10 Mga Kausaban sa Pagkinabuhi nga Makatabang sa Paglikay sa Kanser

Ang pagpaubos sa imong risgo alang sa kanser mahimong mas sayon ​​kay sa imong gihunahuna. Usahay kini nagkinahanglan og labaw pa kay sa pipila nga mga kausaban sa kinabuhi aron mahimo ang tanang kalainan sa kalibutan. Ug samtang, oo, ang mga tawo mahimo pa gihapon nga makakuha og kanser bisan pa nga ilang buhaton ang tanan nga mga "husto" nga mga butang, ang panukiduki nagsulti kanato nga hapit katunga sa tanan nga mga kanser nalangkit sa mga butang nga malikayan nga makontrol nato.

1 -

Pagbansay sa Paglikay sa Cancer

Kung mag-ehersisyo ka, dili lamang ikaw makahimo nga mas himsog ang imong lawas, ikaw usab ang nagkunhod sa imong risgo sa pipila ka matang sa kanser. Ang American Institute for Cancer Research nagsugyot karon nga ang tanan mag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 ka minuto kada adlaw.

Kini wala magpasabut, siyempre, nga kinahanglan ka nga moadto sa gym aron sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Bisan ang mga kalihokan sama sa kahayag ingon sa pagpananom sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana nahibal-an nga mahinungdanon nga makunhoran ang risgo sa kanser sa baga. Ang kasarangang pag-ehersisyo, sa kasukwahi, dili lamang makapauswag sa imong panglawas sa kasingkasing, apan gituohan nga giputol ang risgo sa kanser sa colon pinaagi sa 40 porsyento usab. Bisan alang sa mga tawo nga adunay kanser na, ang pag-ehersisyo makahimo og dako nga kalainan sa pagpugong sa pagbalik.

2 -

Kaon sa Imong mga Prutas ug mga Utanon

Ang usa ka balanse nga pagkaon adunay kapuslanan sa daghang mga hinungdan. Ang usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas ug mga utanon nakapamenos pag-ayo sa imong risgo nga dili lamang pagpalambo sa kanser apan sakit sa kasingkasing, diabetes, ug uban pang mga makamatay nga mga sakit.

Ang mga prutas ug utanon adunay mga antioxidant nga makatabang sa pag-ayo sa mga naguba nga selula. Niini, ang cruciferous nga mga utanon ug mga berry nagputos sa usa ka dugang nga punch uban sa daghang mga bitamina, fiber, ug phytochemicals nga nakig-away sa sakit.

Dugang pa sa berries, ang mga top choices naglakip sa broccoli, kale, cabbage, radishes, ug rutabaga. Adunay bisan usa ka gidaghanon sa mga superfoods nga nahibal-an nga makunhoran ang risgo sa kanser sa mga tawo nga kaniadto aso ingon man kadtong kadtong nabutyag sa secondhand smoke.

3 -

Limitahi ang Red Meat ug Likayi ang Na-proseso nga Kalan

Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka diyeta nga taas sa tambok sa mananap nagdugang sa risgo sa pipila ka matang sa kanser, lakip na ang colon cancer . Ug samtang ang usa ka taas nga pag-inom sa pula nga karne mao ang gikabalak-an, ang giputos ug giproseso nga mga karne nagpakita sa mas dakong risgo

Ang pagkamakasarangan mao ang yawe sa pag-apil sa pag-inom niini nga mga pagkaon, apan pagtagad kung giunsa usab nimo sila giandam. Pananglitan, nahibal-an ba nimo nga ang pag-marine nga karne makapakunhod sa pagkunhod sa carcinogenic content sa wala pa ang pagluto? Dugang pa, ang pagpatambok sa tambok gikan sa pula nga karne dili lamang maayo alang sa panglawas sa imong kasingkasing, apan kini makapakunhod sa risgo sa colon ug breast cancer.

Gipakita usab sa panukiduki nga ang mga tambok nga pagkaon makapausbaw sa produksyon sa bile acids ug hormones nga makatampo sa pagpalambo sa kanser. Sa kasukwahi, ang mga vegetarian halos 40 porsyento nga dili kaayo makakuha og kanser kon itandi sa mga regular nga red meat eaters.

4 -

Likayi ang Pagpanigarilyo ug Pagpakita sa Pag-inom

Ang pagpanigarilyo mao ang pinakadako nga hinungdan sa risgo sa kanser nga mahimo natong kontrolon. Kini ang hinungdan sa dili lamang kanser sa baga , apan daghang uban pang matang sa kanser nga dili pulmonary .

