Lima ka mga Sugilanon sa Kaugalingon nga Kauban sa Dugay nga Kinabuhi
Gusto ka bang mabuhi sa edad nga 90 (o mas dugay pa)? Mas daku ang imong pagkontrol sa imong taas nga kinabuhi ug paglaum sa kinabuhi kay sa imong gihunahuna.
Siyempre, ang imong genetics ug family history nga hinungdan sa kadugayon nga imong gipuy-an (kung ang imong mga ginikanan nagpuyo sa taas, himsog nga kinabuhi, nga nagdugang sa imong kalisud). Apan ang imong pagpili sa estilo sa kinabuhi mahimong mas importante kay sa imong mga gene. Sa pagkatinuod, ang imong mga gene tingali naglangkob dili moubos sa 30 porsyento kon unsa ang magtino kon unsa ka dugay ikaw mabuhi.
Ang nahibilin sa imong mga panagsangka alang sa mas taas nga kinabuhi naggikan sa imong palibot ug sa imong kaugalingong mga pagpili sa kinabuhi. Ug ang maayong balita, mas daghan ka nga kontrol sa mga tawo.
5 Mga Kinaiya nga Makakabig Kanimo sa Edad 90
Ang pagkab-ot sa edad nga 90 sa maayo nga panglawas usa ka tumong nga dugay nga kinabuhi . Gihimo kini sa gender. Ang mga lalaki adunay mas lisod nga panahon nga nag-edad og 90 kay sa mga babaye. Pinaagi sa pagtuon sa mga tawo ug sa ilang mga kinaiya, ang mga tigdukiduki makahimo sa pagsulay unsa ang labing hinungdanon alang sa himsog ug malampuson nga pagtigulang. Sa 1981, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagbuhat niana pinaagi sa pagpalista sa 2,300 ka himsog nga mga lalaki nga adunay aberids nga edad nga kapin sa 70 ngadto sa pagtuon sa himsog nga pagtigulang. Ang mga lalaki gihatagan og tinuig nga mga survey mahitungod sa ilang estilo sa kinabuhi ug panglawas.
Sa pagtapos sa pagtuon mga 16 ka tuig ang milabay, 970 ka mga tawo (42 porsyento) ang naghimo niini sa ilang 90s. Kadtong 42 porsyento adunay lainlaing batasan ug kinaiya nga nakatabang kanila nga mabuhi og dugay. Ingon sa nahimo, ang lima ka piho nga mga pamaagi sa pagkinabuhi nagpakita sa dako nga kalainan sa pagkinabuhi sa 90: dili pagpanigarilyo, pagmintinar sa himsog nga gibug-aton, maayong pagkontrol sa presyon sa dugo, regular nga ehersisyo, ug paglikay sa diabetes.
Unsaon Pagkinabuhian
Sa piho, ang pagtuon nakakaplag nga:
- Ang mga non-smoker doble ang posibilidad nga makakita sa edad nga 90 isip mga hinabako.
- Ang diabetes nagdugang sa imong purohan nga mamatay sa wala pa ang edad nga 90 sa 86 porsyento.
- Ang tambok nga mga tawo adunay 44 porsyento nga pagtaas sa higayon sa kamatayon sa wala pa ang edad nga 90.
- Ang taas nga presyon sa dugo misaka sa risgo sa kamatayon sa wala pa ang 90 sa 28 porsyento.
- Ang mga lalaking nag-ehersisyo nagpamenos sa ilang risgo sa kamatayon sa wala pa ang 90 sa 20 porsyento ngadto sa 30 porsyento (depende kung unsa kadaghan ug unsa kadaghan ang ilang gihimo).
Kini nga mga porsyento ang gikalkulo human ang mga tigdukiduki nag-isip sa panglawas sa mga sumasalmot sa sinugdanan sa pagtuon, lebel sa edukasyon ug uban pang mga butang nga nahibal-an nga makaapekto sa paglaum sa kinabuhi. Ang dugang nga pagrepaso sa mga pagtuon nakit-an nga kini nga mga hinungdan dili lamang magpamubo sa kinabuhi apan kon ikaw adunay daghan niini nga magkauban, imong gipakunhuran ang imong kahigayunan nga mabuhi.
Giunsa Kini nga Buhat alang Kanimo?
Karon nga imong nasabtan ang mga butang nga nakaamot sa pagpuyo sa edad nga 90 ug labaw pa, magsugod sa pagpuyo nga dugay pinaagi sa pagtrabaho sa usa kanila matag bulan. Pananglitan, mahimo ka moundang sa pagpanigarilyo karong bulana, mawad-an og gibug-aton sa sunod nga bulan, ug ipa-kontrol ang presyon sa dugo sa mosunod nga bulan.
Alang sa pipila niini nga mga hinungdan, sama sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes, mahimo nimo ang tabang sa imong doktor aron makontrol ang imong kondisyon. Alang sa ubang mga butang, mahimo nimo gikinahanglan ang kasayuran ug suporta sa imong mga higala ug pamilya.
Ania ang listahan sa mga kahinguhaan aron makasugod ka:
- Walay sakit nga Pagkawala sa Timbang: Mga lakang nga himoon aron makakaon nga mas maayo ug mawad-an sa gibug-aton.
- Pag-ehersisyo alang sa Anti-Aging : Sugdi ang dugang nga paglihok.
- Hununga ang Smoking Toolkit: Pagpamenos sa dakong risgo sa panglawas.
- Pag-ila sa High Blood Pressure : Hibal-i ang mga kamatuoran mahitungod niining hilom nga pagpatay.
- Mga Himan sa Pagdumala sa Diabetes : Pagkat-on unsaon paglikay sa diabetes ug pagpakunhod sa mga epekto sa kondisyon.
Usa ka Pulong Gikan
Daghang mga tawo kay sa kaniadto nakaabut na sa edad nga 90, ug kon ikaw mohimo sa mga lakang aron mapreserbar ang imong panglawas, mahimo ka nga usa kanila. Kon duna kay bisan unsang mga hinungdan sa risgo, mahimo nimong ikunhod ang mga risgo sugod karon.
> Mga Tinubdan:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mga estilo sa kinabuhi nga may kalabutan sa Pagkamatay ug Paglahutay: Usa ka Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Talagsaong Longevity sa mga Lalaki: Mausab nga mga Dunay Kaugalingon nga Kauban sa Kaluwasan ug Katungdanan sa Edad nga 90 ka Tuig. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.