Kon sa Unsang Paagi ang Timbang nga Diyeta Makapaubos sa Pagpit sa Dugo
Ang Folate usa ka sakop sa pamilya sa bitamina B, ilabi na sa bitamina B9, ug ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang folate makatabang sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo. Kini nga bitamina natural nga anaa sa pagkaon, nga adunay itom nga berdeng mga utanon ug mga liso, lakip na ang mga liso ug mga mani, nga nagrepresentar sa pipila sa mga pagkaon nga labing folate-rich. Ang sintetikong porma sa folate, ang porma nga idugang sa pagkaon ug mga suplemento, gitawag nga folic acid.
Bisan tuod duha ka nagkalainlain nga porma, ang kadaghanan sa publiko kanunay nga naggamit kanila nga baylobaylo.
Ang Linus Pauling Institute nagsugyot nga ang himsog nga mga hamtong magdala sa usa ka suplemento nga adunay 400 μg nga folic acid matag adlaw, uban sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga folate-rich, aron mapabilin ang kahamugaway nga panglawas.
Ang bitamina B9 hinungdanon alang sa nagkalainlaing mga kalihokan sa lawas, lakip ang:
- Paghimo sa DNA
- Pag-ayo sa mga tisyu sama sa mga kaugatan sa dugo
- Pagmugna og mga pulang selula sa dugo
Gigamit kini sa mga tiggama sa pagkaon aron palig-onon ang mga pagkaon sama sa mga sereales sa pamahaw, tinapay, ug mga pagkaon nga pinutos.
Himoa nga kini usa ka mahinungdanon nga nutrient alang sa mga mabdos ug usa ka kulang nahibal-an nga hinungdan sa nagkalainlain nga seryoso nga mga depekto sa pagkatawo.
Mas taas nga Folate Intake, Lower nga Incidences sa Hypertension
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang folate adunay positibo nga epekto sa presyon sa dugo .
- Mahimo kini nga pagdugang sa nitric oxide synthesis sa mga selula nga naglinya sa sulod sa mga kaugatan sa dugo, nga gitawag nga mga selula sa endothelial. Ang Nitric oxide makatabang sa mga selula nga makig-away batok sa vascular disease.
- Mahimo kini nga pagkunhod sa plasma homocysteine, nga makadaut sa mga selula sa endothelial.
Sumala sa usa ka pagtuon gikan sa University of North Carolina ug gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga batan-on nga may taas nga folate intake mahimo nga dili kaayo makapalambo sa hypertension sa ulahi sa kinabuhi. Nailhan ingon nga pagtuon sa Coronary Artery Risk Development sa Young Adults, ang mga tigdukiduki nakahukom niini human mosunod sa 4,400 ka mga lalaki ug babaye nga nag-edad og 18 ug 30, sulod sa 20 ka tuig.
Pagpugong sa Folic Acid ug Stroke
Usa ka bag-o nga pagtuon, gikan sa Peking University ug gimantala sa usa ka pagpagawas sa balita gikan sa Journal of the American Medical Association, nagsusi sa mga resulta sa 20,000 nga hypertensive nga mga hamtong nga wala pa sukad maatake sa kasingkasing o stroke . Ang grupo nga nagkuha sa usa ka pildoras nga adunay folic acid ug ang taas nga tambal sa presyon sa dugo nga Vasotec ( enalapril ) adunay 21 porsyento nga mas ubos nga risgo kay niadtong kinsa nagdala sa enalapril nga mag-inusara.
Folate Deficiency
Ang folate usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, nga nagpasabut nga ang lawas wala mag-imbento niini sa daghan nga kantidad. Kini nga kakulangan mahimong dali nga mahimong isyu sa panglawas ug nagkinahanglan lamang og pipila ka mga semana sa dili ka pa makamatikod sa mga simtomas. Kung nahingawa ka, ang usa ka health care provider makamatikod sa kakulangan sa folate nga adunay pagsulay sa dugo.
Ang kasagarang hinungdan sa kakulangan sa folate naglakip sa:
- Ang makanunayong pag-inom sa alkohol
- Pagpanigarilyo
- Dili pagkaon sa igo nga mga prutas ug utanon
- Mga sakit sa pagsanay nga makapugong sa pagsuyop sa nutrient, lakip ang Crohn's disease
Ang kasagarang sintomas sa kakulangan sa folate naglakip sa:
- Usa ka dunot nga dila
- Pagbati sa kakapoy
- Grey buhok
Ang ubos nga lebel sa folate sa lawas mahimong nalambigit sa nagkataas nga risgo sa pipila nga kahimtang sa panglawas, lakip ang:
- Kanser
- Ang kanser sa colorectal , ilabi na alang sa mga lalaki
- Sakit sa kasingkasing
- Ang pagkawala sa pangisip nga sama sa imong edad, gikan sa malisud nga pagkadaut ngadto sa dementia
Ang pila ka tambal mahimong negatibo nga makaapekto sa gidaghanon sa folate sa imong lawas:
- Ang dako kaayo nga terapeutic nga dosis, dili kanunay nga paggamit, sa mga NSAID, lakip ang aspirin o ibuprofen
- Ang kolesterol nga nagpaubos sa mga droga Colestid (cholestyramine) ug Questran (kolestipol)
- Ang mga tambal nga adunay taas nga dosis sa estrogen sa hormone, lakip ang pipila ka mga pildoras sa pagkontrol sa pagpanganak
Basaha ang Dugang Bahin sa Folate
Mga Tinubdan:
Healthfinder.gov: Ang Folic Acid Mahimong Motabang sa Ward Off Stroke sa mga Tawo nga adunay High Blood Pressure (2015).
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center: Folate
Medline Plus: Folate Deficiency
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Folate Intake ug Incidence of Hypertension Taliwala sa mga Young Adult sa Amerika: usa ka 20-ka tuig nga Pagtuon sa Follow-up (2012).