Ang Karaang Technique Nakatabang sa mga Tawo nga May Talamayon nga Kasakit
Ang pamalandong sa pagpamalandong usa ka tambal nga therapy alang sa rheumatoid arthritis , ingon man sa uban pang mga kondisyon nga malubay (sama sa fibromyalgia , psoriasis ). Kadaghanan sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis gitambalan sa usa ka kombinasyon sa mga tambal aron makontrol ang kasakit ug mahinay nga pag-uswag sa sakit. Kini mahimo nga usa ka malisud nga proseso sa pagpangita sa labing maayo nga kombinasyon sa mga druga tungod kay kini dili pareho sa matag pasyente.
Bisan kon ang usa ka pamaagi sa pagtambal nahukman, ang mga epekto o ang dili igo nga tubag sa pagtambal mahimo nga mahitabo. Kana kasagaran kon ang mga tawo motan-aw sa alternatibong mga pagtambal, natural nga pagtambal, o adjunctive therapy. Ang usa ka adjunctive therapy mao ang usa nga gidugang ngadto sa imong pamaagi sa pagtambal aron gamiton uban sa imong uban nga mga pagtambal. Adunay daghang mga adjunctive therapy o pagtambal. Ang pamalandong sa pamalandong dili bag-o, apan kini ginasusi ug nakuha sa pagkapopular sama sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis nga mas makat-on mahitungod niini.
Unsa ang Paglingawlingaw?
Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang usa ka pamaagi sa panghunahuna nga gigamit sa pag-focus sa imong pagtagad ug kahibalo sa karon nga panahon. Ang termino nga "pag-isip" gikuha gikan sa Pali (pinulongan sa unang mga kasulatan sa Budha) nga pulong nga "sati" nga nagpasabut nga "hinumdoman." Sa kini nga kaso, kini nagtumong sa paghinumdom nga makigkita pag-usab sa presenteng gutlo, dili paghinumdom sa nangagi nga kasinatian.
Usa ka Bit nga Kasaysayan
Ang pagpamalandong naggikan kapin 2,500 ka mga tuig ang milabay isip kabahin sa karaan nga relihiyoso ug espirituhanon nga mga buhat. Bisan tuod kini nag-ingon nga gikan sa mga disiplina sa Budismo, ang pagkamahunahunaon gihiusa sa Kristiyanismo, Hinduismo, Islam, Judaismo, ug Taoismo.
Apan sulod sa milabay nga pipila ka mga dekada, nga ang mga tigdukiduki sa Kasadpan nagsugod sa pag-ila sa mga benepisyo sa pagpamalandong kabahin sa pisikal ug mental nga kahimsog.
Ang mga pamaagi sa hunahuna sa hunahuna karon giisip nga usa ka praktikal nga tambal nga tambal alang sa laygay nga mga kondisyon sa kasakit.
Usa ka Western practitioner, si Jon Kabat-Zinn, nagpresentar sa programa sa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) diha sa iyang libro nga "Full Catastrophe Living", orihinal nga gimantala niadtong 1990. Sa sinugdanan, ang programa alang sa mga tawo nga dunay grabe nga mga sakit, apan sa ulahi gipahiangay alang sa paggamit sa klinikal nga kahimtang aron sa pagtabang sa mga may sakit nga rheumatic sa tanan nga lebel sa severity. Ang Kabat-Zin naghubit sa pagkamahunahunaon isip "pagtagad sa katuyoan, sa kasamtangan nga panahon, ug dili paghukom, sa pagbukas sa kasinatian sa kasamtangan."
Giunsa Kini Pagtabang?
Sa natad sa panglawas, ang tumong sa paghunahuna sa pagpamalandong mao ang pagtan-aw lapas sa imong mga pagbati ug pag-focus sa pagsagubang sa kasakit ug uban pang mga bahin sa sakit, sa kasamtangan nga panahon. Ang pagpamalandong sa pangisip kinahanglan nga dili isipa nga usa ka espirituhanon nga buhat bisan pa sa mga sinugdanan kung gigamit sa pagpugong sa emosyon ug pag-focus sa pagsagubang. Hunahunaa lamang kini isip pamaagi sa pag-focus sa kaamgohan sa matag higayon.
Samtang ang mga tawo nga nag-antos sa malala nga kasakit mahimong magdala sa sakit nga tambal aron malikayan ang pisikal nga epekto niini, gikinahanglan nga makahimo sa pagsagubang sa tensiyon sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit ug sa pagdawat niini isip kabahin sa imong kinabuhi.
