Mga Sugyot Alang sa Pagbuntog sa Kakapoy Kon Ikaw Adunay IBD

Gikapoy ka ba sa tanan nga panahon? Daghang mahimsog nga mga hamtong ang nagreklamo nga sila gikapoy sa adlaw. Sa kalibutan sa Kasadpan, ang kadaghanan kanato nagtrabaho og daghan kaayo nga mga oras ug wala makabaton og igong pahulay, nga naghatag kanato og sobra nga paglaum. Ang usa ka laygay nga kondisyon sama sa sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) makadugang sa imong enerhiya, nga mobati nga ikaw naluya . Ang maayong balita mao nga adunay daghan nga mga kausaban nga mahimo nimo nga mahimo sa imong estilo sa kinabuhi nga makatabang sa imong lebel sa enerhiya. Ang pipila sa mga sugyot sa ubos mahimong sayon ​​nga himoon, ug ang uban mogahin og igong panahon, apan kini ang tanan nga angay sa paningkamot.

1 -

Pagbaton og igong kalidad nga pagkatulog

Ang dili igo nga pagkatulog klaro nga magpabilin ka nga gikapoy, apan dili ka kinahanglan nga "igo" nga pagkatulog-kinahanglan nimo ang tulog nga pagkatulog. Aron makuha ang kalidad nga pagkatulog, kinahanglan ka nga magpraktis og mas maayo nga kalimpyo sa pagkatulog, nga naglakip sa pagtulog sa samang higayon matag gabii, paglikay sa caffeine sa dili pa matulog, ug padayon nga magpaubos sa gabii. Usa kini ka hagit alang sa kadaghanan sa mga hamtong, apan pinaagi sa pagsunod niining mga lakang ug pipila nga uban pa, mahimo nimo nga madugangan ang kalidad sa imong pagkatulog ug tungod niana mobati ka nga mas kusog sa buntag.

Dugang pa

2 -

Sulayi ang (Doctor Approved) Exercise

Mahimong daw dili kini maalamon (dili ka mag-ehersisyo nga makapahimo kanimong labaw nga gikapoy?), Apan ang ehersisyo makapauswag sa lebel sa enerhiya sa daghang mga paagi. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa gabii, ug sa paglabay sa panahon, makatabang kini sa pagdugang sa lebel sa enerhiya sa adlaw. Ang yawe mao ang paghimo sa usa ka tukma nga matang ug gidaghanon sa ehersisyo alang sa imong lawas ug mahimong makanunayon mahitungod niini.

3 -

Hunonga ang Usa ka Pagpanglupad

Tingali kini daw dili kini moingon, apan kinahanglan ka kanunay nga magtrabaho aron sa paghunong sa usa ka flare-up sa diha nga mahimo nimo. Ang pagtintal sa paglaum nga mogawas ka gikan sa usa ka IBD nga mosilaob sa imong kaugalingon, o nga dili kini mas grabe, apan ang mga kahigayonan sa bisan usa sa mga butang nga nahitabo dili kaayo maayo. Hinuon, sa diha nga ikaw magsugod nga mobati nga ang pag-abut sa kalayo, sa pagkuha dayon sa tabang, ug pagkuha sa mga sintomas nga kontrolado sa dili ka nila dad-on kanimo ug pasagdan ka nga magluya.

Dugang pa

4 -

Likayan ang IBD Flare-Ups

Dili pa matino kung unsa ang hinungdan sa usa ka flare-up , bisan adunay pipila nga mga teyoriya: ang pipila ka mga posible nga nag-uswag nga mga pag-uswag naglakip sa pagtabako sigarilyo (ilabi na alang sa mga adunay Crohn's disease), pagkuha sa NSAIDs , ug usa ka kausaban sa mga panahon. Kung nahibal-an nimo ang imong mga hinungdan, ang paglikay niini klaro nga ang pinakamaayo nga palisiya. Kung dili ka sigurado kung unsa ang mahimong hinungdan sa imong IBD, hisguti ang plano sa aksyon sa imong gastroenterologist.

Dugang pa

5 -

Pagdumala sa Kapit-os

Sa daghang mga kaso, ang pagpahungaw sa tensiyon mas sayon ​​nga giingon kay sa gibuhat-apan adunay daghan nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon tungod kay adunay mga matang. Dili nimo malikayan ang tanan nga tensiyon, apan mahimo ka magtrabaho aron malikayan ang tensiyonado nga mga sitwasyon ug mga tawo. Ang imong kaugalingon nga plano sa pagpakunhod sa tensyon mahimong usa ka indibidwal ug kinahanglan maglakip sa mga kalihokan nga imong natagamtam. Ang tabang nga kahupayan mahimong bisan unsa gikan sa paghunong sa usa ka tasa sa tsa sa pag-apil sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang importante nga bahin mao ang paghimo sa imong plano nga usa nga magtrabaho alang kanimo. Pagtrabaho uban sa imong healthcare team aron sa pagpangita sa pinakamaayo nga stress-relief nga taktika alang sa imong estilo sa kinabuhi.

