Kini ba nga vegan omega-3 nga fatty acid ang bag-ong isda nga lana?
Kung ikaw nagtinguha sa usa ka suplemento nga makatabang nga mapauswag ang imong lebel sa omega-3 fatty acids, tingali nakadungog ka sa usa ka natural nga produkto nga gitawag og oil ahiflower. Ang usa ka tinubdan sa daghang matang sa gikinahanglan nga mga tambok nga asido, ang lana sa ahiflower kusog nga nahimong usa ka pinalabi nga alternatibo sa lana sa isda ug lana sa lino nga flaxseed .
Bisan tuod ang lana sa ahiflower kulang sa dugay nga kasaysayan sa konsumo sa mga tawo, kini nakuha sa pagkapopular ingon nga usa ka pangadugang nga pagkaon sa bag-ohay nga katuigan.
Gipahayag sa mga tagprodukto nga ang lana nagsilbi nga labing adunahan nga makuhaan sa planta sa stearidonic acid (o SDA, usa ka matang sa omega-3). Ang Stearidonic acid gi-convert sa lawas ngadto sa docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), ang mga matang sa omega-3 nga fatty acids sa oil nga isda.
Ang lana sa Ahiflower gikuha gikan sa mga binhi sa usa ka tanom nga gitawag Buglossoides arvensis , nga usa ka sakop sa pamilyang borage . Ang kasagaran nga mga ngalan niini mao ang corn gromwell ug field gromwell.
Nganong Gikuha sa mga Tawo ang Ahiflower?
Importante sa imong panglawas, ang omega-3s nakit-an nga makunhuran ang laygay nga paghubag-usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagbalhin sa sakit. Ang panukiduki nagsugyot nga ang omega-3 makatabang sa pagpakunhod sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka matang sa kanser, ingon man pagpanalipod batok sa komon nga kondisyon sama sa osteoarthritis ug depresyon . Dugang pa, ang omega-3s giisip nga importante alang sa pagpalihok sa utok.
Ang Omega-3s anaa sa lainlaing mga pagkaon.
Pananglitan, ang mga isda nga sama sa salmon, tuna, ug halibut taas sa DHA ug EPA, samtang ang mga pagkaon sama sa flaxseed ug pumpkin seeds adunay omega-3 nga gitawag nga alpha linolenic acid (ALA). Bisan pa, daghang mga tawo ang naggamit sa mga suplemento sa pagkaon sama sa lana sa ahiflower isip usa ka paagi sa pagdugang sa ilang mga omega-3 nga lebel ug, sa baylo, pagkab-ot sa nagkadaiyang mga benepisyo sa kahimsog.
Ang bahin sa apelar sa ahiflower mao nga gamay lamang nga porsiyento sa ALA sa kadaghanang tinubdan sa omega-3 nga fatty acids (sama sa lana sa flaxseed) ang nakabig ngadto sa DHA ug EPA. Ang pagkakabig sa stearidonic acid ngadto sa DHA ug EPA giisip nga mas maayo.
Tungod kay ang lana sa ahiflower naggikan sa usa ka tanum, kini labi ka madanihon sa mga nagtinguha sa usa ka vegetarian o vegan nga kapuli alang sa lana sa isda ug krill oil (duha sa labing gigamit nga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido). Ug tungod sa nagkadako nga panginahanglan alang sa mga suplemento sa omega-3 nga nalambigit sa sobrang pagpangisda sa pipila ka mga matang sa kinabuhi sa dagat, naghunahuna usab nga ang ahiflower nga lana mahimo nga usa ka malungtarong alternatibo sa lana sa isda ug krill oil.
Dili lamang usa ka tinubdan sa omega-3, ang lana sa ahiflower usab adunay omega-6 nga fatty acids. Nakaplagan sa daghang mga lana sa utanon, ang omega-6 adunay dakong papel sa pagpalihok sa utok dugang sa pag-regulate sa metabolismo ug paghupot sa maayong panglawas sa bukog.