Sa mga tawo nga adunay mga sakit nga rheumatic, ang pagpamalandong sa pagkamaalam mahimong makatabang:
- pagpaubos sa sikolohikal nga kagul-anan
- pagpauswag sa pagtuo nga imong mabuntog o madumala ang kasakit ug uban pang sintomas
- proseso nga mga emosyon nga may kalabutan sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit
- pauswag ang imong kakapoy
- pagpauswag sa imong abilidad sa pagpatuman sa mga paagi sa pag-atiman sa kaugalingon
- pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan ug kalidad sa kinabuhi
Usab, ang uban nga mga pasyente mahimo nga mas masulud sa paggamit sa paggamit sa tambal sa diha nga ang paggamit sa pagkamalipayon pagpamalandong ingon nga usa ka adjunct nga pagtambal. Ang uban nga mga tawo mahimong makahimo sa pagpaubos sa paggamit sa tambal. Makapainteres, gisugyot nga ang paghunahuna sa pagpamalandong mahimong adunay mga epekto sa physiologic nga labaw sa unsay mahimo niini sa psychologically.
Giunsa Nimo Kini?
Sa kinatibuk-an, aron makab-ot ang pagkabalaka, ang usa ka tawo kasagaran mahimong mag-focus sa pagtagad sa pagginhawa. Ang nagkalainlain nga mga ehersisyo mahimo nga maglakip ug ang focus sa atensyon mahimong magkalahi nga maglakip sa mga sensation o mga tingog o mga larawan. Daw sayaw, dili ba? Dili gayud kini yano. Kon walay pagbansay ug disiplina, ang imong pagtagad nagpalayo gikan sa karon ug nagbalhin tali sa nangagi ug sa umaabot. Mao kana ang punto sa paghunahuna sa pagpamalandong. Usa kini ka teknik nga gituyo aron makatabang kanimo sa pag-focus sa karon.
Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi sa paghunahuna, apan ang programa nga Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) mao ang labing giila. Ang Kabat-Zinn nagpalambo sa programa sa University of Massachusetts sa mga 1970. Ang MBSR usa ka 8-semana nga klase nga naglangkob sa senimana nga mga sesyon nga molungtad og 2.5 ngadto sa 3 ka oras. Ang mga tawo nga nagkuha sa klase makakat-on ug magpraktis:
- naglingkod nga pagpamalandong nga nagpunting sa ginhawa
- mapalandungon nga paglakaw
- mahunahunaon nga kalihokan gamit ang malumo nga postura sa yoga
- unsaon pag-focus sa nagkalainlaing mga sensation sa lawas
Hangtud sa katapusan sa 8-semana nga klase, ang pagbansay-bansay gigamit alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nga gitawag nga dili pormal nga pagbansay. Ang mga rekording sa audio gitagana aron suportahan ang pagbansay sa pagpuyo sa balay. Kadtong mga naghatud sa klase kinahanglan nga magabuhat sa mga 45 minutos nga pormal nga pagbansay sa pagpahigayon 6 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 8 ka semana nga panahon. Adunay usab usa ka pag-atras padulong sa katapusan sa 8 ka semana nga panahon diin ang mga sumasalmot naglingkod nga walay hunong nga kahilom alang sa gitudlo nga panahon.
Adunay mga 1,000 ka certified MBSR instructors nga makita sa halos matag estado, maingon man sa 30 ka mga nasud. Sa dili pa nimo usisahon aron mahibal-an kung adunay instruktor sa imong palibot, kinahanglang adunay lig-on nga personal nga pasalig sa 8 ka semana nga proseso, ingon man usab sa pagsabut sa katuyoan niini. Makita nimo ang dugang mahitungod sa MBSR sa Center for Mindfulness sa University of Massachusetts Medical School. Kon dili ka makasulod sa usa ka klase, adunay usa ka workbook nga mabatonan alang sa pagpalit nga gitawag og A Stress Reduction Workbook nga Gibase sa Pag-isip, ni Bob Stahl, Ph.D. ug si Eliseo Goldstein, Ph.D. Ang unahan gisulat ni Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Mga Tinubdan:
Ludwig, David S. Pagpaalimyon sa Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Pag-obra sa Pagkahalangdon Makatabang sa Pag-usab sa Kasinatian sa mga Pasyente nga may mga Talamak nga Rheumatic nga Sakit. Abril 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic- diseases / 2 /.
Retzlaff, Kimberly. Ang Pagkaisip mahimo Makapauswag sa Espirituwal nga Kabaskog sa mga Pasyente sa Rheumatology. Ang Rheumatologist. Septyembre 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Bata, Laura A. Ph.D. Pagpaalimyon sa Pagpamalandong: Usa ka Primer alang sa mga Rheumatologist. Rheumatic Disease Clinics North America. 2011 Peb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/