Usa sa pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa risgo mao ang pag-undang sa pagpanigarilyo o dili magsugod. Sa katapusan, dili pa gayud ulahi ang paghunong ug ang imong lawas magaani og mga kaayohan bisan pa man ang imong ginasigarbo nga 20, 30, o bisan 40 ka tuig.

Ug dili lamang ang sigarilyo nga angay mabalaka. Ang sigarilyo nga pagpanigarilyo parehas nga problema ug adunay nagkadaghang ebidensya nga ang hookah smoking mahimong peligroso usab.

Bisan kon dili ka manigarilyo, ang paglikay sa us aka aso nga sigarilyo mao ang hinungdan sa pagpakunhod sa risgo. Kung ang usa ka tawo nagsamok kanimo sa ilang aso, ayaw paglingkod nga hilom ug pasagdi kini. Mopalihok o mohangyo kanila nga ibutang kini.

5 -

Pagpraktis sa Sun Safety

Kapin sa usa ka milyong Amerikano ang nadayagnos nga adunay kanser sa panit matag tuig. Karon, kini ang labing komon nga matang sa kanser sa mga lalaki ug babaye, nga nagkantidad sa katunga sa tanang diagnosis sa kanser.

Ang unang lakang sa pagpugong sa kanser sa panit mao ang paglikay sa exposure sa ultraviolet (UV) ray. Mahimo nato kini pinaagi sa pagsul-ob sa sunscreen, paglikay sa adlaw sa udtong tutok, pagsul-ob sa proteksiyon nga sinina sa gawas, ug pagpalayo sa mga tanning bed.

Importante usab nga hinumdoman nga ang mga kanser sa panit mahimong maugmad sa mga bahin sa lawas nga dili makita sa adlaw. Kung dunay daghang moles, tun-i kini ug tun-i ang mga lagda sa ABCDE aron mas makit-an ang mga timailhan sa pagpalambo sa mga malignancies.

Sa katapusan, samtang ang sunscreen gikinahanglan, kini wala pa gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa melanoma, ang labing makamatay nga porma sa kanser sa panit. Sa ingon, ang paglikay sa direktang sinugdanan sa adlaw kutob sa imong mahimo-ug kanunay-mao ang labing maayo nga buhaton.

6 -

Limitahi ang Pag-inom sa Alkohol

Dili kini katingalahan sa bisan kinsa nga nag-inom nga sobra nga nagdugang sa risgo sa kanser. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga lalaki nga mag-inom og duha ka mga ilimnon kada adlaw ug ang mga babaye nga mokaon og gamay sa usa adunay mas dako nga kahigayunan sa pagpalambo sa hepatocellular carcinoma ingon man sa pagpatay sa uban nga mga kanser.

Sa pagkatinuod, alang sa matag 10 ka gramo sa alkohol nga giinom matag adlaw, ang risgo sa cancer sa colorectal mouswag sa pito ka porsyento. Ang risgo sa kanser sa suso mas dako pa, nga adunay sama nga 10 ka gramo sa alkohol nga katumbas sa ingon nga 12 porsyento nga pagsaka.

Busa, putol kung mahimo nimo ug pangitaon ang pag-inom sa alkohol kon dili ka makahunong. Ang mga kapilian sa pagtambal nagkalainlain, apan daghan ang gitanyag nga libre alang sa mga nagtinguha nga rehab o suporta.

7 -

Ilha ang Imong Pamilya Kasaysayan sa Medisina

Samtang ang usa ka pamilya nga kasaysayan sa kanser usa sa mga hinungdan nga dili nimo mabag-o, kini makatabang kanato sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa paglikay sa kanser. Pananglitan, kadaghanan kanato nahibal-an, nga ang pipila ka mga gene mahimo nga mag-predispose sa usa ka tawo sa breast cancer. Ang nagkadaghang ebidensya karon nagsugyot nga ang uban nga mga matang sa kanser (sama sa melanoma) mahimo nga sa dili madugay maila pinaagi sa genetic testing.

Sa dihang makigtagbo sa usa ka doktor, paggahin og panahon sa pagtukod og hingpit nga kasaysayan sa pamilya, lakip na ang bisan unsang mga kanser o mga sakit nga adunay usa ka paryente. Pinaagi sa pagbuhat sa ingon, ikaw ug ang imong doktor makahimo sa pag-umol sa usa ka estratehiya sa pagsulbad sa mga butang nga imong mahimo nga makontrol uban ang tumong sa pagpakunhod sa imong personal nga risgo sa kanser.

