Pagdup-op Gikan sa Kalisdanan sa Pagkinabuhi Uban sa MS
Ang kalig-on nagpasabot sa pagsagubang sa maayo ug sa pag-adjust positibo sa atubangan sa usa ka kinabuhi nga hagit, bisan kini usa ka traumatic nga panghitabo, laygay nga sakit, kalisud sa relasyon, kalisud sa panalapi, o laing tinubdan sa hinungdan sa tensiyon.
Ingon nga usa ka malala nga sakit, ang multiple sclerosis (MS) sa walay duhaduha usa ka kalisud, hinungdan sa emosyonal ug sosyal nga kagul-anan, ingon man mga makapahuyang nga mga simtomas sama sa kakapoy, mga isyu sa paglihok, ug kasakit.
Apan pinaagi sa paggamit sa kalig-on sa pagpahiangay sa MS, mahimo nimong mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi, maingon man ang imong adlaw-adlaw nga paglihok sa mga kalihokan ug mga tahas sa kinabuhi.
Mga Babag sa Resiliency sa Multiple Sclerosis
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipangunahan sa mga tigdukiduki sa University of Washington School of Medicine, adunay ubay-ubay nga mga babag sa kalig-on sa MS. Ang uban niini nga mga babag naglakip sa:
Pagkahigmata sa Sosyal ug Kamingaw
Mahimong mobati ka nga nahimulag gikan sa mga higala ug / o mga sakop sa pamilya tungod kay nagtuo ka nga wala sila makasabut sa imong MS. Sa kini nga kaso, mahimo nimong mapalayo ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbalibad sa sosyal nga mga buhat. Sa pikas nga bahin, tingali imong gibati tungod sa imong MS.
Ang mga sintomas sa MS sama sa paglakaw o pagbalanse sa mga problema mahimo usab nga maglimite sa sosyal nga pakig-uban Gawas sa pisikal nga mga limitasyon, daghang mga tawo nga adunay MS adunay mga suliran sa panghunahuna ug mga kakulangan sa emosyon sama sa depresyon ug kabalaka, nga mahimo pa nga magpadayon sa pagpahilayo sa katilingban.
Ang dili matag-an sa imong MS usab tingali adunay usa ka papel-mahimo ka nga moingon "dili" sa sosyal nga panagsulti tungod sa kabalaka o kahadlok nga dili ka mamaayo.
Stigma
Bisan pa sa kamatuoran nga ang kasayuran mahitungod sa MS mas makita ug gipakigbahin kay sa kaniadto (kasagaran tungod kay ang mga tawo nahiling nga dali nga madayag, ug ang katapusang dekada nakakita sa bag-ong tambal), adunay daghan nga sayop nga pagsabut mahitungod sa sakit.
Pananglitan, daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung ikaw adunay MS, awtomatiko ka nga nagkinahanglan og usa ka kagamitan sa pagtabang sa paglihok . Ang uban naghunahuna nga ang kahulogan sa MS nagpasabot nga imong gibati "normal ug maayo." Apan kasagaran dili kini mao ang kaso. Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay MS, bisan wala sila makasinati og grabe nga pagbalikbalik, sila nag-antus sa mga simtomas nga kasagaran dili makita sa uban sama sa mga problema sa panghunahuna, kakapoy , depresyon, ug kasakit .
Mga Negatibong Hunahuna ug Pagbati
Ang panukiduki nagsugyot nga ang uban nga mga tawo nga adunay MS mahimong masinati ang usa ka ubos nga pagbati sa bili sa kaugalingon ug magtutok sa ilang pagkawala sa mga abilidad o sa kinabuhi nga ilang kaniadto. Kining negatibo nga paagi sa panghunahuna nag-isip sa konsepto sa kalig-on, nga naglakip sa pagsagop sa mga bag-o o nausab nga mga tahas sa kinabuhi ug pagpangita sa makahuluganon nga mga kalihokan atubangan sa kalisdanan.
Kakapoy
Samtang ang bisan unsang sintomas sa MS mahimo nga usa ka babag sa pagkabanhaw, ang kakapoy daw usa ka dako. Samtang ang kakapoy gihulagway sa talagsaong paagi sa mga tawo nga adunay MS (pananglitan, "utok sa utok," "sama sa flu," o "kahuyang"), usa ka komon nga denamineytor ang hilabihan nga pagbungkag, sa kasagaran sa mental ug pisikal nga paagi. Kini nga paghubas sa kakapoy mahimo nga usa ka dakong babag sa pagsagop sa positibo nga pamaagi sa pag-atubang.
