Kung nakigbisog ka sa constipation-usa sa labing komon nga mga kasamok sa paghilis-ang pag-ehersisyo sa imong kaugalingon mahimong makahatag kanimo og kahupayan. Ang paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe sa imong tiyan posibleng makapagaan sa constipation sa pipila ka mga paagi, sama sa pagpalihok sa mga kaunuran nga nalambigit sa paghimo sa mga paglihok sa bituka ug makapahayahay nga talambigit nga stress (usa ka isyu nga suod nga nalambigit sa daghang mga pagreklamo sa paghilis).
Ang pag-ubo sagad gihubit nga adunay paglihok sa bituka nga mas gamay kay sa tulo ka beses matag semana. Dugang pa sa stress, ang pipila nga mga isyu sa kinabuhi mahimong modala ngadto sa constipation. Kini naglakip sa pagkaon sa usa ka diyutay nga pagkaon, dili igong ehersisyo, ug dili pag-inom og daghang tubig. Daghang mga tawo usab ang nakasinati og constipation samtang nagbiyahe.
Research sa Masahe ug Constipation
Bisan tuod ang pagmasahe dili usa ka standard nga pagtambal alang sa constipation, ang pipila ka siyentipikong panukiduki nagpakita nga makatabang kini sa pagpahiuli sa regularidad.
Pananglitan, ang usa ka taho nga gipatik sa Journal of Bodywork and Movement Therapies niadtong 2011 nagsubli sa daghang mga pagsulay sa klinika nga nagtutok sa pag-atiman sa tiyan ug paggamit niini isip usa ka tambal alang sa chronic constipation. Ang mga resulta nagpakita nga ang tiyan sa pagmasahe makahatag sa bahin sa constipation relief pinaagi sa pagpalambo sa peristalsis (usa ka serye sa mga kontraksyon sa kaunuran nga makatabang sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract).
Ang maong samang report usab nga ang tiyan sa pagmasahe mahimong makatabang sa pagkunhod sa oras sa pag-agi sa kolon, nga mao ang gidugayon sa panahon nga gikinahanglan ang pagkaon nga gisudlan sa agianan sa imong colon (ie, ang katapusan nga bahin sa imong digestive tract). Dugang pa, ang taho nag-ingon nga ang pag-ehersisyo sa tiyan makatabang sa paghupay sa sakit nga nalangkit sa constipation ug dili komportable.
Sa mga klinikal nga mga pagsulay, ang mga tawo nga adunay constipation usab nagtaho sa mga kalamboan sa kalidad sa ilang kinabuhi human sa paggamit sa usa ka tiyan sa pagmasahe. Apan, ang uban nga panukiduki (lakip ang usa ka gamay nga pagtilaw sa klinikal nga gipatik sa International Journal of Nursing Studies sa 2009) nagsugyot nga ang paggamit sa tiyan sa pagmasahe alang sa pagkawala sa constipation dili mahimong mosangpot sa pagkunhod sa paggamit sa laxatives (ang labing kasagaran gigamit nga pagtambal constipation).
Unsaon sa Paggamit sa Masahe alang sa Relief sa Constipation
Pipila ka mga pamaagi sa pagmasahe mahimong makatabang sa paghupay sa constipation ug pagpalambo sa mga paglihok sa bituka. Kini kasagaran gihimo samtang naghigda.
Ang usa ka popular nga pamaagi naglakip sa pagbutang sa imong palad diha sa imong tiyan ug dayon paghimo sa gamay, lingin, mga lakang sa tibuuk nga bahin sa palibot sa imong tiyan. Mahimo usab nimo nga palapdon kining mga sirkulo samtang ikaw moadto aron ang pagmasahe magatabon sa imong tibuok nga tiyan.
Ang lain nga pamaagi nagsugod pinaagi sa pagbutang sa imong kamot sa ubos sa imong dughan, dayon pakita kana nga gitas-on sa gidak-on sa imong tiyan sa usa ka hapsay nga stroke. Diha dayon isulat ang kalihokan sa pikas nga kamot, ug ipadayon kini nga siklo sulod sa daghang mga minuto.
Sa pagpraktis sa kaugalingon nga pagmasahe, pagsugod pinaagi sa paggamit sa kahayag, hinay nga presyur, dayon anam-anam nga madugangan ang presyur samtang naglakaw ka.
Kon ikaw nakasinati og kasakit o kalumo, hinoon, mahinungdanon ang pagpagaan ug pagbalik ngadto sa komportable nga ang-ang sa pagpit-os.
Aron sa pag-ani sa hingpit nga mga benepisyo sa paghupay sa tiyan, sulayi ang paghimo sa pagmasahe duha ka beses sa usa ka adlaw, nga nagtinguha sa usa ka 20 minutos nga sesyon matag higayon. Ang paglakip sa lalom nga pagginhawa ngadto sa matag sesyon mahimo usab nga makatabang kon gamiton ang pagmintal sa kaugalingon alang sa constipation relief.
Sa wala pa paghatag sa usa ka pagmasahe o sa bisan unsa nga laing tambal sa balay nga usa ka pagsulay, kanunay nga usa ka maayo nga ideya nga hisgutan kini sa imong doktor aron sa pagsuta kon kini angay ba kay sa pagsulay sa pagtambal sa kaugalingon. Pananglitan, ang mga mabdos nga mga babaye kinahanglan nga maglikay sa bisan unsang matang sa pagmasahe sa ilang tiyan.
Angay usab nga hinumdoman nga ang konstipasyon usahay mahimong timailhan sa usa ka nagpahiping kondisyon sa panglawas nga nagkinahanglan sa medikal nga pagtambal, sama sa dili aktibo nga thyroid. Ang ubang mga simtomas sama sa sakit sa tiyan anaa, apan usahay ang constipation mahimong mao lamang ang simtoma.
Ang ubang mga Paagi aron sa Pagluwas sa Konstipasyon
Hinumdomi nga ang pag-atiman sa kaugalingon nga mag-inusara dili tingali sa pagtratar sa constipation, ug ang tumong kinahanglan aron sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paghilis aron sa pagpadayon sa mga butang nga hapsay. Aron magpabilin nga regular, importante nga moinom og labing menos walo ka baso nga tubig matag adlaw, mokaon og daghan nga mga pagkaon nga puno sa fiber, ug regular nga mag-ehersisyo.
Pipila ka laing mga alternatibong pagtambal mahimong makatabang sa pagpakig-away sa constipation. Kini nga mga pag-apil naglakip sa mga terapiya sama sa acupressure ug biofeedback, ingon man natural nga mga tambal sama sa mga probiotics . Adunay uban pang mga natural nga konstipasyon nga mga tambal nga magamit, apan sa wala pa mosulay sa bisan unsa, konsultaha ang imong tambal sa pag-atiman alang sa tambag.
Mga Tinubdan:
Ernst E. Abdominal massage therapy alang sa chronic constipation: Usa ka sistematikong pagsusi sa kontrolado nga clinical trials. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Ang mga epekto sa abdominal massage sa pagdumala sa constipation-usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Ang pag-ehersisyo sa tiyan ba makapaayo sa constipation? Mga Panahon sa Pagpraktis . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Ang paggamit sa pag-ehersisyo sa tiyan aron sa pagtratar sa laygay nga tibawa. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ang Epekto sa Pag-obra sa Tiyan sa Constipation ug Quality sa Kinabuhi. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.