Ang American Academy of Pediatrics nagsugyot nga ang mga bata ug mga tin-edyer kinahanglan nga "pisikal nga aktibo sulod sa dili mokubos sa 60 minutos matag adlaw," bisan tuod ilang gipasiugda nga kini dili kinahanglan nga 60 minutos nga padayon nga kalihokan.
Sama sa nahibal-an sa kadaghanan sa mga ginikanan, uban sa himsog nga pagkaon, ang regular nga ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi sa pagkunhod sa timbang ug pagpugong sa obesity sa bata .
Gipakita usab ang regular nga ehersisyo aron sa pagtabang sa mga kabataan sa pagtukod og lig-on nga pagtamod sa kaugalingon, pagkatulog nga mas maayo, adunay mas kusog, pagkunhod sa kabalaka, ug pagkunhod sa risgo sa depresyon.
Pagbansay alang sa mga Bata
Busa kon ang pag-ehersisyo importante kaayo, nga nagbilin sa daghang ginikanan nga naghunahuna kung kanus-a sila magsugod sa ilang mga anak.
Kinahanglan ba nimo nga mapirmahan ang imong anak sa gymnastics?
Naa ba ang imong preschooler kung wala na siya sa soccer o sayaw?
Siyempre dili, apan importante gihapon nga ang mga bata ug mga bata nga wala pa makatrabaho mag-ehersisyo.
Pagbansay alang sa mga Bata
Gisugyot sa National Association for Sport and Physical Education (NASPE) nga ang mga bata makakuha og labing menos 30 ka minutos nga pisikal nga kalihokan nga nakahan-ay ug labing menos 60 ka minutos nga wala'y natukod nga pisikal nga kalihokan matag adlaw.
Hinuon, kini nga mga minimum lang. Ang mga bata kinahanglan nga aktibo sa pisikal nga paagi sulod sa pipila ka mga oras matag adlaw ug kinahanglan nga dili maglihok sulod sa kapin sa 60 ka mga minuto sa usa ka higayon gawas kon sila nangatulog.
Pag-ehersisyo alang sa mga preschooler
Ang mga preschooler nagkinahanglan og gamay nga pag-ehersisyo - labing menos 60 ka minutos nga pisikal nga kalihokan nga nakahan-ay ug labing menos 60 ka minutos nga wala'y natukod nga pisikal nga kalihokan matag adlaw.
Usab, kini nga mga minimum nga rekomendasyon ug mga preschooler kinahanglan usab nga aktibo sa pisikal sulod sa pipila ka mga oras sa matag adlaw ug kinahanglan nga dili maglihok alang sa sobra sa 60 minutos sa usa ka panahon gawas kung sila natulog.
Gitukod nga Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Bata
Mahimo mabasa sa mga ginikanan kining mga rekomendasyon ug moingon nga morag usa ka maayo nga ideya nga ang ilang mga bata ug mga bata nga wala pa sa eskwelahan mahimong aktibo, apan unsa ang nakahan-ay nga pisikal nga kalihokan, ilabi na batok sa unstructured nga pisikal nga kalihokan?
Maayo kana nga pangutana tungod kay ang nagkalainlaing mga tawo ingon nga tinuod nga naghubad sa mga lagda sa NASPE sa lainlaing mga paagi, nga mahimong mosangpot sa kalibog.
Sa pagkatinuod kini sayon ra kaayo.
Sumala sa mga lagda sa NASPE, matag adlaw, ang mga bata kinahanglan nga mogahin sa usa ka panahon sa pagbuhat:
- Gitukod nga Pisikal nga Kalihokan - Kini ang kalihokan nga giplano o gitumong sa usa ka ginikanan o laing tig-amuma ug gitumong sa pagpalambo sa bata. Sama pananglit, ang usa ka ginikanan mahimo nga magdula og awit sa parada ug adunay usa ka dos-anyos nga bata nga naglakaw, mag-alsa sa iyang mga bitiis ug mopataas sa iyang mga bukton, ug mosubay sa usa ka dalan libut sa kwarto ngadto sa tuno sa kanta. Siyempre, adunay daghan pang makalingaw nga mga pisikal nga mga kalihokan nga mag-isip ingon nga structured pisikal nga kalihokan nga mahimo nimo sa usa ka bata o preschooler ug nga makapa-clapping, mag-stunt, magluksolukso, maglakaw, magdagan, magligid , pagtago, paglihok, ug pagbalhin sa laing mga paagi.
- Wala'y natukod nga Pisikal nga Kalihokan - Sa kasukwahi, ang wala'y natukod nga pisikal nga mga kalihokan mao ang ginabuhat sa imong anak nga bata o sa wala pa sa eskwelahan, sama sa diha nga siya aktibo nga nagdula uban sa usa ka bag-ong dulaan nga nagpadulong kaniya, sama sa usa ka sakyanan, tricycle, soccer ball, o gani nagdagan human sa usa ka itoy.
Nagdula man kini sa lider, hopscotch, o freeze tag (structured physical activities) o pagligid sa balili, paggukod sa mga bula, o pagbitay sa usa ka karomata sa palibot sa balay (unstructured physical activities), siguroha nga aktibo ang imong mga anak kada adlaw.
Kung anaa sila sa daycare o eskwelahan, kini nga mga matang sa structured ug unstructured nga pisikal nga mga kalihokan mahimo nga mahimong usa ka bahin sa ilang adlaw-adlaw nga kurikulum.
Kinahanglan ba gayod ang mga bata ug mga bata nga nagtudlo sa eskuylahan?
Dili sila kinahanglan nga magdagan sa usa ka treadmill o mapugos sa paghimo sa mga pushups ug jumping jacks, apan ang matang sa structured nga pisikal nga kalihokan nga gihisgutan dinhi mao gayud ang mahitungod sa pagdula uban sa imong mga anak.
Ang aktibo nga libre nga pagdula sa ilang kaugalingon dako, apan ang aktwal nga pisikal nga kalihokan usa ka maayong paagi sa pagtabang sa mga bata nga makasabut nga ang pisikal nga kalihokan hinungdanon alang sa tanan ug sa pagsiguro nga ang imong mga anak aktibo matag adlaw.
Mga Tinubdan:
Pahayag sa Patakaran sa American Academy of Pediatrics. Active Healthy Living: Paglikay sa Obesity sa Bata pinaagi sa Dugang nga Pisikal nga Kalihokan. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Mga Beet, et al. Pagsunod sa National Guidelines for Physical Activity sa mga Preschool sa US: Pagsukod ug Interpretasyon. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
National Association for Sport and Physical Education. Aktibo nga Pagsugod: Usa ka Pahayag sa Pisikal nga Kalihokan nga Mga Giya alang sa mga Bata Gikan sa Pagkatawo ngadto sa Edad 5, 2nd Edition.