Unsaon Pagbaton og Mas Maayo nga Pagkatulog sa Gabii Kon Ikaw adunay IBD

1 -

Mas maayo nga matulog sa gabii

Giunsa ka nangatulog? Kadaghanan kanato tingali motubag nga dili kita makatulog , o labing igo nga kalidad nga pagkatulog. Ang mga bata, mga binuhi, mga kapikas, ug ang among mga problema sa panglawas nagpugong kanamo sa pagkuha sa husto nga gidaghanon sa pagsirado. Unsa ang buhaton sa usa ka tawo? Ang pagtan-aw nga adunay daghan nga mahimo nimo aron sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa usa ka maayong pagkatulog sa gabii. Dili kini yano sama sa pagpalong sa mga suga ug pagpahiluna sa imong ulo. Kinahanglan nimong ihanda ang imong kaugalingon-lawas ug hunahuna-nga matulog sa gabii. Ayaw maluya kon nagkinahanglan kini og panahon aron makahimo ka sa usa ka mas maayo nga eskedyul sa pagkatulog, dili kini usa ka destinasyon ingon nga kini usa ka panaw.

2 -

Andama ang Imong Lawas alang sa Kapahulayan

Ang usa ka labing importante nga butang nga mahimo nimo aron sa pagpalambo sa imong pahulay sa gabii mao ang pag-ayo sa imong sakit sa panghubag sa balatian (IBD) . Ang mga ilhanan ug sintomas sa IBD sama sa sakit, diarrhea, ug sweat sa gabii makapabilin kanimo nga nagmata. Ang pagbaton sa IBD nagpasabot nga adunay mga simtomas matag karon ug unya, apan ang pagpakunhod sa imong symptomatic nga panahon mahimong importante sa imong panglawas ug sa pagpahayahay. Ang uban nga mga butang nga mahimo nimo aron makatabang nga mapabilin ang imong pagdumala sa IBD naglakip sa pagtan-aw dayon sa imong doktor kung ang mga simtomas magsugod (o bisan pa sa una), nga makita kanunay ang imong doktor bisan wala ka'y ​​mga sintomas, ug padayon sa imong pagtambal regimen (nga mahimo maglakip sa pagkaon, tambal, o komplementaryong alternatibo nga tambal ).

3 -

Pag-andam sa Imong Katre sa Pagpahulay

Ang imong higdaanan kinahanglan nga komportable ug sa usa ka dapit nga layo sa mga bintana ug uban pang mga lugar nga mahimong sulbaron (sama sa usa ka ubay nga bungbong nga adunay banyo). Ang imong higdaanan kinahanglan nga komportable alang kanimo, uban sa husto nga kutson, mga palid, mga unlan, ug mga tabon sa higdaanan. Kon adunay usa ka butang nga wala magtrabaho (mga panit nga sinyas, bugas-bugas nga nagbuy-od usab), kinahanglan nimo nga usbon kini.

4 -

Pag-andam sa Imong Kwarto alang sa Kapahulayan

Ang imong lawak nga higdaanan kinahanglan nga usa ka dapit nga dapiton ang pagkatulog . Kini kinahanglan nga bugnaw ug walay mga tinubdan sa kahayag. Tabunan ang mga bintana nga adunay mga kurtina o mga blinds. Likayi ang mga electronic device nga adunay mga suga o hayag nga mga orasan niini. Kon kinahanglan ka nga adunay TV o computer sa imong kwarto , itago kini sa likod sa muwebles, o itumit ang mga suga nga adunay electrical tape.

5 -

Andama ang Imong Hunahuna alang sa Kapahulayan

Kadaghanan sa mga tawo dili makalikay sa mga kabalaka sa tanan, apan aron makatulog, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga kabalaka sa usa ka panahon. Ang pagsulbong sa usa ka problema dili pagsulbad niini, ug ang paghimo sa imong desisyon mas grabe pa human sa pagkatulog sa kabus nga gabii. Hatagi ang imong kaugalingon ug pagtugot nga mabalaka sa uban nga punto sa adlaw, ug paghukom nga biyaan ang imong kabalaka sa pultahan sa kwarto aron matulog sa gabii. Kon ang imong kaugalingon sobra ka kabalaka ug pagkawala kaayo sa pagkatulog , pakigsulti sa imong doktor. Ang ubang mga tawo nga may IBD nakakaplag nga ang usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip makatabang kanila sa pagsagubang sa ilang sakit.