Dugang pa

6 -

Pagdumala sa Mga Kaugalingang Kahulugan

Ang IBD adunay listahan sa labanan nga may kalabutan nga kondisyon. Siyempre, importante nga maayo ang pagdumala sa bisan unsang kondisyon nga imong nabatonan-apan tinuud kini tinuod gayud kung adunay daghang sakit. Posible nga ang IBD makaapekto sa imong uban nga mga kondisyon, ug vice versa. Ang anemia usa ka maayong ehemplo niini tungod kay kon nakasinati ka sa pagkawala sa dugo, ang anemia mahimong resulta. Ang anemia mahimong nagkinahanglan sa pagtambal, apan ang pagtratar sa nasakupan nga IBD aron sa pagpahunong sa pagdugo mahimo usab nga hinungdan. Siguroha nga ang imong gastroenterologist ug ang imong uban nga mga doktor nahibalo sa bisan unsang mga kondisyon nga anaa kanimo, ug kanunay adunay lista sa tanan nimo nga mga tambal nga magamit.

7 -

Tan-awa ang Imong Diyeta

Ang usa ka himsog nga pagkaon importante alang sa tanan; ang bugtong suliran mao nga kadaghanan kanato dili mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga tawo nga adunay IBD lagmit nga malikayan ang pipila ka mga pagkaon, sama sa mga prutas ug mga utanon. Ang paglikay sa mga pagkaon nga hinungdan sa kalibanga hinungdanon, apan ang husto nga nutrisyon usa ka mahinungdanong bahin sa bisan unsang plano sa pagtambal. Tingali wala ka mahibal-an kon unsa nga mga pagkaon ang dili uyon kanimo, apan tingali adunay maayong ideya kon unsa ang pagkaon-ug dili-bahin sa himsog nga pagkaon. Ang pagpabilin sa ibabaw sa imong pagkaon usa ka malisud nga trabaho, apan takus kini nga paningkamot.

Dugang pa

8 -

Inom ug tubig

Kami gibombahan sa mga paanunsiyo alang sa tanang matang sa mga ilimnon, apan ang yano nga daan nga tubig nagpadayon nga ang labing maayong ilimnon alang sa mas maayo nga panglawas. Kon ikaw adunay kalibanga, kinahanglan nga imong ilisan ang tanan nga likido nga imong nawala, ug ang pag-inom og igo nga tubig alang sa imong lawas moadto sa taas nga dalan padulong sa pagkab-ut niana nga tumong. Apan bisan kung maayo ang imong gibati, ang tubig mao gihapon ang pinakamaayo alang sa usa ka ilimnon. Sulayi paghupot ang usa ka baso nga tubig duol kanimo ug sipsip gikan niini sa tibuok adlaw. Kung ikaw adunay mga kabalaka mahitungod sa pagkahubog sa tubig o dili makahimo sa pagpaubos sa tubig tungod kay ikaw nagsuka, pakigkita sa imong doktor.

Dugang pa

9 -

Pagkuha og igo nga bitamina ug mineral

Ang IBD makabiya sa imong lawas nga dili makasuhop sa pipila ka mga bitamina ug mga mineral, labi na kung ikaw adunay Crohn's disease sa gamay nga tinai (ileitis). Kung dili ka mokaon sa nagkadaiyang mga pagkaon, mahimo usab kini nga papel sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga bitamina ug mineral nga gikuha sa imong lawas. Pipila ka mga tambal makapugong usab sa imong lawas sa pagsuyop sa mga bitamina, busa susiha ang imong doktor mahitungod sa Suplemento ang angay alang kanimo.

10 -

Pag-amuma sa Imong Kaugalingon

Samtang ikaw naghimo sa imong panaw ngadto sa mas maayo nga panglawas, usa ka butang nga dili ka makalimtan mao ang imong kaugalingon ug ang imong personalidad. Padayon sa imong mga interes ug mga hilig, labi na kadtong wala maglakip sa imong panglawas. Kon imong makita nga ang imong paborito nga mga kalihokan mas lisud panahon sa malisud nga panahon uban sa imong panglawas, mahimo ka nga magdesisyon sa pagsuhid sa pipila ka mga bag-ong kalingawan. Ang importante nga butang mao ang pagbag-o sa imong paglihok, ug nga ikaw naghulat sa pagbuhat.

Dugang pa