Mahimsog nga mga Istratehiya ug mga Sugyot sa Paghupot sa Maayong Pagkontrol sa Dugo sa Dugo
Ang pagpangaon uban sa diabetes mahimong makapahigwaos. Ang mga restawran anaa sa negosyo sa pagbaligya sa pagkaon, dili sa pagtabang kanimo nga magpabilin sa imong pagkaon. Busa, sa dihang mokaon ka, makit-an ka, makapanimaho ug makadungog sa mga pagkaon nga tingali gusto nimo kan-on.
Usahay mas sayon nga magpabilin sa imong plano sa panihapon kon ikaw nagkaon sa mas kontrolado nga palibot, sama sa imong kaugalingong panimalay. Bisan pa niana, kini posible nga mokaon sa gawas ug dili hikapon ang imong diabetikong pagkaon .
Ania ang pipila ka mga estratehiya ug mga sugyot sa pagkaon alang sa pagtapot sa imong plano sa pagkaon sa diyabetiko sa dihang mokaon.
Mga Strategies for Eating Out With Diabetes
- Hunahunaa una ang imong mahimo sa dili pa moabut sa restawran. Kon pamilyar ka sa menu, usba kini sa imong ulo ug sulayi nga pahiktin ang imong mga kapilian sa dili pa moabut.
- Kon dili kaayo ka pamilyar sa menu, tan-awa kon imo ba kini makita sa internet o mag-una sa pagpangutana mahitungod niini. Sayon nga makakita og usa ka butang sa usa ka menu nga gusto nimong kan-on, apan nagkinahanglan kini og mas taas aron makakita og usa ka butang nga makatagbaw sa imong pangandoy ug makasunod sa imong plano sa panihapon.
- Ang paggasto sa pipila ka panahon sa paghunahuna niini sa una kinahanglan nga makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka mas hanas nga desisyon sa pagkaon sa pagkakaron.
- Alang sa pagpangaon, pagtukod sa imong pagkaon pinaagi sa paggamit sa plato nga pamaagi . Una, pilia ang imong maniwang nga protina (isda o wala'y panit nga dughan nga manok), sunod sa imong utanon, prutas, ubos nga tambok nga dairy, ug starch.
- Sa diha nga ang imong pagkaon moabut, susiha nga ang mga bahin nagatugma sa mga paagi sa plato nga mga direksyon (1/2 ang imong plato kinahanglan nga maglakip sa mga utanon, 1/4 nga panit nga protina, 1/4 starch ug usa ka prutas ug ubos nga tambok nga gatas). Kung adunay sobra, pangayo alang sa usa ka doggie-bag ug ibutang ang sobra nga pagkaon sa dili ka pa magsugod sa pagkaon.
- Kung wala kini gipaskil, hangyoa ang impormasyon sa nutrient sa mga butang sa menu. Kini nahimong mas komon-bisan gani gikinahanglan sa pipila ka mga kaso-alang sa mga restawran aron sa paghatag niini nga kasayuran. Ang pagkahibalo sa eksaktong gidaghanon sa mga kaloriya ug carbs sa mga butang sa menu makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka nahibal-an nga desisyon kon unsa ang kan-on.
Mga Sugyot sa Pagkaon sa Dihang Wala Ka ...
- Pizza : Tan-awa kung adunay usa ka garden o salad sa balay nga pwede ka makakaon kauban sa imong pie. Susiha ang mga lista sa posible nga mga toppings sa utanon imbes nga mga tambok nga karne. Sulati ang sobra nga mga cheeses. Limitahi ang imong kaugalingon sa 1 ka dako o 2 ka gagmay nga mga hiwa, ug pilia ang manipis nga tinapay kon kini usa ka kapilian (aron maputol ang mga carbs).
- Subs : Pangitaa ang turkey, pagsandig ham, o sinugba nga karne sa tibuok nga lugas nga tinapay. Susiha ang mga lista sa posible nga mga topping sa utanon, ug paghangyo og daghan niini. Paggamit sa mustard ug suka alang sa spreads kay sa lana ug mayonesa.
- Pagkaon sa Pagkaon : Ang mga piraso sa manok o sandwich sa tibuok nga lugas, 100 ka kaloriya nga mga kapilian sa menu, mga wrapper sa snack, salads, ug mga tambok nga yogurt mga maayo nga mga pagpili. Pagtangtang sa mga fried foods ug salads nga adunay keso o karne. Ang mga salad sa taco sagad mas taas sa pag-opsyon sa tambok alang sa usa ka lutoon nga patatas ug gamay nga chili. Paghangyo alang sa mga kapuli kung wala kini itanyag (pananglitan, ang mga hiwa sa mansanas imbis nga mga french fries).
