Tingali katingad-an nga gipasiugda ang kamahinungdanon sa bitamina D kung kini ang ting-init, apan kadaghanan kanato magpadayon sa pag-require sa supplementation bisan pa sa kadaghan sa seasonal sunshine. Kon ang imong mga lebel ubos, ang usa o duha ka semana nga pagbakasyon sa baybayon tingali dili igo aron mapuno kini nga bitamina ngadto sa katukma. Ug, kon ikaw nagtrabaho sa sulod sa balay o nagsul-ob sa panit sa adlaw nga relihiyoso sa dihang ikaw mogawas (ug maayo alang kanimo kung buhaton nimo), kinahanglan nga suplementohan ang bitamina D.
Gawas sa positibo nga epekto niini sa panglawas sa bukog ug calcium absorption, ang bitamina D nagtanyag sa kusganong proteksyon sa kanser. Ang pila sa labing natukib nga mga kaplag sa nutrisyon sa siyensya sa bag-ohay nga mga tuig nahimong pamatuod sa kakulangan sa bitamina D sa pagpanalipod batok sa kanser. Labaw sa 800 nga mga siyentipikong mga papel ang gipatik sa relasyon tali sa bitamina D ug kanser. Aduna na kitay daghan nga ebidensya nga ang pagmintinar sa igong level sa vitamin D usa ka epektibo nga estratehiya sa pagpanalipod sa kanser. Ang panukiduki nagsugyot nga ang kakulangan sa bitamina D makapamenos sa risgo sa kamatayon sa dughan, colorectal, baga ug kanser sa prostate, leukemia ug lymphomas ug ang tanan nga mga kanser. Ang usa ka pag-usisa sa 2014 sa supplement sa bitamina D nakit-an nga kini gilangkit sa pagkunhod sa risgo sa pagkamatay sa kanser.
Ang Katibuk-an sa Kakuhaan sa Vitamin sa Pagmenos sa Risgo sa Kanser
Ang ideya nga ang bitamina D nga makapanalipod batok sa mga kanser naggikan sa mga obserbasyon nga ang mortalidad sa kanser sa colon mao ang labing taas sa mga dapit nga adunay labing gamay nga adlaw sa adlaw.
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga usa ka balitaw nga relasyon tali sa pagkaladlad sa adlaw ug 24 ka lainlaing matang sa kanser, lakip ang pipila ka labing komon nga dughan, colon, rectum, ug prostate. Tungod kay ang kadaghanan sa mga nag-unang tinubdan sa bitamina D mao ang kahayag sa adlaw, ug ang mas itom nga panit dili kaayo epektibo sa paghimo sa bitamina agig tubag sa mga UV rays, ang vitamin D insufficiency gituohan nga usa ka hinungdan sa kanser nga dili makaluwas sa kanser nga naglungtad tali sa mga African Americans ug mga puti nga Amerikano.
Ang pamatuod nga ang pagkalambigit sa bitamina D sa pagkunhod sa risgo sa kanser padayon nga mitubo. Ang dugang nga suporta sa importansiya sa bitamina D sa pagpugong sa kanser gihatag pinaagi sa mga kontrolado nga mga pagsulay sa bitamina D supplement nga nagpakita sa pagkunhod sa risgo sa kanser itandi sa usa ka placebo. Adunay daghan usab nga mga taho nga ang vitamin D receptor gene mutation, nga makabalda sa normal nga biological nga mga aksyon sa bitamina D, gilangkuban sa dugang risgo sa kanser.
Gipamatud-an sa dugang nga mga pagtuon nga ang vitamin D mahimong maka-block sa pagtubo sa kanser sa cell sa daghang mga paagi: Ang Vitamin D mag-usab sa ekspresyon sa mga gene nga nagkontrolar sa panghubag, kamatayon sa selula ug pagdaghan sa selula, ug usab nanghilabot sa paglihok nga nagpalambo sa paglambo sa IGF-1 ug uban pa. pagtubo nga mga hinungdan. Gipahimsog usab niini ang pag-ayo sa DNA ug mga panalipod sa immune, ug ang pagdili sa angiogenesis.
Vitamin D ug Healthy Aging
Dugang pa sa paglikay sa kanser, ang pagsiguro nga igo ang lebel sa bitamina D makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa kahuyang ug pagkahulog. Ang busay mahimong makagun-ob sa mga tigulang, usa ka hinungdan sa mga bali, mga samad sa ulo, ug aksidenteng pagkamatay sa mga tigulang. Human sa usa ka pagkapukan, kasagaran sa usa ka tigulang nga tawo nga makasinati sa usa ka paspas nga pagkunhod sa pisikal nga pag-obra ug pagkawala sa kagawasan.
Mga 25 porsyento sa mga tigulang nga Amerikano kinsa namatay nahulog sulod sa unom ka bulan, ug kapin sa 50 porsyento ang gibuhian ngadto sa usa ka nursing home.
Ang pagkawala sa masa sa lawas ug kakulangan sa bitamina D mao ang duha sa mga risgo nga hinungdan sa pagkahulog, ug kini nga mga butang konektado. Ang usa sa bitamina D nga dili kaayo nailhan nga mga kabtangan mao ang mapuslanon nga epekto niini sa paglihok sa kaunuran, pinaagi sa pag-usab sa gene expression ug kalsiyum nga pagdala sa mga selula sa kalamnan. Ang ubos nga bitamina D adunay kalabutan sa pagkunhod sa kalig-on sa kaunuran sa mga tigulang, ug ang vitamin D supplementation nakaplagan aron mapalambo ang kalig-on ug balanse sa kaunuran.
Pagdeterminar sa husto nga kantidad sa bitamina D
Ang utlanan sa ubos nga lebel sa bitamina D nakaplagan nga komon kaayo sa Estados Unidos ug Canada.
Diyutay kaayo ang mga pagkaon nga adunay natural nga bitamina D ug pagkab-ot sa igong lebel pinaagi sa kahayag sa adlaw mahimong lisud, depende sa imong gipuy-an, panahon nga gigahin sa gawas, ug kolor sa imong panit. Dugang nga exposure sa adlaw nagdala sa risgo sa panit kadaot ug sa risgo sa kanser sa panit.
Ang kasarangang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina D3 supplement (nga natural nga matang sa bitamina ug kini usa ka luwas, mas taas nga kalidad nga suplemento kay sa bitamina D2), usa ka maalamon nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga indibidwal. Ingon sa gisugyot sa siyentipikong ebidensya, tumong sa lebel sa dugo nga 30 ngadto sa 45 ng / ml. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kana nagpasabot nga dugang sa mga 1000 ngadto sa 2000 IUs sa vitamin D kada adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, ug uban pa: Suplemento sa Vitamin D alang sa paglikay sa pagkamatay sa mga hamtong. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molecular link tali sa bitamina D ug paglikay sa kanser. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, ug uban pa. Aduna bay usa ka porma nga J-shaped association tali sa 25-hydroxyvitamin D ug ang tanan-nga hinungdan sa pagka-mortal? Mga resulta gikan sa kinatibuk-ang representante sa US nga NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Pag-amping sa bitamina D ug fracture. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Bitamina D: usa ka pagrepaso sa mga epekto niini sa kalig-on sa kaunuran, risgo sa pagkapukan, ug kahuyang. Pag-apil sa Kapikas sa tuig 2015, 2015: 953241.