Ang Tulo Mibabag sa Dili Pagabuhaton aron Malikayan ang Ubos nga Balikbalik nga Pag-atake

Ang Maayong mga Kinaiya Mahimong Panalipdan ang Imong Pag-ayo sa Sakit

Ang 3 Ang Pinakagrabe nga Paglihok alang sa Imong Balik

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, batan-on ug tigulang, ang paglabay sa adlaw nagpasabot sa pagkalimot sa kaluwasan sa taludtod ug maayo nga mekaniko sa lawas. Usa ka komon kaayo nga sitwasyon mao nga daghan kaayo ang atong paglingkod, ug kini nagpabilin kanato nga dili andam alang sa mga panahon nga kita gitawag sa pagpanlimbasug sa atong kaugalingon.

Kung kana mahitabo, pagbantay, tungod kay ang risgo alang sa likod o uban pa nga joint injury anaa didto.

Nagtuo kami nga kon wala kami nasakitan sa dihang kami naglingkod, gibayaw ang mga butang o mga tawo ug / o ang mga butang nga naa sa ibabaw sa among mga ulo, pananglitan, nga kami walay mabalaka.

Apan sa tinuud, walay bisan usa nga mahimo nga labaw pa gikan sa kamatuoran. Ang paglikay sa dili komportable nga kaugmaon o kadaot adunay kalabutan sa imong mga batasan sa adlaw-adlaw.

Ang matag lihok nga imong himoon, lakip ang dili paglihok, makaamot sa usa ka paagi sa imong pisikal nga kondisyon. Kini nga mga amot gamay ra, apan kini nagdugang sa paglabay sa panahon. Kon mag-atiman ka pinaagi sa kanunay nga pag-ehersisyo ug paggamit sa maayo nga mga mekaniko sa lawas, mahimo nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga usa ka pabor. Kung dili nimo kini buhaton, kini nga rutina nga kulang sa atensyon ug paningkamot mahimong mobalik aron mag-antos sa sakit o kadaot.

Usa ka pagtuon sa 2016 nga gimantala sa journal nga Physiotherapy gisulayan ang pipila ka mga grupo sa mga bata sa eskwelahan sa New Zealand aron mahibal-an kung unsa ang nagabuhat sa dihang naningkamot sa pagpalambo sa batasan sa ehersisyo. Ang rason sa mga tigdukiduki mao nga ang ubos nga sakit sa bukobuko sa mga bata makatagna sa insidente sa ubos nga sakit sa likod sa mga hamtong. Gihimo nila ang pagtuon aron mahibal-an kung unsang mga butang ang labing nag-impluwensya sa inadlaw nga pagsunod sa usa ka hamubo nga ehersisyo nga programa. Ang pag-ehersisyo sa pagtuon sa programa milungtad og 9 ka bulan ug nalambigit apan upat ka yanong mga lihok.

Ang makapasubo nga kamatuoran bisan sa usa ka baterya nga maayo kaayo nga estratehiya nga gitanyag sa mga tigdukiduki ngadto sa mga bata, katunga lang sa mga bata ang kanunay nga nag-ehersisyo sa tibuok panahon sa pagtuon.

apan ang pagkahibalo kon unsay dili buhaton mahimo usab nga manalipod kanimo gikan sa kadaot. Aron mahimo kana, ania ang tulo ka mga kasagaran nga lihok aron malikayan, o labing gamay nga pagdumala, kung ang pagpreserba sa imong likod sa panglawas mao ang imong prayoridad.

1 -

Pagtan-aw sa Waist sa Pagtaas

Ang pagtikuko sa hawak aron sa pagpataas sa usa ka bug-at nga butang o ang imong anak lagmit magbutang sa sobrang presyur sa imong ubos nga likod. Kini nga presyur mahimong mosangpot sa likod nga hilis, herniated disc, o, bisan sa pinakagamay, wala kinahanglana nga pagsul-ob ug paggisi sa mga lutahan sa imong dugokan.

Ang mga bitiis ug mga bitiis mas gamhanan ug labaw nga masangkapan aron sa pag-atubang sa luwan kay sa likod. Imbis nga mag-untol-untol gikan sa imong hawak, sulayi ang pag-inat sa atubangan sa butang, ug ipaubos ang imong kaugalingon sa pagtagbo niini pinaagi sa pagyukbo sa imong mga bat-ang ug tuhod nga dungan.

Ang paghimo sa imong mga kaunuran sa tiyan samtang imong gibayaw mahimo usab nga makapanalipod usab sa imong likod.

Dugang pa

2 -

Pagsalikway sa Imong Tiil Samtang Nag-alsa

Ang pag-twist sa imong gulugod sa dihang imong gibayaw ang usa ka load mao ang usa ka nailhan nga risgo nga hinungdan sa usa ka kadaot sa dughan sa herni. Kini nga pag-alima mahimo usab nga mosangpot sa paglain sa kaunoran o uban pang mga problema.

Ang epekto gipalapad kon imong huptan nga matul-id ang imong mga tuhod, tungod kay kini nagpasabot nga kinahanglan ka nga maglibot sa imong dugokan aron maabot ang butang nga pagabayawon. Ang paglingaw sa imong dugoan sa kalit usa ka paagi sa pagpadako sa imong kapeligrohan sa kadaut.

Ang pag-ayo magsugod sa sama nga paagi: Pagbaton og kinaiya nga mag-squaring sa atubangan sa imong butang sa dili pa iisa kini, ug likoa ang mga tuhod ug hips aron ipaubos ang imong kaugalingon.

Kung kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong bug-at nga butang ngadto sa lain nga lugar, ug kinahanglan ka mag-usab sa direksyon aron buhaton kini, likayan ang kalihokan sa tiyan sa taludtod. Hinunoa, ibalhin ang imong tibuok lawas pinaagi sa pagkuha sa pipila ka mga lakang sa direksyon nga imong gikinahanglan sa pag-adto. Makahimo ka bisan sa paghimo sa niyebe o pagkalot sa usa ka tanaman.

Ang yawe sa pagsangkap niining bag-ong paagi sa pagtrabaho mao ang pagpabilin nga nahibalo kung giunsa nimo pagbuhat ang imong mga lihok.

3 -

Naglingkod

Bisan ang paglingkod dili ikonsidera sa usa ka kalihokan, nahimo nga dili sakto, kini mahimong usa sa labing dautan nga mga kalihokan alang sa imong likod.

Ang paglingkod nagbutang sa presyur sa imong mga disc ug gipahugot ang imong mga hawak sa hawak. Ang presyur sa imong taludtod mahimong maguba sa imong mga disc o makadaot. Ang hiktin nga mga lutahan sa hawak mahimong moresulta sa hugot nga mga muskulo sa likod, pagkunhod sa paglihok sa imong taludtod, ug kasakit.

Kon nagalingkod ka sa imong trabaho, siguruha nga magbangon ka ug maglakaw sa kung mahimo nimo, ug magpraktis sa tukmang mga pamaagi sa postura. Ang paghimo sa likod nga mga ehersisyo sa imong lamesa mao ang laing paagi sa pagsumpo sa mga epekto sa paglingkod sa imong taludtod.

> Tinubdan

> Hill, J., et. al. Pag-awhag sa himsog nga mga batasan sa dughan aron mapugngan ang ubos nga sakit sa likod sa mga bata: usa ka pagtuon nga pagtuon sa pagsunod sa pag-ehersisyo. Physiotherapy Septyembre 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Dugang pa