Ang mga Amerikano nangaon labaw pa sa kaniadto. Dili kini talagsaon nga moadto sa usa ka restawran alang sa mga pagkaon sa makadaghan sa usa ka semana. Ang dagkong mga bahin, ang gitago nga tambok, ang mga gikinahanglan nga kaloriya, ug daghan nga dili maayo nga mga pagpili ang makahimo kanato nga dili maayo kon kita naningkamot sa pagtan-aw sa atong gibug-aton. Ang pagdumala sa diabetes mao ang mahitungod sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton . Giunsa nato kini mahimo ug mokaon pa?
Sa miaging adlaw, naningkamot ko og laing taktika samtang nagmando sa paniudto sa usa ka ilado nga chain restaurant. Determinado akong makagawas gikan didto nga gikaon ubos sa 400 kaloriya. Akong giablihan ang menu ug nakita nga kinahanglan kong magtrabaho niini. Ang crispy fried chicken ug fries, ½-pound hamburgers nga adunay fries, dagkong combo platters ug mega - mga sandwich nga gisilbihan uban sa fries mao ang akong pagpili. O sila ba?
Maathag nga nakita ko nga indi ako mag-order bisan ano nga mga butang kon gusto ko nga mahibal-an ang kalori. Sila puno sa mga kaloriya ug tambok - ug sila dagko kaayo alang sa paniudto.
Gitan-aw ko ang mga seleksyon sa sabaw. Adunay sabaw sa cream, sopas sa sibuyas sa France, ug usa ka sabaw sa noodle chicken. Nahibal-an ko nga ang mga cream soup nagkuha sa usa ka calorie whallop, ug ang sibuyas sa France moabut sa mozzarella. Busa ang lohikal nga pagpili usa ka panaksan nga sabaw sa noodle chicken. Dili daghan nga charisma tingali, apan usa ka maayong lig-on nga tigkontento alang sa ubos nga tambok, ubos nga kaloriya nga pagkaon.
Dili daotan.
Sunod, gitan-aw ko ang mga pinggan sa kilid. Bisan tuod ang french fries miabut uban sa tanan nga butang sa menu, sila usab gitala sa mga kilid. Unsa, nagkinahanglan kita og dugang nga mga fries? Nakuha nako ang usa ka salad sa tanaman aron makauban ang akong sabaw. Karon, ang butang nga ginabantayan sa salads mao ang pagsinina. Daghang mga pagsinina ang makaduso sa mga kaloriya sa ingon nga sa ingon mahimo usab nga ang ½-pound nga burger ug fries sa baylo.
Karon, dili ako magsul-ob og salad dressing. Karon, ako hubo nga hubo (nga mao, ang akong mga utanon). Husto, dili tanan nga hubo. Akong nakat-unan nga ang usa ka lab-as nga salad nga gisablig sa duga sa lemon ug usa ka gamay nga pepper usa ka nindot nga presko nga pagkaon sa mga utanon. Kadaghanan sa mga restawran mag-obligar kanimo kon ikaw mangayo alang sa lemon wedges sa kilid imbis nga pagsinina. Kung dili kana usa ka kapilian, ang paghangyo sa yano nga suka magamit usab.
Niining piho nga panahon, ako adunay usa ka kahayag sa pagwisik sa pula nga suka sa alak sa salad nga adunay pipila ka mga dashes nga pepper. Kini usa gayud ka dako nga salad nga adunay romaine, mga pepino, pula nga mga sibuyas, mga kamatis sa ubas, grated cheddar, ug pipila ka mga homemade rye croutons. Kinsay nahibalo nga ang usa ka simple nga salad sa panit mahimong maayo kaayo? Maayo kini nga katimbang sa sabaw.
Sa pagtapos sa akong pagkaon, ako adunay kape uban sa akong usa ka pagpatuyang - tunga ug tunga. (Dili ko mahimong hingpit nga lahi sa tanan nga butang.)
Wala ako makakuha og panam-is, apan nausab ang akong pilosopiya mahitungod sa pag-order sa usa ka human sa panihapon nga pagtratar. Kaniadto nga ang pag-adto sa usa ka restawran usa ka espesyal nga okasyon, ug ang dessert kabahin sa selebrasyon. Karon nga magamit namon ang mga restawran isip kapuli sa pagluto sa balay ni Mama, dili kinahanglan nga magsaulog kami sa matag pagpangaon. Gitipigan nako ang panam-is alang sa mga holiday o mga adlaw nga natawhan.
Ang pagtipig sa mga dessert alang sa festive nga mga kalihokan makatabang paghimo kanila nga espesyal.
Human sa pagtikang sa akong pagkaon, dili lamang kini miabot sa 333 ka kaloriya ug 16.2 ka gramo sa tambok, apan ang akong tseke usa lang ka $ 8.50 - nga dili maayo sa atubangan. Migawas ko sa usa ka restawran, puno ug natagbaw, kay ubos sa 400 kaloriya, ug duna koy sobra nga kwarta.
Sangkapa ang Imong Kaugalingon nga May Kahibalo sa Calorie
Maluya sa unsa ang mahigalaon nga waistline? Bisan ang pipila ka mga inosente nga mga kapilian mahimo nga makalimbong, pagputos sa daghan nga mga kaloriya ug tambok kay sa imong mahunahuna. Kon ikaw adunay usa ka cellphone nga makapadala sa mga text message o access sa web, sulayi ang usa ka calorie counter. Kini nagtugot kanimo sa pagpangita sa impormasyon sa nutrisyon alang sa libu-libong mga pagkaon ug mga gamit sa menu sa panaw.