Ang Mga Benepisyo sa Kahimsog sa Ahiflower
Tungod kay ang paggamit sa lana sa ahiflower isip usa ka natural nga remedyo bag-o pa, pipila ka siyentipikong pagtuon ang nagsusi sa posible nga mga benepisyo sa panglawas. Ang anaa nga panukiduki naglakip sa daghang gagmay nga mga pagsulay nga klinikal, lakip ang pagtuon nga gipatik sa Journal of Nutritional Science sa 2016.
Alang sa kini nga pagtuon, 40 ka mga himsog nga mga tawo ang adunay ilang mga adlaw-adlaw nga mga diyeta nga dugang sa bisan unsang lana sa ahiflower o flaxseed oil sulod sa 28 ka adlaw. Samtang ang duha ka mga grupo nakakita sa pag-uswag sa ilang lebel sa ALA ug EPA, ang mga gihatag nga lana sa ahiflower adunay daku nga pagtaas sa lebel sa EPA.
Sa laing pagtuon, nga gipatik sa Journal Nutrients sa 2017, 88 ka mga himsog nga tawo ang nakakaon sa usa ka suplemento nga adunay ahiflower oil, sunflower oil, o kombinasyon sa duha ka lana kada adlaw sulod sa 28 ka adlaw. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga partisipante nga gitambalan sa ahiflower nakasinati og dugang nga pagtaas sa ilang mga lebel sa pipila ka mga substansiya nga anti-inflammatory (lakip ang usa ka protina nga gitawag interleukin-10).
Bisan tuod ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an ang mga epekto sa panglawas sa ahiflower, kini nga mga pagtuon nagpakita nga ang ahiflower nagpakita sa saad isip usa ka suplemento nga nakig-away sa panghubag.
Mga Epekto sa Epekto ug mga Kalisud sa Kaluwasan
Tungod sa kakulang sa panukiduki sa mga epekto niini sa panglawas, diyutay lang ang nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa pagkuha sa ahiflower oil. Apan, sama sa tanan nga mga suplemento sa omega-3, adunay pipila ka kahingawa nga ang taas nga dosis mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo. Busa, ang mga tawo nga adunay mga disorder nga nagdugo (o bisan kinsa nga naggamit og mga tambal nga makapahipos sa dugo) kinahanglang mag-amping kon magkaon sa lana sa ahiflower.
Importante usab nga mahibal-an nga ang pag-atiman sa usa ka malubay nga kondisyon nga adunay lana sa ahiflower ug paglikay o pagpalayo sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan alang sa imong panglawas.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimo nimo mabutang sa omega-3s pinaagi sa pagkaon sa tambok nga isda (sama sa salmon, mackerel, herring, sardine, ug tuna) labing menos kaduha sa usa ka semana. Kung dili ka makakaon sa isda, sulayi ang pagpalambo sa imong pagkaon sa mga pagkaon sama sa flaxseed, soybeans, pumpkin seeds, ug walnuts.
Posible nga ang pagkuha sa usa ka pagkaon nga suplemento sama sa ahiflower nga lana mahimong pun-on sa nutrisyonal nga mga kal-ang sa imong pagkaon ug makatabang kanimo nga makakab-ot sa labing maayo nga lebel sa omega-3s. Kon nakasinati kamo og mga simtomas sama sa kakapoy, dili maayo nga panumduman, pagbag-o sa buot, ug dili maayo nga sirkulasyon, pakigsulti sa inyong doktor mahitungod kon kinahanglan ba ninyong magsugod pagkuha sa mga suplemento sa omega-3.
> Mga Tinubdan:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Ang paggamit sa Buglossoides arvensis lana sa lana luwas ug nagdugang sa tissue long-chain n-3 nga fatty acid nga labaw pa kay sa flax seed oil - mga resulta sa usa ka phase I randomized clinical trial. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Ang Diet Buglossoides Arvensis Oil Mitaas sa Pagbalhin sa n-3 Polyunsaturated Fatty Acids sa usa ka Dose-Dependent nga Pamaagi ug Makapadugang sa Lipopolysaccharide-Modaghan sa Tibuok nga Blood Interleukin-10-A Randomized Placebo-Controlled Trial. Mga sustansya. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Ang Omega-3 fatty acids nga EPA ug DHA: mga benepisyo sa panglawas sa tibuok kinabuhi. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.