkatulog nagpalambo sa pagtubo sa mga bata ug sa kinatibuk-ang maayong panglawas sa mga hamtong Sumala sa National Sleep Foundation, ang mga bata kinahanglan nga adunay 12-14 oras nga pagkatulog matag gabii; Ang mga preschooler nga nag-edad 3-5 ka tuig kinahanglan nga makakuha og 11-13 ka oras; alang sa mga bata nga nag-edad og 6 ngadto sa 12 ka tuig, nagtinguha sa 10-11 ka oras kada gabii; alang sa mga tin-edyer nga nag-edad og 13 pataas, labing minus 7-8 ka oras; ug alang sa mga hamtong, usa ka minimum nga 6 ka oras.
Himsog nga Bisyo # 7: Kaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpreserba sa usa ka himsog nga immune system .
Ang mga pagkaon nga dato sa mga bitamina A, C ug E mahimong magpalambo sa usa ka himsog nga resistensya, nga importante alang sa tanan nga mga pagkaon nga alerdyik sa pagkaon, ilabi na alang sa mga nagtubo ug kadtong adunay daghang alerdyi sa pagkaon .Sulayi ang pagkuha niining mga sustansya sa imong adlaw - pagkaon. Ang mga tinubdan sa bitamina A naglakip sa mga utanon ug dairy nga mga pagkaon. Ang mga lugas sa citrus ug 100% nga duga maayo nga mga tinubdan sa bitamina C, ug ang bitamina E mahimong makita sa mga lana, nut, liso ug isda.
Himsog nga Bisyo # 8: Ang mga "sangkap" sa peligro "nga mga sustansya sama sa calcium, bitamina D, iron, zinc, ug DHA.
Ang paghatag sa mga alerdyi sa pagkaon nagpasabot sa paghatag sa pipila ka mga pagkaon, sa kasagaran ang mga panahon nga kini nagpasabut nga usa ka tibuok nga grupo sa pagkaon, sama sa kaso sa dairy.
Kinahanglan nimo mahibal-an kon unsaon sa pag-dodge sa mga potensyal nga mga kakulangan nga mahimo nga hinungdan niini pinaagi sa pagpangita sa himsog, realistiko nga mga kapuli alang sa imong allergens. Pananglitan, kon ikaw adunay alerdyi sa gatas, ilakip ang usa ka alternatibo nga gatas nga gatas aron ma-accommodate ang "sa peligro" sustansya sa kalsiyum ug bitamina D.
Himsog nga Bisyo # 9: Himoa ang mga substitutions nga maantigo sa tanan .
Siyempre, makahimo ka og gluten-free nga mga produkto sa merkado, apan aron mahimong himsog kinahanglan nimo nga makit-an ang kinutaang gluten-free nga mga produkto o mopili alang sa alternatibong lugas nga adunay fiber. Ngano? Sa kaso sa gluten-free nga mga produkto, ang mga sangkap nga sustansya nga sama sa B bitamina ug fiber dili mahimong idugang balik ngadto sa produkto human sa pagproseso. Pag-adto sa dugang nga milya aron sa pagsiguro nga ang mga kapilian sa pagkaon nga giplano nga adunay nutrisyon sa hunahuna.
Mga Kapanguhaan
National Sleep Foundation
Mga Sentro sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit: Mga Giya sa Paggamit
2010 nga Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano