Pagpangita sa Kahupayan Gikan sa Sakit nga Spasm Muscle
Ang usa ka cramp sa tiil usa ka kalit, dili makontrol nga paglupok sa kaunuran. Kining matang sa kasakit kasagaran nga nasinati sa ubos nga tumoy , ug sa ingon gitawag nga usa ka hugak sa tiil o usa ka "kabayo nga charley."
Ang cramps sa tiil mahitabo sa dihang ang kalamnan kalit ug kusog nga kontrata. Ang labing komon nga mga kaunuran sa pagkontrata niining paagiha mao ang mga kaunuran nga nagtabok sa duha ka mga lutahan. Kini nga mga kaunuran naglakip sa nating baka (pagtabok sa bukton ug tuhod), ang hamstring (pagtabok sa tuhod ug bat-ang), ug ang quadriceps (nga nagtabok usab sa tuhod ug bat-ang).
Ang kakulangan sa tiil sagad dili molungtad og usa ka minuto apan mahimong molungtad pipila ka mga minuto sa dili pa ang paghugno. Sa pipila ka mga pasyente, ang mga spasms mag-una sa gabii ug mahimong makapukaw sa pasyente gikan sa pagkatulog. Ang labi ka grabe nga mga cramps sa tiil mahimong hinungdan sa sakit nga molungtad og pipila ka mga adlaw human mahitabo ang cramp.
Mga Hinungdan sa Hagip-ot nga mga Bitiis
Ang eksakto nga hinungdan sa usa ka cramp sa paa wala kaayo masabti, apan adunay pipila ka mga risgo nga gihunahuna nga makatampo niini nga kondisyon:
- Pagluya sa kaunuran
- Bug-at nga ehersisyo
- Dehydration
- Taas nga gibug-aton (dili kinahanglan nga sobra katambok)
- Ang electrolyte imbalances
- Mga tambal (statins, prednisone, uban pa ...)
Ang labing kasagaran nga hinungdan nga kasagaran makita sa mga pasyente nga nagpalambo sa mga cramps sa paa mao ang paggamit sa usa ka talagsaon nga paagi, nga nagpasabut sa dugang nga kalihokan o usa ka lain-laing ehersisyo. Ang mga cramps sa tiil mas komon sa mga batan-on (adolescent age) ug mas tigulang (sobra sa 65) mga pasyente. Ang mga pasyente nga may gibug-aton nga mas daghan ang makahimo sa pagpalambo sa mga kakapoy sa tiil. Usab, ang ubang mga tambal mahimong hinungdan sa mga epekto sa mga kalamnan sa kaunuran .
Adunay pipila ka mga talagsaon nga genetic nga mga kondisyon nga makahimo sa paglaglag sa kaunuran nga mas lagmit ug mas grabe, bisan kini dili kaayo komon. Ang kadaghanan sa mga tawo nga nagsustenir sa usa ka tiil sa tiil gikan sa pag-apil sa atleta wala magkinahanglan og espesipikong mga pagsulay o pagtuon nga ipahigayon.
Paglikay sa mga sapin sa kaunuran
- Magpabilin nga Hydrated
Dili kaayo kini nahibal-an kung giunsa nga ang dehydration ug kalamboan sa kaunuran adunay kalabutan, apan nahibal-an nga ang dehydration mahimo nga mag-agad sa mga hubag sa paa. Pag-inom og labing menos tulo ka puno nga baso sa tubig kada adlaw, lakip ang usa sa wala pa matulog. Pag-inom usab og daghang fluid sa wala pa, panahon, ug human sa ehersisyo.
