Ang mga probiotics mao ang mga buhi nga mikrobyo, sama sa lebadura ug bakterya, nga mahimong maut-ot ug gipakita aron mapalambo ang panglawas. Tungod sa ilang mga benepisyo sa panglawas, ang mga mikrobyo nga anaa sa mga probiotic nga mga produkto usahay gitawag nga "maayo" nga mga mikrobyo. Adunay pipila ka mga pagkaon nga naglakip sa mga probiotics - ang uban kanila nga imong nakita nga gipahibalo sa mga grocery store, lakip ang:
- kefir
- yogurt
- kimchi
- ubang mga pagkaon nga ginasagol
Dugang pa, adunay daghan nga mga suplemento nga anaa sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas nga adunay mga probiotics. Adunay daghang mga matang sa mikrobyo nga gilakip sa probiotic nga mga produkto; Hinuon, ang kasagarang gilakip sa mga mikrobyo mao kadtong gikan sa Lactobacillus ug Bifidobacteria species.
Adunay daghang mga pagtuon nga nagsusi sa epekto sa pagkuha sa mga probiotics sa panglawas. Sa mga pagtuon nga gipahigayon, ang mga probiotiko gipakita nga adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog - lakip na ang pagpaubos sa presyon sa dugo , pagpagaan sa kalibanga nga gipahinabo sa pipila ka mga impeksiyon, pagpalambo sa immune health, ug pagkunhod sa mga sintomas nga may kalabutan sa mga sakit sa panghubag sa panghubag. Ang mga pagtuon nagsugyot usab nga ang pagkuha sa mga probiotics kanunay makatabang sa pagpabilin nga maayo ang lebel sa lipid .
Mahimo ba nga Makuha ang Probiotics sa imong Lipi Profile?
Niini nga mga pagtuon, ang mga probiotiko gikuha sa lainlaing mga porma - gikan sa yogurts ngadto sa mga suplemento sa nagkalainlain nga kantidad ug gilangkoban sa lainlaing matang.
Ang mga probiotics gikuha alang sa usa ka panahon sa bisan asa sa taliwala sa duha ka semana ug unom ka bulan.
Gikan niini nga mga pagtuon, nakita nga ang mga tawo nga nagdala sa mga probiotics nakahimo sa pagkunhod sa LDL sa bisan asa sa taliwala sa 5 ug 35 porsyento. Sa kadaghanan sa mga pagtuon, ang HDL ug ang triglyceride nga mga lebel wala makita nga adunay dakong epekto. Apan, sa pipila ka mga pagtuon, ang mga triglyceride mikunhod sa kadaghanan sa 11 porsyento.
Sa mga pagtuon nga gipahigayon hangtud karon, ang mga probiotics nagpakita sa pagpauswag sa lebel sa lipid sa mga tawo nga adunay hataas nga taas nga lebel sa kolesterol sa sinugdanan sa pagtuon ug kadtong kinsa mikuha sa probiotics sa mas taas nga panahon (labaw sa upat ka semana). Dugang pa, ang Lactobacillus acidophilus , nga usa ka probiotic nga sagad makita sa daghang mga pagkaon ug mga suplemento nga gipatubo, mora'g mas epektibo sa pagtuon.
Giunsa Pagsubang sa Probiotics ang imong Cholesterol ug Triglycerides?
Dili kini hingpit nga nahibal-an kung unsa ang mga probiotics nga mahimo sa imong ubos nga lebel sa lipid, bisan pa adunay ubay-ubay nga mga teyoriya nga naglibot niini. Ang usa ka hunahuna mao nga ang mga probiotics nga hinungdan sa bile, nga naglangkob sa cholesterol, nga dili masuhop sa intestinal nga tract ug unya gitangtang sa mga hugaw. Kini ang hinungdan sa cholesterol nga mahimong mga bag-o nga bile acid, busa ang pagpaubos sa kolesterol nga lebel sa dugo.
Gituohan usab nga ang mga probiotics mahimong direktang magapos sa cholesterol sa gamay nga tinai. Usa ka magtiayon nga mga pagtuon ang nagpadayag nga ang mga probiotics naglakip sa cholesterol gikan sa intestinal tract diin sila nagpuyo sa ilang kaugalingong mga membranes sa selula o gi-convert ang cholesterol ngadto sa ubang mga kemikal.
Ang Ubos nga Linya
Sa kasamtangan walay mga rekomendasyon nga maglakip sa mga probiotic-containing nga mga produkto sa imong lipid-lowering nga plano - lakip na ang kantidad ug matang sa probiotic nga kultura nga gikuha sukad nga ang mga pagtuon sa pagkakaron adunay nagkalainlain.
Bisan tuod ang mga probiotics nagpakita sa saad, dugang nga panukiduki gikinahanglan sa dili pa ang mga tiggama makapangangkon nga ang mga probiotiko ubos nga mga lipid.
Tungod sa posible nga mga benepisyo sa panglawas ug uban nga mga sustansya nga mahimong kining mga pagkaon, kini mahimo nga pagkaon nga maglakip sa imong himsog nga mga plano sa panihapon. Hinuon, sa dili pa i-apil kining mga pagkaon sa imong pagkaon, kinahanglan nga hisgutan kini sa imong healthcare provider. Bisan tuod nga dili makita ang daghang mga epekto nga may kalabutan sa pagkuha sa mga probiotics, sa karon, kini nga mga produkto wala kaayo nga gitun-an sa dugay nga panahon.
Kung nakahukom ka nga i-apil ang mga probiotics sa imong himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo nga susihon ang imong mga label sa pagkaon.
Bisan tuod gipahibalo nga "himsog" sa mga tig-anunsiyo, kini nga mga pagkaon mahimo pa nga adunay daghan nga tambok ug lunsay nga sugars aron mapalambo ang lami niini - nga ang duha makadugang sa kaloriya sa imong pagkaon.
Ang mga pagkaon ug suplemento nga adunay probiotic gikontrolar nga "pagkaon" sa Food and Drug Administration. Kini nagpasabot nga ang FDA ang moseguro nga ang mga produkto gihimo sa kada maayo nga pamaagi sa paghimo, apan ang bisan unsang mga pag-angkon sa panglawas wala pa masusi pag-ayo.
Mga Tinubdan:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Impluwensya sa Konsumo sa Probiotics sa Plasma Lipid Profile: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Controlled nga Pagsulay. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, ug uban pa. Ang Cholesterol-Pagbag-o nga Probiotics isip Potensyal nga Biotherapies alang sa Metabolic Diseases. Exp Diabetes Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analysis - Epekto sa Probiotic Supplementation sa Lipid Profiles sa Normal ngadto sa Likuya Hypercholesterolemic Mga Indibidwal. PLOS ONE . 2015; 10: 1-16.
Sun J ug Buys N. Mga Epekto sa Konsumo sa Probiotics sa Pagpaubos sa mga Lipid ug CVD Risk Factors: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Annals of Medicine . 2015; 47: 430-440.