Daw halos dili makatarunganon nga ang mga nag-atubang sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ) masakit pa. Sama kini sa kinabuhi nga nagdugang sa pagbugalbugal sa kadaut ... o tingali ang kadaot sa insulto mas tukma.
Usa ka butang nga hapit segurado kon ang usa kanato masakitan, kini mahimong hinungdan sa usa ka flare . Ang atong sentro nga pagpahimsog naghimo kanato nga mobati nga mas sakit nga kasakit kaysa sa ubang mga tawo, ug kita sa kasagaran mobati niini nga mas dugay, usab.
Kana nagpasabot nga kinahanglan nimo ang mas agresibo nga pagdumala sa kasubo nga adunay laing tawo nga adunay samang kadaot. Kon ang imong ehersisyo nga pagpaubos ubos, dili ka makahimo sa pagdumala sa physical therapy nga girekomendar alang sa pagkaayo nga dili mag-antos sa post-exertional malaise .
Dili ikatingala nga ang atong pagkaayo gikan sa kadaot dili usa ka mainit nga hilisgutan sa panukiduki, nga nagpasabot nga kita nahibilin na lang aron mahunahuna kini sa atong kaugalingon. Ania ang pipila ka mga butang nga nagtrabaho alang kanako ug sa ubang mga tawo nga akong nahisgutan:
- Pag-ayo nga pag-atiman: Pagkuha dayon og mga lakang - ice, anti-inflammatory , pahulay, sakit meds, topical pain creams, bisan unsa nga angay sa sitwasyon. Ang mas grabe nga kasakit nga makuha, labaw pa tingali ang pagpukaw sa imong mga sintomas. Usab, ayaw paghulat nga moadto sa doktor.
- Himoa nga klaro sa imong doktor: Kini kanunay nga sayon kon ikaw adunay usa ka maalamon nga doktor, apan bisan kon ikaw dili, kini makatabang sa pagsulod uban sa plano sa dula. Sultihi ang doktor nga ang imong kadaot nagpalala sa pipila ka mga sintomas ug kinahanglan nimo ang usa ka agresibo nga pamaagi sa pag-atiman (pananglitan, sobra nga pag-usbaw sa sakit meds, pagmasahe o pisikal nga terapiya, ug uban pa) Magbayad ka sa doktor aron sa pagbuhat sa usa ka serbisyo, ug kini dili masakitan ang doktor nga mohatag kanimo og usa ka referral, apan kini makadaot gayud kanimo nga dili kini makuha! Kung nagtuo ka nga adunay makatabang, ayaw pangutana - sultihi ang doktor unsay imong gusto.
- Physical / massage therapy: Kung makuha nimo ang referral alang sa physical o massage therapy, pangayo og dugang mga pagduaw kay sa standard, aron mahimo nimo ang mga butang sa hinay-hinay ug dili paghimo sa imong kaugalingon nga mas grabe. Siguroha nga ang imong therapist nakasabut sa mga bahin sa imong sakit lakip na ang sentro nga sensitization ug post-exertional malaise.
- Pag-amping sa mga droga: Mahimo kitang sensitibo sa meds, busa kung magsugod ka sa usa ka bag-o nga sakit nga pangpatay sa sakit o anti-inflammatory, ayaw paglukso diretso sa hingpit nga dosis. Pagdala og gamay nga kantidad sa una ug pagtrabaho sulod sa pipila ka mga adlaw. Kung adunay daghan nga panghubag, sulayi ang mga pagkaon nga anti-inflammatory mao nga dili nimo kinahanglan ang daghan nga tambal.
- Kon ikaw adunay myofascial pain syndrome : Ang MPS komon kaayo sa FMS. Sa bisan unsang panahon nga ikaw adunay usa ka malumo nga kadaot sa tisyu, gusto nimo nga buhaton bisan unsa ang imong mahimo aron sa pagpadayon sa mga bag-ong mga punto sa pag-uswag gikan sa pagporma. Ang pagmasahe nga adunay myofascial nga pagpagawas , ang spray-and-strech physical therapy o acupuncture makatabang. Pakigsulti sa usa ka maalam nga therapist aron makita kung unsa nga punto sa imong pagkaayo niini nga mga pag-atiman nga angay.
- Hatagi ang imong kaugalingon og dugang nga panahon aron sa pagpang-ayo: Kon ang imong kinabuhi gihan-ay sa pagdumala sa mga sintomas, kini ingon og usa ka no-brainer. Ang problema mao nga kita nabatasan sa pagpaningkamot sa pagbuhat sa usa ka daghan sa maayo nga mga adlaw. Uban sa FMS o ME / CFS, kana nga paagi makatarunganon. Ang usa ka kadaot lahi, ug sa kasagaran nagkinahanglan og hinay, anam-anam nga pagbalik sa kalihokan - dili usa ka "Hoy, maayo ang akong gibati! Panahon sa pag-igo sa yuta nga nagdagan!" pagduol. Kon ang doktor nag-ingon nga ang imong kadaot kinahanglan nga mas maayo sa 6 ka semana, magplano nga magpaayo sa 9-10.