Giunsa Pagpahimulos ang Imong Kalig-on
Kon ang imong pagbati nga sama sa tangke sa panglantawanan hapit na nga walay sulod, adunay mga estratehiya aron mapalig-on ang imong espiritu ug makatabang kanimo nga mas daling makabalik gikan sa mga hagit nga may kalabutan sa MS.
Ang kalig-on mahimong matun-an o mapauswag-kini dili usa ka kinaiya nga imong nabatonan o wala. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga pagahunahunaon sa pagpauswag sa imong kaugalingon nga kalig-on:
Pangitaa ang Kahulogan
Usa ka estratehiya yano ra: Makigbahin sa makahuluganon nga mga kalihokan, mga butang nga makahatag kanimo og katuyoan, pagbati sa kalampusan, o pagpuno sa imong kalag.
Kini nga mga kalihokan magkalahi alang sa matag tawo, apan ang pipila ka mga panig-ingnan aron ang imong mga hunahuna maglihok naglakip:
- Pag-ilog og kape o panihapon uban sa suod nga higala o minahal
- Pagboluntaryo
- Pag-iskedyul og usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon-pagkuha og pagmasahe o pag-order og mga tiket ngadto sa imong paborito nga musika o dula
- Pagkat-on sa usa ka bag-ong kalingawan sama sa cross stitch o photography
- Paglakaw o paglakaw sa kinaiyahan
- Pagbansay sa pagbansay sa yoga o pagkabalaka
- Pagsulat sa imong lawom nga mga hunahuna ug mga pagbati
- Pag-adto sa simbahan o pag-eskedyul sa pagbisita sa usa ka espirituhanon nga magtatambag
Pagkat-on mahitungod sa Positibong Psychology
Ang laing estratehiya aron mapauswag ang imong kalig-on mao ang pagkat-on mahitungod sa positibo nga sikolohiya sa online o pinaagi sa usa ka pundok nga suporta, kurso sa akademik, propesyonal nga mental health, o libro.
Mahimong matingala ka nga nahibal-an nga ang pagsusi nagsuporta sa paggamit og positibo nga psychology aron sa pagtukod og kalig-on sa MS. Pananglitan, ang usa ka unom ka semana nga positibo nga kurso sa psychology nga gitawag nga "Everyday Matters," (nga gimugna sa National MS Society) nakaplagan nga makadugang sa kalig-on sa mga tawo nga adunay MS nga 20 porsyento.
Ang kurso gipadala pinaagi sa teleconference ug naglakip sa mga grupo nga nakabase sa telepono nga mga tigum matag semana, ingon man mga video ug pagbasa. Ang mga tawo nga wala moapil sa komperensya wala'y kausaban sa kalig-on.
Kon mopili ka sa pagpangita sa propesyonal nga tabang mahitungod sa positibo nga psychology, ania ang mga panig-ingnan sa mga butang nga posibleng matubag:
- Pagpalambo sa lig-on, kalooy, ug pagsalig nga relasyon sa uban
- Paghimo og realistiko nga mga tumong ug pag-navigate sa mga lakang aron sa pagdala kanila
- Ang pagkalalom sa paglihok sa diha nga ang kapit-os motungha
- Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pag-ila sa imong personal nga mga kalig-on
- Pagdasig sa imong komunikasyon ug pagsulbad sa mga kahanas sa pagsulbad
- Pag-usab sa imong panghunahuna kabahin sa mga krisis
- Pagkat-on sa mga himsog nga pamaagi sa pagdumala sa imong mga pagbati ug kinaiya
- Ang pagbati nga malaumon ug pagpalambo sa positibong panglantaw sa kinabuhi
Sulayi ang Occupational Therapy
Usa ka gamay nga pagtuon ang nagsusi sa papel sa occupational therapy sa pagpaayo sa pagkapalig-on sa mga tawo nga adunay multiple sclerosis. Niini nga pagtuon, ang mga sumasalmot nakatapos sa Resilience Scale sa wala pa ug human sa walo ka semana nga interbensyon sa OT.