- Soup / Sandwiches : pagbantay sa cream soups ug skip the bread bowls. Mangita alang sa sabaw / sandwich / salad combo nga mga pagkaon. Pilia ang sabaw o mga sabaw nga gibase sa tomato, tibuok nga lugas nga tinapay nga may mustasa inay nga mayo, ug hinumdomi nga mangayo sa imong salad nga nagsul-ob sa kilid.
- American Fare : Sugdi ang usa ka salad nga nagsul-ob sa kilid, o sabaw sa utanon. Pangita alang sa sinugba nga manok o ilokang isda nga mga isda - likayan ang mga fried ug battered options. Ayaw pagkaon sa panit kon ang manok moabut uban sa panit nga anaa pa niini. Ang usa ka burger nga walay keso ug ang tomato ug lettuce usa ka maayong kapilian; usab sa pagpangita sa turkey o veggie burger options. Dugang sa 2 ka dahon sa panit sa utanon (pananglitan, steamed green beans, broccoli, o spinach) ug hangtod sa 3 ka porsyento sa mga tambok nga ubos ang tambok (pananglitan, steamed brown nga bugas, lutong bag-ong patatas, ubos nga tambok nga gatas). Likayi ang mayonnaise, keso, "espesyal nga sarsa," bacon, bisan unsang matang sa mga pagkaon nga dugmokon, club sandwiches, mga gusok ug matambok nga mga karne, mga french fries ug gravy. Ayaw kahadlok sa pagpangutana kon ang mga pagkaon mahimong makapa-steamed imbis nga fried, o lutoon nga dili kaayo tambok.
- Italian Fare: Sulud sa basket nga pan. Alang sa mga appetizer, likayan ang bruschetta, tinapay sa ahos, antipastos nga gihatod sa lana, dugos nga pinirito nga calamari, stuffed clams o uhong, ug mga stuffed nga mga artichokes - hinoon, pangayo alang sa sinugba nga calamari, salad nga adunay sinina sa kilid, o salad nga caprese. Pilia ang mga pagkaon nga gisudlan sa usa ka sabaw o sarsa nga tam-is nga tomato kay sa usa ka cream sauce. Pangayo og dili kaayo mantikilya nga idugang sa mga plato sama sa chicken picatta o chicken marsala - mga sauces alang niini nga mga pinggan makadugang tambok. Labing maayo usab nga mawala ang mas bug-at nga mga pinggan sama sa risotto ug lasagna. Ang labing maayo nga pusta alang sa mga manok sa usa ka Italyano nga restawran mao ang pag-adto sa mga isda nga ihalas nga isda ug karne, ug pagpangayo og mga utanon sa kilid imbis nga pasta.
- Pasahe sa Mexicano: Ang maayong mga appetizer mahimong maglakip sa salad o black bean nga sabaw. Alang sa mga nag-unang kurso, pag-order sa fajitas sa karne nga may karne, manok, pagkaon sa seafood, o isda nga isda o karne nga adunay espesyal nga bugas ug itom nga mga liso sa kilid. Paglikay sa sobrang keso, sour cream, fried hard taco shells ug chips, nachos, chimichangas, creamy chowders, chili con carne, refried beans ug fried ice cream.
- Asian Fare: Alang sa mga appetizer, pagpili og miso, wonton o mainit ug maasim nga sabaw, salad, edamame, o steamed dumplings. Alang sa mga manok, sulayi ang teriyaki nga dughan nga manok, sushi ug sashimi, karne, manok, shrimp o tofu, ug humay nga humay ug utanon. Likayi ang mga piniritong mga lut-od sa tingpamulak o mga dumplings, mga utanon ug mga karne, tempura, ug mga pinutol nga karne. Ang mga sanga nga peanut mahimo usab nga mas dagko nga tambok. Kadaghanan sa mga establisyemento magtugot usab kanimo nga mohangyo nga ang bisan unsang lami mahimong ma-steamed (kung kini kasagaran lutoon sa lana), ug ang sarsa mahimong ibutang sa kilid. Ang brown nga bugas usab sa kasagaran usa ka kapilian.