Ang pag-ubo mahimo nga usa ka tinuod nga kalit, apan kini nagsilbi sa daghang mga katuyoan: Alang sa mga nagsugod, ang pag-ubo usa ka natural nga depensa batok sa mga langyaw o makahilo nga mga substansiya nga mahimo nimong gihanggab sa imong mga baga gikan sa kalikupan. Kini usab ang paagi sa lawas sa paglimpyo sa mucus gikan sa mga agianan sa hangin.
Kon ikaw adunay chronic obstructive pulmonary disease (COPD), bisan pa niana, ang imong pag-ubo sa pag-ubo lagmit nga naluya tungod sa dugay nga pagkaladlad sa usa ka matang sa makalagot, kasagaran sa aso sa tabako.
Kini makapalisud sa pagpalagpot o paghawan sa imong mga baga, sa mucus. Ug kung gitugutan ang pagtunaw diha sa init, basa nga palibot sa mga baga, kini mahimo nga usa ka tambal alang sa mga bakterya, nga magdala sa impeksyon ug magpausbaw sa risgo sa exacerbation sa COPD , usa ka seryoso nga pagdaghan sa mga sintomas.
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Pagkontrol sa Ubo
Dili tanan nga ubo ang gimugna nga managsama. Ang makalusot, walay pugong nga pag-hack dili gamay sa paghawan sa mga agianan sa hangin. Sa pagkatinuod, ang usa ka mapintas nga ubo makapahinabo sa pagkahugno sa mga agianan sa kahanginan, nga labi pang lisud ang paghawan kanila sa mucus.
Ang usa ka epektibo nga ubo usa nga kontrolado ug nga gikan sa lawom nga sulod sa mga baga aron mapakalma ug mapalihok ang mucus. Kini usa ka butang nga dali ka makat-on sa pagbuhat sa praktis. Ug sa higayon nga imong nahibal-an ang teknik, mahimo ka nga motawag niini sa panahon nga gikinahanglan nimo kini. Kini nga mga lakang gikan sa Cleveland Clinic makatabang kanimo sa pagsugod:
- Paglingkod sa lingkuranan sa usa ka lingkuranan o sa ngilit sa usa ka higdaanan. Ibutang ang imong mga tiil nga lig-on sa yuta, magsandig sa usa ka gamay, ug pagkuha og pipila ka lawom nga pagginhawa aron sa pagtabang sa imong lawas nga makarelaks.
- Dobleha ang duha ka mga bukton sa tibuok tiyan ug pagginhawa sa bug-os pinaagi sa imong ilong.
- Sa imong pagpanghunaw, pagsandig sa usa ka gamay pa ug pugta ang imong mga bukton batok sa imong tiyan. Ablihi ang imong baba ug gamay nga ubo duha o tulo ka beses. Ang matag ubo kinahanglan nga mubo ug mahait ug kinahanglan nga imong mabati nga ang imong diaphragm molihok pataas.
- Pagginhawa sa hinay-hinay pinaagi sa hinayhinay nga pag-sniff sa tibuok nga paghunaw. Kini makapugong sa mucus gikan sa pagsulod balik sa mga kahanginan.
- Pahulay ug usba kon gikinahanglan.
Mahimo ka nga mag-ubo sa usa ka tisyu ug matan-aw ang kolor, gibag-on, o ang kinatibuk-ang dagway sa imong gipakita. Kung nakamatikod ka sa bisan unsang mahinungdanong mga pagbag-o, ipahibalo sa imong doktor.
Mga Sugyot sa Pag-hingpit sa Imong Kapanguhaan
Aron makuha ang pinakamaayo gikan sa kontrolado nga pag-ubo, ilakip kining yano nga mga tip:
- Magpabilin nga hydrated. Ang malig-on nga mucus mahimong malisod sa pag-ubo. Aron mapugngan kini nga manipis ug sayon mawala, mag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw-labing menos unom ngadto sa walo ka baso.
- Paggamit sa usa ka bronchodilator sa dili pa nimo makontrol ang pag-ubo. Kini makarelaks sa imong mga kahiladman sa hangin aron ang lusok mas dali nga molihok. Ang ted, mucus clearance mas lisud.
- Pagpaubos sa imong pagginhawa. Human sa pag-ubo, himoa nga hinay ang imong ginhawa ug mabaw. Kon mahigmata ka sa madali ug sa madali makaguba kini sa paglihok sa mucus gikan sa mga baga-tukma ang epekto nga gusto nimo likayan.
> Mga Tinubdan:
> Cleveland Clinic. "Gikontrol nga Pag-ubog."
> Mayo Clinic. "Mga sakit ug kahimtang: COPD."