- Pag-alsa Regular
Ang pagmabdos makahayahay sa mga fiber sa kalamnan. Kon mag-ehersisyo, ang usa ka maayo nga ehersisyo sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpugong sa mga hubag. Siguroha nga ikaw mobugnaw human mag-ehersisyo ug dili mogamit sa kusog sa wala pa matulog. - Pagtudlo sa hinay-hinay
Sa hinay-hinay pagtukod og usa ka ehersisyo nga programa, ug paningkamot sa paglikay sa kalit nga pagsaka sa kalihokan. Ang "10% Rule" usa ka maayo nga lagda: ayaw pagpataas sa imong ehersisyo sulod sa usa ka semana sa sobra sa 10% itandi sa semana kaniadto. Ang kalit nga pagbag-o sa mga kalihokan mahimong hinungdan sa mga hagit sa tiil. Kadaghanan sa mga atleta nga adunay mga hawak sa tiil, sama sa mga runner sa layo nga gilay-on, nagdugang sa ilang lebel sa intensity o gidugayon sa kalihokan nga dali ra kaayo.
Pagtratar sa mga Batan-on nga mga Kamay
Kasagaran, ang kinaiyanhon nga kinaiya mahitabo kon ang usa ka hagip-ot nga hawak sa tiil, ug imong pag-ehersisyo ug pag- ayo sa masakit nga kaunuran . Kini usa ka hingpit nga kinaiya ug kasagaran makasulbad sa sakit nga problema . Ang labing maayo nga mga lakang mao ang:
- Pag-massage sa masulub-on nga kaunuran
- Dugangi ang kaunuran (malumo!)
- Ang pagpabugnaw sa panit makatabang, ilabi na sa taas nga temperatura
- Pag-inom og daghan nga mga likido
Kon ang mga tiil sa tiil mahimo nga usa ka nagapadayon ug nagbalik-balik nga problema, ikaw kinahanglan nga masusi sa imong doktor. Tungod kay ang electrolyte imbalances mahimo nga hinungdan sa cramping, ang uban nga dugo mahimo nga analisar aron sa pagsiguro nga ang lebel sa potassium ug uban pang mga electrolytes mao ang normal.
Anaa usab ang mga tambal sa pagpahayahay sa kaunuran nga mahimong gireseta kung ang pag-cram sa kaunuran usa ka sulud nga sulud, ilabi na sa gabii. Hinoon, alang sa kadaghanan sa mga atleta, ang mga tambal dili angay gamiton ingon nga pagtratar sa nahilit nga mga yugto sa cramps sa kaunuran. Sa katapusan, ang imong mga tambal ug ang kasaysayan sa medisina kinahanglan nga usisahon aron pagsusi sa posible nga mga hinungdan nga nakaamot sa imong mga kakapoy sa tiil.
Samtang ang daghang mga tawo naggamit sa mga tambal sama sa quinine o magnesium aron sa pagtratar sa paglaglag sa kaunuran, adunay gamay nga ebidensya nga suportahan ang paggamit niini nga mga droga, ilabi na sa mga atleta. Makaiikag, adunay usa ka ilado nga epekto sa paggamit sa droga sa paggamit sa mga droga aron matambalan ang mga hugaw sa kaunuran.
Ang mga pagtuon sublisubling nagpakita sa mga epekto nga hangtod sa 50% nga pag-uswag sa mga sintomas sa dihang gigamit ang usa ka placebo nga tambal sa pagtambal sa pagpugong sa kaunoran.
Ang usa ka pasidaan nga ilhanan sa kadaot sa kaunoran mao ang mangitngit nga ihi, ilabi na sa mga oras nga nagsunod sa usa ka hugna sa grabe nga pag-cramping o kadaut sa kaunuran. Kung ang usa ka atleta adunay usa ka episod sa grabe nga pagpanghubag sa kaunuran, nga gisundan sa pagpaitom sa ihi, sila kinahanglan nga mangita dayon sa medical evaluation. Ang dugang nga pagsulay mahimo aron mahibal-an ang kadaot sa kaunoran.
> Mga Tinubdan:
> Maquirriain J ug Merello M. "Ang Atleta nga May Kusog sa Kabaskog: Klinikal nga Pamaagi" J Am Acad Orthop Surg Hulyo 2007; 15: 425-431.