Pagtimbang sa Current Evidence
Kung nagpuyo ka uban sa multiple sclerosis (MS) sulod sa pipila ka panahon, tingali nakadungog o nakabasa sa mga taho mahitungod sa mga benepisyo sa omega-3 nga tambok nga mga asido sa pagtratar sa sakit. Samtang nahibal-an na nato nga kining mga "himsog" nga tambok maayo alang kanato, aduna ba silay tinuod nga epekto sa paghupay sa mga simtomas (sama sa kakapoy o depresyon) o paghupay sa malungtarong pamalatian nga bahin ug parsela sa sakit?
Pagsabut sa Omega-3 Fatty Acids
Kon mahitungod sa pagputol sa tambok gikan sa imong pagkaon, ang dili nimo gusto nga putlon mao ang omega-3 fatty acids. Dili sama sa "dili maayo" nga saturated o trans fats, ang omega-3 usa ka polyunsaturated fat nga nahibal-an sa pagpaubos sa mga triglyceride, pagpataas sa "maayo" nga HDL cholesterol, ug pagpalambo sa pipila ka mga katuyoan sa utok.
Dugang pa, ang omega-3 fatty acids adunay duha ka compounds, eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA), nga gituohan nga makunhuran ang pipila ka mga makapahubag nga tubag sa lawas. Mao kini ang hinungdan nga ang mga suplemento sa omega-3 sagad nga gireseta dungan sa therapy sa rheumatoid arthritis .
Tungod kay ang MS usa ka makapahubag nga sakit nga hinungdan sa progresibong kadaot sa sentral nga sistema sa nerbiyos, ang mga siyentipiko dugay nga nagsuhid sa pangagpas nga ang omega-3 nga mga tambok nga asido sa usa ka paagi mahimo nga makapugong sa kauswagan ug / o kagrabe sa sakit.
Mga Tinubdan sa Omega-3 Fatty Acids
Ang lawas makahimo sa daghan nga mga tambok nga gikinahanglan gikan sa uban nga mga tambok o hilaw nga mga sagol.
Ang mga tambok nga asido sa Omega-3, sa kalahian, gikonsiderar nga importante nga mga tambok, nga nagpasabut nga makuha nimo kini gikan sa mga pagkaon nga naglangkob niini. Kini naglakip sa:
- Ang mga tambok nga isda, sama sa salmon, tuna, mackerel, sardinas, anchovies
- Mga lana sa bitag ug lana sa lino
- Nuts, ilabi na ang mga walnuts
- Avocados
- Ang pipila ka ngitngit, dahonon nga mga utanon (sama sa kale, spinach, purslane, collard greens, mustard greens)
Anaa usab ang over-the-counter nga mga suplemento sa omega-3 nga kaylap nga makuha sa usa ka porma o likido nga porma. (Pakigsulti uban sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa bisan unsang omega-3 nga suplemento ingon nga kini makapakigsulti sa mga thinner sa dugo ug uban pang mga tambal nga tambal nga mahimo nimo nga dad-on.)
Mga kaplag sa pagtuon
Gawas sa kinatibuk-ang panglawas nga mga benepisyo sa omega-3 nga tambok nga mga asido, adunay mga sugyot nga ang dugang nga pag-inom makapakigbisog sa mga epekto sa MS. Ang pangagpas gipasikad sa unang panukiduki nga nagpakita nga ang omega-3 makapugong sa usa ka protina (gitawag matrix metalloproteinase-9) nga nahibal-an nga hinungdan sa paghubag sa sentral nga sistema sa nerbiyos.
Sa samang higayon, ang ubang mga natad sa panukiduki nagsugod sa pagpakita sa statistical nga ebidensya nga ang omega-3 makatabang pagtambal sa dakong depresyon ingon man sa pipila ka mga kagaw sa autoimmune sama sa lupus , Crohn's disease , ulcerative colitis , ug rheumatoid arthritis.
Bisan tuod kini nga masabut nga ang MS-usa ka sakit nga adunay mga kinaiya sa autoimmune diin ang depresyon usa ka kasagaran nga bahin-mahimong motubag sa samang paagi, kasagaran sa pagsiksik gisagol:
- Ang usa ka multi-center nga pagtuon nga gipahigayon sa Australia niadtong 2016 nagpakita nga ang taas nga pagkaon sa omega-3, sa pagkatinuod, gilangkuban sa dakong pagkunhod sa usa ka matang sa kadaot sa nerbiyos (gitawag nga demyelination ) nga gipahinabo sa MS. Kini nagpakita nga ang taas nga pag-inom makapahinay sa pag-uswag sa sakit, bisan kini nga epekto wala pa matukod.
- Sa flipside, usa ka pagtuon sa 2014 sa Norway nagpakita nga ang usa ka unom ka bulan nga kurso sa high-dose omega-3 walay epekto sa pagpalambo sa mga utok nga mga sakit nga tungod sa demyelination ingon man walay epekto sa gikusgon nga MS relapses .
- Samtang, ang usa ka random nga pagtuon nga gipahigayon sa Oregon Health and Science University niadtong 2016 nagpakita nga ang omega-2 supplementation wala mouswag sa depresyon sa mga tawo nga adunay MS kumpara sa grupo sa placebo. Kini nagsugyot nga ang mga hinungdan sa depresyon sa MS mahimong dili kaayo sama sa kasagaran nga depresyon.
Omega-3 Research Conclusions
Ang nagkasumpaki nga kinaiya sa panukiduki nagsugyot nga ang omega-3 fatty acids, samtang mapuslanon sa atong kardiovascular nga kahimsog, mahimong adunay gamay nga epekto sa pag-uswag o sintomas sa MS.
Adunay pipila nga nagtuo nga ang mga dugang nga dosis nga ipresenta sa intravenously mahimong molambo sa niini nga mga resulta, apan ang kadaghanan nagpabilin nga maduhaduhaon nga gihatag ang mga negatibong epekto sa overdosing omega-2 (lakip ang abnormal nga heart rate, anemia, ug blurred vision).
Hinoon, dili kini magpanghimakak sa kinatibuk-ang mga benepisyo sa omega-3 sa atong mga diyeta aron lamang masiguro ang atong mga lawas nga lig-on ug mas makaarang sa pagsagubang sa mga hagit sa multiple sclerosis.
Mga Tinubdan:
> Hoare, S .; Lithander, F .; van der Mei, I. et al. "Ang mas taas nga pag-inom sa omega-3 nga polyunsaturated fatty acids may kalabutan sa pagkunhod sa risgo sa usa ka una nga pagsusi sa klinika sa sentral nga sistema sa demyelination sa nervous: Mga resulta gikan sa Ausimmune Study." Mult Scler . 2016; 22 (7): 884-92.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Bumgardner, L. et al. "Mga Epekto sa Omega-3 Fatty Acids sa Matrix Metalloproteinase-9 Production and Cell Migration sa Human Immune Cells: Mga Implications for Multiple Sclerosis." Autoimmune Dis. 2011; 2011: 134592.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Mohr, D. et al. "Omega-3 Fatty Acids for Depression sa Multiple Sclerosis: Usa ka Randomized Pilot Study." PLOS. 2016; DOI 10.1371 / journa.pone.0147195.
> Torkildsen, O .; Wergeland, S .; Bakke, S. et al. " ω-3 Fatty Acid Treatment sa Multiple Sclerosis (Pagtuon sa OFAMS): Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial." Arch Neurol. 2012; 69 (8): 1044-1051.