Ang pagkaon sa Mediteranyo mahimong makunhod sa dementia ug sakit sa Alzheimer
Sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang , usa ka nagkagrabe nga panumduman ug sa katapusan nga dementia mao ang usa sa labing makahahadlok. Kung adunay maayo nga balita alang sa usa ka tigulang nga populasyon, kini ang nagkadako nga ebidensya nga ang mahimo'g kausaban nga mga hinungdan nga mga kapeligrohan -nga mao, ang mga pamaagi sa pagkinabuhi nga anaa sulod sa atong pagkontrol-- play ang usa ka papel sa pagpugong sa dementia ug sa labing kasagaran nga porma, Alzheimer's disease.
Ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa JAMA Internal Medicine nagsusi sa papel nga gipatokar sa mga nut ug lana sa oliba, sa dihang gidugang ngadto sa diyeta nga nakabase sa tanum nga Mediteranyo, sa pagpalambo sa panghunahuna nga pagkunhod.
Samtang ang pagtuon gamay ra (447 ka mga lalaki ug babaye), gipahigayon kini isip usa ka randomized clinical trial , nga gikonsiderar nga ang gold standard sa disenyo sa pagtuon tungod kay kini makapakunhod sa bias sa bahin sa mga tigdukiduki, ug mas tin-aw nga nagsugyot sa hinungdan. Ang bugtong kalainan tali sa mga subject mao ang random assigning sa "interventions," kung usa ka drug, exposure sa kalikopan, tahas, o elemento sa pagkaon.
Nganong ang mga Nuts ug Olive Oil?
Ang gitawag nga stress sa oxidative giisip nga usa ka dakong hinungdan sa pagpalambo sa dementia. Ingon nga bahin sa natural nga proseso sa metaboliko sa mga selula, ang mga libreng radicals gihimo ug sa kasagaran gilimpyohan sa maayo pinaagi sa sistema sa depensa sa lawas. Ang sobrang produksyon niining dili mabalhin nga mga molekula makalupig sa atong mga sistema sa imyunidad ug mga selula nga makadaot, apan ang mga antioxidant component sa pagkaon nga atong gikaon gituohan nga nakababag niini nga proseso.
Pagsulod sa pagkaon nga daghan kaayo sa antioxidant sa Mediteranyo , nga ginganlan sumala sa mga nasod ubay sa Dagat Mediteranyo nga kasagarang mokaon sa mga tanom, mani, isda, lugas, ug himsog nga mga tambok sama sa lana sa olibo, samtang nagakaon og gamay nga pula nga karne.
Ang insidente sa sakit sa kasingkasing sa mga nasud sa Mediterania sama sa Gresya, Italya, ug Pransiya mas ubos kaysa sa North America.
Unsay Gipresentar sa mga Tigdukiduki
Ang kinatibuk-an nga 447 ka tigulang nga mga partisipante nga adunay average nga edad nga ubos sa 67 anyos gi-rekrut sa Barcelona, Spain, isip kabahin sa usa ka pagtuon sa nutrisyon niadtong adunay taas nga risgo sa cardiovascular.
Ang pagsulay nga Opisyal sa Diencio con Dieta Mediterranea gipahigayon sa tunga-tunga sa tuig 2003 ug 2009. Ang mga hilisgutan gibahin ngadto sa tulo ka mga grupo alang sa pagtuon, ug ang random nga gi-assign sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo nga dugang sa usa ka dako nga dosis sa extra virgin olive oil (1 litro / semana), usa ka Ang diyeta sa Mediteranyo dugang sa mga 1 oz (30g) nga mixed nut sa usa ka adlaw, o diyeta nga diyutay sa tambok. Ang mga partisipante gisulayan alang sa cognitive nga abilidad pinaagi sa mga pagsulay alang sa memorya, atensyon, ug executive function (mas taas nga mga kahanas sa hunahuna) sa sinugdanan sa pagtuon, ug sa pagsunod human sa aberids nga 4.1 ka tuig.
Mga Nuts ug Olive Oil nga Kauban sa Mas Maayo nga Kinaiya sa Pag-ila
Lakip sa mga low-fat diet control group, usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa tanang aspeto sa cognitive function ang nakit-an. Sa pagtandi, ang mga sakop sa pagkaon sa Mediteranyo lakip na ang mga grupo sa almendras nga gipahigayon nga mas maayo sa mga pagsulay sa panumduman, ug ang pagkaon sa Mediteranyo lakip na ang grupo sa olive oil nagpakita sa mas maayo nga performance sa executive function ug global cognition nga mga pagsulay sa followup testing.
Ang pagtuon nagsugyot nga ang pagdugang sa lana sa oliba ug pag-konsumo sa nut uban sa usa ka plant-based nga diyeta sa Mediteranyo makatabang sa pagpreserbar sa pag-obra sa pangisip sa mga tigulang, usa ka pagpangita nga nagtukod sa nangagi nga panukiduki sa mga benepisyo sa pag-inom sa tambok ug sa panglawas sa utok.
Samtang kini usa ka medyo gamay nga pagsulay, nga adunay usa ka mubo nga pagkasunod nga panahon nga gihatag sa gitas-on sa panahon diin kini nga pag-uswag mahimong madaut, kini naghatag sa usa ka maayong pag-uswag tungod sa kakulang sa pagtambal-o tambal-alang sa dementia ug Alzheimer's disease. Kon wala'y bisan kinsa, ang mga pamaagi sa kinabuhi nga nausab sa pagkaon, pisikal nga kalihokan, ug pagdumala sa tensiyon naghatag sa labing maayo nga mga paagi sa pagluwas sa imong panumduman
Tungod kay ang pagkaon sa Mediteranyo gipakita nga naghatag proteksiyon batok sa sakit sa kasingkasing, diabetes , ug pipila ka matang sa kanser, nga walay negatibong epekto, adunay pipila ka mga rason nga dili sundon kining himsog (ug lamian) nga plano sa pagkaon.
Mga Tinubdan:
Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, et al. Pagkaon sa Mediteranyo ug Pagkulang sa Kaugalingon nga Katalagrohan sa Edad: Usa ka Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med . 2015; 175 (7): 1094-103.