8 -

Pagpraktis sa Luwas nga Sekso

Kami nahibal-an sa makadiyut nga ang pipila nga mga virus mahimong hinungdan sa kanser. Pananglitan, ang Epstein-Barr nga virus dugay na nga naapektuhan sa dul-an sa katunga sa tanan nga mga diagnose sa Hodgkin ingon man sa pipila ka matang sa leukemias ug mga lymphomas.

Apan, ang usa sa pinakadakong hulga karon mao ang usa ka sakit nga gipasa sa pakighilawas (STD) nga gitawag ug human papillomavirus (HPV) , usa ka impeksyon sa virus nga responsable sa hapit tanang kaso sa cervical cancer. Ang HPV gihunahuna usab nga maoy responsable sa uban pang matang sa kanser, lakip na ang:

• 72 porsyento sa mga kanser sa ulo ug liog
• 91 porsiyento sa anal kanser
• 63 porsiyento sa kanser sa penile
• 69 porsyento sa kanser sa vulvar
• 75 porsyento sa mga kanser sa vagina

Ang pag-ensayo nga luwas nga pagpakigsekso makapakunhod sa imong risgo sa kanser pinaagi sa pagpugong sa pagkaladlad sa virus. Ang kanunay nga paggamit sa kondom, bisan alang sa vaginal, anal, o oral sex, gihunahuna gihapon sa pinakamaayong pamaagi sa pagpugong sa mga STD, lakip ang HPV ug HIV.

Ang pipila ka mga indibidwal mahimo usab nga makunhoran ang risgo pinaagi sa pagkuha sa bakuna sa HPV. Ang imunisasyon karon girekomenda alang sa tanang mga bata nga nag-edad og 10 ug 12. Ang mga tawo hangtod sa edad nga 26 mahimo usab nga mabakunahan, ilabi na kon sila adunay taas nga risgo sa impeksyon.

9 -

Susiha ang Imong Panimalay alang sa Radon

Ang pagpakita sa radon sa mga balay usa ka butang nga wala namo gihunahuna, bisan pa kini ang ikaduhang nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa cancer sa US ug ang numero unong hinungdan sa kanser sa baga taliwala sa mga non-smoker (nag-abut sa 23,000 nga kamatayon kada tuig).

Ang radon usa ka walay baho, walay kolor nga gas nga gipagawas gikan sa normal nga pagkagun-ob sa uranium. Nakaplagan kini sa tanang 50 nga estado ug sa tibuok kalibutan ug makaapekto dili lamang sa hangin nga atong giginhawa kondili sa tubig nga atong giinom.

Aron malikayan ang dili maayo nga epekto sa pagkaladlad sa radon, pagpalit og radon test kit alang sa $ 10 sa imong labing duol nga tindahan sa hardware. Kung ang mga lebel taas, ang mga teknolohiya sa mitigation sa radon mahimo nga ma-normalize ang lebel kung diin kini dili makadaot ug dili kaayo makatampo sa pagpalambo sa kanser.

10 -

Hibal-i ang Imong Ginabuyag

Ang mga kemikal sa imong balay ug trabahoan makadugang sa imong risgo sa pag-ugmad sa daghang matang sa kanser. Ang usa ka pagtuon, sa pagkatinuod, nakakaplag nga dili moubos sa 216 ka mga kemikal nga makita sa matag adlaw nga mga produkto-gikan sa mga kosmetiko sa pagpanglimpyo sa mga suplay-nalangkit sa risgo sa kanser sa mga hayop.

Kanunay nga mogahin og panahon sa pagbasa sa mga label sa pagpili og mga produkto, bisan sa balay man o sa trabaho. Pagpraktis og maayo nga bentilasyon ug isul-ob ang mga gwantis sa dihang magtrabaho uban sa mapintas nga mga kemikal o mga tiglimpyo. Pagkat-on sa pag-ila sa simbolo sa peligro sa carcinogen sa mga label sa produkto.

Sa diha nga sa trabaho, ayaw kahadlok sa pagpangutana kung unsa nga mga kemikal nga imong naladlad sa imong trabaho. Dili kini ang imong katungod, kini ang imong legal nga katungod. Basaha ang Material Data Sheets (MDSS) nga ang imong amo gikinahanglan nga magpadayon ug magkontak sa Occupational Safety and Health Administration (OSHA) kung adunay mga pangutana o kabalaka.

> Source:

> American Institute for Cancer Research. "Mga Rekomendasyon sa Paglikay sa Kanser." Pagkaon, Nutrisyon, Pisikal nga Kalihokan, ug Paglikay sa Kanser - Global Report. Nobyembre 2007.