12 Mga Kinahanglanon nga mga Sugyot sa Pag-ehersisyo ug Paglikay sa mga Asera nga Pag-atake
Daghang mga tawo nga adunay hubak ang nagtuo nga ang pagdagan ug hubak usa ka dili maayo nga pagsagol. Apan, ang pagdagan nga hika mahimong maayo alang sa imong lawas kon ang imong hubak ubos sa maayong pagkontrol . Sa laing bahin, ang pagdalag asthma mahimo usab nga hinungdan sa imong mga sintomas sa hika kon ang imong asma dili kontrolado.
Sa tibuok kalibutan, adunay daghan nga mga runners nga adunay hika, gikan sa mga propesyonal nga atleta ngadto sa mga tawo nga sama kanimo.
Kon gusto nimong magsugod sa pagdagan pag-usab, adunay pipila ka mga tip nga makatabang kanimo sa pagpugong sa mga pag-atake ug pag-ayo sa usa ka dagan.
Mga Benepisyo sa Pagpadagan
Ang pagdagan sa hika adunay daghang mga benepisyo. Makapalig-on kini sa imong mga kaunuran sa respiratoryo ug makatabang sa pagpadayon sa imong timbang. Kini ang duha ka mga yawe sa maayo nga pagkontrol sa hubak ug mahimo usab nga makunhuran ang imong risgo nga sakit sa kasingkasing.
Ang paggawas sa hayag nga hangin ug ang pagkahibalo nga makadagan ka bisan pa sa imong hubak usab maayo ang pamati. Kini nga paghatag usa lamang sa mga kaayohan nga posible gikan sa usa ka naandan nga buluhaton.
Kon Unsaon nga Pagpadagan Makapunting sa usa ka Asthma Attack
Ang imong ilong kasagaran manalipod sa imong mga baga pinaagi sa pagpainit sa hangin ug paglihok ingon nga usa ka filter. Kon nagdagan nga adunay hika, ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga hangin ug ikaw magsugod sa pagginhawa pinaagi sa imong baba. Ang imong ilong wala mag-init, humidify, o mag-filter sa hangin. Ingon sa usa ka resulta, kini makadugang sa imong risgo sa pagpugong sa pagkaladlad.
12 Mga Sugyot sa Pagpadagan sa Dihang Ikaw Adunay Asada
Ang tumong mao ang paggamit sa ehersisyo aron mahuptan ang usa ka himsog nga lawas ug kinabuhi.
Sama sa usa ka tawo nga adunay hika, mahimo nimo kana pinaagi sa pagdagan, apan gusto nimo nga mag-amping aron maseguro nga ang pagdagan dili magpahinabo sa pag-atake, lakip ang:
- Tan-awa una ang imong doktor. Sama sa bisan unsang malala nga sakit, siguruha nga hisgutan nimo ang pagdalagan uban sa imong doktor sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka mahinungdanon nga ehersisyo sa ehersisyo. Lagmit gusto sa imong doktor ang imong hubak ubos sa maayo nga pagdumala ug magtambag kanimo nga adunay usa ka plano sa aksyon nga naglatid kon unsay buhaton kung magpalambo ka sa mga sintomas samtang nagdagan.
- Hibal-i ang imong mga limitasyon. Ang pagdagan usa ka mabug-at nga kalihokan nga lagmit nga maoy hinungdan sa imong hubak kay sa ubang mga kalihokan. Pagsugod nga hinay ug kanunay nga makaila kung unsa ka layo ug unsa ka paspas ang imong mahimo.
- Mohunong sa pagpanigarilyo. Sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mga 21 porsiyento sa mga hamtong nga adunay asthma smoke (itandi sa 17 porsiyento sa mga hamtong nga walay hubak) ug tingali nagsugod sa panigarilyo sa bata pa sila. Ang aso sa tabako makapalagot sa mga baga ug makaguba sa hubak. Ang pagtabako panahon sa pagmabdos mahimo usab nga makadugang sa peligro sa imong anak nga makabaton og hubak. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makatabang kanimo sa pagginhawa ug pagdagan nga mas maayo.
- Susiha ang panahon. Kon ang bugnaw nga panahon makapahunong sa hika, hunahunaa ang pagpadagan sa sulod sa usa ka track o treadmill. Kung kinahanglan lang nga mogawas ka, siguroha nga magsul-ob ka og maskara o bandana aron makunhuran ang gidaghanon sa bugnaw nga hangin nga moabut sa imong mga baga. Mas maayo pa, mag-ehersisyo sa imong gawas kung init ug humid.
- Kanunay magdala sa imong inhalarang tabang. Importante nga ang imong inhaler sa imong pagdagan. Kung nakasinati ka og mga simtomas samtang nag-ehersisyo, mahimo nimo kini gamiton dayon sa pagtambal sa mga sintomas . Mahimong gamiton ka usab sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo aron sulayan ug mapugngan ang mga simtomas nga mahitabo.
- Pag-monitor sa imong hika. Kung ang imong hubak dili ubos sa maayo nga pagkontrol , kinahanglan nimo nga maangkon ang mas maayong pagkontrol sa dili pa kini magamit.
- Pagsunod sa plano sa aksyon sa hubak sa pagsiguro sa kaluwasan. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong planong aksyon sa hubak ug kung unsaon kini pagsuporta sa ehersisyo. Kung wala ka sa green zone, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo, ingon nga makahimo ang imong hubak nga mas grabe.
- Pag-init ug pabugnaw. Likayi ang kalit nga mga kausaban sa imong kalihokan nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa hika. Hinay-hinay nga magsugod sa imong pag-ehersisyo uban sa usa ka mainit nga init-dili kinahanglan nga mogawas sa pultahan ug magsugod nga mag-ehersisyo nga kusganon. Sa samang paagi, ayaw paghunong sa pag-ehersisyo. Hinunoa, hinay-hinay nga ipaubos ang imong paningkamot sulod sa mubo nga panahon sa dili pa mohunong sa usa ka cool-down.
- Pagdagan kung ang mga pollen dili maihap. Dili magdali o mag-adto lang sa usa ka hamubo nga panahon sa mga adlaw nga ang mga lebel sa pollen taas. Mahimo usab nimong malikayan ang mga panahon sa hangin, tungod kay mas kusog ang hangin, mas lagmit nga ang mga hagit sa asma maanaa sa hangin.
- Tubig human sa pagdagan. Kini makapakunhod sa pagtan-aw sa panahon nga adunay alibyo sa imong balay. Dugang pa, mahimo nimong biyaan ang imong sinina sa imong labanan ug isul-ob ang imong sapatos. Ang usa ka mainit nga ulan usab naghatag og mainiton, basa nga hangin nga mahimong makabenepisyo human sa pagdagan.
- Dagan human sa ulan. Ang ulan nanghugas sa daghang asthma nga sama sa pollen, ug ang gidaghanon sa pollen mao ang labing ubos tungod sa bagyo. Ang pinakamaayo nga panahon sa pag-ehersisyo sa hubak mao ang usa ka ulan, basa, ulan, ug walay panahon nga mga adlaw.
- Tagda ang maskara nga panalipod. Ang pagsul-ob sa usa ka maskara sa proteksiyon sa pollen samtang ikaw magpadagan makapakunhod sa pagkaladlad sa makit-an
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Ang Asma ug ehersisyo.
> Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Porsyento sa mga tawo nga adunay aso nga nanigarilyo. Gi-update Enero 31, 2013.