Ang Resilience Scale usa ka 25-item nga sukaranan nga gibase sa lima ka bahin sa pagkamalahutayon:
- Ang pagpaningkamot sa kaugalingon (sama pananglit, "Kon ako anaa sa malisud nga sitwasyon, kasagaran ako makakaplag sa akong agianan.")
- Ang kahulogan (pananglitan, "Ang pagpabilin nga interesado sa mga butang importante alang kanako.")
- Ang pagka-parehas (pananglitan, "sa kasagaran ako magkuha og mga butang sa lakang.")
- Ang pagkamalahutayon (pananglitan, "Usahay maghimo ako sa akong kaugalingon sa pagbuhat sa mga butang bisan kon gusto ko o dili.")
- Pagka-uswag nga panagway (pananglitan, "mahimo kong mag-inusara kon kinahanglan ko.")
Ang timbangan nga nakuha gikan sa 25 ngadto sa 175, ug mas taas ang iskor, mas taas ang kalig-on.
Ang pagtuon nakit-an nga isip usa ka pundok, kadtong nakahuman sa interbensyon sa OT adunay dakong kalamboan sa ilang pagkamalahutayon. Usa ka gamay nga pundok sa mga sumasalmot (gikan sa ilang kaugalingong kasabotan) wala mosalmot sa interbensyon apan nakatapos gihapon sa Skala sa Resilience sa sinugdanan ug katapusan sa pagtuon. Wala sila nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga kalamboan sa kalig-on.
Pagbaton og Paggamit sa Depresyon ug Kabalaka
Ang nag-ayo nga pagtambal alang sa imong mga suliran sa mood makapalig-on.
Ang usa ka pagtuon sa dul-an sa 130 ka mga tawo nga bag-o nga nadayagnos nga adunay MS nakakita sa usa ka sumpay tali sa depresyon ug kabalaka ug kalig-on. Siyempre, ang usa ka sumpay wala magpasabut nga ang usa hinungdan sa lain, ang buot ipasabut nga ang depresyon dili kinahanglan nga hinungdan sa dili maayo nga kalig-on o kabaliktaran. Hinunoa, ang usa ka sumpay nagpasabot sa pipila ka koneksyon o relasyon.
Tungod niini, adunay posibilidad nga ang pagtratar sa depresyon ug / o kabalaka makapausab sa kalig-on sa usa ka tawo. Sa pikas nga bahin, ang pagpatuman sa mga estratehiya aron mapauswag ang imong kalig-on (sama sa nahisgotan na), makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas sa depresyon ug kabalaka.
Sa katapusan, kung nakasinati ka og sintomas sa depresyon (o pagkabalaka), palihug pakitaa ang imong doktor. Kinahanglan ka nga mobati nga maayo ug mahimo uban sa tabang sa tambal ug / o therapy sa pakigpulong.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang humdrum ug ang adlaw-adlaw nga kabug-aton sa kinabuhi makahimo sa bisan kinsa nga mobati sa usa ka gamay nga gisunog sa karon ug dayon, ang paglabay sa dugang nga hagit sa pagpakabuhi uban sa MS makahimo sa paglambo balik (nga lig-on) nga mas lisud.
Sa katapusan, ang pagtukod og kalig-on dili sayon nga buluhaton, ug ikaw mahimong puno sa emosyonal nga kahasol samtang imong gisulayan ang imong personal nga mga babag.
Apan mahimo nimo kini. Sa pagkatinuod, mahibulong ka tingali nga makita kung unsa kalig-on ikaw-nga mahimo ka nga magkinabuhi nga positibo ug malipayon atubangan sa MS.
> Mga Tinubdan:
> American Psychological Association. (2017). Ang Dalan sa Kalig-on.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Impluwensiya sa occupational therapy sa pagbaton sa mga indibidwal nga dunay multiple sclerosis. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Pag-bounce balik, ug pag-usab: usa ka kwalitatibong pagtuon sa kalig-on sa mga tawo nga dunay multiple sclerosis. Disabil Rehabilidad . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Ang kalig-on, kaayohan sa kaugalingon, pagsagubang sa mga estilo ug depresyon ug mga sintomas sa pagkabalisa sa mga bag-o nga nadayagnos nga adunay multiple sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Ang Resilience Scale: Mga Gumagamit nga Giya sa US English Version sa Resilience Scale ug ang 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: Ang Resilience Centre; 2009.