Ang mga Pagbansay nga Gibase sa Sayaw mahimong Makapauswag sa Sakop sa Pag-uswag
Ang Zumba usa ka fitness program nga giinspirar sa Latin dance moves. Nagpuli kini sa paspas ug hinay nga rhythms nga adunay pagbansay sa pagbansay aron sa pagtukod sa kusog ug kapasidad sa aerobic. Alang sa mga tawo nga dunay artraytis , ang Zumba mahimong mohatag og mga bentaha sa ubang mga programa sa ehersisyo kay kini nagtumong sa pagpauswag sa gilay-on nga paglihok sa usa ka hiniusa samtang nagpalambo sa kinatibuk-ang kahulugan sa kusog ug kaayohan sa usa ka tawo.
Ang Kasaysayan sa Zumba
Ang Zumba nagsugod sa tunga-tunga sa dekada 1990 sa dihang si Alberto "Beto" Perez, usa ka fitness instructor sa Colombia, nakahukom nga ilakip ang tradisyonal nga salsa ug merengue music ngadto sa iyang mga klase sa aerobics.
Sulod sa pipila ka mga tuig, ang mga klase sa Beto nahimong dako nga naigo ug misangpot sa pagporma sa usa ka negosyo sa negosyo, nailhan nga Zumba Fitness, niadtong 2001. Ang kompanya karon usa ka nag-unang, multinasyunal nga brand, nga gigamit sa dakong bahin sa pagbaligya workouts DVD nga gipasiugdahan sa mga sikat nga infomercials sa TV.
Niadtong 2005, gitukod ni Beto ug sa iyang mga kaubanan ang Zumba Academy aron sa pagbansay ug pag-lisensya sa mga instruktor sa Zumba sa tibuok kalibutan. Ang Zumba Fitness empire karon naglangkob sa branded Zumba sportswear, Zumba cruises, ug Zumba video games alang sa Wii, Xbox, ug PlayStation.
Mga klase sa Zumba Fitness Programs
Adunay siyam ka mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa Zumba nga gipahiangay sa mga piho nga mga grupo sa edad ug kalig-on. Taliwala niini, ang upat nagpakita nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay artraytis:
- Ang Zumba mao ang orihinal nga programa sa pag-ehersisyo, maayo alang sa tanang lebel sa panglawas.
- Ang Zumba Gold-Toning gidisenyo alang sa aktibo, tigulang nga mga hamtong.
- Ang Aqua Zumba usa ka programa nga nakabase sa pool nga makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa mga lutahan .
- Ang Zumba Sentao usa ka programa nga gipasiugdahan sa lingkuranan nga haum alang sa mga tawo nga adunay mga isyu sa paglihok.
Mga Kaayohan sa Pagbansay nga Gibase sa Sayaw
Ang artraytis usa ka progresibo nga sakit nga gihulagway sa hiniusa nga paghubag ug pagdaot sa paglihok.
Kini nga mga simtomas mahimong magdala sa daghan nga mga tawo aron malikayan ang ehersisyo, nga moresulta sa paspas nga pagkawala sa kaunoran ug sa anam-anam nga pagkadaut sa usa ka sakit sa kardiovascular sa usa ka tawo.
Ang mga dance-based workouts sama sa Zumba makabalik sa daghan niini nga mga kapildihan pinaagi sa paghiusa sa ubos nga epekto nga mga ehersisyo uban sa mga lihok nga makapauswag sa gilapdon sa paglihok sa apektadong bahin. Dugang pa, ang "makalingaw nga hinungdan" sa sayaw sa kasagaran makadasig sa mga tawo nga magamit kanunay kaysa sa tradisyonal nga pagbansay nga mga programa sa pagbansay.
Adunay pipila ka mga pagtuon aron pagsuporta niini nga mga pag-angkon. Ang usa ka pagsusi sa 2016 sa clinical research nagpakita sa mga benepisyo sa pagbansay-based nga ehersisyo sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis (RA) . Lakip sa mga resulta:
- Ang usa ka random nga pagtuon nga gipahigayon sa mga tigdukiduki sa Northwestern University Medical School mihinapos nga ang pag-ehersisyo nga gibase sa sayaw walay dautan nga epekto sa mga tawo nga adunay RA. Sa tinuud, kini nga kamahinungdanon nakapalambo sa ubos nga tumoy sa tumoy samtang nagpalig-on sa mga panglantaw sa maayo nga panglawas sa upat sa lima ka kalidad sa indeks sa kinabuhi .
- Ang usa ka susama nga pagtuon gikan sa Laval University sa Quebec nagtaho nga ang mga tawo nga adunay RA nga nakaagi sa usa ka 12-semana nga dance-based nga programa nagpalambo sa ilang aerobic nga kapasidad samtang nagpakunhod sa ilang mga overall score . Ang depresyon, kabalaka, ug kakapoy nakita usab nga milambo kung itandi sa usa ka katugbang nga mga indibidwal nga adunay RA kinsa wala mag-ehersisyo.
- Ang sunod nga imbestigasyon sa Laval University nagtaho nga ang usa ka walo ka semana nga kurso sa dance-based nga ehersisyo, gihimo duha kaduha kada semana, mipalambo sa abilidad sa paglakaw bisan kadtong adunay grabe nga kapansanan sa trabaho.
Sa matag usa niini nga mga pagtuon, ang mga sumasalmot nagpasabut sa ilang pagpalambo sa structured, supervised nga kinaiya sa programa ingon man sa grupo nga pamaagi sa pagbansay.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang Zumba mao ang usa sa daghan, mga programa nga gibase sa sayaw nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay artraytis, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mopirma sa bisan unsang programa sa pagpaayo.
Bisan asa nga imong pilion, siguroha nga sundon ang mga prinsipyo sa paggamit sa artraytis .
Kon adunay bisan unsang kalihokan nga hinungdan sa kasakit, ayaw paghilak ug pagdaug. Hinoon, usba ang kalihokan ug pagmahunahunaon sa paghupot sa tukmang porma ug teknik nga gibase sa imong kasamtangan nga panglawas ug pisikal nga mga limitasyon.
> Mga Tinubdan:
> Bräuninger, I. "Ang kaepektibo sa grupong therapy therapy therapy sa pag-uswag sa kalidad sa kinabuhi: usa ka randomized controlled trial." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. ug Hozuma, N. "Pagsusi sa mahait nga epekto sa aerobic dance exercise program sa neurocognitive function sa mga tigulang." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Therapy nga nakabase sa Therapy alang sa mga Tawo nga adunay Arthritis: Usa ka Update ug Komentaryo." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.