Mga Mahibal-an nga mga Paagi sa Pagpuyo nga Dugay nga May Sakit sa Kasingkasing

Ang mga problema sa kasingkasing, sama sa taas nga cholesterol , taas nga presyon sa dugo , ug sakit sa kasingkasing kasagarang motumaw samtang ang imong kasingkasing makapausab sa pagtigulang . Ang maayong balita? Makahimo ka og daghan aron makontrol ug usahay balihon kining mga kahimtang pinaagi sa paghimo sa mga pamaagi sa kinabuhi nga mausab sa imong kinabuhi. Ania ang mga mamugnaon nga mga butang nga imong mahimo nga dili lamang makatabang sa imong kondisyon apan makahatag kanimo og dugang nga kusog aron ikaw mahimong mobati nga mas maayo ug mabuhi og dugay.

1 -

Pag-abang sa usa ka Personal nga Trainer

Ang imong kasingkasing usa ka kaunoran ug kini nagkinahanglan sa iyang ehersisyo o kini motubo nga humok ug linghod. Pagsugod sa pag-ehersisyo - ilabi na kon wala ka sa imong peak form karon - mahimo nga mahagiton sa mental ug pisikal nga paagi.

Una, pakigsulti sa imong doktor ug pagkuha og piho nga mga sumbanan alang sa unsa ka daghan nga ehersisyo nga imong buhaton, ug unsaon pag-ila sa mga timailhan sa sobra nga eksperimento.

Sunod, pangitaa ang usa ka gym nga may personal nga mga trainer. Ang tigbansay makatabang sa pagsiguro nga ang imong mga paningkamot pagabayran, ug nga husto ang imong gibuhat.

2 -

Pag-abang sa Registered Dietitian o Nutritionist

Tingali kinahanglan nimo usa o duha ka konsultasyon uban sa usa ka dietitian aron makat-on sa mga libro bahin sa unsay imong gikaon, kung unsa ang angay ka nga kan-on ug ngano. Aron mapahimuslan ang imong pagbisita, pagdala og duha o tulo ka adlaw nga mga troso sa pagkaon uban kanimo. Ang usa ka log sa pagkaon usa lamang ka rekord sa tanan nga kaonon o pag-inom sulod sa usa ka adlaw, ang mga panahon nga imong gikaon o giinom kini ug ang mga kantidad. Makatabang kini sa sutil sa nutrisyonista nga usa ka programa sa imong kinabuhi.

3 -

Papahawaa ang Imong Mga Kaaway sa Pagkaon

Kitang tanan adunay mga kaaway nga pagkaon. Tingali ang imong mga cookies, ice cream, chips o kendi? Kon dili ka makalikay sa tintasyon, papahawaa kini nga mga butang gikan sa imong balay, sakyanan, ug opisina, ug likayi nga kan-on kini kanunay.

4 -

Pag-relax sa usa ka Gamay

Ang stress nagapugong sa imong mga kaugatan, ug kini nakapalisud sa imong kasingkasing sa pagpainit sa dugo pinaagi sa imong lawas. Pagrelaks, himoa ang mga panghitabo sa adlaw sa paghugas kanimo ug hunahunaa nga makaginhawa ang pagginhawa. Kon adunay usa ka butang nga makahasol kanimo, paningkamuti nga mahinumdom ang dako nga hulagway: Pangutan-a ang imong kaugalingon, ang kahasol ba moabut sa lima ka tuig gikan karon? Nakahinumdom ka ba kanila?

5 -

Pahiyom

Ang pagpahiyom usa ka matang sa kaayohan alang sa imong lawas. Mahimo nimo nga linglahon ang imong lawas ug hunahuna aron mahimong malipayon pinaagi sa pagpahiyom. Pahiyom sa imong nawong samtang nagatindog sa linya, nagmaneho o nagsulat sa mga e-mail: Mahibulong ka sa kausaban. Pagpraktis pinaagi sa pagpahiyom sa matag higayon nga imong tan-awon ang orasan. Kini makadugang sa gatusan ka mga pahiyom sa imong adlaw!

6 -

Pagkat-on sa Pagluto

Natingala ka na ba sa mga restawran? Makasulod ka, pag-order sa bisan usa sa 70 ka mga butang gikan sa usa ka menu ug pipila ka minutos sa ulahi ang imong pagkaon moabut nga init ug lamian. Kini sama sa milagro. Ug ang ngalan sa maong milagro mao ang mantikilya. Ang mga restawran naggamit sa tambok ug mantekilya aron pagtabon sa mga sangkap, tungod sa pagpainit ug uban pang mga sala nga gikinahanglan. Pinaagi sa pagkat-on sa pagluto ug pagpangaon sa balay, mahimo nimong kontrolon ang imong pagkaon. Paggamit og presko nga mga sagol ug pagkuha og pipila ka klase sa pagluto.

7 -

Pag-monitor ug Pagrekord

Ang pagtipig sa importante nga impormasyon sa imong tumoy sa tudlo makatabang sa imong mga doktor nga magplano sa labing maayo nga medikal nga pag-atiman alang kanimo.

• Pag-monitor sa imong presyon sa dugo matag semana, hupti ang resulta sa imong pagsulay sa usa ka folder alang sa sayon ​​nga pag-access.
• Gisulayan ang imong cholesterol matag pipila ka bulan.
• Susiha ang imong medikal nga impormasyon.
• Hibal-i kung unsang mga tambal ang anaa nimo, kinsa ang imong mga doktor ug unsa ang imong mga tumong sa medikal.

8 -

Dad-a ang Imong Medisina

Kon ang imong doktor adunay gireseta nga tambal alang kanimo, kuhaa kini. Hunahunaa kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron mahimong 100 porsyento nga nagsunod sa mga mando sa imong doktor. Nagpasabut kana sa pagkuha sa imong medisina sa husto nga mga panahon ug pagsunod sa mga sugyot. Adunay pipila ka maayo kaayo nga tambal sa merkado karon nga nakatabang sa minilyon nga mga tawo nga malikayan ang mga atake sa kasingkasing ug uban pang mga problema.

9 -

Pag-amuma sa Inyong mga Kaugalingon

Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panglawas mas maayo pa kon sila adunay lig-on nga sosyal nga relasyon. Ang imong kapikas, mga higala o mga sakop sa pamilya makaadto aron pagtabang kanimo sa pagbuntog sa mga hagit, paghimo sa mga pamaagi sa pagbag-o ug pagtabang kanimo kung ikaw nasakit.

Gipakita usab nga ang pagbaton og suod nga mga relasyon makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpalambo sa kaayohan. Busa, paghimo sa usa ka ikaduha nga honeymoon, pag-adto sa usa ka buddy fishing trip, o pag-adto sa usa ka spa day uban sa usa ka tawo nga imong gimahal.

10 -

Saulogon ang Kinabuhi

Ang kinabuhi maayo. Pagsaulog sa pag-uswag nga imong gihimo sa pagmugna og mas himsog kanimo, imbis nga maaregar sa mga naandan nga buluhaton ug mga kasinatian nga mokaon sa imong mga adlaw. Ang pag-ukit sa oras alang sa makalingaw nga mga kalihokan makapalambo sa imong panglawas sa kasingkasing.